Líderes

Já ouviu falar em lealdade?? É um valor que existe entre pessoas, não apenas namorados, casados, mas também entre amigos, familiares, etc. Valor baseado em confiança, em conhecer a pessoa e acreditar no caráter dela. Uma relação sem lealdade não merece ser uma relação. Teu caso é bastante ridículo, explico: - Se o teste provar que o filho é teu, quer dizer que tu "humilhou" tua esposa de graça, e mostrou que simplesmente não confia nela. - Ainda, se o filho for teu, tu vai passar o resto da vida te questionando por qual razão ela não terminou a relação quando tu duvidou dela. Se ela só transa contigo, teria certeza que o filho é teu, e no mínimo teria se ofendido e se separado de ti. Será que ela também precisa confirmar quem é o pai? - Se o filho é de outro, parabéns, vocês se separarem deve ser a melhor saída, no fim das contas.

TREINO RESISTIDO 83/2025 Boa noite! Feliz porque voltei a fazer dois treinos seguidos. Acho que tem entre vinte e trinta dias que eu não fazia isso. O condicionamento parece um pouco menor que antes e talvez isso tenha prejudicado alguns exercícios. ...Porém, creio que o motivo principal de algumas quedas de rendimento foi uma dupla meio desgastante iniciando esse treino agora. Hoje foi dia do novo PULL...1. (B1). Antes era só puxada. Agora tem de duas a três séries de barra fixa também. Por mais que não sejam "no talo", desgastam. E pendlay row é outro pequeno demônio, mas eu gosto. Por tudo isso, rosca bíceps w e a puxada triângulo tiveram desempenhos meio abaixo. "Pesaram mais", digamos assim. Creio que tenderá a ser assim nessa nova ordem de hoje. É progredir a partir dessa base. Rosca punho, fechando o treino, também não foi tão boa quanto a última vez (uns quinze ou vinte dias atrás), mas esse exercício varia muito o rendimento. Pode não ser nada. E tinha sido PR. Tem também o fato de que estava sem vontade de ir, no horário do treino, mas, se for por isso, sempre tenho uma boa desculpa pra meter um "hoje não posso". Uma solução seria ir sempre de noite, quando já resolvi tudo e a mente estaria mais leve. Só que é horário lotado. Se eu começar a acordar bem cedo de novo, resolvo isso. Porque aí termino as coisas bem mais cedo e talvez vá depois da terceira refeição e mais animado, em vez dessas "pausa pra malhar" que rolam durante meus dias. Importante é que sempre acabo indo e volto feliz e me agradecendo por ter ido. Enfim, na verdade eu sempre quero muito ir treinar, exceto quando chega a hora. Aí eu queria estar resolvendo a "coisa do momento". Se eu der asa a isso, nunca vou. O bom é que os dias estão cada vez mais leves. Treino ficou entre 1h40 e 1h45 hoje. Oito exercícios. Dia meio pesadinho. PENDLAY ROW Eu gosto pra caramba, mas esse exercício é o que mais sinto incômodo no antebraço direito. Especialmente primeiras séries. Aquecimento e tal. E olha que no dia-a-dia estava até esquecido de que eu tinha isso. Mas enfim, pretendo deixar por alguns meses. Outro ponto "ruim" dele é que eu realmente canso bastante entre as séries. Deve ser falta de cárdio de verdade. Essa semana, achei que fiz as sete reps um pouco mais padronizadas, em termos de movimento, que da última vez. Em compensação, acho que a sétima saiu igual ou pior em termos de potência e amplitude. Sempre cai pela sétima ou um pouco antes. Filmada em um ângulo novo hoje. Meio esquisito, gosto mais lateralizado, mas ok. Nem sempre é possível. Nas outras séries, fiz menos reps de propósito. Claramente ficou alguma coisa nas reservas. Faz parte do plano de parar de meter RPE no talo em toda série de força nesses compostos da vida. BARRA FIXA RPE BAIXO Baixo só nas primeiras séries. Na "opcional" terceira série, subi com luta as últimas reps. Consegui fazer com descanso abaixo de 180s ao menos. Senão o treino vai pra duas horas. