Líderes

Não tem nada decidido é tudo especulação. A capitalização será para gerações futuras e mesmo assim não será total, hoje temos 8 pessoas novas pagando para uma aposentar , amanhã quando tivemos uma população mais velha, não vai ter como pagar, logo a reforma é essencial, vai ter que ter sacrifícios de todos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Ministro da Ciência e Tecnologia Tenente-Coronel e Astronauta Marcos Pontes "Ah, mas é só um homem que anda de foguete..."

Muita gente confunde libido com disfunção erétil. Tu não tem vontade de sexo? Não tem desejo sexual pelo outro sexo (ou pelo que tu se atrai, sei lá)? Como está tua estabilidade emocional? Está tendo grandes variações de humor? Fica emotivo com facilidade? Tem sentido mudança na retenção sub cutânea? Elevação da pressão arterial? Proteções, para controlar os colaterais. Se usar testosterona no ciclo ela VAI aromatizar, sempre aromatiza. Com isso, vai ter que controlar com um IA. Dependendo da quantidade de fármaco que usar, e de quais fármacos usar, os colaterais podem ser diferentes e podem exigir proteções diferentes. Não sugiro usar letrozol, sempre é melhor começar com anastrozol pois é mais fácil acertar a dose. Não faz sentido usar clomid ou tamox intra ciclo. Só caberia o tamox, CASO surja uma ginecomastia durante o ciclo. Do contrário não.

Parceiro tira a cabeça do buraco, "evento importante" para com essa merda de querer se mostrar e jogar com sua saúde - pode ser outro evento rs Da pra continuar tranquilo nat por um bom tempo, até ter uma bagagem maior, pelo menos ponto positivo é que você parece ter estudado para montar o ciclo, já está com meio parabéns, ganhará a outra metade do parabéns caso decida não ciclar com essa idade.

vamos acordar, tem 63 MIL assassinatos por ano, qq nóia tem arma, em qq esquina se acha arma por 100~200 reais, quem quiser brigar no transito e matar, já mata, quem quiser enfiar arma na boca da esposa, já faz, se eu quiser cometer crime eu cometo e tenho ainda 90% de NEM ser pego, pq cargas d'agua um bandido fará todo processo pra ter uma arma legal pra cometer um crime?? o brasil tem mais de 200 MIL atiradores esportivos, sabe quantos problemas tem com eles??? ZERO 99,9999% das pessoas que querem armas pra se defender são para se um dia formos usar arma será só e somente só para se defender e defender a familia, não pra defender outros na rua, isso é pra policia.. e sim, tem que mudar a lei tbm, pq hj até na legitima defesa tem problemas..

O porte de armas, se for legalizado, seria velado. E estamos falando de armas curtas, como pistolas e revólveres. O cidadão de bem não seria confundido com o bandidão desfilando de AR-15. Mas infelizmente, um dos critérios para se ter uma arma legal no Brasil é o comprovante de residência. Favelado não tem registro de imóvel porque ocupou "ilegalmente" o local para montar sua "casa" (um barraco, na verdade). É uma restrição perversa essa, na minha concepção. Está impedindo o miserável de se defender. "Ain, mas eles não tem condições". Muitos favelados têm sim seu smartphone, TV de LED, um carro, etc. Não é bem assim. Esse povo também trabalha, junta seu dinheirinho. Ah sim, irei chamar o Caetano Veloso quando arrombarem minha porta para me assaltar. Obrigado pela iluminação.

