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Grandeee A.F! Meu velho, supino to vendo que vai ser o proximo que vou falhar tb viu, mas vamos ver sexta... OHP eh outro foda mas to levando rs... 90kg no supino vai ser top, vc ja esta com mais de 1 bw po, ta mto bom de força =) Quanto ao tamanho eh legal que as pessoas notem a evoluçao, ai se vc for mandar cutting um dia vai ficar rasgado... rs ai o pessoal do trabalho vai pirar hahhaha. Abraçoo

Bom dia Babi, treinou bem ontem heim? assim que eh bom.... quanto a cintura, em bulk nem esquenta mto com isso q vai ganhar msmo, no cutting vc acerta isso, e na sua idade tem o crescimento natural tb =) Bjooo e bons treinos.

Bom dia Loira... Bulk eh isso, tem que mudar a dieta e a mente rs, ganhar vc vai... mas lembresse que ganhar eh a parte dificil! perder dpois eh mais facil pra quem ja tem uma mentalidade boa pra dieta. Começarei meu cutting segunda.... =) Bjaoo

No pos treino o Whey eh com agua, nao tem leite nao =D Entao, eu fazia assim tb, todo dia... ai fiz por uma semana pra ver, e aguenta ate mais que uma semana... mas faco todo fds pra usar, ai fica de boa!! maionese eh soh pra dar a liga de passar no pao msmo =D O multivitaminico eu vou pegar sim, mas como pego de fora leva 1 mes pra chegar =/, entao soh mes que vem! Abraco Entao, fiz por varios calculos e calculadoras que tem por ai, algumas da 2700kcal, outras 3100kcal, entao na media coloquei 2900 a 3000kcal a TMB, o fator idade e atividade fisica influencia direto no calculo tb, tenho 26 anos e estou fazendo o SL5x5, entao treino 3x por semana PESADO. Abracooo

Vixi sera que o pao vai zuar de leve?? po 4 fatiazinhas, carbo da dieta ta baxinho tb rs... mas a batata talvez fique bom msmo. Entao, o pate eu faço toda semana, 600g de atum solido(eu ralo ele) 90g de maionese light, cheiro verde e pimentao, fica bom de sabor... e cada porçao q eu uso(70g mais ou menos) da somente 3 g de gordura pra 13g de proteina... tranquilao.

Eu faço todos exercicios do SL com a msma barra, Squat, Supino, BR, OHP, DL.... soh nao faço paralelas e barra nela pq nao da HEUheuhe!! Abraçoo

Boa tarde Marombada, vou começar meu primeiro cutting depois de 2 meses de bulking(gahei 6kg no bulking), ate faria mais bulking mas quando comecei o bulk estava com uns 19% de bf, visualmente creio ate que diminui um pouco o bf, mas quero dar uma secada agora, segue stats e dieta: Altura: 1.86 Peso: 90~91kg TBM: 2900~3000kcal Treino a 6 meses serio, 3 com dieta. Vou seguir essa dieta de cutting por 2 meses mais ou menos, fazendo um dia do lixo para comer mais carbo a cada 10 dias, o que acham?? no pre treino precisa melhorar ou ta bom assim? Segue a dieta: Cafe da manha: 300ml leite semi desnatado + 30g albumina (259.2kcal / 13.5 carbo / 37 proteina / 6 gordura) Lanche da manha: 2 Fatias de Pao integral 7 graos + 60g de pate de atum caseiro( 193kcal / 14 carbo/ 21 proteina / 5.6 gordura) Almoço: Salada + 200g de Frango + 1 caps oleo de peixe + 19ml azeite de oliva(501 kcal / 0 carbo / 62g proteina / 27 gordura) Lanche da tarde: 2 Fatias de Pao integral 7 graos + 60g de pate de atum caseiro( 193kcal / 14 carbo/ 21 proteina / 5.6 gordura) Pre treino: 300ml Leite semi desnatado + 30g Whey + Banana(380kcal / 51.5 carbo / 33 proteina / 7 gordura) Pos treino: 30g Whey + 5g Creatina + 3g L-Leucina(116kcal / 3.5 carbo / 22 proteina / 1 gordura) Janta: Salada + 200g de Frango + 1 caps oleo de peixe + 19ml azeite de oliva(501 kcal / 0 carbo / 62g proteina / 27 gordura) Ceia: 300ml leite semi desnatado + 30g albumina (259.2kcal / 13.5 carbo / 37 proteina / 6 gordura) TOtais: 2400kcal / 98.5 Carbo / 297 Proteina / 86 Gordura. Sera que fica bom assim? Abraçoos

Bom dia Loira... Acho a Toned mais bonita... dependendo do shape a body fitness fica legal tb, mas geralmente toned eh mais agradavel rs!

