0T4V10TH3G0D
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é foda pros ectos crescer, mas de poquinho em poquinho vai indo! e cresce limpo!
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brother, tudo depende de como o seu corpo armazena a gordura. Tem gente que tem tendência a armazenar a gordura nas costas e coxas, então o abdomen e o peitoral são definidos com 12% de bf. E tem gente por exemplo com 8% de bf, mas que tem tendência a armazenar gordura no peitoral e no abdomen. Não da pra dizer ao certo quanto de bf vc vai ter que perder pra ficar com os peitorais definidos, depende de cada corpo. Mas como o pessoal falo ali em cima, aumentar a massa muscular com certeza vai aumentar a sua definição no peitoral (e no resto do corpo).
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Eai marombada, à 1 mes atrás eu postei meu primeiro tópico sobre a minha evolução. Eu vou ir relatando todo mes o meu progresso e em mar/2013 foi postar minha avaliação física aqui. Se quiserem ver meu primeiro tópico, se chama "Relatos de um Ectomorfo". então vamos aos resultados: em 06/10/2012 estava pesando 72,7kg (7,7% bf). me pesei novamente hoje, dia 06/11/2012 e estou pesando 76kg (3,3kg a mais). Acredito (certeza absoluta) que boa parte desses 3 quilos são massa magra, pois não percebi aumento de gordura corporal. Acredito tb que meu braço cresceu +-1cm, pois de acordo com o que pesquisei, a cada 2kg ou 3kg você ganha 1cm de braço em média. Estou bastante animado, pois nunca tive um progresso de 3kg/mês (treino a 2 anos). Espero que eu consiga manter essa taxa de crescimento ou pelo menos algo próximo disso Segue abaixo 3 fotos. (raquítico pls) Então é isso galera, até a próxima!
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Ciclo De Clembuterol
0T4V10TH3G0D respondeu ao tópico de Bonatto em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
edit: errei de tópico -
Tchau Bulking [ Diario Do Ronan ] Com Fotos
0T4V10TH3G0D respondeu ao tópico de Ronan Souza Crisci em Diário de Treino
Isso ai cara, a dieta da boa! A única coisa que eu mudaria são os 2 ovos no lanche da manhã. 1 gema de ovo tem 200mg de colesterol, e o limite de colesterol ingerido diariamente deve ser 300mg. (pesquise no google) Em vez de 2 ovos eu comeria 1 ovo inteiro + 1 clara (sem a gema). Ou 1 lata de sardinha, cada lata de sardinha tem 14g de proteina e 5,5g de gordura (gordura boa) e possui ômega 3. -
Esse link que voce mandou deve estar com defeito. Diz que o arquivo não existe.
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Eu entendi o que você quis dizer, eu conheço fisiculturistas naturais como Steve Reeves e etc. Eles tinham um corpo legal mas são todos mesomorfos, e é aquela coisa, ele viviam APENAS para levantar peso, isso era o "ganha pão" deles. Eu não estou me limitando ao zyzz, pesquisei pra caralho em centenas de páginas. Eu vou repitir o que eu já disse la em cima. O que eu estou fazendo é adotar a dieta e treino do zyzz por 6 meses para descobrir se dá resultado. PS: Uma coisa que eu esqueci de dizer, é que eu prefiro um visual fitness (acho mais bonito). O conceito de beleza muda de pessoa pra pessoa. Eu sinceramente prefiro o corpo do zyzz do que o do arnold. O fisiculturista com o corpo mais legal pra mim foi o Frank Zane. Mas eu achei interessante o treino que você sugeriu de poucas reps em exercicios compostos e muitas reps em exercicios isolados. Talvez eu faça um teste futuramente.
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Eu já expliquei porque eu to me espelhando nele. Apesar dele usar bomba e ser impossível eu chegar no nível dele, ele é o cara mais próximo da "minha realidade". Ele era ectomorfo como eu e era um universitario comum como eu. Não tem cabimento eu me inspirar em caras como Lee Priest, Arnold, Jay Clutter, e até mesmo Frank Zane (ectomorfo), pois esses caras viviam para malhar. Só faziam isso da vida. Eu não quero ser o zyzz, apenas estou me baseando na sua dieta e treino para descobrir se da resultado, em março/2013 eu vou descobrir. Esse é o meu objetivo, relatar os meus ganhos (se houverem).
