Líderes

Olá pessoal, Por volta de oito meses, deixei de lado o treino voltado ao BB e iniciei na jornada do PL, onde mesmo com uma capacidade ruim de força estou conseguindo evoluir a cada bloco de treinamento que faço. Atualmente, sigo uma periodização simples de 8 semanas, onde iniciamos com uma porcentagem baixa (65% da 1RM) com um treino mais volumoso (6x4 nos levantamentos principais) e a cada semana diminuímos o volume e aumentamos a intensidade, chegando na 9° semana onde realizamos os testes de 1RM. O treino hoje é baseado no levantamento principal + acessórios (geralmente de 3 a 4 séries de 4~6 reps com no máximo 80% da 1RM) + alguns exercícios voltados para o BB (2 séries de 8~12 reps), sendo da seguinte forma: L1 – Agacho Low Bar (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Legpress e Flexora (BB) U1 – Supino (Principal) + Pendlay Row, Paralela + Chin Up (acessórios), Lateral e posterior de ombro (BB) L2 – Terra convencional (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Extensora e Stiff/RDL (BB) U2 – Tempo Supino (acessórios) + Remada Máquina, OHP + Pull Up (acessórios), Triceps e Biceps (BB). Atualmente, estou com 85kg e consolidei alguns PR’s nos exercícios principais, que são: Agachamento: 142kg (1RM) Supino: 115kg (1RM) Terra: 200kg (1RM) Pendlay Row: 125kg (4rps) OHP: 75kg (4reps) Paralelas: BW + 35kgs (8reps) Pull Ups: BW + 25kgs (7reps) Gostaria da análise de vocês para avaliarem os meus levantamentos. Observem que possivelmente possuo o quadril dominante, pois ao realizar os levantamentos mais pesados sinto uma dominância nos músculos do glúteo, lombar e posterior, no levantamento terra por exemplo, involuntariamente fico com o quadril mais alto, fazendo o terra de forma stiffada, no agachamento subo primeiro o tronco fazendo um agacho meio que “good morning” Venho treinando a forma e esses detalhes, consigo dominar e melhorar isso quando a carga não está alta, mas quando a carga é desafiadora, meu corpo de forma natural se adequa dessa maneira. E outro ponto é que preciso melhorar meu agacho, pois proporcionalmente ele é meu levantamento mais fraco e possivelmente seja por conta da técnica. Seguem os vídeos: Agachamento – PR 142kg https://imgur.com/a/WtsUMaT Supino – PR 115kg https://imgur.com/a/rJhUArX Deadlift – PR 200kg https://imgur.com/a/EJubgo8 Pendlay Row – PR 125kg https://imgur.com/a/IK3xEi8

TREINO 57 O poder da mente no corpo é impressionante, especialmente quando é pra detonar a performance kkk Ontem eu não fiz qualquer atividade física, mas fiquei fritando de hiperatividade (mental). Hj meu nível de força tava absurdamente baixo. Não treinar pra mim tem sido pior q treinar em termos de performance no dia seguinte, não por questões físicas, mas por psíquicas. Mas… teve esse snatch: +1kg, ainda longe do meu melhor e ainda mais dos 100kg, q é a meta de vida, mas evoluindo. Hj senti um incômodo no ombro esquerdo, mas segui pq vou ficar uma semana sem treinar, então fodace, o ombro q lute kkk O resto do treino ficou assim: A. Agachamento 2x1x115-130kg 115kg 130kg - Vel: 0,33m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-115kg 100kg 110kg 115kg - Vel: 0,17m/s C. Snatch 4x1x70-74kg D. Remada fechada neutra peito apoiado 9/8x90kg E. Elevação lateral 8/7x18kg F. Remo 1500m 16’ Foi essa bosta de performance, mas é isso, o resto da semana vai ser bebendo vinho no frio.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 19) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: feriadão Dieta (média diária): 3140kcal (169P 401C 91G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 110 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1444 Carga média/intensidade: 103,14 72,03% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 120 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 71,29% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: como falei, a academia fechou a partir da quinta, então só consegui treinar dois dias. Cardio e dieta sem alterações. Meu peso tá caindo, lentamente, mas tá baixando. Então vou subir as calorias pra umas 3200, deve estabilizar. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Por resultados, pra nós mortais, vai dar na mesma. Eu prefiro manter sempre iguais os macros, porque acho mais prático.

23/06/2025 Supino reto - 1*2-88/2*4-81 - não tentei PR pq estou aguardando chegar a munhequeira, mas gostei desse desempenho. Remada curvada livre - 3*6-83kg - comecei com essa carga hoje. Supino inclinado livre - 3*7-63kg - hoje +1 rep em cada série. Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tá pesado essas séries, mas vamos seguindo. Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - tbm foi dia de estreia da nova carga. Rosca direta pulley - 2*9-55kg Cárdio 15min Hoje treinei com um brother, o treino rendeu bem, só não consegui fazer abdominal pq esqueci mesmo. Amanhã tem agacho, vou estrear carga de 125kg, oremos! Semana só começou,bora!