Darei um breve relato sobre meus ciclos, vai que interessa alguma guria que também queira um corpo mais desenvolvido, que queira ir além de bumbum, coxa e abdômen definido. CICLO 1 Meu primeiro ciclo foi realizado em Chicago e utilizei 10-20mg de Oxan dia por 12 semanas. Logo na 2ª semana do ciclo a performance melhorou; já os resultados físicos foram mais visíveis a partir da 5-6ª semana. Nesse ciclo o meu foco ainda era ganhar mais peso, eu queria ficar volumosa, queria ter músculos aparentes. Depois de 12 semanas eu ganhei quase 4kg e foi extremamente decepcionante. Eu tinha uma visão de que as drogas iriam me deixar enorme. Na minha ignorância, eu acreditava que ficaria enorme com um único ciclo, eu achava que a droga era xixi de unicórnio, mágica! Obviamente que eu não ganhei ombros, peitoral e costas 3D com esse ciclo de Oxandrolona. Esse ciclo foi completamente desalinhado na questão objetivo-expectativa. Não que eu não tenha tido ganhos, o desenho, o formato do corpo ficou melhor, mas volume que é bom, foi mínimo. Resultado do ciclo: https://jmp.sh/ZYUnQQz Enfim, fiquei desapontada pra cacete e antes de usar drogas de novo, resolvi pesquisar e entender mais antes de ir na onda dos outros. Fui estudar sobre as drogas, como o corpo funcionava, como funcionava o desenvolvimento muscular, como as drogas funcionavam no corpo feminino (material bem escasso por sinal). Estudando eu entendi que levariam muito mais do que 12 semanas para eu conseguir o corpo 3D que eu queria e que dependeria tanto da minha disciplina quanto das drogas. Foi nessa época que eu entendi também que o corpo que eu tinha como objetivo fugia totalmente da realidade do sexo feminino e que para eu conseguí-lo e principalmente mantê-lo, eu seria dependente da droga. Este ciclo inicial não me trouxe nenhum colateral. O único problema que eu tive foi a interrupção da menstruação. Eu também não sei dizer se houve alguma mudança significativa interna, pois eu fui imprudente e não fiz exames antes, nem durante, nem depois. Após o ciclo eu também não tive nenhum problema. Não fiquei indisposta, não ganhei peso, não perdi peso, não baixou a libido, mas ela também não tinha aumentado e não perdi força. Contudo, mesmo após o uso eu continuei focada 100% no treino e na dieta, pois eu ainda mentalizava o corpo 3D e eu queria o corpo de qualquer maneira. CICLO 2 + 3 No meu 2º ciclo eu já sabia o corpo que eu queria e como eu pretendia chegar lá. O tempo não importava, eu teria a vida inteira para construir o físico que eu desejava. Meu 2º e 3º ciclos foram feitos quase em sequência, eu parei por 6 semanas entre um e outro e o total entre os dois ciclos somaram 48 semanas (antes de entrar em TRT). Isso aí, quase um ano usando drogas. Inclusive só considero 2 ciclos, pois houve esse pausa de 6 semanas, pois eu já havia entendido que o que vinha pela frente não eram ciclos e sim uso contínuo. Só parei pois fui viajar e fiquei com medo de cruzar a fronteira com drogas e sem receita. E também não queria perder a surf trip para El Salvador. Comecei com 100mg de Bold na semana + 10mg de Oxan ao dia. Terminei usando 300mg de Bold na semana + 30mg de Oxan no dia. Nesse período eu ganhei bastante peso e foi nesse período também que eu fiz meu primeiro cutting com finalização (ajudada por um brother meu) e nunca mais na vida eu quero passar pela mesma experiência. Foi a única vez em que eu odiava treinar. No fim do cutting os treinos eram sofríveis, minha força diminuiu, eu não tinha disposição, vivia letárgica, morrendo de fome, mal humorada, sem carboidrato, sem água... foi uma fase bem difícil. Contudo todo o sacrifício surtiu efeito, pois fiquei assim: https://jmp.sh/bFYntec Sinto falta dos cortes nos meus quadríceps. Todavia eu prefiro ficar mais gorda, mais retida, comer 400g de carbo e socar peso na barra. Hoje eu consegui achar um equilíbrio entre o que me agrada visualmente e viver bem e principalmente, treinar bem. Esse ciclo longo de Boldenona e Oxandrolona não foi prescrita por médico nenhum, mas durante esse ano eu fiz acompanhamento, pois como optei fazer uso contínuo, não podia deixar ao acaso e precisava ter controle sobre o que acontecia comigo. TRT Quando eu finalizei com a Boldenona e a Oxandrolona, eu parti para uma manutenção na dieta, nas drogas e no objetivo. Optei por manter com Testosterona, inicialmente foi Propionato, pois caso desse merda, saia mais rápido, mas como não deu, troquei pelo Cipionato, dessa forma não precisava tomar agulhada DSDN. Hoje mantenho meu físico com 50mg de Cipionato faz um pouco mais de 18 meses. Finalizei meu cutting com 65kg e hoje estou 10kg mais pesada. Hoje eu tenho 75kg. Somando o ciclo e a TRT faz pouco mais de dois anos e meio que eu uso drogas continuamente e sofri alguns colaterais virilizantes. 1. PELE: a pele ficou bem oleosa, os poros extremamente dilatados e a textura da minha pele mudou. Minha pele não tem mais uma aparência sedosa de pessêgo. Ela é mais espessa. Tratamentos dermatológicos específicos ajudam a melhorar a qualidade da pele, mas como eu irei continuar com os hormônios, o problema é definitivo e o tratamento apenas paliativo. 2. HIRUTISMO: os pêlos começaram com a aceleração no crescimento. Depois aqueles pêlos mais comuns como coxas, panturrilhas, axilas, braços e genitais ficaram mais grossos. Depois aqueles pêlos que eram super finos e imperceptíveis viraram pêlos de verdade. Hoje eu tenho o interior das coxas, bumbum e abdômen peludos. Os pêlos surgiram bem rápido, em um ano eu já estava bem peluda. Contudo faz tempo que eles estão estabilizados. Sem sinal de engrossamento dos pêlos em áreas como peitoral, face e costas. Os pêlos desses locais continuam finos e imperceptíveis, pelo menos por enquanto. Esse colateral me incomoda muito, eu passo depilador no corpo DSDN. Estou pensando seriamente em laser. 3. CLITOROMEGALIA: antes das drogas o meu clitóris era praticamente invisível, mesmo excitada, ele ficava completamente escondido, tinha que abrir com os dedos. Hoje ele tem em média uns 15 mm e a glande fica eternamente para fora do prepúcio e quando eu estou excitada ele sofre ereção e fica maior. Contudo, olhando de frente para a vulva, ele não é visível, ele fica escondido dentro da área dos lábios. Esse colateral não me incomoda, pois ficou melhor para o sexo oral e masturbação, ficou extremamente prazeroso. 4. LIBIDO: houve aumento de 500%. No início era descontrolada, eu me masturbava todo dia e mais de uma vez. Foi algo surreal. Se eu não estava fazendo sexo, eu estava me masturbando ou pensando em sexo. Fiquei pior que guri de 15 anos. Porém depois de alguns meses ficou mais equilibrado ou eu que passei a me controlar. Hoje a libido ainda é alta, mas agora eu estou no controle. 5. CICLO MENSTRUAL: a menstruação parou e até hoje eu não menstruo mais, porém eu continuo com meu ciclo hormonal, meus hormônios femininos ainda existem, eles ainda são produzidos, mas eu fico na curva mais baixa dos níveis normais. Exames são feitos a cada 3-4 meses e controlados pelo meu endocrinologista. Alterações na voz, queda de cabelo, acne, masculinização da face ainda não aconteceram. A voz poderia ter baixado um tom. Minha voz tem uma pegada como a da Donita Sparks e se ficasse mais grave acho que ficaria legal, pois rouca ela já é. Por enquanto esses foram os colaterais que tive, veremos nesse próximo ciclo o que surge de novo, se é que surgirá algum. Depois de um tempo eu percebi que os colaterais se estabilizaram, não surgiu nada de novo e aqueles que eu tenho não se agravaram.