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE A oitava rep ficou em noventa graus ou menos, aí optei por contar sete normais e uma parcial. Ou seja, caiu rep. Na segunda, caiu mais ainda. Bíceps tava "duro/morto". Na próxima vez vou fazer com menos peso a segunda série. Creio que seis séries de "costas" antes desgastaram mais que o treino antigo o bíceps. PUXADA TRIÂNGULO Eu imaginei que poderia render um pouco menos e isso realmente aconteceu. Por mais que fique longe da barra fixa e da pendlay, deve dar uma desgastada até chegar aqui. Pela primeira vez na vida filmei e percebi que há mais swing de tronco do que eu gostaria. É até pela boa intenção de alongar a excêntrica, mas vou reduzir isso. https://youtube.com/shorts/-VGvclXqDv4?feature=share (aqui foi o 5 de 98kg, mas mal filmado e por algum motivo sem link incorporado aqui). https://youtube.com/shorts/-VGvclXqDv4 ISOLADORES RESTANTES Fly reverso foi ok. Cadeira solear meio que repeti desempenho máximo, mesmo com alguma dor ainda nos vastos. Cadeira flexora segue a luta na mesma situação. Rosca punho, como eu já disse, deu uma oscilada negativa. Talvez eu tenha chegado aqui mais exausto hoje, mas rolam sempre essas osciladas. Pela primeira vez na vida filmei o sofrimento da rosca punho também. Percebi que dá pra deixar mais estável na inversão do movimento, mas vou testar se isso não limita a amplitude. Qualquer coisa mantenho como está: PRÓXIMO TREINO Esperança de que seja quinta-feira. Amanhã eu devo acordar todo quebrado, pois deve ter sido o primeiro combo "segunda/terça" que fiz no mês. Hoje os grupos "Push" estavam bem doloridos inclusive, como previ. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci três: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"7"-4-8 - 85kg 85kg 65kg - 0,2 rep na 1a? Sei lá Resto das séries fiz intencionalmente menos. D = 180 a 300s acho. Não marquei. Ficar por 180s. 2) BARRA FIXA Sem aq. 3×10 - 69 a 70kg (BW) RPE baixo. Na ultima série não. (Dia com mais pressa pode fazer só 2×10.) D = 180s ou menos. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 15x2kg. 3x"13"-12f - 30x2kg (anilhas) repeti PR daqui. (Da pra aumentar. Deixar meta 10-12r.) D = 100s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. 2x"8"(7)-4 - 34kg bem menos reps. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas só. 57kg e 82kg (2r). 2x5-"12"(11) - 98.5kg 75kg - 0,5 rep nas séries. D = 180s. Acho que foi até mais hoje. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 60kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15 - 87.5kg e 77.5kg Máquina conta até. Achei igual à última semana que fiz. T.U.T = aprox. 35s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 45kg. Talvez 12r seja muito pra isso. 1x"13" - 65kg Máquina contou 13. Eu não sei não. Meio que igual ao PR. TUT foi uns 29s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"9"(8) - 20×2kg 1x13 - 14×2kg - 0,5 a 1 rep nas séries. Cansadão hoje. D = 75 a 90s. Creio que semana que vem será melhor. Minha conclusão é que o B1 ficou mais pesado, mesmo não tendo muitas mudanças, mas dá pra fazer sim. Até breve!