Belo agacho. Como você disse, claramente dá pra ver que trabalha bastante com o quadril. Achei até semelhante ao agacho do Thor nesse sentido. Supino sólido. Como ponto de melhoria, focaria em melhorar seu arco visando uma maior estabilidade e segurança no movimento. Deu pra ver um pequeno arqueamento, mas quase flat no banco, o que ao meu ver diminuí bastante seu potencial e fica atrás dos outros lifts. Supino é estabilidade, quanto mais estável, mais força projetada. De longe seu melhor lift, não tenho o que comentar a não ser que está parecendo leve. Consegue mais! Talvez esteja um pouco acima da sua capacidade. Quase fazendo uma curvada, faltando potência na subida e puxando mais próximo ao umbigo. Foca em trazer a barra com força na linha do seu peito/mamilo. Acho que a dica aqui é explodir com raiva.

Bom dia bom dia! sumi por causa do feriadão do corpus cristis. enfimmm, consegui meter os treinos de quinta/sexta+cardio no domingo no geral, foi ok e coloquei terra no treino... incrivel como estava perdendo esse exercício, primeira vez em MUITO tempo que eu sentia o antebraço no dia seguinte!! estou tentando implementar a técnica dinossauro do @Power_tr00 nos treinos e, aos poucos, devo me adaptar. hoje foi superiores: supino reto 40 x 8; 60 x 8; 70 x 5; 70 x 3 Puxada alta na polia: 40 x 10; 60 x 8; 60 x 7; 60 x 6 des. ombro halteres 24kg x 6; 24 x 6; 24 x 4 rosca direta: 25x10; 30x8; 35x3; 30x6 triceps frances: 24x10,9,10 16 min de bike

WEEKLY 104 - 22/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 75,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo com vocês? Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos. Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem. Junho 2025 O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set. A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana. Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente senti que não conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada. Por fim, seguem as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g durante a semana. Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje. Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso. Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né? Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto! CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última! Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3. Since I've gone and fucked things up just like I always do. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Vá dormir salsicheiro, pare de encher a paciência!