Cargos para corruptos? Quem? Alberto Fraga? Você acredita nisso por vontade própria ou por livre e espontânea desinformação? Astronauta como ministro? Marcos Pontes: formado como engenheiro do ITA, serviu a NASA por mais de 20 anos e é graduado em administração com enfoque em gestão pública. Quem você quer? O atual ministro de Ciência e Tecnologia Gilberto Kassab, seu infeliz? A fusão em si dos ministérios não gera nenhum efeito negativo a priori. O único efeito que gera de imediato - positivo - é o corte de gastos, porque um ministério deixará de existir. Isso vai afetar negativamente o meio ambiente? Por quê? Qual sua base argumentativa e estatística, além de mero e puro achismo? Faça um favor a todos e se pronuncie no fórum quando tiver argumentos e não lágrimas.

Sobre o argumento de que "o povão é estúpido e irá fazer merda": primeiro que já houve o direito de se andar armado aqui no Brasil durante o regime militar e não virou faroeste o negócio. E segundo que o machão só é machão quando sabe que está na vantagem -- e em um cenário onde qualquer um pode estar armado também, ele irá pensar mil vezes antes de fazer merda. É fácil pagar de gostoso sendo o mais forte do recinto, mas em uma sociedade armada, a força física não conta muito. “Deus fez os homens diferentes; Sam Colt tornou-os iguais”. Isso é que é civilidade: não se pode usar da força porque todos terão como revidar. É como se fosse um protocolo MAD. "Dá que eu te dou outra!". Uma outra coisa muito importante: por mais evoluída e educada que seja uma sociedade, por mais efetiva que seja sua polícia, por mais baixo que sejam seus índices de criminalidade, etc., sempre haverá nela o maníaco, assassino passional, serial killer, estuprador, etc. E como a polícia não é onipresente, a necessidade do cidadão armado se faz presente.

"Meio parabéns" foi o melhor do dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O RDU e o Alysson estão com toda razão. Se estagnou, está na hora de repensar a dieta, traçar estratégias, você é novo tem muito "cartucho" pra queimar SEM atrapalhar sua saúde, pelo seu peso e quanto ganhou em 3 anos, você provavelmente treina bem, mas talvez falte estímulos diferentes, métodos diferentes de treinamento, mais carga, menos carga, começa a mudar o esquema pra mudar o estimulo no músculo. Na sessão de treinamento do fórum você encontra bastante coisa, da uma variada nos treinos, tenta melhorar a dieta e não mexe com drogas nessa idade não.

Cara, sai fora de AES, com 18 anos você tem potencial para crescer muito ainda. Evento importante? ta disposto a zuar a sua saude por causa de um evento. Essa sua geração quer resultados rápidos sempre. tem que ralar irmão, comer, treinar, descansar. eu ganhei 25kg naturalmente e só depois dos 27 resolvi ciclar. Mas a escolha é sua. Eu não recomendo uso de AE's para jovens.

Sem querer pegar o bonde andando, mas apenas informar aos senhores que a livraria do Nando Moura estava com ótimos preços devido a promoção da vitória do Bolsonaro. Kit com 4 livros sobre o desarmamento saiu por 111 reais, acabei adquirindo . Mentiram e muito para mim sobre o desarmamento; Violência e Armas; Hitler e o desarmamento; Preconceito contra as armas. Não sei se ainda está na promoção, quem quiser tentar ainda vale a pena.

Seguindo a sua lógica então também não devemos denuciar os bandidos para a polícia nem acionar ela durante um assalto, por exemplo, já que só por isso podemos sofrer represália. Imagine que a sociedade inteira esteja armada, o bandido nesse caso iria se vingar de todas as vítimas que reagissem?

Agora os esquerdista cortam os pulsos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 04 Tá foda. Desde que cai com 26 dias há uns 2 meses não consigo uma sequência boa

Bom, tenho a estrutura geral do meu treino e ele terá 26 semanas até eu estar novamente meus lifts. Como eu estou vindo de uma fase de baixíssimo volume e alta intensidade, eu coloquei 2 semanas de transição até a nova fase de volume-hipertrofia. Não dá para sair de 3x3, 4x2, 5x1 para 7x10 sem ter uma transição no meio. Eu não consigo. Treinando há algum tempo, eu percebi que fazendo dessa forma eu chego melhor condicionada na fase de volume. Essas 26 semanas possuem semanas de transição, semanas de deload, semanas de hipertrofia, semanas de força e semanas de peaking. O objetivo é continuar aumentando os meus totais. Atualmente meu totais tem aumentado por conta do meu Agachamento e principalmente meu Supino, pois meu Terra está empacado, eu não saio de 180-185kg. Já estou ficando EXTREMAMENTE FRUSTRADA E PUTA pra caralho. AGACHAMENTO Max: 167.5kg Estilo: Barra Baixa Ponto Fraco: Subindo, alguns centímetros acima da paralela. SUPINO Max: 102.5kg Estilo: Pegada Aberta Ponto Fraco: Pressionando, na metade do movimento. TERRA Max: 185kg Estilo: Convencional com Pegada Gancho Ponto Fraco: No ínicio, ao tirar do chão. O ciclo de Treino começa em 5/11/2018 e termina em 06/05/2019. Começarei treinando 4x na Semana. Segunda e Terça + Quinta e Sexta.

Boa entrevista sobre segurança e armas. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

O TERRORISTA CESARE BATTISTI SUMIU DA CIDADE ONDE MORAVA [...] O terrorista italiano Cesare Battisti sumiu de Cananéia, no litoral de São Paulo, onde morava. Foi visto pela última vez pouco antes da eleição de Jair Bolsonaro, que prometeu extraditá-lo. [...] Se Battisti conseguiu mesmo escapar, é preciso dar parabéns a Luiz Fux, que engavetou o processo que resultaria na extradição, e ao STJ, que decidiu revogar o uso de tornozeleira pelo terrorista que antes havia tentado fugir para a Bolívia. https://www.oantagonista.com/brasil/o-terrorista-cesare-battisti-sumiu-da-cidade-onde-morava/ Ficaremos em dívida com a Itália.

