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0T4V10TH3G0D

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  1. 0T4V10TH3G0D
    faça 999 abdominais todo dia inclusive domingos
  2. 0T4V10TH3G0D
    É cara, a sua dieta deixa muito a desejar... Pelo menos você esta comendo de 2 em 2 horas, ja é alguma coisa, mas voce tem que realmente pesquisar muito sobre dieta. http://www.jackedandripped.com/Zyzzs-Bodybuilding-Bible.pdf Esse livro me ajudou muito sobre dieta, se voce souber ingles, será bem útil. Tambem é bom pesquisar no forum de nutrição, no google, etc...
  3. 0T4V10TH3G0D
    Não sei se vai "melhorar" o problema em si, depende do caso. Mas com certeza o seu corpo vai ficar mais bonito, porque na verdade é esse o problema do pectus, o cara senti que o corpo é "feio"... No meu caso, quanto mais meu peito cresce, maior o "buraco" fica, mas mesmo assim vale apena porque o meu corpo vai ficando cada vez mais bonito... mesmo com o buraco...
  4. 0T4V10TH3G0D
    Não vai esconder, mas com o seu corpo todo musculoso, voce vai se sentir melhor. Eu tb tenho pectus. É melhor ser musculoso com pectus do que ser magrelo com pectus. vai por mim... O dia que eu puder eu vou fazer a cirurgua, mas vai por mim cara, praticar musculação é a melhor coisa que voce pode fazer na vida.
  5. 0T4V10TH3G0D
    faz os dois ué ahuahuau
  6. 0T4V10TH3G0D
    Ta normal cara, eu entendi a sua preocupação... pra voce aumentar a definição no meio das costas você tem que aumentar massa muscular e fazer exercicios que foquem o "meio" das costas... você tem as costas largas e a cintura fina que nem eu, isso é bom cara, não fica triste não Um coisa que também pode ajudar é fazer remada alta para desenvolver a "parte de trás" dos ombros
  7. 0T4V10TH3G0D
    termogenico + clenbuterol + trembolona falando serio: pesquisa sobre Dieta Cetogênica vai ajudar bastante no seu caso... edit: eu não estava brincando sobre o termogenico...
  8. 0T4V10TH3G0D
    Qual seu objetivo na musculaçao? hipertrofia? perder gordura? quanto voce tem de altura e peso?
  9. 0T4V10TH3G0D
    A sua dieta ta muito boa no geral, mas vamos aos pontos aonde eu pessoalmente alteraria: - No almoço eu trocaria esse arroz por arroz integral e acrescentaria umas duas colheres de sopa de azeite extra virgem (gordura é necessaria para crescer). - Pelo o que eu entendi voce toma a malto e ja vai treinar... o corpo precisa de pelo menos 40 minutos pra absorver a malto, então eu aconselho dar mais tempo entre a refeição pre-treino e o treino propriamente dito. - Ainda com relação ao treino eu percebi que voce toma a creatina antes do treino e o BCAA dps, eu faria o contrario, o BCAA antes e a creatina dps... - Voce come muito carboidrato de noite, o que e descenessario pois o seu corpo não vai usar essa energia toda e grande parte desses carboidratos irão virar gordura. - De noite eu particularmente como pouco carboidratos e como muita proteina e gordura (2 colheres de azeite extra virgem junto com 250g de frango na refeição das 20:00h). - Eu acrescentaria uma proteina caseina antes de dormir, como queijo cottage, ovos, ou melhor ainda um Whey Casein... Mas pelo o que eu pude perceber voce e um cara que pesquisa bastante assim como eu, eu sei que voce vai pesquisar sobre todas essas dicas que eu te dei e vai saber o que fazer... abs
  10. 0T4V10TH3G0D
    posta a tua dieta ai, talvez eu possa ajudar...
  11. 0T4V10TH3G0D
    Pela dieta e pelo treino dá pra perceber que você não é um desses mongolóides que tomam bomba e morrem, com exeção de algumas falha pequenas na dieta ta tudo certo. Mas mesmo assim cara, 10 meses e muuito pouco tempo pra voce dizer que sua genetica e ruim e precisa tomar bomba. Eu tambem acho a minha genetica ruim e penso muito em ciclar algum dia. É foda ver um cara que treina tudo errado ter um braço maior que o seu sem fazer quase nada, mas tem que ter paciencia. Se em 1 e meio...2 anos... fazendo essa dieta e treino regrados vc não tiver resultados satisfatórios, daí sim seria compreensivel (oq não significa justificavel) usar algum tipo de AE's. Mas isso é oque eu penso, eu entrei na academia com 15 anos e 1.84m e 60kg, hoje to com 18 anos 1.84m e 77kg (claro que se eu soubesse o que eu sei hoje desde o inicio eu ja estaria bem melhor), eu vou esperar ate os 21 anos, se ate la eu ainda não estiver satisfeito com meu corpo, vou pensar seriamente em usar AE's, mas tem que ter calma... Pode usar se quiser, mas primeiro faça todos os exames... veja se não tem problemas ou pre-disposições geneticas para com problemas no coração, figado e rins... Abs
  12. 0T4V10TH3G0D
    Eu indico injetar neuronios no cerebro!! 8 meses de academia e ja quer ciclar?? eu aposto que ainda nem sabe treinar e comer direito... e ja quer meter bomba... dps morrem n sabem pq...