Fala, pessoal. Pensei em fazer um relato super completo envolvendo: psicologico, treino, dieta e hormônios. Mas, por ora, vou relatar apenas sobre o hormônio em si e demais assuntos correlacionados (minha TPC, minhas dicas pessoais, meus benefícios e meus colaterais). Eu pensei em fazer o relato no início do ciclo, mas optei por deixar tudo num post só. Acho que fica mais organizado. Se alguém demonstrar interesse abaixo, eu detalho sobre minha dieta e treino. O relato é um pouco grande, mas contém muitas informações úteis (fotos, exames etc). Se tiver preguiça, nem passe dessa linha. LEMBRANDO QUE NÂO ESTOU INCENTIVANDO NINGUÉM A NADA, APENAS UMA EXPERIENCIA PESSOAL MINHA. MEU RELATO É VOLTADO, PRINCIPALMENTE, PARA OS INICIANTES QUE TEM DÚVIDAS SE VALE A PENA OU NÃO. TUDO QUE FOR FALADO ABAIXO, EU PROVO COM EXAME DE SANGUE OU SHAPE. QUEM SOU EU: Idade: 36 anos Altura: 1,73 Peso pré ciclo: 79kg (no meu primeiro ano de musculação, pesava 57kg). Peso pós ciclo: 78kg. Duração do ciclo: 2 meses, do final de Fevereiro de 2025 até o final de Abril de 2025. Primeiro ciclo que faço. Substância utilizada: Durateston Biotipo: ectomorfo (o pior para ganhar massa muscular) Tempo de treino: Desde 2007, ou seja, 18 anos. Benefícios do ciclo: mais força (logo no primeiro dia após a aplicação devido ao propionato), mais disposição, ganho de massa magra, melhor autoestima Colaterais do ciclo: supressão do eixo (LH próximo de zero), quantidade considerável de espinhas(que praticamente sumiram com a suspensão do uso), crescimento de mais pelos no corpo. Sintomas pós ciclo: perda discreta de massa muscular, queda da força (imediata), um pouco de indisposição. EXAMES PRÉ CICLO: Testosterona Total.....................: 720 ng/dL Testosterona Livre.....................: 16,60 ng/dL Testosterona Biodisponível.............: 389,04 ng/dL LH: 4,70 mUI/mL SHBG: 31,4 nmol/L HEMATOCRITO.............: 41,4 % PROLACTINA ..........: 5,2 ng/mL ESTRADIOL...............31,5 pg/mL EXAME SOMENTE DE TESTOSTERONA UM DIA APÓS A PRIMEIRA APLICAÇÃO TESTOSTERONA TOTAL................ 1.465,24 ng/dL Obs: só apaguei o nome do laboratório EXAMES PÓS-CICLO (PRÉ TPC) testosterona .................... 131,87 Aqui, o LH voltou ao normal sem tomar nada. Este exame foi aproximadamente 5 semanas após a última aplicação. EXAMES PÓS-CICLO (PÓS TPC) Testosterona total....................... 965 ng/dL Testosterona livre........................ 19,08 ng/dL LH................................................. 5,16 mUI/mL SHBG........................................... 45,1 nmol/L HEMATOCRITO.................................46,5 % Prolactina......................................... 5,2 ng/mL ESTRADIOL...................................... 54,7 pg/mL Obs: deixei em negrito o que realmente teve alteração acima/abaixo do valor de referência. Obs: Eu fiz mais exames, como colesterol, triglicerídeos, tgp, tgo etc. Mas como eles estão dentro da normalidade e tiveram poucas alterações durante o ciclo e pós, optei por não mostrar. MEU SHAPE PRÉ E PÓS CICLO: MINHAS DICAS PESSOAIS PARA QUEM PRETENDE USAR HORMONIO: 1- Comece sempre com a dose mínima: uma testosterona por semana é bem vinda para saber como seu corpo reage. Esqueça youtuber, influencer e afins que só querem tua audiência. 1.a - Se preferir, fracione a aplicação 2x na semana, a fim de evitar/reduzir oscilações e, consequentemente, maiores colaterais 2 – Só faça o ciclo se realmente estiver com a dieta e o treino bem alinhados, longe de cigarro, álcool e drogas em geral. 3 – Tente chegar ao seu limite natural. Quando digo “limite natural”, é pelo menos 3 anos de treino e dieta bem rígida. No meu caso, apesar de 18 anos de treino(que foi sempre pesado), a dieta só ficou firme de uns 3 anos para cá. 4 – Só comece a utilizar caso tenha grana disponível. Hormônio, dieta, TPC, academia...tudo isso gera custo. 5 – Respeite suas articulações. Sua força neuromuscular aumenta quase que instantaneamente, mas suas articulações não “acompanham”. 6 – Aplique-se sempre após o treino. Geralmente, fica dolorido após a aplicação. 7 – Se fica inseguro durante a autoaplicação, pague alguém competente. Não “tente a sorte” pois pode sair caro. 8 – Para saber se o produto é original, somente exame de sangue (foi o que eu demonstrei acima). Esqueça esse papo de youtuber, influencer, comentarista de fórum ou 171 que basta ver QR code, cor da substância (líquido) etc. 8.1 – Supondo que voce aplique Durateston, uma boa hora para colher o exame de sangue( para fins de veracidade do produto) é após 24 ou 48h após a aplicação. 9 – Se voce não é rico (herdeiro, elite do funcionalismo público, político, mega empresário e afins), que possa pagar um endócrino ou médico do esporte), estude como funciona os hormônios, quais exames podem sofrer alterações, como prevenir ou remediar certas adversidades etc. Sua saúde vale mais que pegar mulher (ou homem, a depender do gosto pessoal de cada um) na balada. Hoje em dia tem PDF de graça na internet. 10 – Não se compare nem se iluda com falsos naturais (ta cheio disso com milhares de seguidores) ou com pessoas que supostamente tomaram 1ML por semana e ficaram imensas. Internet tem mentiras, filtros etc. Com a minha experiencia prática e conhecimento teórico (sou Formado em Educação Física), é praticamente impossível ter acima 40cm de braço SECO (não estou falando roliço) de forma natural. 11 – Entenda que somos únicos. Cada corpo absorve e reage de uma maneira, tanto os hormônios como os alimentos (síntese proteica). Não é porque o fulano perdeu cabelo ao hormonizar que voce também perderá (e vice versa, dentre outros exemplos). DÚVIDAS COMUNS APÓS O CICLO: 1 – O eixo volta ao normal? R: Sim, mas tudo depende do que você tomou, por quanto tempo tomou, sua idade, seus hábitos de vida (exercício e dieta). Tudo isso interfere na velocidade. Exceção: se chegou à falência testicular (comum em quem usa por muitos anos e muita coisa). 2 – É possível manter os ganhos? R: Manter os ganhos 100%, não. Mas, se mantiver treino e dieta alinhados, dá para reaproveitar alguma porcentagem, a depender da sua genética e estilo de vida. No meu caso, por enquanto, dois meses sem aplicar mais nada, criei um pouco de barriga (mas abusei um pouco do doce). Mas o shape, digamos, está entre o natural e o meu topo durante o ciclo. 3 – Como foi minha TPC? R: Clomifeno 50mg, dia sim dia não, por 20 dias (a caixa vem com 10) 2g de tribulus terrestris diárias. Só. Nada mais que isso. “Ah, mas eu vi o guia do TPC do ‘especialista’ ....”. Esqueça isso. Cada corpo é único. Volto a falar: tudo depende da sua idade, da sua dieta, do seu sono, do que tomou e por quanto tempo tomou. Minha testo bateu 965 com apenas um mês de TPC, mas dormindo adequadamente, fazendo dieta e treinando normalmente. Tem gente que desanima, pois, realmente, voce sai de Super-Homem para Homem apenas. Na maioria dos casos, o que eu fiz pode ser útil para muita gente. Casos mais "graves" necessitam de HCG ou reposição eterna. 4 - Meu testículo diminuiu? R: Não. Ficou do mesmo tamanho o tempo todo. 5 - Tomei algum outro medicamento? R: Não. Sem inibidor de aromatase, sem protetor hepático, sem nada. Obs Extra: se voce faz depilação a laser, esteja ciente que alguns pelos podem voltar a nascer. No meu caso, nasceu pelo onde eu nunca tive rs CONSIDERAÇÕES FINAIS Alguns podem me questionar: por que voce hormonizou? Primeiro que eu tenho essa vontade há muitos anos, mas sempre tive pé atrás com agulha e com medo que o meu eixo não voltasse ao normal. Segundo, queria ver como meu corpo reagiria. Terceiro, pretendo hormonizar semanalmente após meus 40 e poucos anos, quando terei uma queda mais acentuada da testosterona. Eu vivo a musculação e dieta. Não quero envelhecer igual nossos pais e avôs: fracos, com uma pança enorme etc. "ah, mas é shape alugado e bla bla bla...". Pessoal, o sedentário que come pouco vai ser desnutrido. O sedentário que come muito terá sobrepeso. O que se cuida de forma natural terá um shape "normal". E o cara que se cuida e toma hormonio terá um shape ótimo. Todos os shapes são alugados. Simples assim. Essa é minha visão, mas ninguém precisa concordar com ela. A maioria que critica o shape alugado come pizza, fast food, refrigerante, cigarro, alcool etc. Ou seja, um bando de hipócrita. Ninguém está preocupado com sua saúde. São apenas um bando de invejosos que não conseguem a disciplina de quem vive isso. Enfim, volto a falar, esse relato é apenas para esclarecer algumas dúvidas, desmistificar alguns boatos. Também estou aberto para dúvidas ou para informar como é minha dieta e meu treino, caso alguém demonstre interesse.