Dia 14 Sonhei com a ex... Qualquer vontade de fapar passa quando penso nela. kkkkkk

Pela amor de Deus cara , esse discursinho barato não cola. Ninguém quer tirar o seu direito de ter uma arma em casa e defender sua família. Agora você acha mesmo que tem o direito de trocar tiro na rua pra "se defender " e acabar acertando alguém que não tem nada com isso , não ,você não tem esse direito. Você não é policial, não é porra nenhuma. Mania do brasileiro médio de se achar um ser grandioso, o Deus da justiça e punição. Pensa que lindo hora que a tremborage bater e o sujeito com uma arminha marota no porta luva, aí vem um qualquer e bate no teu carro.

Poxa, mas o cara é só um mero astronauta, eu mesmo conheço vários astronautas, é tão fácil pra se tornar um.... *ironia* Tão fácil quanto se formar no ITA e servir a Nasa.

Sério que vocês discutem com uma pessoa que acha um absurdo um ASTRONAUTA ser ministro da CIÊNCIA E TECNOLOGIA.... Sent from my Mi A1 using Tapatalk

Catraca Livre Chola mais moleque

Contra. E sim, votei no Bolsonaro. A população hoje, apesar de mais "estudada" está regredindo mentalmente, temos adultos se comportando cada vez mais como adolescentes birrentos, essas eleições deixaram isso bem claro, em ambos os lados ( esquerdistas e direitosos). Sou a favor da prisão perpétua e da pena de morte, do porte de armas jamais.