  13. 0T4V10TH3G0D
    Sim, eu entendo que nem todo mundo pode fazer como eu faço... mas comigo ta dando certo, em 3 meses ganhei 6kg e meu bf subiu de 7.7% pra 8.5% porém 400kcal eu acho pouquissimo, pra um ectomorfo então, nem se fala... por isso eu sugeri umas 800kcal pra voce vlw
  14. 0T4V10TH3G0D
    Ficar em pé não gasta muitas calorias, mas acontece que o teu corpo não absorve tudo oque você come... então, por exemplo, voce consumiu 3000 calorias num dia, o seu corpo não vai conseguir absorver as 3000 calorias. Então esse seu lucro "teorico" de 400 calorias é muito baixo, qual é o seu biotipo? Se vc for endomorfo até tudo bem... mas se não, seria bom vc consumir umas 800 calorias de lucro por dia, eu consumo umas 1500 calorias a mais, porem eu sou ectomorfo. Comigo ta dando certo fazer assim, não posso garantir que vai funcionar com voce. Mas eu posso afirmar com toda certeza que 400kcal de lucro diarios é muito pouco para alguem que quer ter um crescimento "rapido". Esperto ter ajudado, abrass
  15. 0T4V10TH3G0D
    Pelo o que você falou, parece ter um bom treino e dieta... mas não esqueça que para crescer, além de consumir muita proteína, tem que consumir muitas calorias (pelo menos 500 a mais do que você gasta) diariamente
  16. 0T4V10TH3G0D
    18
  17. 0T4V10TH3G0D
    Quanto tempo dura o seu treino? Apos 1:20h de treino a testosterona cai drasticamente.... e pouca testosterona te deixa depressivo. talvez seja isso...
  18. 0T4V10TH3G0D
    Cara, faz como eu fiz... Pesquisa PRA CARALHO na internet sobre os melhores exercícios, ou seja, os compostos com peso livre (barra, halteres) e quando você chegar na academia... só fala assim pro instrutor: "o fulano, me mostra como que faz o levantamento terra" (só um exemplo) ele vai te mostrar como fazer, daí voce coloca 5 quilos (isso, só 5 quilos)... e vai praticanto até conseguir fazer o exercicios corretamente (a sua coluna n vai quebrar por causa de 5 quilos) e dps vai aumentando, poe 7, dps 10, 12... quando voce ve ta fazendo com 20kg... é a mesma coisa pro agachamento... começa de leve, não tem como o teu corpo se machucar se voce não forçar o seu limite (mas sempre tentando fazer o exercicio o mais correto possivel)... Mas como voce começou a pouco tempo... fica nesse treino da fichinha por 1 mes ou 2... até você conhecer os aparelhos todos... dps passa pro supino, pull over... mas sempre começa com pouco peso para voce aprender a executar o exercicios corretamente, dps voce pode aumentar os pesos... Pode parecer perda de tempo fazer levantamento terra com 5...7kg, mas isso vai te fazer avançar anos luz à frente de quem so fica com esses treininhos dos instrutores cheios de exercicios em maquinas e sem nem saber qual musculo está trabalhando. espero ter ajudado, abrass
  19. 0T4V10TH3G0D
    "Ter tanquinho já não basta. A última loucura fitness, agora, é a barriga negativa." Por causa de uma retardada, a mídia faz todo o mundo fitness se passar por doentio...
  20. 0T4V10TH3G0D
    Eu acho que isso não é suficiente pra explicar cara, porque eu sempre tomei creatina... e nunca ganhei tanto peso como nessas ultimas semanas, desde que ajeitei a dieta e o treino. Eu sabia que iria ter melhores resultados, mas não que iria saltar de 70kg pra 77kg com praticamente nada de gordura... Por isso eu quero entender o porque de eu estar ganhando peso rapido... se foi porque eu dei um tapa na cara do meu corpo alterando a dieta drasticamente e o treino tb (to comendo que nem um animal e treinando como se não houvesse amanha). Quero saber se isto é passageiro, ou se vai dar pra manter essa taxa de crescimento...
  21. 0T4V10TH3G0D
    É mesma coisa comigo! To com 2 meses e 3 semanas de bulk e ganhei 6,5kg e meu bf subiu de 7.7% pra 8%... eu tb quero entender como isso é possível, porque até hoje nunca vi em lugar nenhum na internet que da pra ganhar tanto peso tão rápido...
  22. 0T4V10TH3G0D
    Sim, claro! Estou falando de uma pessoa que lucra em média de 600 à 800 calorias diárias (é o mais comum eu acredito), embora eu consuma mais de 1000 calorias a mais rsrsrs...
  23. 0T4V10TH3G0D
    Essa vai pros caras mais experientes do fórum: Eu pesquisei na internet, mas as informações não tem uma precisão geral. (tem lugar que diz que ganha 6kg por ano!! (absurdo), outros dizem que ganha 1kg por mes, e assim vai....) Então minha pergunta é: Se uma pessoa tem uma boa dieta, treino e descanso, em geral (em média), quantos quilos ela irá ganhar por mes? É só por curiosidade mesmo, para comparar com o meu crescimento dos últimos tempos... edit: sempre que eu crio um tópico nessa bosta, eu crio 2 sem querer!!! (low QI)
  24. 0T4V10TH3G0D
    Uma coisa que eu faço pro meu corpo nunca se acostumar é substituir os exercícios por outros equivalentes a cada 2 meses (pode ser a cada 3 ou 4 meses, mas eu faço a cada 2). Ex: fico 2 meses fazendo supino reto com a barra, e passados 2 meses, eu troco pelo supino com halteres. Desse jeito o corpo nunca se acostuma com os exercícios e fica sempre no "pique".
  25. 0T4V10TH3G0D
    Quem quiser ver a continuação ta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102053-relatos-de-um-ectomorfo-2/
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