Vamos a mais um relato de pernas. Iniciei na extensora (drop set) como de costume, mas dessa vez não teve smith e sim agachamento livre conjugado com sumô com halter. Não fiz tão pesado como faço no smith, mas o peso do halter foi aumentado. Curti a ideia e não passei mal. Mantive cadeira flexora e stiff com mais séries, conforme programado. O búlgaro no banco agora está com 24 kg e isso pra mim é superação, mostrando que a força subiu bem. Mandei um conjugado na abdutora que me dá muito retorno e trabalha bem partes isoladas do glúteo. Como tive tempo, fiz panturrilha sentada e no leg 45. FDS teve treino de superiores no sábado e domingo eu me dei de descanso de absolutamente tudo. Hoje retornei o AEJ de 50 minutos.

Complementando, fiz uma tabela simplificada comparando os resultados desde a primeira avalição que postei aqui no fórum, em 2020, com a atual: DADO 07/2020 05/2025 DIFERENÇA % peso (kg) 78,70 87,60 8,90 11,31% BF (%) 8,79 11,60 2,81 2,81% massa magra (kg) 71,78 77,44 5,66 7,89% massa gorda (kg) 6,92 10,16 3,24 46,82% ombros (cm) 120,00 126,20 6,20 5,17% tórax relaxado (cm) 104,50 113,00 8,50 8,13% abdominal (cm) 81,50 88,50 7,00 8,59% cintura (cm) 78,50 84,20 5,70 7,26% quadril (cm) 98,50 105,00 6,50 6,60% braço dir. (cm) 40,00 42,00 2,00 5,00% braço esq. (cm) 40,00 42,00 2,00 5,00% coxa dir. (cm) 59,00 64,80 5,80 9,83% coxa esq. (cm) 58,00 64,00 6,00 10,34% panturrilha dir. (cm) 36,00 37,80 1,80 5,00% panturrilha esq. (cm) 36,50 38,20 1,70 4,66% Um ganho de 8,90kg sendo 5,66kg de massa magra. Alguns pontos sobre as circunferências: - O pessoal se prende muito à circunferência da cintura, e no meu caso ela aumentou 7,26%. Ao mesmo tempo o tórax aumentou 8,13%, o abdômen 8,59% e o quadril 6,60%. Ou seja, todas as "grandes circunferências aumentaram em conjunto, sendo que ganhei mais tórax do que cintura. - Meus braços aumentaram em 5% sem "dia de braços", e com volume muito baixo de exercícios isoladores (hoje faço 6 séries pra bíceps e 6 pra tríceps, a cada semana). - A prioridade durante todo esse período foi melhorar as pernas, e parece que deu certo: minhas coxas aumentaram numa média de 10%. - Por mais que as panturrilhas continuem sendo pequenas, elas melhoraram em 5%, acompanhando a evolução dos braços (grupos musculares pequenos). Pra quem fala em "limite natural", em estagnação depois dos 30 anos, e outras coisas do tipo... dos 37 aos 42 anos procurei evoluir nos treinos, aprimorar a dieta, e construí bastante massa muscular, sem loucuras de bulking/cutting exagerados, sem treinar 6x por semana com 30 séries pra cada grupo, etc. Abraços! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

5min de pesquisa no youtube e ia descobrir que usar esteroide reduz a contagem de espermatózoide, zera em alguns, mas não pra todos e não o tempo inteiro. - Se zerasse o tempo inteiro seria um contraceptivo eficaz. Vc pode estar zerado hoje e semana que vem ter uns nadadores ativos no saco. Mulher apareceu grávida usando esteroide? Espermograma. Deu zerado? refaz o exame depois de 15 dias pra ter certeza. Aí sim vc pode sentar com a mulher e conversar que por causa dos 2 exames zerados vc ficou com uma pulga atrás da orelha. Não deu zerado? O filho é teu. Outro ponto a considerar é: Se a pessoa nunca apontou um desvio de conduta ou deu motivo pra desconfiança, no mínimo merece seu voto de confiança. Qualquer coisa diferente disso é paranoia e insegurança. Esse é o tipo de tópico que afasta os seres pensantes do fórum.

TREINO 52 Essa noite dormi bem mal, acordei tarde e lamentavelmente tive que trabalhar bastante, oq não permitiu treinar no horário habitual. Mas treinei de noite e surpreendentemente foi mto bom. Teve esse snatch com dancinha no final. Melhor snatch de 2025: O treino ficou assim: A. Agachamento 4x1x115-142kg 115kg - Vel: 0,44m/s 130kg - Vel: 0,39m/s 137kg - Vel: 0,32m/s 142kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 5x1x100-125kg 100kg 110kg 115kg - Vel: 0,26m/s. Não tão rápido. 120kg - Vel: 0,24m/s. Bom. 125kg - Vel: 0,21m/s. Rápido, mas com certa instabilidade, por isso não fui pra mais um. C. Snatch 5x1x50-73kg Tava até com disposição pra um remo, mas tive que encerrar pq a pizza tá chegando. É isso.