Opaaa! Tudo certo pessoal?! Vou deixar aqui um pouco da minha evolução, desde o primeiro dia que escrevi aqui nesse mesmo fórum, onde mostrei um pouco do meu físico e alguma dúvidas sobre minha dieta e treino... onde eu comecei com 57kg e cheguei a 72kg, se passaram 3 anos e desde daquele dia sempre fui fazendo o básico daquela dieta e acrescentando um pouco mais, porém no final de 2024 conheci um amigo na academia (treinador/personal) que me incentivou a ir competir e me orientou para outro treinador, que já tinha mais experiência com competições e que ele iria ficar por dentro para também maior conhecimento do processo. A partir de 2 de dezembro, com esse treinador comecei a dieta que ele me passou, com muito mais comidas... foi um bulking limpo onde cheguei a 76kg - Comecei o cutting 2 de abril de 2025 e terminei com a preparação esse mês 21 de junho ( dia do campeonato). Esse foi meu primeiro campeonato e Eu me dediquei muito, sério eu não errei um dia da minha dieta, treino, cardio, suplementos assim como antes.... Fotos atualizadas do meu shape: https://imgur.com/a/lqF0usg

Olá pessoal. Sou meio novo por aqui, já pesquisei bastante mas não achei nada no fórum, já conheço o Site hipertrofia há uns 12 anos, já devo ter lido sem brincadeira, uns 1000 artigos, mas também não achei exatamente o que eu queria lá, então por isso tô postando. Eu (H, 35, 1,83m) já treinei bastante, dos 21 aos 25 com 100% de aproveitamento. Fui de 70kg pra uns 95kg, com cerca de 18% de BF. Por diversas razões tive que parar de treinar por vários anos. Até cheguei a esboçar um retorno às vezes, mas a vida meio que me fazia parar de novo. Agora eu voltei e sei que possuo espaço para manter a constância de novo. Atualmente estou obeso, com cerca de 117kg e BR de uns 35%. Graças a Deus (e aparentemente uma genética relativamente boa) eu retive bastante massa muscular, sendo o típico "Fordo". Nesse um mês que voltei, eu perdi grodura, notoriamente, e reativei massa, cheguei a ganhar uns 3kg (glicogênio e musculo provavelmente). Mas quero potencializar o "recuperar o tempo perdido". Já estou em dieta de déficit, treinando igual um cavalo como nos velhos tempos e com suplementação básica (whey pós treino, creatina, e albumina antes de dormir) mas quero dar um "boost"... Nunca tomei nada antes, mas estava lendo bastante sobre e tô MUITO tentado a tomar os danone pela primeira vez. Como o objetivo não é ultrapassar o limite natural, só retomar o ponto onde já estive, vocês acham que isso valeria à pena? Ou tá cedo pra pensar nisso? Se for viável, acham que as drogas mais "fracas" e geralmente usadas em cutting como Oxandrolona, Winstrol e Turinabol já seriam suficientes? (Não tenho medo de agulha, mas tava preferindo ir pelo caminho da oral). Desculpem o texto longo, acho que ficou bem explicado, mas, quem puder me dar uma orientação/dicas eu agradeço um monte.

