Líderes

Não era esse vídeo, esse ainda ta no ar.. esse foi o sincero. O outro que fiz era só de venda mesmo.. Agradeço meu querido!! Só compra a glutamina se vc procura aumentar imunidade ou tiver problemas gastrointestinais. Pro músculo não serve pra nada por que não chega lá. Ela tem afinidade com as proteínas receptores do estômago.. a menos que vc faça uma administração parenteral (aplicação intra-venosa por ex.) Abraço Então, os vídeos que fiz foram MAIS OU MENOS assim.. eu supervalorizei alguns pontos e não falei de algumas desvantagens (por exemplo essa da glutamina que respondi acima). E assim eu não quero, pra mim não vira.. uma bolsa de suplementação não vale minhas ideias. Vcs tem um puta carinho comigo, muito mesmo.. eu vejo pelos comentários de todos os lugares... e eu fazer uma merda dessa com vcs é no mínimo falta de respeito e consideração... E sinceramente, tudo essa honestidade que eu tenho com vcs me trouxeram dinheiro de outro lado. Por exemplo a assessoria e os patrocínios que mesmo sem propaganda ainda querem me propor.. então ta tudo certo, sou 200% feliz e realizado na minha área, ganho meu dinheiro sem enganar em ninguém, não tem sensação melhor... Nada mais vale que o caráter! Hoje a maioria ta vendida, infelizmente. Vcs ainda não perceberam, mas um grande grupo está vendido há algum tempo.. infelizmente.

concordo. queria eu ter comecado magro, quase um ano secando aqui HFUDSAHUFAHDSFU.

O legal de começar assim é não ter a a gordura pra perder. Começar com mais de 20% de bf é que é o cacete. Segue firme, dieta limpa, 2 anos ta com shape top.

Rasgado.

ta massa cara agr só falta o abdomen

eu ja morei la mano, os negocio la sao tao caro quanto aqui, e nenhum medico sai prescrevendo gh. sem contar q as falsificaçoes de gh la sao de primeira linha, engana até quem é velho no assunto. mas o preço é o mesmo que aqui e a dificuldade igual ou maior de conseguir, apenas tem mais opçoes. aí que voces se enganam, voces veem a foto do lee priest em off e acham q ele tinah 20% de gordura, quando ele tinnha no maximo 10, quanto mais alto o bf mais o alto o estrogenio no corpo, quanto mais alto o estogenio mais facil fica pra armazenar gordura em certas areas e reter liquidos. QUando voces acham q um BB ta em off "sujo" e como bf alto, na verdade ele apenas carrega o rio amazonas no corpo com 7-8% de gordura, o corpo responde melhor a tudo quando ta seco, eu tbm nao acreditava e tive q ver com os proprios olhos pra crer, hoje em dia nao deixo passar de 8%, pra que ganhar milhares de kilos e depois qnd fizer cutting perder quase tudo q ganhou e sofrer igual um judeu no campo de concentraçao quando se pode ganhar peso seco, mesmo q seja menos peso?