Terça - 17/06/2025 Agachamento livre - 1*5-119/1*5-113 - haviam 2 semanas que sentia que dava pra mandar 5 reps nessa top set, hoje não teve desculpa, foi sofrido mas foi, próxima semana estrear nova carga. Vou me aventurar com 125kg, meu PR no agacho é 121kg, mas acho que já tenho idade suficiente para tentar 125kg, veremos. RDL - 3*8-89kg - usei straps na última série, mas vamos progredir. Elevação pélvica - 3*8-99kg - progredir, estou estressado com esse exercício pq lá na academia sumiram com as travas... Búlgaro halteres - 2*7-16(cada) - cabia as 8 reps, fui moleque. Extensora - 2*10-65kg - sem comentários Panturrilhas em pé - 2*12-110 - feito Cárdio 15min Agacho Importante: depois de assistir alguns vídeos do Lucas falhando no agacho, estou criando coragem para falhar tbm. Na minha academia não tem trava de segurança e as vezes limito o uso das cargas com medo, massssss a coragem tá chegando, tem um diabinho falando no meu ouvido pra falhar 1x só pra ver como é, vou atender ele. As dores no punho ainda estão por aqui, vou comprar as munhequeiras antes que seja tarde. Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todas as quartas feiras: cozinhar e tentar dominar o mundo. É isso.

Não pegou a referência do sarcasmo

Só um adendo: os de pernas esticadas também trabalham o soleo com eficiência igual segundo um estudo sobre hipertrofia das panturrilhas. É que, além disso, são extremamente mais eficientes pra os gastrocnêmios. Ou seja, pode escolher à vontade. Inclusive faço uma duas séries de panturrilha sentado. (Não crescem muito com nada, mas faço rs)

As chances PODEM diminuir, não é certo, tem pessoas que nem o volume do testículo diminui com o uso de testosterona exógena. Ramon engravidou a mulher em preparação para o Olympia usando um caminhão de esteroides, larga de viajar, assunto mais batido que tudo. Testosterona não é anticoncepcional masculino, que viagem.

Na verdade, pelo estudo, o "sentado" tem resultados bem ruins pra gastrocnêmios. Sóleo tanto faz.

faz parte... tudo tem seu ritmo, tudo tem uma frequência... quando a gente tira esses momentos para descanso, respirar, podemos avaliar o que temos como prioridades e nos focar nos objetivos treino brabo como sempre segue vencendo

Pior que não incomodava, até tipo um ano atrás Man. Conseguia agachar com carga boas, Leg também. Relutei em mudar porque não curto me sentir incapaz, mas agora não tem jeito, é aceitar e mudar as coisas. Tem uns procedimentos novos bem promissores com ácido hialurônico/hidrogel, irei atrás disso e ver se faço pelo plano. Dito isso, hoje tá suave, Treino de hoje: Tetas 17/06/25 1 ) Supino 45 Halter : 5 séries, últimas com halter de 32kgs 2 ) Supino Reto Barra : 3x 3 ) Crucifixo no Cross 3x 4 ) Crucifixo Halter 3x 5 ) Tríceps Polia Unilateral 3x 6 ) Remada Alta barra 3x 7 ) Elevação frontal Cabo 3x

Foda, na real minha escapula não é 100% também não, inclusive eu tinha um ombro mais alto que o outro por conta disso, hoje em dia é quase irrisório, principalmente se eu estiver focado e manter a postura corretamente. Resolvi na base da pancada no treino do dia a dia kkk, mas tive que perceber meu problema e ir ativando mais a escapula de forma consciente pra conseguir colocar no lugar e melhorar a postura geral.

É divertido pensar que existe 0.1% de chance disso ser real e o cara ser mané.

Ter confrontado ela foi a pior decisão Como falei, se tinha duvida bastava o dna depois sem ela nunca saber. Mas nem sei pq estou perdendo tempo com uma historia 99,999% de ser fake

Então a atualização é que vou ter que fazer uma liberação miofascial porque alguns musculos das costas estão rigidos e estão impedindo da minha escapula se movimentar corretamente (tem um nome pra isso mas não lembro) Ficar essa semana sem treinar superiores, fui em um quiroprata e ele ja botou algumas coisas no lugar mas a questão dos musculos tensos não é com ele

Então, acontece que não fiz o espermograma quando descobri a gravidez, justamente por não ter esse conhecimento que zera a contagem na maioria e diminui no resto. Agora, 9 meses depois, acredito que seria de pouca serventia. Esperar nascer e fazer o DNA mesmo. "Se a pessoa nunca apontou um desvio de conduta ou deu motivo pra desconfiança, no mínimo merece seu voto de confiança." Discordo profundamente disso. Quem é enganado é enganado justamente por NÃO IMAGINAR.