Treino de terça passada: Upper: Supino reto - 4x6 - 30 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 12 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 11,25 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 28,75 kg de cada lado Crucifixo polia baixa - 15/20 - 6/4 placas Elevação lateral - 13/13 - halteres de 16/12 kg Tríceps corda - 13/15 - 8/5 placas Rosca inversa pulley - 13/12 - 9/7 placas Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 11+5/8+8/5+11 Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 9/13/8/12 - 7/6/6/5 placas Panturrilha 45º - 17/15/13/15 - 40/25/20/15 kg de cada lado Long lever plank - 60/50/21s Pallof press isométrico - 3x45s - 4 placas Não tive tempo de relatar o treino antes de viajar. Pra quem bebeu 4 dias seguidos o treino hoje foi ótimo, progredi no terra e no leg press. Maior esculacho, removeram ela do Spotify.

Sinceramente é prejudicial mas da pra fazer porem só vale o risco se tu tiver todo o resto alinhado 100% e tiver com muita pressa pra ter os resultados Experiência propria é que eu poderia ter ajeitado muita coisa antes de aumentar dosagem de hormonio tendo em vista que hoje com 125mg a cada 4 dias estou com o mesmo peso e bf de quanto estava socando 1,4g de hormonio

Fala irmão Tentei te responder durante o dia mas o trampo impediu. Assim que der te respondo. Mas ja te parabenizo porque ja esta numas cargas bem interessantes, e realmente acima disso o refinamento da técnica começa a ser bem importante se quiser continuar evoluindo. Vou tentar dar uma resposta hoje ou amanhã cedo.

@HeiseN_ Boa Heisen, vou ir treinando a técnica e conforme for irei atualizando aqui. Tamo junto mano, obrigado!!

Nesse momento eu apostaria mais na tecnica do que nos pesos, o agachamento, supino e deadlift tem alguns pontos de melhora importantes, se tiver algum pl ai por perto pra te acompanhar em alguns treinos seria de muito bom proveito.

Várias cargas novas desbloqueadas! Dale

Muito obrigado @HeiseN_ Estou tentando estratégias pro supino, realmente não tô conseguindo manter um arco considerável. Por mais que eu faça o setup bonitinho, parece que quando saco a barra com o glúteo levantado do banco e vou descendo e tentando deixar a parte inferior do glúteo no banco para fixar o arco, acabo perdendo um pouco. De longe o supino é o que exige maior técnica mesmo, com certeza o mais difícil de posicionar. Sobre o agacho, na sua opinião, ter essa dominância do quadril seria de algum modo prejudicial? Acredito que invariavelmente fazer o agacho low bar já é um ponto que faz o quadril ser o “motor primário” ali do movimento. Mas não sei, tenho a impressão que está muito “good mornizado” hehe E o Terra estou próximo do tão sonhado 5 placas de cada lado, acredito que mais dois blocos (16 semanas) eu consiga essa marca, visto que os 200kg saíram fácil como você observou. Mais uma vez agradeço a ajuda!!

Se vc acompanha o fórum há 12 anos e já leu 1000 artigos, sabe bem qual vai ser a resposta dos mais experientes para essa sua pergunta. Vc está obeso, está treinando há apenas 1 mês e quer usar apenas orais. Vejo 3 grandes problemas aí. Mas vc é adulto... se está convencido do que fazer, mete bronca.

Nunca testei ela, na epoca achava que era lab under. Na real até hoje não sei oq presta e oq não presta kkk só to tomando e vendo resultado. Mas por agora vou voltar pra lander um tempo, segurar a grana. Talvez em algum bulk futuro eu invista mais.

o resultado é certeza mas o colateral tambem Eu sou bem fã da king pq meu fornecedor é bom e sempre bate legal nos exames mas acredito que quando for jogar mais substancias vou optar por pharmacon ou cooper só pela certeza ja que existem substancias que não da pra tirar no exame de sangue

Roacutan é bom pra secar, até a cabeça do %&*&% fica seca

na da king eu nao confiaria não. Na da pharmacom tem até de 600mg, essa eu confiaria