Pessoal Video obrigatório. Eu e outros foristas já postamos várias e várias vezes aqui no fórum, mas toda semana aparecem posts e tópicos relacionados diretamente com este documentário. Nunca é demais, vou insistir para que assistam este documentário, ele é 10/10. Muito bem produzido, com ótimo conteúdo. Se você já assistiu, assista de novo. Se você não assistiu, assista! Recomende para seus amigos, passe adiante, é importante. O documentário desmistifica toda a indústria dos suplementos e mostra a realidade dos esportes de elite e o uso de anabolizantes. Chris Bell consegue entrevistar muitas personalidades importantes do meio esportivo. http://www.youtube.com/watch?v=NjkFeXtdGDw ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Famintos por mudança, Ed Coan, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bench Press WSB e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Série de artigos retirada do site http://weightology.net, do Nutricionista e Pesquisador norte-americano James Krieger. Ao final do texto estão os links de cada artigo. Traduzido por HMacOs e mpcosta82 As armadilhas da "Medição" de Gordura Corporal (Body Fat, ou BF) Muitos de nós, em algum momento, tivemos nossos níveis de gordura corporal "medidos". Eu coloquei "medidos" entre aspas, pois a gordura corporal "medida" não é uma medida de fato. A avaliação de gordura corporal é uma estimativa, e uma bem ruim. O Homem do Tempo não mede o tempo Quando um meteorologista lhe dá uma previsão, ele não mede o tempo. Ele está estimando o tempo. E isso é exatamente o que acontece quando você tem sua gordura corporal avaliada. Estamos estimando seus níveis de gordura, e não os medindo. Junto com essa estimativa vem uma certa margem de erro. Assim como o meteorologista não pode prever o tempo com precisão de 100%, também não podemos estimar os seus níveis de gordura corporal com 100% de precisão. Na verdade, não podemos sequer estimar a gordura corporal com precisão de 70%. Neste artigo, você vai aprender o quão ruim esta estimativa realmente é. Ninguém quer morrer por uma avaliação de gordura corporal A única maneira de realmente medir sua gordura corporal é através de dissecação. Isso significa que você teria que estar morto para que pudéssemos tirar toda a gordura do seu corpo e a pesar. Não vejo ninguém se voluntariando para isso tão cedo. Como não podemos medir diretamente a gordura corporal em humanos vivos, temos que encontrar uma maneira de estimá-la. Este é o ponto em que os vários métodos de avaliação de composição corporal entram em jogo. Nós medimos o que PODEMOS medir em um humano vivo para então usar essa medida para estimar a quantidade de gordura corporal. No caso do teste de dobras cutâneas (Skinfold, SF), medimos a espessura de dobras cutâneas em várias partes do seu corpo. No caso da impedância bioelétrica (BIA, ou bio impedância), medimos a resistência do seu corpo para uma determinada corrente elétrica (bastante comum atualmente em balanças digitais). No caso da pesagem hidrostática (ou submersa) ou o Bod Pod (pletismografia por deslocamento de ar), podemos medir o seu volume e peso corporal. No caso da Absorciometria com Raios-X de Dupla Energia (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry, DEXA, também conhecida por densitometria), medimos a absorção do corpo a dois diferentes feixes de raios-X. Independentemente de como a medição é feita, vamos acabar com uma estimativa do quanto nós achamos que sua gordura corporal seja caso fôssemos te matar, tirar toda a gordura e então pesá-la. Esta estimativa tem um erro associado a ela, e o tamanho deste erro varia dependendo de qual técnica foi utilizada para efetuar a medição. Enquanto algumas técnicas têm erros menores do que as outras, mesmo as melhores técnicas têm erros consideravelmente grandes... maiores do que muitos possam imaginar. Como são feitas as medições de gordura corporal Medição de gordura corporal por impedância bioelétrica (BIA) Medição de gordura corporal por dobras cutâneas Medição de gordura corporal utilizando Bod Pod Medição de gordura corporal por densitometria (DEXA) Conclusões: Se você leu todos os artigos acima, você agora sabe que mesmo as melhores técnicas para medição de gordura corporal possuem erros maiores do que a maioria das pessoas imagina. Isso significa que a medição de gordura corporal é inútil? Não, mas significa que você deve sempre ter cautela quando utilizar estas técnicas, e ter conhecimento das altas taxas de erro. Veja aqui algumas dicas importantes para ter em mente: 1. Lembre-se sempre que qualquer número que você obter em uma medição de gordura corporal é uma estimativa MUITO grosseira, e pode estar significativamente errado. Sendo assim, não leve muita fé no número em específico. 2. O item 1 permanece verdadeiro mesmo quando medindo variações com o tempo. Já ouvi muita gente falando coisas do tipo “eu perdi 2 kg de gordura e ganhei 0.5 kg de massa magra”. Os números nunca chegarão perto desta precisão. Dadas as taxas de erro para medição de variação com o tempo, há uma boa chance de estes números estarem consideravelmente errados. 3. Mesmo as melhores técnicas têm erros da ordem de 4-5% quando medindo gordura corporal ao longo do tempo. Isto significa que, para detectar com precisão a gordura corporal na maioria das pessoas, a queda no percentual de gordura corporal deve ser de no mínimo 4-5%. Sendo assim, você deveria considerar um tempo longo entre medidas. Eu diria um mínimo de 3 meses, embora 6 meses seja melhor. Eu vejo muitas pessoas se medindo todo mês. Isso é uma frequência muito alta, e os valores não são confiáveis. 4. Lembre-se de que massa magra e massa muscular não são a mesma coisa. Ou seja, não é porque você ganhou massa magra que ganhou massa muscular. 5. Você não precisa medir sua gordura corporal. Uma combinação do peso corporal e de medidas de circunferência (como a da cintura) lhe dará uma boa estimativa de se você está perdendo gordura ou não. Se as medidas estão diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura. 6. Se você pretende medir a variação com o tempo, eu recomendo pesagem hidrostática ou dobras cutâneas. Estes métodos mostraram resultados mais precisos para medir variação com o tempo. No entanto, estas técnicas são difíceis de utilizar com pessoas extremamente obesas. Para estas eu recomendo simplesmente utilizar o peso corporal e medidas de circunferência. 7. Quando utilizar a medição por dobras cutâneas para avaliar a variação com o tempo, não perca tempo calculando um percentual de gordura corporal. Se a soma das dobras está diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura corporal. 8. Independente da técnica que você escolher, mantenha as condições o mais idênticas possível entre cada medida. Isto significa utilizar a mesma pessoa para realizar a medição em você, com o mesmo equipamento, e no mesmo horário do dia. Espero que você tenha gostado desta série sobre medição de gordura corporal, e torço para que tenha aberto alguns olhos a respeito das técnicas existentes. Mais uma vez, a medição de gordura corporal não é inútil, mas você precisa ter cuidado em como você interpreta os resultados. Fontes: Introdução: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146 Como são feitas as medições de gordura corporal: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162 BIA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 Dobras Cutâneas: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250 Bod Pod: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=175 DEXA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260 Conclusões: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283

