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rafAw

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Tudo que rafAw postou

  1. Aninha, como ta chegando virada do ano ae vou ficar uns dias sem entrar no forum. Entao desejo um feliz ano novo, cheio de paz e saude pra todos nos =D Bjoooo.
  2. Thaigor, como ta chegando virada do ano ae vou ficar uns dias sem entrar no forum. Entao desejo um feliz ano novo, cheio de paz e saude pra todos nos =D Abraçoooo
  3. rafAw

    Caverna Do A F

    Atualiza uma vez por semana, um resumao... seria de grande ajuda pro forum relatos dos seus treinos.
  4. Consigo nem imaginar passar 2 dias sem agua... tomo 4 por dia, ia ser bem chato rs!
  5. Faz um hiper caseiro, mto melhor! No bulk eu fiz um hiper assim: 2kg Aveia 1kg achocolatado 500g whey/albumina 500g amendoim ralado
  6. Bom diaaa Aninha, hj vai moer o que? =) Beijooo
  7. Eh, com descanso menor e altas repetiçoes nao tem carga q mantenha rs... mas carga nao eh tudo, sendo um treino intenso esta OTIMO! Eu nao gostava mto de treinar deltoides, mas ultimamente estou gostando DMAIS! Bjooo
  8. rafAw

    Caverna Do A F

    Fala ograo.. esta sem a meta de 90kg ate o fim do ano mais ainda esta em bulk?? O treino do Reg Park parece realmente MTO desafiador, tem q estar bem ogrinho pra fazer hehehe... boa sorte com ele, estou acompanhando a evoluçao aqui! Ps: ja sonhei com treino tb, coisa de louco rs! Abraçoo
  9. Ahh da pra chegar nos 100kg sim Ana, esta bem perto ja... po 90º conta sim eh agachamento tb hehe! ta MTO forte. em cutting eu dei uma parada nas cargas, mas em bulking vc chega sim =) Bjooo
  10. No clip elas fazem meio agachamento soh, nao chegam nem na paralela rs. Bom dia pra vc Babizinha.
  11. Quee isso Aninha, agacho esta MTO forte hehe, 1.5bw neh?? mto forte msmo, parabens. caraca, subiu 2 cm de pantu em 3 semanas? bastante coisa, pantu tem que dar um foco a parte pra crescer rs. Bjoooo e bom dia!!
  12. Ai sim Zohan, treino bom... nego ve evoluçao e acha q eh alguma outra coisa que nao treino correto + descanso + alimentaçao. As novinhas tao te deixando loko heim? heUhUEhe Abraçoo
  13. Feliz natal atrasado Aninha rs!! Seu lixo nao foi praticamente nada po... rs
  14. Bom dia Babii, feliz natal atrasado... que em 2013 seja de otima evoluçao pra gente rs! Bonde da maromba eh bem loka rss, faz umas semanas q estou ouvindo ja, curti! Bjoo
  15. rafAw

    Caverna Do A F

    Grande AF.. treino esta de ogro heim?? ai sim! Feliz natal atrasado cara, mto sucesso em 2013 pra todos nos =) Abraço
  16. Eu prefiro descontar a tristeza no treino tb rs!! mas ai eh de cada um... Abraço
  17. HEUheuheue relaxa, nego ve vc maior e acha q eh gordura, normal de tiuzinho leigo!! Vamo q vamo =P Abraço
  18. O que acham desse push/pull A-Empurrar Agachamento livre 4x6 Leg press 3x8 Supino Reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Militar 4x6 B-Puxar Levantamento Terra 2x5 Barra Fixa 3x6 Remada Curvada 4x6 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10
  19. Eh tb nao estou mto confiante nele, mas da uma dica do que trocaria no treino! na divisao/exercicios e tal
  20. Bom dia galera, estava fazendo SL5x5 por 3 meses agora, gostei mto mas agora estou em cutting e nao estou conseguindo manter a carga e quero ir mais dias na academia. Bom, segue o treino que estou pensando em fazer: A - Costas/biceps/Perna Squat 4x6 Mesa flexora 3x10 Chin up 3x6 Remada curvada 4x6 Rosca direta 3x10 B - Peito/Triceps/Ombro Supino 4x6 Sup. Declinado c/ Halter 4x6 Paralelas 3x6 Supino fechado 4x6 Militar 4x6 Encolhimento com halter 3x10 O que acham?? aceito sugestoes/melhorias/troca total do treino rs! Abraçooo
  21. Show de bola Mlkao... paralelas evoluindo e supinao tb!! =D EU faço militar com a msma barra do Deadlift/squat/Remada curvada. Abraçooo
  22. rafAw

    Caverna Do A F

    Otima a discussao do Ice/AF... 2 monstros do 5x5 rs. Esses treinos do reg e do bill, nunca li nada sobre eles profundamente, mas vendo o post do ice imagino ser algo bem insano ja hehe, vou progredindo no agacho e outros basicos ate atingir um volume decente(1.5BW) ai começo a estudar esses treinos. Boa sorte no seu novo treino, Ogro. Com ctz vc supera mais esse desafio. Abraçoo
  23. Mulherada pira em pernas msmo, fazendo agacho nao tem uma que nao repara hehe!! Show o treino, cargas tao ficando boas agora ja... Abraço
  24. Bom dia Aninha, marombas nao podem desanimar nao... quem desiste sao os frangos, as vezes da uma desanimada mas tem que atropelar logo o desanimo! Rumo a vitoria, vamo que vamo =) Bjaoooooo
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