Conhecer esse fórum foi uma revolução pra mim. Eu ganhei mais de 10kg (mantendo o BF) em menos de um ano após entrar no fórum, o mesmo peso que eu ganhei nos meus 3 primeiros anos de treino. Foi como se eu tivesse voltado a ser iniciante. E pra ser sincero, quanto mais eu estudo sobre fisiculturismo e levantamento de peso, mais eu percebo a quantidade de newbie gains que eu ainda tenho pra ganhar. A quantidade de informação de qualidade que eu encontrei aqui revolucionou a minha maneira de pensar e praticar o esporte. E como o Arnold disse uma vez (apesar de eu não concordar com a maioria das dicas de treino dele), depois que você tem sucesso em algo, você deve dar um retorno para a comunidade com o que você aprendeu. Bom, apesar de eu ainda estar estudando e aprendendo, sinto que já posso compartilhar alguma informação de qualidade junto com minha experiência pessoal a respeito dessa divisão de treino: Push/Pull3x O push/pull3x é uma divisão parecida com o push/pull/leg2x, mas os exercícios do leg day são divididos entre os dias de push e os dias de pull. Então no dias de push você treina os músculos de empurrar (peito, ombro, tríceps e quadríceps) e no dia de pull os músculos de puxar (costas, bíceps e posterior de coxa). Costas são treinadas por inteiro no dia de pull. Isso inclui a lombar, os dorsais, os romboides, os trapézios e os deltóides posteriores. Outros grupos musculares: Pense nessa divisão como um fullbody 3x em que você não tem tempo para fazer tudo num dia só, e então tem que dividir cada treino em duas sessões ou em dois dias diferentes. Adotar essa abordagem ajuda a prevenir overtraining ao querer escolher exercícios demais para cada dia de treino. Lembre-se que você vai treinar toda uma metade do seu corpo, todo dia, de segunda a sexta. No início da semana pode parecer fácil aguentar rotinas longas. Mas conforme você vai avançando para o final da semana a fadiga acumula rápido. Mas antes de entrar em mais detalhes sobre como dosar o volume de cada treino, vamos falar do porquê usar essa divisão de treino, quais suas vantagens e quais suas desvantagens. Por que treinar com uma alta frequência de treino? "Treinar cada músculo 3x por semana? Por que eu deveria fazer isso. O Phil Heat treina cada músculo apenas 1x ou, quando muito, 2x por semana. Um músculo precisa de pelo menos 72h de descanso e blablablá. Eu vou é treinar como o Arnold treinava. Já viu o tamanho dele? Eu vou ficar igual a ele..." Aqui está a verdade nua e crua para você pequeno gafanhoto. Você não é o Phil Heat e nem o Arnold. Você não usa doses cavaleres de testosterona, GH, insulina, e outras drogas que eu nem lembro o nome. Você não tem o aporte químico ou muscular necessário para suportar um treino de duas horas de costas que você vai fazer apenas apenas 1x por semana. E muito menos para se recuperar de um treino desses. Então se você não tem mais de 100kg de massa magra e não usa mais de 4 gramas de testosterona por semana entre outras coisas, por que você vai treinar como um cara que é assim? Além disso, treinar cada músculo apenas 1x por semana é a coisa mais contra-intuitiva que existe. Às vezes eu me pergunto como que as pessoas podem acreditar (e como eu acreditava) que essa é uma frequência ótima de treino. Vamos propor a seguinte suposição. Se uma quadrilha sequestrasse toda a sua família e te desse apenas um mês para você ganhar 5cm de coxa caso você quisesse vê-los novamente com vida, você ia continuar treinando membros inferiores apenas 4x no mês como você faz hoje? Eu duvido. Você ia começar a agachar todo dia. Ou no mínimo dia sim dia não, como eu faço. Agachando 3x por semana você termina o mês com 12 treinos de agachamento. São DOZE, contra apenas 4 que o cara regular da academia faz. Isso quando ele não falta um leg day, que aí são 14 dias seguidos sem estimular o músculo. Eu sinceramente acho que as pessoas acreditam que treinar o músculo 1x por semana funciona apenas por que elas querem acreditar que funciona. Tudo o que você tem que fazer é pagar uma academia e malhar numa rotina abcde nas coxas, sem suar, que você vai virar o próximo Arnold, certo? Pois é. Além disso, se você olhar na história do bodybuilding, você vai encontrar mais substrato para defender uma alta frequência de treino. Dá um olhada no físico desse cara: John Grimek foi um fisiculturista que competiu nas décadas de 30 e 40, antes dos esteróides entrarem em cena. Ele foi duas vezes Mr. America (1940, 1941) e Mr. Universe (1948). Além disso ele fez parte do tipo de levantadores de peso dos EUA nas Olímpiadas de 1936. Se aposentou dos palcos em 1949, mas continuou treinando o resto da vida. Aos 70 anos ele ainda era capaz de agachar com 315.5kg nas costas! Suas medidas eram: Lembrando que todas essas medidas ele conseguiu de forma natural. Lógico que genética privilegiada também teve um papel importante. Tem muito maromba hoje em dia que, mesmo com todos os hormônios disponíveis no mercado, ainda não consegue a panturrilha que o John tinha sem um synthol. E o John não foi excessão na sua época. Ao lado dele subiram no palco outros culturistas com físicos igualmente impressionantes, como Reg Park, Steve Reeves, Steve Stanko, Roy Hilligen e Bill Pearl: E o que todos eles tinham em comum? Isso mesmo. Treino de alta frequência. O Treino das Lendas Desde os primórdios do bodybuilding até o início dos anos 70, os treinos Fullbody3x eram a regra. (E lembra que eu disse que o AB3x é basicamente um FB3x dividido em dois?) Mas por que essa divisão de treino era tão efetiva para um atleta natural? Bom, em primeiro lugar, o seu corpo funciona como uma unidade. Isolar partes para se treinar em separado é subótimo. Não é à toa que os exercícios que mais dão resultado de treino são aqueles que solicitam a maior quantidade de músculos do corpo, trabalhando em UNIDADE, para levantar e estabilizar a carga, como o Levantamento Terra, o Agachamento, o Desenvolvimento e o Supino. Um treino sem esses e outros movimento básicos não é um treino de verdade. Mas qual o segredo por trás desses exercícios? Se olharmos na fisiologia, vamos descobrir que quanto maior a quantidade de massa muscular solicitada numa única sessão de treino, maior a quantidade de hormônios anabólicos liberados na corrente sanguínea por esses músculos. Dessa forma, os músculos trabalham sinergicamente, uns ajudando os outros a crescerem como uma unidade. Isso é especialmente verdade quando consideramos o treino de membros inferiores, que tem a maior quantidade de massa muscular do corpo. As suas coxas, quando devidamente estimuladas, agem praticamente como uma glândula produtora de anabolizantes. Não é a toa que existe aquela famosa frase no culturismo "se você quiser braços maiores, agache mais e mais pesado". Além disso, o estímulo de sintese protéica após o treino do músculo de um atleta natural dura apenas de 24h a 36h, pois o natural não tem um aporte químico pesado para manter essa síntese protéica ativa por mais tempo. É por isso que, na base da tentativa e erro, as lendas perceberam que treinar dia sim dia não era o melhor para a hipertrofia muscular. E eu arrisco dizer que uma frequência alta de treino não é a ideal apenas para os naturais, como também pode ser o melhor para o usuário recreativo de hormônios. Dê uma olhada nesse cara: O nome dele era Dave Draper. Competiu na mesma época do Arnold. Ele ganhou o Mr. America de 1965, o Mr. Universe de 1966 e o Mr. World de 1970. Sabe qual era o protocolo típico usado por ele entre 1965 e 1970? Um ciclo de 12 semanas de 1ml de dura por semana, mais stano, oxa ou diana, 4 a 6 comprimidos por dia. Doses até menores do que de muitos usuários recreativos hoje em dia. E no entanto, ele e seus contemporâneos podiam atingir físicos como esse: Larry Scott, primeiro Mr. Olimpia em 1965. Sim, o mesmo cara que deu nome à famosa Rosca Scott. Com pequenas doses de ergogênicos, o Fullbody3x com foco nos compostos básicos ainda era a melhor rotina de treino para esses caras. Vale dizer que o Larry Scott foi rigorasamente treinado sob a tutela de outra lenda do bodybuilding, Vince Gironda, que provavelmente desenvolveu os melhores métodos de treino FB3x em sua época. Dê uma olhada nessa foto dele em 1950: Provavelmente, mesmo usando hormônios, você nunca vai chegar nem perto do nível do Phil Heat ou mesmo do Arnold. Mas aspirar o mesmo físico dos campeões das décadas de 40 e 50 não está nada mal, não é? Agora que eu já defendi os meus pontos de vista, vamos detalhar melhor o Push/Pull3x: Como montar o treino Push/Pull 3x A fundação do seu treino vão ser os exercícios básicos. Então pra cada dia da semana, de segunda à sexta, você vai escolher um exercício principal para o treino. Você pode repetir os exercícios que você quiser dar um enfoque maior, ou pode tentar usar a maior quantidade de exercícios diferentes possível. Se você vai usar uma abordagem de treino equilibrada ou desequilibrada, isso depende dos seus objetivos e do seu nível de desenvolvimento. Uma boa escolha para o levantador de peso intermediário poderia ser essa: Segunda - Push 1 - Agachamento Terça - Pull 1 - Chin-up Quarta - Push 2 - Supino Quinta - Pull 2 - Terra Sexta - Push 3 - Desenvolvimento Sábado - Pull 3 - Remada Curvada Repare o espaçamento entre os destacados em negrito. Se você vai treinar pesado todo dia, o maior cuidado que se deve ter na hora de se dividir os básicos é com o descanso da lombar. E em especial é preciso cuidar com a distância entre o agachamento e o terra. O ideal para mim é sempre deixar um ou outro na segunda ou na quinta. Se você quer começar a sua semana com um treino de pull, faça terra na segunda e agacho na quinta. Se quiser começar pelo push, o contrário. 2 ou 3 básicos que exijam muito da lombar é o ideal para mim também. Já cheguei a usar 4 por algum tempo, mas conforme as cargas ficam mais pesadas, um dos 4 exercícios começa a ter o desempenho prejudicado. Para preencher o resto do treino, você tem que ter em mente quais são os principais grupos musculares treinados em cada dia. Se for um dia de push, você precisa de pelo menos 1exercício para peito, 1 para ombro, 1 para tríceps e 1 para quadríceps. No dia de pull, você precisa de pelo menos 1 exercíco para dorsais, 1 para romboides, 1 para bíceps e 1 para posterior de coxa. Para facilitar, vou deixar abaixo uma lista de exercícios para cada caso: Ok, então o mínimo que eu devo fazer é colocar pelo menos 1 exercício pra cada um daquele grupos musculares. Então são no mínimo 4 exercícios por treino. Mas como faço para definir o máximo? Para definir o máximo eu gosto de contar as séries totais do treino. Ficar entre 21 e 27 séries por treino, no máximo, é o que funcionou melhor para mim. Então a quantidade de exercícios extras que você vai colocar no treino vai depender da quantidade de séries que você dedicar para os principais. Se você treinar os básicos no método 5x5, por exemplo, você vai poder colocar menos exercícios do que se usasse somente 3 séries. Se você usar o método 10x10, menos ainda. Atualmente estou usando o 10x10 nos básicos, e portanto apenas 5 exercícios por treino (+ 1 uníca série de abdominal todos os dias). Se você estiver na dúvida, siga o padrão de 3 séries para todos os exercícios e assim você saberá que pode colocar 7 exercícios por treino (7*3=21 séries por treino). Mas sempre use um método intenso de treino no exercício básico principal, seja de progressão de carga, como o 5x5 ou o 531, de volume como o 10x10, ou de densidade como o 8x8. É a progressão nos básicos (principalmente de carga) que vai trazer a maior parte dos seus ganhos. Portanto, se você for usar a abordagem simplista de 3 séries por exercício para 7 exercícios, use um esquema de 3 séries no primeiro básico do treino em que você possa progredir carga. 3x6, 3x5, 3x3, 3x5-3-1, alguma periodização que muda a cada semana, por mim não importa. Apenas coloque cada vez mais peso na barra. Se você não tem experiência nenhuma com treino em low reps, comece com 3x8, coloque mais 1 ou 2kg na barra toda semana, e só reduza as reps quando você não conseguir mais completar os 3x8 para continuar subindo a carga. Ao longo dos meses você vai gradualmente mudar seu treino para 3x7, 3x6, etc. Lembre-se que dentre esses 7 exercícios, você pode ter 2 exercícios para os grupos musculares principais. Eu inclusive recomendo isso. Afinal, apenas 3 séries pro quadriceps, por exemplo, é pouco. Então você pode colocar 2 exercícios para dorsais, para quadríceps e para peito, por exemplo, e no restante treinar outros grupos como panturrilha, trapézio e abdômen, ou outro que você quer dar um foco maior, como repetir um exercío para bíceps. Vá experimentando e descubra o que funciona melhor para você. Contanto que você esteja progredindo nos básicos, você vai crescer. E sempre que você estiver na dúvida entre escolher um exercício acessório que seja com peso livre ou com máquina, opte pela máquina. Seu SNC deve ser poupado para os básicos principais de cada dia. Se você quiser um modelo pronto para experimentar e fazer suas próprias mudanças depois, tenho um aqui para você. Vou deixar em negrito os movimentos principais caso você queira usar uma abordagem mais minimalista: Vantagens/Desvantagens Os principais pontos fortes dessa divisão de treino são: 1. Gasto calórico elevado ao longo de toda a semana. Seus músculos estão em constante anabolismo 24/7, e jogando "toneladas" de hormônios na sua corrente sanguínea todos os dias. 2. Maior aderência para quem odeia o leg day. Dividir o treino de perna em apenas 1 exercício todos os dias é muito mais tolerável. 3. Dar todo o foco para cada básico. Como cada básico tem um dia só pra ele, você pode treiná-lo com toda a sua energia no início do treino. Não seria o mesmo se você tivesse supino e desenvolvimento militar na mesma sessão, por exemplo. 4. Tempo e volume de treino similar todos os dias. O que não aconteceria no upper/lower3x, com o upper tendo um volume e duração de treino muito maior. 5. Maior aderência para quem prefere treinos menos volumosos e todos os dias. Em comparação com o fullbody3x. Já os principais pontos fracos são: 1. É fácil de fadigar o SNC. Se você não dosar bem o volume de cada treino, ou escolher muitos exercícios livres e pesados como acessórios além dos básicos que você já faz no início do treino, é provável que você vá experimentar sintomas de overtraining do SNC. Pra treinar pesado todos os dias, dê mais valor para as máquina complementarem os seus acessórios. 2. Articulações tem pouco descanso. Você vai usar ombros, quadris e joelhos todos os dias. Por isso é importante saber fazer um deload periódico, que será discutido no próximo tópico. 3. Não é para desleixados. Isso tem a ver com o problema já citado acima. Como você vai usar todas as suas articulações todos os dias, se sua técnica não estiver boa, você VAI se lesionar. Sua técnica não precisa ser perfeita. Mas precisa ser decente. Deload Como você vai treinar intensamente todos os dias, você precisa de um descanso periódico. Eu tenho usado o método de cortar as séries de todos os exercicios do treino pela metade a cada 4ª semana de treino. Então são sempre 3 semanas de treino intenso e 1 de treino leve. Porém essa abordagem nem sempre foi 100% efetiva para mim. Ainda estou trabalhando nisso. Creio que reduzir volume não basta. Reduzir carga também é necessário para poupar as articulações e o SNC. Para regular o descanço, os culturistas citados nesse tópico custumavam fazer o treino fullbody deles 5x a cada duas semanas. Ou seja, na primeira semena de treino eles treinavam na segunda, na quarta e na sexta. Mas na segunda semana eles treinavam apenas na segunda e quarta, faltando o treino de sexta. E depois eles repetiam o processo. Creio que o mesmo princípio possa ser usado aqui. A cada 3 semanas de treino, você pode deixar de treinar na sexta e no sábado. Dessa forma você treinaria 6x na primeira semana, 6x na segunda semana, e apenas 4x na terceira semana, tendo 3 dias de descanso completo antes de repetir o ciclo. Sugestão de Leitura O meu primeiro contato com o push/pull3x foi a partir desses artigos que vou deixar abaixo. Vale a leitura deles pois eles não falam exatamente a mesma coisa que o meu tópico (se fosse o caso eu iria traduzi-los). O meu tópico tem muito da minha experiência pessoal como um iniciante que resolveu experimentar esse treino e adaptá-lo às suas necessidades e dificuldades. Já os artigos do Christian Thibeadeau vão oferecer uma outra perspectiva sobre o mesmo assunto. Além disso, vou compartilhar outros artigos interessantes sobre as lendas do fisiculturismo. E um exemplo de um artigo científico que mostra que uma frequência de 3x por semana pra cada músculo foi superior a apenas 1x: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-strength-plan-for-natural-lifters https://www.t-nation.com/training/interview-with-the-blond-bomber https://www.t-nation.com/training/rules-from-the-bodybuilding-legends https://www.t-nation.com/training/olympic-lifting-for-bodybuilders https://www.t-nation.com/training/gironda-system https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes https://www.t-nation.com/training/185-rep-squat-workout https://www.t-nation.com/training/return-to-the-golden-age-1 https://www.t-nation.com/training/return-to-the-golden-age-2 http://www.bretcontreras.com/wp-content/uploads/Influence-of-Resistance-Training-Frequency-on-Muscular-Adaptations-in-Well-Trained-Men.pdf