Porra, remada curvada vc TEM que olhar pro chao pra manter a coluna reta, olhar pra cima ou pro lado eh errado e zoa a coluna por nao estar em posiçao reta. Em resumo, vc ta de putaria no treino manolo!! hueHUEHUEHuEH RAchei com o cara da creatina, vai ser imbecil assim la na casa do... Hueuheuheu Abraçoo

Grande Clavijo... estou acompanhando aqui agora tb cara Vamo que vamo...

Fala Icee... cara os pesos tao legais, a barra da minha academia que eu uso pesa 12kg! Seu agacho esta pesadinho heim? hehe... supino eh foda, fiz 5x5 com ajuda nas 2 ultimas reps da ultima serie no ultimo treino com 26----26(barra de 12) e foi pesadao, proximo treino vou repetir tb, o que vale eh ir fazendo!! Sua Remada tb eh boa heim? de costas eu sou meio fraco ainda =(... Paralelas tb estou progredindo nas reps antes de por peso, prox treino 3x7 bw =D Abraçoo e nao desanima nao.... bora ficar forte

Bom dia Ana, agacho tem que ser antes do leg msmo, mto tenso de fazer um agacho pesado pra deixar ele dpois de um exercicio que pega forte rs! Otima terça pra vc, Bjao

hahahahahaaha rachei com a transformaçao da xuxa!!

Entendi, entao tel que acompanha de perto o peitoral para nao ganhar mto, ainda mais em bulking. Dieta pra mim tb eh tranquilo de seguir, soh preciso lidar melhor qdo me chamam de bitolado ou algo do tipo, pq toda vez eu quero dar satisfaçao de que nao eh bitolado, eh determinado e focado!! mas nem vale a pena, cabeça das pessoas eh outra. Bjooo

Bomm diaaa Ana, tudo bem? Treino de peito foi bom heim? fica tranquila que tem que treinar pesado msmo... na medida do possivel, o espelho eh seu amigo nessas horas, vc nao vai ficar do dia pra noite mto diferente do que vc quer rs!! Dieta no fim de ano tem que ser forte hehe, eu estou bem tranquilo, mas que vao me chamar de bitolado pra todo lado vao... rs Bjooo e bom descanso loira.

Fala strongs, negocio eh seguir o modelo msmo, ja eh certinho do modo proposto cara =) Daqui um tempinho as cargas vao começar a ficar PESADAS ai ferrou rs.... Abraçoo

Bom dia Babiii, ta evoluindo ja heim? =) Treinando serio o corpo muda msmo, show de bola, postei as medidas no meu diario tb, quando puder acompanha la. Medidas da coxa vc tira onde, no meio dela? eu tirei da parte mais grossa, do um pouco pra cima do meio. Bjoo

Fala guerreiro... Cara, tira barra fixa deixa o chin up e martelo... tenta por FW em outro dia. Abraçoo

Grannde Ogro! Cara, vc deve estar monstrinho presumindo pelas cargas e se alimentando bem rs!! legal a galera perceber a diferença. Bermudas eh foda, rasguei uma mas ja estou com medo das que eu uso, uso 3 pra ir treinar e soh uma eu nao tenho medo rs!! vou comprar uns shorts mais tranquilos pra treinar. Cara, dpois da uma passada no meu diario e comenta o que acha de fazer cutting com o sl5x5, vou fazer isso pq ja cheguei no objetivo do meu bulking(91kg), quero bater os 84kg agora rs. Abraçoooo

Iaeee Heezy, quando volta velhao?? abraçoo

Grannde William! Cara, top o treino heim? mto bom treinar quando ta animadao assim... show! Cargas estao mto boas, supino ta forte heim? eu estou sentindo pesado com 62kg, vamos ver hj que eh 64kg =S rs abraçoooo

Grande strongs... eu faço o ohp levantando o braço pela frente, nao sei se da diferença fazer atras. Segue no treino que quando começar a ficar INTENSO vai ter resultado legal. Abraçoo

Vou mandar um ab2x tb dpois do 5x5... show de bola =P DL nao ta subindo 4kg por treino? Amanha vou fazer com 64kg+barra(12kg).. ta pesado

Vixi, bora treinar la entao... o cerebro!! =P Abraço

Falaa William! Treinin foda, sua carga do militar ta forte! eu ja estou me apertando com 42kg rs... ta qse dando os 3 meses de treino, vai continuar com o sl5x5? Abraçoo