Se não passa no mesmo dia, segredo dos campeões: Cataflam gel

É normal, principalmente em locais que são mais virgens de aplicação. fique atento a febre local, inchaço, etc. Nesses casos pode ser interessante tomar um anti inflamatório. No demais compressa quente pra dor, se tiver febre local ou inchaço é compressa gelada. Na dúvida, vai de compressa gelada mesmo.

Continua com a mesma carga no Hack, porém no pico da fase consentrica você vai segurar de 3 a 5 segundos e no pico da faze excêntrica de 3 a 5 segundos. Vai reduzir e muito as repetições e a fadiga consequentemente virá mais rápido aumentando assim a intensidade. Com relação a panturrilha sentado, seria importante fazer pois trabalha o músculo soleo, que é o músculo mais interno das panturrilhas.

Sim, se tiver insuportável faz compressa.

ando meio parado na semana, tempo tá curto tô me organizando pra voltar ao aço

Hahaha....cara, tava só lendo a discussão geral aqui, e teu post, disparado, foi o mais sensato. Eu não ia dar pitaco também, porque só ia alimentar um bate boca inútil. Mas independente dessas coisas que já foram ditas e rebatidas, ambos no casal podem errar, e a mulher também - traindo o cara. Inclusive não dando sinais aparentes ou 'motivos' (além do clássico 'o corno é o último a saber'). "Ah mas isso, ah mas aquilo" não vai tirar a dúvida do cara, que a realidade mesmo do casal, ninguém vai passar toda a real assim com relato na internet. Não vou entrar nesse mérito disso ou daquilo que o colega usa ser ou não 'anticoncepcional', porque passo longe dessas paradas. Aliás, acho que é a primeira vez que posto nessa pasta. AEs só me interessam como parte do assunto de musculação, como qualquer outro, mesmo que eu não vá botar em prática. Não é pra mim, mas faz parte desse mundo afinal. No mais, é o que tu falou: tá com dúvida, seja procedente ou não (não interessa a ninguém fora da casa dele, embora ele tenha perguntado), faz o exame quieto e ponto. Fosse o caso, falava depois do resultado, e desenrola o que vier.

Que isso, men kkkkk Cada treino vc deixa um pouco da alma de tão cansado que fica kkkk

Covarde kkk O supino está bem, hein! Acompanhando pelos vídeos da para ver a evolução.

Bora

Mano pior que isso foi uma lesão mesmo porque com o braço pra baixo eu consigo puxar bem pouco a dorsal mas eu levanto meu braço e meu vai pra traz parecendo um corcunda e a dorsal some. To tomando corticoide porque ibuprofeno não salvou da dor e amanha tenho medico pra ver isso dai. Tudo começou com 9 horas seguidas de sono em cima do ombro direito e fui negligente treinando com dor

Como tá seu treino de costas? manda ver nas puxadas, barra fixa pronada e neutra, depois que comecei a praticar mais barras percebo que as costas tão mais larga, já consigo até ver a capa do Batman quando faço duplo bíceps 🤏

Falei pra minha namorada que um tomate não era o suficiente pra eu ficar saudavel pelo final de semana todo, agora to ai só mais 2 dias de vida

Não comeu legumes, agora ta morrendo

Buenas Tentei meter um treino de peito hoje e desisti apos supino inclinado não subir o halter no braço direito. Coisa estranha que notei é que minha dorsal esta retraida (me apelidei de dorsal negativa por hoje). Tento fazer duplo biceps e a dorsal do lado direito não expande e olha que ela ja existiu

Realmente isso parece problema de white people. Esses detalhes na primeira parte do seu relato me pegou desprevenido, ainda estamos em clima de dia dos namorados...kkkkk No mais, acho que o importante de tudo isso é a constância na vida de maromba, a gente sabe que a vida de ninguém é perfeita, mas eu admiro muito pessoas comuns que tem os problemas mais comuns do dia a dia e que mantém uma vida de treino disciplinada (você)! Bora, semana só começou!