Vou começar a fazer 2 exercicios para parte posterior das pernas 4x6 stiff ou terra 2x10 - Flexora qual vcs iriam? stiff ou terra? e porque..

"CrossFit é pra todos, mas não é pra qualquer um" não é todo mundo q gosta de sair da zona de conforto, e quanto mais tu sair dela, mais benefícios tu terás... eu vejo isso direto nos alunos q começam...uns te seguem pra sempre, outros voltam pras corridinhas moderadas... sr está no céu...kkkkkkkkkkkkkkkk... halteres se usa em vários wods: swings, cleans, deadlift, burpee, etc...o segredo é variar... Ricardo, acho q tu podia começar a fazer um Wod por semana, justamente pra ver se vai curtir treinar com FC no máximo... comece pelos mais simples com peso corporal, tipo pushups/air squats/situps/pullups... "Holbrook" 10 rounds de: 5x Thruster 54kgs 10x Pull-ups 100m Sprint Rest 1 minute pra variar cheguei atrasado e esqueci o protetor de calos...fiz só 5 rounds em 10:09...fiquei devendo hoje...

É boa sim, tomei apenas 2k, mas foi o suficiente pra ver resultados positivos, diferente de outros whey nacionais. So lembrando que o whey serve para complementar a ingestao diaria de proteina da alimentacao. Foco na dieta. abç

Apesar de não ser o Ney, posso garantir que qualquer pessoa que tenha Muito compromisso com a dieta e Algum compromisso com treino, pode sim chegar a um digito de BF.Mostrar os gomos do abdome vai depender de haver, ali, hipertrofia suficiente.

Pesquisar pra que né? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

a eu acho que o ciclo melhorou muito a densidade...e por nao reter liquido as vezes acho que as drogas cumpriram seu papel meso o peso e medidas nao terem alterado tanto o visual do corpo mudou bastante se for pra densidade stan com bold vai dar um belo up no fisico em

Cara... tenho uma ficha ABCAB no meu diário... ela é bem simples, mesmo eu não sendo iniciante e pega muito bem os musculos... sinto muito pump depois dos treinos. Se quiser dar uma olhada e comentar, o link ta aki em baixo

Terra pelo movimento, pega bem posterior de pernas, mas eu mesmo nunca senti posterior de pernas, hue Ai to nessa duvida, vou acabar indo de stiff

2g prot kg. N tm mt oq fazer

-Ei, você é daquela tribo? -Que tribo? -Tribufu.

18 anos e c queda acentuada d cabelo? cara, procura logo um dermatologista p tentar segurar... comecei a ficar calvo c 26 anos... fui numadermatologista q m passou Minoxidil (uso tópico) com finasterida 1mg (01 comp/dia). Digo q ajudou bastante!!! Os cabelos voltaram quase todos a nascer, até onde n tinha mais. Só q é um tratamento p vida td!

Eu nem postei depois do saizen ir falar sobre os rolês do BF alto... disse que entendi as explicações e só, mas na minha humilde opiniao eu tocaria o foda-se e mandaria tudo pra dentro pelo motivo dele nao pretender parar o ciclo nunca, entao simplesmente nao vejo problema em tomar com BF alto... O Saizen só mostrou que ha um jeito melhor de fazer o negocio, com menos colaterais (os quais sao faceis de remediar sabendo como fazer) e mais efeitos... Massss como tudo na vida eh $$, e com a grana que ele deve ter, tá pouco se fudendo pra eficiencia e eficácia assim como eu também estaria se tivesse no lugar dele asehuiahuiaeaehasiueh Essa eh minha humilde opiniao, tudo bem que eu nao manje nada sobre AEs e etc.. mas se eu fosse "milionário" estaria nem aí pra deixar o ciclo "perfeitamente perfeito"...