Depende cara, dosagem de anastrozol é individual. Eu gosto de usar 1mg a cada 3 ou 4 dias, usando de 600 a 900mg de testosterona por semana. ISSO VARIA DE CADA UM, assim como de dose pra dose. Cada um responde de um jeito. Seu estradiol está "alto", mas sua testo também está. Os dois estão praticamente o dobro de uma pessoal normal, e isso é NORMAL. Um acompanha o outro. Você NUNCA pode olhar o estradiol sozinho. Tem que olhar a relação entre o estradiol e a testo total. A sua relação está 1 pra 11, se comparado o estradiol para a testo total. E isso é normal. Naturais tem em média esse ratio de 1 pra 10. Já ciclando, esse ratio pode variar de 1 para 10 até 1 para 40, dependendo da pessoa e das doses utilizadas. IA é inibidor de aromatase, ou seja, anastrozol, letrozol e exemestano. "acho que é mais baixa dos homens em geral"... Olha, eu não sou do tipo de ficar comparando meu desejo sexual com meus amigos, mas se tu faz isso ok... cada um cada um. "sou bem ansioso, mas estável". Ok... Faz algum tratamento pra ansiedade? Utiliza algum fitoterápico ou medicamento para isso? "tem dias que fico na bad, meio triste". Ok... Isso tem relação com alguma outra coisa? Alguma frustração recente? Stress com estudos ou trabalho? Ou é do nada? "Se usar uma dose equivalente à produção fisiológica ou abaixo do fisiológico não aromatiza, certo?" Não necessariamente. Cada um responde de um jeito, tem muita gente que faz TRT e aromatiza, e precisa controlar. Sobre os serms, o aumento do estradiol é devido à aromatização causada pelo aumento da testo mesmo. Eu usaria tamoxifeno mesmo, é barato e fácil de achar. Já ralox... é mais caro e difícil de achar.