Dia 25, 26, 27, 28: peso tem se mantido entre 107,5-107,9kg Dieta também dentro da mesma meta(desde que iniciei não furei nenhuma vez). Mas tenho usado uma proporção maior de carbo e menor de gordura Treino: tenho treinado muito bem, tanto em qualidade de execução, cargas, e desempenho Peço desculpas pelos relatos não estarem tão detalhados mas semana passada, essa e a próxima são as semanas de prova na faculdade e tá uma loucura agora no dia que completo 30 dias eu vou refazer medidas, mas até agora to bem feliz com os resultados e principalmente com a disposição, e outras valências provavelmente a partir ali de sexta, até dia 28/06 eu fiquei com uma quantidade de calorias maior(2700-3000kcal de média) pra ter mais disposição pra estudar e também pela competição de supino que vou ter

Se usar trembolona vira pó de hemogenin se bater sol

OP tem razão em achar suspeito só não entendi porque foi falar com a muie Bastava esperar o piá nascer e fazer um exame sem ela saber Tudo online, te enviam o kit, voces faz e se der negativo ae sim voce falaria com ela. Custam em média R$300 a R$400 o kit de coleta por saliva do bebe (já com envio pelos correios)

É por esses e outros motivos que o pessoal tá interessado com Ozempic aumentando a pica.

TREINO 51 Hoje eu senti um pouco de fadiga do treino de ontem, principalmente nas pernas. A. Agachamento 3x1x114-135kg 114kg 128kg - Vel: 0,37m/s 135kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 4x1x104-122kg 104kg 110kg - Errei a carga. 118 - Vel: 0,29m/s. Mto rápido. 122kg - Vel: 0,21m/s. Era pra encerrar aqui, mas eu não chequei a velocidade. 126kg - Falhei. Por. Burrice. Extrema. C. Snatch 1x50kg - Abortei. Nível de foco tava ridículo. D. Push press 4x1x70-100kg E. Remo 15min 1500m O agachamento foi dentro do esperado pela fadiga. O supino tava até bom, o 118kg foi bem rápido, mas eu tava mto distraído e estraguei o treino. Fui pros snatches e meu foco tava horrível e desisti depois de cair de bunda no chão no aquecimento… Fiz uns push presses, que tava querendo há tempos: Foi bem bom, 100kg acima da cabeça com alguma folga, cabem aí uns 5-10kg a mais. É isso.

Fala fellas Sábado fui lá e fiz um treino fofo de Dorsa e Bíceps, nada demais Hoje (16/06) comecei a semana com Legs 1 ) Extensora: Fiz 5 séries aumentando a carga 2 ) Flexora : 3 séries 3 ) Stiff com halteres : 3 séries 4 ) Leg Vertical : 3 séries de 20 5) Panturrilha no Leg 4 séries 6 ) Adutora / Abdutora Treino bem de boa, artrose nos pés ta judiando ultimamente, quando faço exercícios que exigem da articulação dos tornozelos como Leg 45, agachamento, búlgaro e etc dói bastante no dia seguinte, o que acaba me atrapalhando a trabalhar e seguir a vida. O jeito é adaptar

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 18) Peso: ↓ 87,4 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3145kcal (170P 395C 96G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 110 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1444 Carga média/intensidade: 103,14 72,03% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 120 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 71,29% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 108 8 96 Total reps./tonelagem: 14 1416 Carga média/intensidade: 101,14 73,52% Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 8 112 Total reps./tonelagem: 14 1688 Carga média/intensidade: 120,57 72,83% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 100 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 5 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: bem melhor esse bloco, treinos redondos, sem me sentir esgotado do meio pro final da semana. Percebam que não fiz nenhuma série abaixo de 6 repetições, diminuindo a intensidade dos exercícios, e consegui deixar sempre pelo menos 2 repetições sobrando. Essa semana vai ficar bem curta porque a academia vai fazer feriadão pra pintar as paredes, então devo treinar só 2 dias. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