Cara, pare de comer 2 bifes de frango no almoço, pois 64 gramas de proteina de uma só vez é muita proteina para ser assimilada. Por outro lado, você fica a tarde inteira sem comer proteina e isso não é bom. Não é melhor você reservar esse filé para o café da tarde junto com a banana? Eu substituo por ovos cozidos ja que estou no trabalho, mas nunca fico 3 horas sem ingerir pelo menos 15 gramas de proteina. Sempre ando com um potinho de leite ninho onde coloco albumina e levo para o trabalho caixa de leite para sempre tá bebendo. Nunca fico longe do leite. E sobre os carbos da dieta, você pode estar com barriga, mas está 10 kg abaixo do seu peso normal. Para você ter uma ideia, meu bf é de 20 % e minha alimentação tá mais pesada que a sua. Coloca pão de forma com peito de peru etc no café da manhã e pão de forma com filé de frango a tarde.

eu axu ki voçe diviria uza umaz bomba pa aproveitha sua bellezah. vai ganha ums 15 kilu em 4 çemana. comi uei ki ajuda a gamha 20

Bem, ainda está com pouco peso para avaliar, mas, pode deixar o ombro atrás da linha da barra. No clean e no snatch, você está subindo o quadril antes da hora, por estar com pouco peso você não percebe. Tenta usar mais da explosão do quadril e menos da lombar. Pode também, colocar alguma coisa para a barra ficar um pouco mais alta, que faça chegar a barra na metade da sua canela mais ou menos. \õ P.S.: Cuidado na hora de descer também. Tem ideia de fazer bumper plates? Ajudaria muito nos oly.

Cara gineco eu tenho tbm, posso até operar o plano paga e tudo a questão é ficar 1 mês sem treinar de recuperação e o que mais pesa e quando começar os ciclos se eu tiver uma predisposição e mesmo usando anti aromatizantes ela voltar sei la tenho que rever isso ai, mas eu vou tirar na faaaca!

testogar é proprionato de testo nao cipionato tem algo errado ae??

As proteínas desnaturam, mas não confunda isso com perder proteínas. A desnaturação das proteínas consiste apenas na modificação de seu formato, mas os constituintes das proteínas, os aminoácidos, continuam intactos, e são estes que seu organismo utiliza

http://www.youtube.com/watch?v=CUDWLp1yIWw

pedroferraz PÔ CARAA VLWW MSM AII TER ME AJUDADO ! VO SEGUIR AQUELA DIETA MSM ! ME DEU MÁIOR DOR DE CABEÇA PARA FAZER AQUELA DIETA ! TEM 3 DIAS Q FIKO MAIS DE 3 HORAS NA FRENTE DO PC SO PARA ORGANIZAR DIREITO MINHA DIETA MAS VALEUU APENA! E TEVE UM TOPICO QUE POSTEI Q VC ATE COMENTOU E EU COLOQUEI AQUELA DIETA LAH ! SO QUE NAO COLOQUEI A QUANTIDADE ESPESSIFICA EM GRAMAS DOS ALIMENTOS AI ALGUNS ATE FALARAM Q ESTAVA RUIM ! KK VC ATÉ COMENTOU LAH DIZENDO Q EU DEVERIA TER COLOCADO AS QUANTIDADES DE GRAMAS NUMERO DE PROTEINAS E ETC... KK MAS VLW AI TER AVALIADO E VO SEGUIR ELA DIREITINHO AGR ! VLW ''

Cara, só encaixa paralelas no lugar de um dos dois de triceps, levantamento terra e/ou pull-ups no treino de costas e stiff legged deadlift (stiff) no treino de pernas no lugar da flexora porque geralmente flexora ferra com o joelho. Também muda ombro para o dia 1 Concordo com o Bruno N., 3x na semanha vira mais um 5x5 ou FB3x. Abraços

Para malhar 3x na semana a divisão está ok, mas seria muito melhor um SL5x5 ou FB3x Agora se puder malhar 5 ou 6x por semana e quiser ficar no ABC, melhor fazer ABC2x e mudar a divisão para peito/ombro/tríceps, costas/bíceps, pernas.

Pode tirar a blusa na sua academia, na minha não pode nem bater o peso do terra.

Deixe o treino como está, esta bom, deixe RDL no treino de pernas, só tire o Terra do treino de costas, por que vc ja faz RDL no dia seguinte, sua lombar n vai se recuperar, faça encolhimento pela frente, METE peso na barra e faz low reps, tire essas flexoras ai e adiciona mais um pra quadriceps, avanço, afundo, front squat, bulgarian squat, vc pode variar os dias, cross um dia, no outro crucifixio reto, eu faço assim, gosto bastante, o treino do pessoal acima ta meio ruim.. falou abraço [edit] faça supino inclinado e n crucifixio inclinado, abraços !! [edit] Por estar fazendo supino fechado já n sei se precisa de paralelas, vai de você, se quiser adicionar paralelas coloca no lugar do tríceps testa !!