É o pai ou não? Vote na enquete! https://www.ferendum.com/pt/PID2301555PSD380538426

negócio é comprar boneca realista então, usou guarda no armário auuahaha

curiosamente ele confunde anisedade com medo pelo visto. anisedade é um sentimento muito comum. todos os seres humenos tem em maior ou menor grau. parece uma ofensa. hehehehe

kkkkkkkkk o cara vai abandonar o topico Falou 500x que não é psicologico e acho que eu li mais umas 10 afirmações dizendo q é Logo sou do time "Acho que é ansiedade e tomou um cagaço"

Salve rapaziada do fórum, tudo certo ? Seguinte, semana passada era pra mim ter vindo até o fórum atualizar sobre meu novo treino, como foi correria não tive muito tempo para vir aqui atualizar vocês mas hoje já vim com o novo treino montado e quero a opinião/crítica de vocês para saber oque acham do novo treino. @lorenzo_EP se poder dar aquela avaliada seria ótimo também 😉, desde já agradeço a todos. Segue o treino abaixo ---------- - Treino UL/PPL - Segunda - feira Upper Supino Reto (Barra) 3x6-8 Remada Curvada 3x6-8 Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Puxada Alta 3x6-8 Crucifixo no Voador 3x6-8 Rosca Barra W 3x6-8 Tríceps Frances 3x6-8 Terça - feira Lower Agachamento livre 3x6-8 Leg Press 45º 3x8-12 Stiff 3x6-8 Cadeira Flexora 3x8-12 Paturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Quarta - feira Push Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Supino Sentado (Máquina) 3x6-8 Crucifixo no Voador 3x6-8 Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Tríceps Testa (Barra W) 3x6-8 Quinta - feira Pull Puxada Alta 3x6-8 Remada Baixa 3x6-8 Crucifixo Invertido no Voador 3x6-8 Encolhimento 4x12-15 Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Sexta - feira Legs Agachamento Hack 3x6-8 RDL 3x6-8 Cadeira Extensora 3x8-12 Panturrilha Sentado 4x12-15

Bom, fazem alguns dias que não atualizo, vamos lá. Segunda-feira, 16/06: - 15' de esteira Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs 4️⃣ Desenvolvimento com halteres – 3x 8-10 10kgs (cada) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs Terça-feira, 17/06 - 30' de esteira Quarta-feira, 18/06 - Off Quinta-feira, 19/06 - Off Sexta-feira, 20/06 - 40' esteira Sábado, 21/06 - 15' esteira Treino Full Body A (sim, eu repeti) 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs 4️⃣ Desenvolvimento máquina – 3x 8-10 60kgs 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Domingo, 23/06 - 40' esteira Hoje: - 30' Esteira De segunda a quarta estava em SP à trabalho, então eu treinei na segunda e terça na academia do hotel. Quinta-feira eu estava bem cansado. Ainda estou com resquícios da sinusite. Estou com 110,4kgs, ou seja, eu perdi cerca de 05 kgs desde a última vez que me pesei (quando fiz a bioimpedância). Estou comendo melhor, mais regrado e talvez seja efeito disto. Treino atual: 133/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 26/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (hoje): 1.876

não. leia meu tópico sobre protocolos

@L3VELING399 a galera já deu o caminho. Tu ainda não tem corpo e nem hormônios de adulto, isso vai mudar naturalmente com tua maturidade. Enquanto isso, é comer bem, e não ser sedentário. Dito isso, velho, na boa, nessa idade existem duas prioridades: dar um rumo pra tua vida, e aproveitar (com amigos, namoradas (os), familiares, etc). Me pergunto como um adolescente que não faz as compras, que come (ou deveria) o que os pais colocam na mesa, não paga suas contas, pretende contar calorias? Enquanto morei na casa dos pais, nem me passava pela cabeça questionar o que me davam pra comer. Curte o momento cara, come bem e sem neuras, evita porcarias, não deixa de aproveitar a fase com teus amigos (sério, é nessa idade que se fazem as melhores amizades pra vida, já pensou ir num churrasco e ficar de chatice porque "tá em dieta"?) e prioriza dar um rumo na vida. Quanto mais cedo tu for independente, mais cedo vai poder focar em dieta e físico.

faz aniversario, todo ano voce vai ganhar, relaxa ja vai estudando obrigado denada

Acho massa demais os detalhes desnecessários - no bom sentido - que tu coloca no teu diário. É um diferencial com certeza dos outros relatos. Além de ser muito bem escrito.

Acabei de fazer 40 anos e treino desde meus 13 anos. Única coisa que percebi com idade é que ficou mais difícil secar mesmo com dieta

Meu deus eu já tô até arrependida de saber ler, dado o conteúdo que virou esse tópico. Uma nojeira sem tamanho.

