rafAw

Oppaa o treino ficou mais interessante agora com menos reps e mais peso rs!! show de bola Bom dia pra vc Babi... Bjo

Cara, vc chega logo logo... eu to sentindo o treino PESADO ja, mas eh mto legal... outro sentimento quando termina o treino rs. Esse hipercalorico, eu fiz 2 vezes(8kg total) mas a medida que usei e foi proposta pelo LeandroTwin eh: 2kg Aveia 1kg achocolatado 500g whey ou albumina 500g Amendoin ralado Eu consumia 2 vezes ao dia 120g por vez!! com 400ml de leite. Caloria pra kct rs... mas eu estava em bulk(comecei o cutting hj). Mas vale a pena, usei por 2 meses e associado a minha dieta renderam bons 5~6 kg em 2 meses. Vou tentar chegar aos 82kg agora, estou com 90kg atualmente... tentar deixar o bf em 12% ~ 10% Abraçooo

Fala Marceloo... acompanhando aqui Treininho bom heim?? vem ca, esses pesos sao com a barra ou soh de anilhas? MTo bom o trieno, ohp eh foda hueHUEhUE!! Abraçooo

Sei como eh essa correria viu Ograo... mas issae, vamo que vamo foca na dieta e treino ae na medida do possivel. Abraço e bom descanso meu velho!

Vixi, preciso chegar em casa pra ver o antes/dpois... nao abre blog aqui =( Bjoo

Fala Strongs... pq uma merda cara?? contae... Pareceu normal na descriçao rs! Abraço

Falae cara, boa tarde... Acho que da pra chegar puro sim, com um tempo e levando a serio a dieta/treinos/descanso, da pra chegar numa boa, o Ben pesa no dia da luta algo em torno de 80~82kg... na pesagem da pra ver ele com 70kg como fica, bem mais magro rs... Ja o Daniel fica mais tempo pra chegar, pq ele tem mais volume e tal... mas na minha opniao da pra chegar natural sim. Abraçoo

Passando pra dar um bom dia e uma acompanhada no diario! Bjoo pra vc Marombinha... boa semana

Bom dia Loira. Assisti o video de poses... o shape ta mto bom pra quem esta em Bulk =), quanto as poses ainda esta no começo e vai melhorar bastante com o tempo de pratica... vai ficar mais fluido! Bom descanso e boa semana pra vc. Bjo

Putz gostaria de pensar assim, soh falta 10 cm pro meu braço chegar nos 45... HUEheUhUhe!! mas vamo que vamo neh? um dia chegamos la =P Boa tarde pra vc... Bjo

Vou deixar minha dieta assim entao galera... abraço!

Treinao, issae heezy... bora desanimar nao mlkooote!!

Bom dia Loiraa.. Aqui no trabalho nao da pra ver o video, em casa vejo, espera ate umas 19 hrs pra deletar rs!! Treino de perna com cargas legais heim.... eu acho essas cadeiras adutoras uma bodega, nem faço rs!! Bjo e bom dia pra vc.

Bom dia A.F! Treina hj meu velho?? Abraçoo

Fala Zohan, subindo as cargas issae =) Quanto as paralelas, eu ia adicionar carga tb, mas vou primeiro chegar as 3x10 reps pra dpois subir carga com 5 reps =) Mulherada ta molin entao?? rs perdoa nao. Abraçoo

Bom dia Babi, caraca sua mae tem 68 de perna?? queee isso rs!! Bjo e bons treinos

Fala Strongss.... cara aproveita essas cargas e foca MTO em execuçao, pois vai precisar rs!! Po no supino tem algo errado, nao era pra sentir tanta dificuldade ainda.... pode ser algum erro de execuçao nao? No mais, bom treino e segue firme =) Abraçoo

Opaa ai sim, achei q tinha largado a maromba rs!! Abraçoo

Acho que vou add em arroz entao...

Entendi, o dia do lixo eh tranquilo pra mim, digo dia do lixo pois vou sair da dieta, mas nao vou aloprar nao hehehe, soh por mais carbo! Acho que vou fazer isso, pular o pos treino... mas ai preciso aumentar kcal, alguma sugestao?

Vlw mpcosta, mais uma vez me dando uma ajuda, obrigado. No pre eu tomo com leite, no pos eu tomo com agua pq ja tomo la na academia msmo!! La no post inicial eu coloquei "Vou seguir essa dieta de cutting por 2 meses mais ou menos, fazendo um dia do lixo para comer mais carbo a cada 10 dias, o que acham??" sera q 10 dias eh um tempo bom pra repor os carbos? Tb achei mta proteina, espero que a Leucina aumente a sintese proteica msmo.... rs Abraçoo

Eu acabei de ler razoes para um MAMIFERO nao tomar leite? Po meu velho, essa professora eh levemente imbecil.

Mais alguem da uma força na dieta ae?

No BR vc esta quase na horizontal com o corpo, entao vc deve seguir sua coluna olhando tb para o chao, se vc olhar pra frente vc esta mudando a posiçao natural da sua coluna ai que vai "torar" sua coluna rs. Farmer walk pelo jeito dando uma ajuda nos ante ai heim? =D Abraço

Bom dia Strongs, pra sua altura o peso ta bom sim, soh falta realocar essa composiçao corporal ai rs... trocar fat por MM! A.F, acho que ele quis dizer BR e nao BW rs.