TREINO 50 Ontem não treinei por preguiça. Me julguem :( Hj fiz um treino que rendeu mto bem: A. Agachamento 4x1x114-142kg 114kg 128kg - Vel: 0,41m/s 135kg - Vel: 0,33m/s 142kg - Vel: 0,28m/s B. Supino reto pausado 4x1x102-124kg 102kg 114kg - Vel: 0,30m/s 120kg - Vel: 0,24m/s 124kg - Vel: 0,19m/s C. Puxada unilateral polia 7/6x50kg D. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x7x15kg E. Tríceps francês 1x15x15kg F. Rosca inclinada 1x10x18kg Voltei a progredir, primeira vez desde de a virose: Me arrisco a dizer que foi um RPE 9. O supino evoluiu mais um pouco, tá firme, já deve subir a carga em breve, só quero fazer esse 124kg acima de 0,20m/s: Pelo vídeo tb pareceu uma RPE 9, apesar da velocidade de 0,19m/s (talvez o app tenha medido errado pq não consegui usar a primeira anilha de referência). Acabei quebrando minha polia de casa, saiu da parede. Era questão de tempo, foi mal colocada. Pelo menos não tive um acidente kkk É isso. Amanhã tem mais.

Discurso de feministo doutrinado pra assumir BO alheio sentindo prazer! pura PNL aplicaram na sua mente. O sujeito q não assumir a possibilidade de não ser o pai é taxado de fraco, inseguro. Logo, para a sociedade feminista me enxergar como um homem forte e seguro, vou assumir qualquer risco/problema sem reclamar. Adivinha qual lado vai se beneficiar e qual vai ser foder?!

vai com calma irmão, tenha empatia pelos outros o mundo já ta muito ruim o cara deve ta pilhado e você vem fala essas asneiras, se não for agregar em nada fica quietinho no seu canto. blz bruxo forte abraço

A seguir vou tentar trazer algumas evidências sobre o consumo de proteínas e o porquê de poder haver alguma vantagem em um consumo mais elevado. Está bem pacificado atualmente que a ingestão ótima de proteínas para maximizar a hipertrofia está na faixa de 1,6-2,2g/kg. Esses números foram tirados de um meta análise (1) contendo 49 estudos e 1863 participantes. Esse valor se refere ao peso total do indivíduo, então alguém extremamente magro pode ficar numa faixa um pouco superior, ao passo que uma pessoa com alto percentual de gordura vai ficar numa faixa inferior. Nesse sentido, uma faixa de ingestão de 1,9-2,6 g/kg de massa magra talvez seja uma orientação mais adequada. Há também a questão do alto consumo de proteínas em déficit calórico, quando as recomendações são uma ingestão maior que a habitual, no intuito de preservar o máximo de massa muscular. Em um estudo de revisão (2), Eric Helms sugere uma ingestão de 2,3-3,1g/kg de massa magra para déficits calóricos que promovam uma perda de 0,5-1% do peso por semana para uma maior retenção de massa muscular. Até aqui não parece haver grande polêmica ou controvérsia. Em estudos, quando foram comparadas ingestões de proteínas diversas, a maior ingestão sempre leva a melhores resultados. Alguns exemplos: Em um estudo (3) do Jose Antonio, compararam 4,4g/kg versus 1,8g/kg. O grupo de 4,4g/kg de proteína teve uma ingestão calórica cerca de 800kcal maior. Entretanto, não se observou ganho de gordura. Aqui surgiu uma hipótese do disappearing protein. Algum tempo depois, o mesmo grupo fez este estudo follow-up (4), onde um grupo consumiu 2,3g/kg, portanto dentro das recomendações padrão, e o outro consumiu 3,4g/kg. Ocorre que, embora ambos os grupos tenham ganhado quantidades semelhantes de massa muscular - o que se coaduna com o teto recomendado de 2,2g/kg-, o grupo que consumiu mais proteína teve menor ganho de gordura, conforme imagens abaixo: Mais recentemente, o mesmo grupo fez este terceiro estudo (5), avaliando composição corporal e marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) - não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados. De forma similar aos anteriores, embora o grupo de maior ingestão proteica tenha ingerido em média 369kcal a mais, não houve diferença significativa na massa gorda (na verdade o grupo de alta proteína perdeu gordura, mas não houve significância estatística). Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre esse último estudo: Tem mais alguns estudos comparando alto consumo de proteínas com ingestões pequenas, como este (6), que comparou 1,2g/kg com 2,4g/kg, onde o grupo de maior ingestão de proteínas ganhou mais massa muscular e perdeu mais gordura, conforme gráfico abaixo: Neste, especificamente, os participantes eram obesos e praticaram treinamento resistido. Alguém não obeso não deve esperar ganho de massa muscular com um déficit de 40% do GCD. Mas serve de recomendação para os que tem maior percentual de gordura e buscam reduzi-lo sem perder e ainda ganhar massa muscular. Um outro estudo (7) comparou três grupos, baixa (0,67g/kg), média (1,8g/kg) e alta (3,0g/kg) proteína, com um superávit calórico de 40% do GCD. Os resultados mostram a melhora no particionamento em favor de uma maior ingestão de proteínas, conforme tabela a seguir: ganho de gordura ganho de massa magra baixa proteína 3.66 kg - 0.7 kg média proteína 3.45 kg 2.87 kg alta proteína 3.44 kg 3.18 kg Neste estudo (8) do Brad Schoenfeld, houve recomposição corporal em atletas femininas (aspiring female physique athletes) no grupo que fez uma alta ingestão de proteínas (2,5g/kg). Abaixo texto do próprio autor sobre o estudo: O interessante deste estudo não é exatamente a comparação, já que sabemos que 0,9g/kg de proteína é uma ingestão subótima, mas o fato de ter havido ganho de massa muscular e perda de gordura no grupo de alta proteína. O ótimo site que compila estudos sobre todo tipo de substância, examine.com, fez a compilação abaixo sobre as recomendações de ingestão de proteínas: No decorrer do tópico original Porque praticar uma alta ingestão de proteínas tem esses e alguns outros estudos e infográficos tirados do instagram (infelizmente o fórum apagou todos os posts de instagram e muito do conteúdo se perdeu). Com base em tudo que eu li e estudei sobre o tema, minha recomendação seria a seguinte: Espero que sirva pra pararem de afirmar que mais de 2,2g/kg não serve pra nada. De fato, não há ganhos adicionais de hipertrofia, mas há outros benefícios razoavelmente claros, ao meu ver. Referências: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 [2] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 [3] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 [4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 [5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 [6] https://www.researchgate.net/publication/292154332_Higher_compared_with_lower_dietary_protein_during_an_energy_deficit_combined_with_intense_exercise_promotes_greater_lean_mass_gain_and_fat_mass_loss_A_randomized_trial [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/table/T1/ [8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/