Tem q parar com os asteroides

#27 – As Quedas que Pesam o Ombro O Sr. das Moscas estava trabalhando essa semana... A semana começou bem, com algumas progressões interessantes, mas sofri duas quedas no final de semana que mandaram meu ombro esquerdo direto para as férias. Na sexta-feira à noite, caí de skate aterrissando com o cotovelo esquerdo. Até que foi uma queda tranquila. No sábado, fui fazer um treino de futebol americano e, achando que eu sabia voar, pulei pra cima de um jogador adversário e caí com tudo no ombro esquerdo. Mesmo sentindo dor, continuei jogando e ainda tomei mais uns três capotes, nenhum deles “gracioso” igual o primeiro. No momento, estou com a mobilidade do braço esquerdo prejudicada e sentindo uma dor constante na escápula. Essa semana acredito que não vai rolar nenhum treino. Obs: Não me arrependo de nada! Foi uma jogada muito foda kkkkk .- .-.. --. ..- -- .- ... / .--. . ... ... --- .- ... / - . -- . -. -.. --- / ... . .-. . -- / . -. --. .- -. .- -.. .- ... / . -. ... .. -. .- .-. .- -- / --- ... / .... --- -- . -. ... / .- / -- . -. - .. .-. [TREINO] [Push] 6/19/2025 Exercicio Range Execução Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x77,7Kg Set #2 5x75Kg Set #3 5x75Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x75Kg Set #2 8x77Kg Set #3 5x80Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 6x127Kg Set #2 6x127Kg Set #3 5x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 12x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Set #3 6x37,5Kg [Abs] 6/19/2025 Exercicio Range Execução Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x109Kg Set #2 12x110Kg Set #3 12x111Kg [Pull] 6/20/2025 Exercicio Range Execução Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x84Kg Set #2 7x86Kg Set #3 6x86Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Set #2 8x84Kg Set #3 8x84kg Abertura Invertida (Polia) 3x6-8 Set #1 6x6,8Kg Set #2 6x6,8Kg Set #3 6x6,8Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x62,5Kg Set #2 12x65Kg Set #3 12x67,5Kg Set #4 12x70Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Set #2 8x26Kg Set #3 8x28Kg Eu estava sentindo um desconforto no bíceps ao executar o crucifixo invertido na máquina. Com a ajuda dos parceiros @Lucas @HeiseN_, substituí pela abertura invertida na polia. Nunca vi 6Kg tão pesados na minha vida kkkkk Cardio: 25 minutos na esteira com inclinação máxima. 20/06 .--. --- .-. / ... ..- .- ... / -.. . ... -.-. --- -. ..-. .. .- -. -.-.. .- ... / -.. . .-. .- -- / .- --- / ... . ..- / .- -- .. --. --- / --- / -.. .. .-. . .. - --- / -.. . / ..-. .- --.. . .-. / --- / -- .- .-.. [MESA DO BAR] Nada por hoje... .--. --- .-. / --.- ..- . / .--. .-. . -.-. .. ... --- / -- . / .--. .-. . --- -.-. ..- .--. .- .-. / -.-. --- -- / --- / --.- ..- . / -.. .. --. --- / -. .- / .--. .-. . ... . -. -.-.. .- / -.. --- / -- . ..- / .- -- .. --. --- ..--.. [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm -. .- --- / -.. . ...- . .-. .. .- / . ..- / -- . / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. .- .-. / ... --- --.. .. -. .... --- / --.- ..- .- -. -.. --- / . ... - --- ..- / -. .- / -.-. --- -- .--. .- -. .... .. .- / -.. . .-.. . ..--.. .-.-.- [FINALIZAÇÃO] No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Cara, é só coco, na real Gordura nao ganha rapido nem perde rápido as unicas coisas que se perde rápido é dinheiro e dignidade

Muitos, 1 kg de puro músculo por semana (Bioimpendancia da Shopee)

Boa tarde - Treino Dia 21/06/25 sábado Legpress 45 bilateral - 1x10w + 3x10 Rosca direta - 1x10 + 2x6 Elevação Lateral - 3x8 Remada baixa - 1x9 + 2x5 Abdução na polia - 4x10 Abdominal infra colchonete - 4x15 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Finalização da semana. Fui mais perto do horário de fechamento e que delicia, academia bem vazia. Legpress deu aquela salivada de quem tava arriscando vomitar, mas deu para controlar. Na verdade fiquei o treino todo com essa sensação, suspeito que seja pela falta de combustível (no dia a dia eu treino a tarde após 3 refeições anteriores no dia, contra apenas uma refeição pré treino hoje). Fiz uma série de rosca (1x10) e aumentei a carga, voltando pela primeira vez ao peso que me lesionou uns meses atrás (halter de 9kg). Saíram 6 repetições, deixando uma na reserva. Até o momento sem dor. Remada baixa foi a mesma coisa, aumentei a carga para fazer a segunda e terceira série. Alguém já fez uso de Inulina? É um prebiotico (é comida para as bactérias boas do intestino), tem a promessa de melhorar a digestão e o trânsito intestinal, o que resulta, em tese, em um Abdômen mais flat. Se alguém tiver experiência de uso para contar, agradeço! Se não eu terei que ser a cobaia mesmo. É isso, galera. Segunda tem mais.