Penso da mesma forma... Teve uma época que fiz uns vídeos para Growth Supplements, falando por ex da creatina e mostrando ela.. sem marketing, falando apenas do produto mesmo, dos benefícios e mostrando ele. Cara, teve um feedback tão nojento que eu me senti um merda por 1 semana. Todo dia antes de dormir eu pensava: porra, demorei tanto pra construir minha imagem e agora ela vem caindo por causa desses vídeos.. vou tirar do ar. Até que acordei e tirei mesmo do ar. Não me arrependo nada, mas é muito pelo contrário.. me arrependo de ter feito e demorado pra tirar do ar. Hoje já deixo claro pra parcerias que faço: Não faço nenhum tipo de propaganda, só divulgação da sua loja. Não faço vídeo, post, porra nenhum falando de produto da sua loja.. só coloco o link lá pra galera ver.. se quiser bem, se não quiser, sinceramente.. não vai me fazer falta uma bolsa de suplementos fraudados de 300 reais.. Tem gente que fica com a bolsa de suplemento, eu fico com a minha dignidade.. vale muitooooo mais que isso. Sou 200% realizado com o LeandroTwin. Abraços

Muita proteína... Mantenha 150g/kg e já está ótimo.. A não ser que você esteja tomando EAs. Lembre-se que TMB é diferente de gasto calórico... Você sabe a diferença?

A - Segunda e Quinta 5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)/ vai de você, segurando na fase negativa, voce exige mais do musculo, rompe mais fibras e etc... 3*8 - Crucifixo Inclinado/Cross 3*8 - Cross Supino Inclinado 5*5 - Desenvolvimento militar pela frente 3*8 - SUGESTÃO SUA MY FRIEND - Elevação Lateral 3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino) 3*8 - Testa com barra w B - Terça e Sexta 5*5 - Terra 3*6 - Pull Up (ou outro?) não, esse tá ótimo. 3*8 - Remada Cavalinho 3*10 - Encolhimento com barra (atrás?) se preferir encolhimento com halteres, mais pratico, perde menos tempo. 3*6 - Chill up - Chin Up* 3*8 - Rosca Direta C - Quarta e Sabado 5*5 - Agachamento Livre 3*10 - RDL (mas não vou forças posterior no treino terra? não eh melhor passar o RDL pro treino B???)/ eu preferia fazer o Leg Press 3*10 - Cadeira Extensora 3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) 3*20 - Panturrilha no Leg 3*20 - Panturrilha Sentado Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo Abraço!

videos motivacionais.... Um bom pré treino... 0 custo

O cara pesa 80 kg e come mais proteína do que a família dele inteira kkkkk... 2g de proteína por quilograma do seu corpo já é o suficiente, amigo... 150g já está bom...

@Griffo Legal tem outra opinião de uma pessoa que treina nessa academia... Pelo visto eles não estão nem se fudendo para o cliente...

Eu nao conheço nao.. no proprio site da WBFF nao diz quem esta inscrito nao? da ultima vez que eu olhi ele ele mostrava ao menos as atletas do ano passado que competiram ( mas acho que só fotos e nao uma relação de nomes). tem a page do face: https://www.facebook.com/WBFFSHOWS?directed_target_id=0 e tem o site oficial: http://wbffshows.com/ mais tarde quando eu voltar da academia eu olho vê se tem a lista das participantes... edit: tem la sim o ai: http://wbffshows.com/athletes/divas/

Água ou H2O?

Eu achei perfeito, mas vamos ver o que a galera tem a dizer... até porque o peso está baixo, você já tentou fazer algum dos Olys com mais peso ? tá progredindo ? ou tá simplesmente colocando um peso aleatório e fazendo ?

Ela só usa esses tênis mega fluorescentes mesmo. A propósito, eu não quis dizer que lugar de mulher e na área da máquinas e homem é quem treina de verdade. Eu tava querendo dizer que a Dana tava no lugar certo, onde tem os pesos pra ela tacar na cara dos homens kkk Respeito muito mulher que pega numa barra cheia de pesos de verdade

Fico pensando nos coitados que se apoiaram em doses de whey em seus sacrificantes cuttings e o resultado foi de longe o esperado. É bem comum ver foristas usando até 3 doses de whey por dia para evitarem carboidratos e conseguirem atingir o déficit calórico e na verdade estavam tomando hipercalóricos É o que já postaram milhões de vezes, larguem de mão os suples e invistam em comida, só estou querendo ajudar, deem uma lida no tópico 10 desculpas esfarrapadas para vender whey. Sem mágoas, abraço