Galera aqui levando muito na simplicidade a questão do E2. Não esqueçam que o objetivo dentro de um ciclo de EAA é haver aromatização da testosterona a falta de aromatização acarreta numa série de problemas, que por vezes são silenciosos e aí pode ser tarde demais para atuar. Prefiro lidar com gineco do que com problemas cardíacos ou renais. 2900 de testo total com somente 71 de E2 é uma relação que requer atenção, não sei se está fazendo uso de algum IA, se tiver pode ser interessante baixar um pouco a dosagem para que haja um aumento desse E2. Precisa também ficar atento em como está a sua energia, sono, libido, humor e apetite. Um E2 bem regulado num ciclo de EAA te deixa em plenitude.

Gente, eis me aqui. Vou contar coisinhas..., mas antes vou fazer propaganda do meu AEJ, hoje. Cumpri o cronograma e isso basta. Então, lembram que titia já é idosa? Lembram que titia começou com a Deca? Lembram que a dose é pequena de 20 em 20 dias? Pois bem: Vou contar que minhas unhas fortaleceram, cresceram e estão lindas; meu cabelo simplesmente parou de cair e puta que pariu, tá bonito demais; a minha pele ficou mais firme (isso na minha idade é diferencial) e óbvio que sinto mais força nos treinos. Veja bem: esses efeitos foram em uma mulher pós menopausa, portanto, em outro ambiente pode não ser a mesma coisa, além do que a dose que tomo é pequena. Conclusão: dei um up grade na vida.

Boa zueira, parece exatamente texto dos nutricionistas #limaogratidao do instagram que não sabem nada da própria área

Melhor combo pra emagrecer é arrozteron e feijãoteston. Dietinha + treino e cardio, bate a cota de agua, faz isso todo dia. Melhor ciclo

Ta em algum concurso pra ser o novo boneco da Michelin? Se tu usar essa quantidade de testo com nandro sem IA com 4k de calorias e esse seu bf amigo... tu vira o novo boneco da Michelin.. N entendi isso eh blast ou ciclo normal?