Boa tarde, a farmacêutica te enganou! Se você se alimenta adequadamente e não está em falta com as vitaminas estará urinando todo esse excesso suplementado. Totalmente DESNECESSÁRIO! O que é bom pra hipertrofia é DIETA voltada pra ganho de massa muscular aliado a um treino de alta intensidade.

Sendo ALIMENTO e não embutido, industrializado. todos! Carne bovina, frango, peixes, legumes diversos, arroz, batata doce, inglesa, mandioca Alimento de verdade! E no Cutting a mesma coisa, porém com as quantidades adequadas a sua necessidade.

Toda dieta possui suas vantagens/desvantagens. Low-carb tende a melhorar a resposta da insulina, logo é uma estratégia, porém a dieta fica hiperproteica e nem todos conseguem manter. O que vai fazer você manter massa magra e perder gordura, será deficit calórico com proteinas adequadas, simples, é normal perder um pouco de massa como é normal em bulk ganhar gordura, são etapas. Teu fisico na segunda foto estava bem bacana, colocando mais massa pra dentro o shape ia começar a se destacar.

O maior símbolo anti-corrupção da América vai ser ministro da justiça. https://g1.globo.com/politica/blog/valdo-cruz/post/2018/11/01/moro-aceitou-convite-para-ser-ministro-da-justica-de-bolsonaro-diz-assessor-do-presidente-eleito.ghtml Foi uma boa jogada, isso o afasta do rótulo de extrema direita que a mídia internacional está tentando colocar.

https://g1.globo.com/economia/noticia/2018/11/01/china-faz-alerta-a-bolsonaro-sobre-riscos-de-agir-como-trump.ghtml

Busy sempre sabio nas palavras. Verdade,hoje quem quer matar,mata com faca/machado/pedra/atropelha/enforca. Brigas de trânsito,casais que acabam em morte são bem frequentes e os envolvidos nem usam armas. Então sem duvida que o porte de arma irá diminuir casos de estupro e morte de mulheres,assim como pessoas vão começar a ser portar melhor. Ninguém vai ficar ''causando'' por pouca coisa...