Apresento a vocês Eric Cressey e Mike Robertson Podem confiar seus alongamentos dinâmicos a eles Deixe seu feedback compartilhando sua experiência com esse vídeo. http://youtu.be/SIlOMQ1n0Zk ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Aquecimento Geral, Famintos por mudança, Ed Coan, Bench Press WSB, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Aumentando o seu poder de nocaute Como lutadores, se tivermos que escolher uma coisa que nós gostaríamos de ter sobre todo o resto, é, sem dúvida, poder de nocaute. Entre em qualquer ginásio e pergunte aleatoriamente que habilidade que eles gostariam de ter, e nove em cada dez diria: "Eu quero bater duro, quero poder nocautear". Nocautedores: Nascidos ou Feitos? Não é comum acreditar no mundo do boxe e artes marciais que nocauteadores nascem. E eu não sou o único a contradizer essas opiniões. Muitos poucos de nós nascem com um poder nas mãos de um dinamite, esses felizardos podem não ter uma pista sobre a técnica, ou saber como dar um soco ou chute, mas a natureza lhes deu uma vantagem neste jogo. Eles têm poder de perfuração! Eles nasceram com ele! Você gostaria de aumentar seu poder de nocaute? A maioria de nós desenvolve o nosso poder de perfuração através da prática diligente. Ainda existem alguns boxeadores profissionais famosos por serem pesos pesados ​​que, quando eles estavam na categoria amadora não eram. Dois que vêm à mente são Tommy Hearns e Felix Trinidad. Estamos todos familiarizados com Bruce Lee e seu sistema de treinamento duro. Se houve alguém neste mundo obcecado por aumentar seu poder de perfuração, foi ele. Uma das que ele se tornou famoso por além de sua velocidade, foi por sua capacidade de bater duro. Ele era um perfurador natural. Talvez, mas eu tenho minhas dúvidas. Como um artista marcial, ele foi um pioneiro em muitas coisas. E uma das coisas que ele introduziu em sua rotina de treinamento, foi o uso de pesos para desenvolver a força e poder. Genética à parte. Como você pode aumentar o seu poder de bater? Há várias coisas que você pode fazer para aumentar o seu poder de perfuração, e neste artigo vamos falar sobre alguns. Técnica. E seu poder de nocaute irá aumentar automaticamente! Primeiro e mais importante é a técnica. A técnica de perfuração direita vai fazer você aplicar socos mais potentes. É importante o trabalho na base. Trabalhe na posição certa e posição de guarda adequada. Relaxamento e formação sólida são as chaves que abrem a porta para socos poderosos. Rotação de quadril em seus golpes fortes e a capacidade de mudar rapidamente o peso do corpo de uma perna para outra. Eles têm que andar de mãos dadas. Por exemplo, se você jogar mão de trás e girar, mas não colocando o peso do corpo sobre a perna da frente, não será muito poder por trás de sua mão, e vice-versa. Lembre-se de corridas de força a partir do seu pé ao seu braço. Coordenação de sua cadeia cinética muscular é fundamental para aplicar socos fortes. Para melhorar a coordenação, é preciso praticar sob a supervisão de um bom treinador, a fim de fortalecer seu core. Você pode aumentar o seu poder de nocaute se tornando mais forte? A resposta a essa pergunta é sim. Lutadores mais fortes batem mais forte. Como você pode se tornar mais forte? A forma mais eficaz é, levantando pesos. Eu sei que este é um tema controverso no boxe. E, tradicionalmente boxers só ter levantado peso para aumentar a resistência muscular (baixo peso com altas repetições) Você pode estar pensando ... Espere um minuto, se eu levantar peso eu me tornarei mais pesado, e ai eu vou ter que lutar em uma divisão mais pesada. Se você não está indo para competir você não terá que se preocupar com isso. Se você é um lutador ... acredite ou não, existe uma maneira que você pode ficar mais forte sem aumentar a sua massa muscular. Há duas maneiras de nossos corpos ficarem mais fortes. A primeira é: aumentar as fibras musculares de tamanho (hipertrofia). Ou você também pode ficar mais forte,melhorando a sua capacidade de recrutar mais fibras musculares em cada movimento. Como lutadores, estamos interessados ​​no segundo. E felizmente para nós, é a maneira certa a se fazer. Pronto para ouvir o segredo? O segredo para aumentar a sua força sem ficar maior é: levantamento de pesos pesados ​​com baixas reps. Chocado? Pra mim foi a primeira vez que fui exposto a essa idéia. Você deve trabalhar com peso em torno de 90% do peso máximo que você pode levantar uma vez. E não fazer mais do que três repetições por série e não mais que três sets, lembre-se, nosso objetivo é ficar mais forte, não maior. Como transformar a força em poder de nocaute? Uma vez que você fica mais forte, o que você quer fazer é converter essa força ao poder. Isto é feito através da utilização de exercícios pliométricos. bolas e sacos pesados ​​vão ajudar. Se você quiser saber mais sobre isso, leia as obras de Charlie Francis , o treinador do infame Ben Johnson. Ele fala sobre como a força é a base da velocidade e explica como seus atletas ficaram mais fortes sem ganhar peso. Os principais músculos que você deve concentrar-se são: dorsais, ombros, trapézio, abdominais e costas, Quads, isquiotibiais e panturrilhas. Trabalho em exercícios básicos, use com pesos livres, Bench Press, Squat, Deadlift, Militares, Paralelas, Clean & Press, além de sua rotina diária de abdominais. E nada mais Só mais uma coisa. Se você quer ser um trem nocauteador pesado, bata como um pesado. Quando bater, bata com força! A maneira como você treinar vai determinar a maneira como você luta. Para bater duro, você tem que ser forte e flexível.Trabalhar em sua flexibilidade, especialmente a parte superior do tronco, geralmente esquecem esta área. Se você ainda achar que você não tem poder de perfuração, e parece que você vai sempre faltar nesta área, trabalhe no seu tempo e precisão. Faça uma arte ou seus tiros no corpo! (bodyshots) Um bom gancho de esquerda no fígado é tudo questão de tempo e precisão. Não há muito poder, e é necessário para ser devastador. de nada mano.