Boa noite! Incrivelmente a minha voz continua uma porcaria. Mais um colateral do uso de Danone sem nunca ter usado Danone algum! Não tá compensando essa vida de natural. Ontem era feriado mas academia abriu normal, sei lá qual foi o milagre que aconteceu. Deve ser pagamento de promessa. - Treino Dia 19/06/25 quinta-feira Remadas Iso-Lateral - 4x7 Rosca Scott - 3x8-9 Desenvolvimento halteres - 3x8 Abdominal Declinado (Com Peso) - 3x12 Flexão de Pernas em Pé - 3x8 Aqui faltou o agacho, mas como eu tava com uma dmt federal do leg unilateral do dia anterior, me poupei. - Treino Dia 20/06/25 sexta-feira Puxada alta polia - 1x12w + 3x7 Supino inclinado halteres - 4x8-10 Facepull - 3x8 Remada alta - 2x8 Panturrilha em pé - 3x10 Extensora - 4x8 Adutora - 4x10 Treino muito bom o de hoje, mas deu uns tremelico. Ainda não tô 100% (eu acho que peguei Influenza, mas como não testei não tenho certeza, mas pela demora na recuperação eu acredito que foi essa bosta). Mas mesmo assim foi um bom rendimento, tive queda apenas no supino. Agora amanhã eu encerro a semana com o último treino. Também comprei um par novo de strap já que eu procurei em todos os cantos e não achei o meu, tô esperando chegar agora. Ainda preciso ver onde vou encaixar o Terra de novo, ou se vou deixar num Treino extra só dele. Foda do Terra e do Stiff é que consomem muito tempo para montar e desmontar.

Salve, salve galera! Durante anos lutei contra a obesidade, em novembro de 2023 eu descobri um tumor na hipófise ( uma das causas da obesidade ). Estou tratando desde então. O meu metabolismo está voltando ao normal e não preciso mais repor os hormônios. Deixei para trás o pan-hipopituitarismo e a insuficiência adrenal secundária. Antes com 113Kg, maio de 2024 Agora com 78kg, junho de 2025 Em fevereiro de 2025, iniciei com a fisioterapia, em breve, quero treinar buscando um shape legal. Quando descobri o tumor ele tinha 3 cm, agora está com 1.2 cm. Pretendo começar a treinar força ( visando powerlifting, como hobby ), assim que meu medico liberar. No mais.. gratidão por este fórum existir.

Haha, muito do pessoal aí pegou ar à toa....e demorou pra maldar isso aí. Sei lá, tomara que eu esteja errado, e o colega que abriu o tópico seja sério. Do jeito que escreveu até agora pelo menos, ficou convincente....😅. O cara tinha uns 20 posts somente, e já manda uma dessas?! Se não for, beleza...serviu pra confrontar os pontos de vista aqui. Quem acha um absurdo alguém fazer DNA, vai continuar achando, e quem não acha, vai continuar não achando; vida que segue. Mas vamos ver se vai rolar mesmo o resultado aqui....

Bom dia galera Contei aqui e estou na semana 11 do metodo bulgaro. To gostando. Acho que meus resultados foram bem medianos, porem, eu realizei mudança no agachamento no meio do programa e estou alterando o supino tambem, então acaba que a referência de carga muda, mas deboa. Segue PR de ontem. Faltam exatos 2,5kgs cada lado pra eu preencher 5 placas por lado kkk falta pouco, chuto que mais umas 2 semanas devo começa a conseguir. Valeu, bom feriado e fim de semana. Ah e antes que eu me esqueça, obrigado @Lucas!

Teve uma galera que levou muito a sério a letra dessa música.

Tem problemas hormonais há 10 anos e seu médico lhe sugeriu Clomifeno? Cara, vai tomar sol, veja como está seu nível de vitamina D, procure um bom nutricionista, faça musculação utilizando exercícios multiarticulares progredindo cargas. Faça uma bela higiene do seu sono, use uma pequena dose de melatonina, comece com 1mg e veja a ideal pra você ter uma boa noite de sono. Sua testo voltará naturalmente. Fuja dos fármacos.

Continua mamando ela todinha

Usei recentemente acetato de trembo deles, senti algo mas nada perto do que já senti, depois usei da landerlan ( bateu muito bem, era aplicar de manhã e a noite o capeta ja vinha te visitar na cama) e atualmente to com cooper ( estou gostando mais dessa ). Não voltaria a usar king

400mg de testo em cruise? Com 90kg? Caralho, 0% de gordura é o mínimo que se espera do seu shape. Já procurou saber se essa testo não é subdosada? Meus cruise são com 250mg/sem e sempre consegui segurar tudo, única coisa que vai embora é a retenção mesmo e mesmo ela não é o suficiente pra baixar tanto o peso na balança.