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Cara, eu levanto peso a 2 anos, eu já passei dessa faze de ganhar peso rápido (eu ganhei 3kg nas minhas primeiras semanas). Eu sempre treinei certinho, eu ja tenho todas as noçoes de "mecânica do corpo". Eu não sou tão iniciante assim (só um pouco hahah). A Única coisa que mudou é que antes eu levava apenas o treino a sério, agora eu to me dedicando na dieta e no descanço tambem.
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É cada, pode até ser. Mas por enquanto pelo menos ta dando resultado, ganhei 2.2kg em 3 semanas. Eu gosto de receber as opiniões da galera (foi por isso que postei no forum), mas quando me criticar posta alguma pagina da internet falando do assunto pra mim poder pequisar (que nem um outro cara fez). Valeu.
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Mas o estudo foi feito em pessoas normais, não foi feito com fisiculturistas. Mas tipo, eu vou seguir esse treino por 6 meses. A idéia e justamente essa, ver se funciona ou não.
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Olha, isso que o cara falou pode ser verdade. Mas eu tenho uma fonte que diz o contrario também: http://pt.scribd.com...building-extras olha a nº 9. É foda saber qual fala a verdade, por isso eu vou descobrir na prática! hahahah
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Eu acho que tu ta errado cara, pelo o que eu sei os esteróides aumentam o processo de recuperação dos músculos. Eu também ja vi em várias paginas da internet que os ectomorfos são o biotipo menos resistente para o bodybuilding (isso quer dizer que os músculos levam mais tempo pra se recuperar).
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Sei lá, acho que não existe essa de dieta de iniciante, eu montei a minha dieta de acordo com as dicas do livro. Eu não como as mesmas coisas que o zyzz mas eu montei o meu "esquema" de carboidratos, proteinas e gorduras de acordo com o livro. E quanto ao fato do treino, eu to ligado dos possíveis ríscos.
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É eu vi algo dizendo isso na internet, mas é por isso que se chama "dieta do zyzz". To dando um voto de confiança pra ele (hahahah), eu ja to fazendo isso à 1 mês e tipo, eu acordo com o despertador bebo o shake de whey (eu já deixo preparado do lado da cama) e volto a dormir em sono profundo e menos de 5 minutos. É, eu vi algo dizendo isso na internet, mas é por isso que se chama "dieta do zyzz". To dando um voto de confiança pra ele (hahahah), eu ja to fazendo isso à 1 mês e tipo, eu acordo com o despertador bebo o shake de whey (eu já deixo preparado do lado da cama) e volto a dormir em sono profundo e menos de 5 minutos. Até aonde eu sei bf significa gordura corporal, ela pode ser medida em % ou em quilos. Eu perdi 2,74kg de gordura corporal (caiu de 11,87% pra 7,68%).
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ahuauhahuauhaa eu uso creatina+malto antes do treino e proteina isolada dps do treino. E tomo 1 dose de proteina concentrada antes de dormir e no meio da madrugada. (dica que tá no livro do zyzz hahah) Quando eu fiz a avaliação física à umas 2 semanas e meia eu tava com 70.4kg, hoje eu me pesei e deu 72.7kg. Eu pretendo toda semana ir relatando o meu peso e no fim do ciclo em março/2013 eu vou postar os resultados da avaliação física.
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Sim, mas eu não pretendo ficar igual ao corpo do zyzz (isso é impossivel, o shape dos musculos é igual impressão digital) e eu sei que ele ciclava. Mas meu objetivo é ganhar massa magra e para isso eu estou me baseando nas dicas de dieta e no treino padrão do zyzz. Como ele também era ectomorfo eu acredito que o treino dele pode ser produtivo pra mim também (mas eu não faço tudo exatamente o que ele fazia por que o zyzz usava bomba, e eu não quero entrar em overtraining).
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É, eu criei 2 tópicos sem querer. Foi mal ae não vi esse "diário de treino". Achei que postar no "Geral" seria o melhor lugar.
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Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!
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Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!