Não viva! Pesquisadores descobrem que viver mata!

8 de cada mesmo. A deca deve ser 7ª, pq ainda tem no frasco um tantinho que deve dar 0.5 ml

Na verdade você pode fazer repetições máximas indefinidamente. Depois de um tempo sua performance cairá devido a fatores hormonais. Esses fatores são um período adaptativo que acontece quimicamente no cérebro e não nos músculos. Isso não tem nada a ver com fadiga muscular. Quimicamente, isso é idêntico ao 'crash' que acontece depois do abuso de substâncias. Os agentes químicos do 'prazer', ficam desregulados no cérebro até que o período adaptativo termine. Por isso ninguém quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se fossem ficar doentes, etc. A maioria das pessoas acham que a única parte do corpo que se adapta para levantar pesos são os músculos, tendões, ligamentos, etc. De fato, o cérebro também se adapta a qualquer stress que você impõem ao corpo. Ele muda fisicamente suas estruturas e a habilidade de lidar com os agentes químicos que estão relacionados diretamente com a sua atividade física. Se você é um corredor, vai ficar melhor em produzir e utilizar os agentes químicos relacionados com a corrida. Você também vai desenvolver afinidade com shorts extremamente curtos, política, Fox news, granola, etc. Uma das coisas que me deixam puto sobre o IA é a sua insistência sobre a fadiga do sistema nervoso central (SNC). As pessoas ainda são ensinadas que o sistema nervoso corta os impulsos elétricos como um cabo de energia. Isso não acontece. Os impulsos nervosos (sinapses) cortam os agentes químicos (neurotransmissores). Se esses agentes não estão presentes, não há sinal entre o cérebro e o músculo. A razão pela qual você pode quantificar os impulsos elétricos no sistema nervoso é porque o impulso elétrico é um subproduto dessa reação química, que é chamada de reação eletroquímica. Uma grande parte do quão fortes somos, é a habilidade que temos de criar e lidar com uma grande concentração desses neurotransmissores. Os neurônios desenvolvem mais locais receptores para se conectarem, e as glândulas aprendem a fazer mais neurotransmissores elas mesmas. Apenas depois disso você consegue um impulso mais forte. Quando você começa impor demandas ao cérebro para levantar pesos máximos todos os dias, ele diz: 'eita porra, preciso aprender como fazer e usar esses agentes químicos ou então o ele vai nos matar'. Então ele passa por um período adaptativo, no qual ele desliga algumas funções e tenta se otimizar. Não seria isso o 'overtraining'? O principal agente químico na contração muscular é a serotonina. Ela regula o quão forte o músculo contrai, o motivo pelo qual apenas os pesos máximos parecem afetar nosso humor, a razão pela qual as pessoas ficam longe de levantar pesos máximos e se curvam aos sintomas imaginários do overtraining. A serotonina é o principal hormônio do prazer no corpo. Ela afeta diretamente nosso humor e a perspectiva mental, seu cometimento e vontade de treinar. Seu sono, apetite, e também afeta o sistema cardiovascular (sua taxa de batimentos cardíacos aumenta quando você está supostamente em overtraining). O ciclo da serotonina no cérebro também fica desregulado quando viciados em drogas estão em abstinência (a maioria das drogas recreacionais influenciam artificialmente os padrões da serotonina, o motivo pelo qual elas são tão divertidas). Há outros neurotransmissores que também são afetados por isso (acetilcolina por exemplo, mas a serotonina é o principal). Então, quando o corpo recebe a ordem de levantar coisas pesadas diariamente, o cérebro desliga os recptores de serotonina para melhorá-los. As mudanças na estrutura cerebral levam de alguns dias para algumas semanas. Mudanças em nervos individuais acontecem rapidamente, em poucos dias no mais tardar. Esse é o motivo do 'overtraining' acontecer. É o período adaptativo necessário para que o cérebro e o corpo consigam ir para o próximo nível. É uma piada da natureza, que faz com que nos sintamos mal enquanto, na verdade, estamos ficando mais fortes. Nosso corpo está tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que ele não seja forçado a se remodelar inteiramente, mas isso é exatamente o que nós queremos. Por isso é tão importante continuar martelando nisso até que esse