O HSPU strict que eu faço é sem kipping, mas na parede... handstand walk já seria mto top, imagina hspu livre! Um detalhe do meu HSPU é que eu comecei a usar mais o peitoral e isso tem ajudado a fazer mais reps.

Outro argumento vazio e apelativo. Já fui assaltado a mão armada por menores, e não quero ter arma, nem acho que os civis deveriam ter. Não é um trauma que deve reger seu pensamento crítico.

Eu também tô fazendo Uso de Oxandrolona+ Enantato. 250mg por semana. Minha testo bateu 1490 e Oxan comecei hoje. Fiz já exames e 0,5 de Anastrozol Tsd resolveu o Estradiol e demais sintomas. Enviado de meu CLT-L29 usando o Tapatalk

Acompanhado. Bons Ganhos Enviado de meu CLT-L29 usando o Tapatalk

Ter uma arma é questão de legítima defesa, se vc não quer não tenha, eu prefiro ter alguma chance e isso não é vc que tem que decidir por mim. Armas aumenta mortes é apenas achismo seu, se fosse assim a violência não tinha crescido depois do desarmamento, lembrando que até os anos 90 a violência era menor, o muros da maioria das casas eram baixos..,. Vc não tem nenhuma estatística que armar legais aumentou a violência. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não, essa é a recomendação mais normal que tem para tentar ganhar/manter massa magra. Seja em cutting, bulking ou o que for. O resto é trabalhar nas calorias se quer perder gordura ou ganhar massa magra ps: ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo é FODA. pode ser fácil nos 1os meses de um iniciante na academia, mas fora isso é muito lento e dificil < sendo natural >

Desde quando este é um direito fundamental? O direito fundamental é a segurança, não dela ser feita por você mesmo. Discurso vazio demais para esse tema. A quantidade de países onde o porte de armas é proibido ou dificílimo é muito grande. Estados de direito, democráticas, e por vezes muito mais desenvolvidos que o Brasil. Olha um pouco para fora, e comece a buscar argumentos reais ao invés de "é um direito me defender". Isso é argumento de criança que briga na escola. Uma pessoa, que por qualquer motivo ficou instável momentaneamente, pegou a arma legalizada e atirou em 15 crianças num colégio é suficiente para essa questão ser tirada de pauta. Se você não acha, sugiro que imagine que este era o colégio do seu filho.

Você acha que não vai rolar aquele "jeitinho brasileiro" no psicotécnico ? Qualquer um que quiser ter arma e tiver uma grana para pagar umas vantagens aqui e outras ali vai conseguir a posse. Sobre o PORTE: Como vão controlar o mesmo na rua ou não ? Simplesmente não tem como. A historinha contada é bonita: posse para dentro de casa após exames, requisitos e etc. Entretanto, é fácil concluir que no Brasil, no nível de desenvolvimento atual, isso é única e exclusivamente para inglês ver ...

A discussão de porte sempre vai para uma discussão sobre quem é a população. Que tal olharmos mais para perto? Todas as pessoas que eu conheço que eu aceitaria ter uma arma, pois acredito que são mentalmente capazes de ter uma em casa sem causar dano para o próximo ou a si, não querem ter uma arma. Todas as pessoas que conheço que não gostaria que tivessem uma arma, são as que mais querem se armar. Sou contra, acho que não tem estância onde um ser humano pode ter um item feito exclusivamente para tirar a vida de outro. Se o bandido tem, resolva isso como tem que ser resolvido, não criando uma guerra civil. As manifestações da população nas redes sociais deveria ser motivo suficiente para entender que não estamos perto de estarmos minimamente prontos para portar uma arma de fogo.

RIP social democracia. O liberalismo vai botar ordem na casa.

Essa do Witzel procurar snipers para matar esses vermes é uma ótima noticia !! Espero que ele cumpra ahahahaha

Eu falei sobre silimarina? Não né. Se não falei é porque não precisa.

Se não guenta não desce pro play moleque, AEs é coisa de gentr grande; Pare de tomar essas merdas orais; Suco de abacaxi todo dia; Chá de boldo 1x na semana; 4 a 5 litros de água por dia; E aprenda a ser civilizado na internet, desliga a porra do caps lock que você não tá falando com suas nega não.

Guri, falando a real... acho brasileiro muito mal acostumado com esse instrutor no ginásio para te ajudar e montar seu treino. Eu comecei a treinar sério em Chicago, quando estava morando e estudando lá. Não tinha essa de inatrutor no salão para te ajudar, nem na execução, nem na montagem de treino. Eu caí de paraquedas num ginásio enorme, com uma infinidade de aparelhos, barras diferentes que eu nunca tinha visto, bolas de cimento, correntes e uma porrada de equipamento que eu não fazia nem ideia para o que servia. Se eu quisesse um atendimento, teria que contratar um treinador. Todavia morando e estudando fora, a grana era bem curta. Comprei aquele livro e Starting Strength e comecei daí. Fiquei uns 3 meses só treinando com a barra, filmava meus treinos, comparava com o que eu via na internet, tentava corrigir no próximo treino, filmava novamente. Depois de um tempo treinando, a própria galera mais experiente dava umas dicas do que ler, estudar, fazer, praticar e melhorar. Eu só do lema... vai lá e faz, não espere acontecer. Quem quer aprender, pratica, erra, corrige, faz de novo e assim vai. Hoje inclusive tem a internet com uma porrada de informação de qualidade, só não aprende quem é preguiçoso. Queria eu ter tido toda essa informação que temos hoje quando eu aprendi a surfar. Eu tinha 8 anos, a prancha velha do meu irmão, a má vontade dele em me ensinar, pois não queria uma pirralha atrapalhando o rolé. Foi na raça, na espuma, com um zilhão de caldos, foi tentando, errando, caindo, remando, caindo de novo.

Se for dieta de nutricionista se prepara pra vir torrada de pao integral com queijinho de ricota kkkkkkkkkkkkkk

eu to estudando ciclar a mais de 2 anos e ainda nao to pronto kkkk