período passe. Você quer que a melhor adaptação aconteça. As pessoas que tem medo dessa resposta são pessoas que levantam pesos porque elas gostam do jeito que isso as faz sentir. Se você faz treinos leves, essa serotonina é aumentada, mas não há sinal para adaptação. Você se sente 'alto'. Basicamente levantar pesos se torna uma droga. As pessoas se sentem melhor fazendo treinos leves que não servem para nada, assim como se sentem melhor por usar um pouco de crack. Acho que é por isso que ninguém quer usar a filosofia de treino Búlgara. Eles são viciados. Você me perguntou sobre o cortisol. Não existem hormônios bons ou maus. Eles são apenas hormônios específicos para sua atividade física. Você sabe o motivo do cortisol ser liberado no levantamento de peso? O cortisol controla a pressão sanguínea e a concentração de açucar no sangue. Com impulsos curtos de levantamentos intensos (repetições únicas e duplas), o açucar do sangue não é o combustível primário. Ele apenas se torna um problema quando você trabalha com repetições mais altas. Esse é um dos motivos pelo qual os fisiculturistas o abominam. O cortisol é tratado como a serotonina. O corpo tenta se adaptar ao seu uso, e todos os fisiculturistas correm e gritam. Se eles permanecessem e passassem por esse périodos, eles seriam capazes de lidar com mais séries de repetições mais altas depois. Nesse caso, o cortisol é específico da atividade dos fisiculturistas, e não levantadores básicos ou olímpicos. Mantenha suas repetições baixas e você não terá que se preocupar com isso (isso não tem nada ver com o volume total, apenas com a faixa de repetições). É engraçado o que você comentou sobre os Búlgaros possuírem grandes supra-renais. Faz sentido. Elas se adaptam ficando maiores e mais fortes assim como qualquer outra coisa. Esse também um bom argumento contra a genética ser um fator limitante. Qualquer um poderia olhar para supra-renais de tamanho normal e dizer que elas seriam obviamente sobrecarregadas pelo stress. O organismo inteiro dos Búlgaros mudou em resposta ao seu estilo de treino. A forma segue a função. Isso é demais. As supra-renais não liberam apenas o cortisol, também a adrenalina. Ela age como um dos desencadeadores desse período adaptativo. Vocês deveriam ler esse material do Ivan Abajiev aqui: - weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemi d=75 Ele explica todo esse périodo e como ele afeta mais do que a musculatura. Leia o parágrafo que começa com: "Então esse é nosso objetivo enquanto treinamos os atletas, que nós deveríamos construir todos esses órgãos e músculos necessários para uma certa performance, não apenas os músculos, mas todo o sistema cardiovascular e outros que suportam o trabalho muscular para uma melhor performance. O processo adaptativo no entanto, não inclui só pulmão e o coração e sim todos os outros órgãos que eu mencionei." * O texto não é de minha autoria, eu achei caçando informação por aí e traduzi por conta própria. Mas é fantátisca a informação contida nele. E mais uma vez eu repito: overtraining não existe, o que existe é undertraining. Ah, infelizmente o link postado não funciona mais. Mas tem esse link - http://evolutionarya...raining-system/ que tem a cópia dessa transcrição de uma palestra que o Abadjiev fez. Estudos relacionados a serotonina: - ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC492609/?page=1 - jpet.aspetjournals.org/content/267/2/1002.abstract - jap.physiology.org/cgi/content/abstract/77/1/277

Esse é um dos motivos que faz do esporte o mais solitário que existe. Essa é a realidade de um musculador: não ter quase ninguém para dividir o que vc pensa, o que vc gostaria de conversar. É raro de encontrar profissionais que veem esse esporte da forma verdadeira, o que realmente ele é, e que este profissional possa te ajudar. Isso é raro. Por isso que o musculador é sozinho, tendo que se tornar um auto-didata e testando muitas coisas no próprio corpo, e em certas vezes com algum risco. Sem ninguém para ajudar, te orientar, conversar, trocar ideias, e quando te perguntam sobre isso que vc faz, vem o preconceito... a rejeição. Isso é foda, cara, ninguém compreende porra nenhuma... só um verdadeiro musculador pode entender o espirito de outro musculador. é o meu desabafo tbm