Líderes

A glicina é um aminoácido que nosso próprio organismo produz e que exerce diversas funções vitais. Recentemente, ela ganhou destaque por melhorar significativamente o sono profundo, algo essencial para a nossa recuperação. Ela atua como neurotransmissor inibitório, acalmando o sistema nervoso e induzindo um sono mais profundo e reparador. Na prática, muitas pessoas relatam melhora perceptível na qualidade do sono em poucos dias após iniciar o uso. Doses de 3 a 5g, 30 minutos antes de dormir, já são suficientes para esse efeito. Mas será que a glicina serve só para isso? Existem diversos estudos, alguns ainda não concluídos, que apontam diversos outros benefícios dessa suplementação e com um olhar bem promissor pra ela. A Glutationa é um potente antioxidante, que inclusive abordei em um outro tópico onde falamos sobre NAC, e este potente antioxidante é formado por três aminoácidos, a Cisteína(NAC), o ácido glutâmico e por último a glicina. Este potente antioxidante neutraliza os radicais livres protegendo as células e auxiliando o fígado a eliminar toxinas, seja de medicamentos, metais pesados, entre outros, que serão excretados pela bile ou urina. Além da detoxificação, ela auxilia no controle dos níveis de citocinas inflamatórias protegendo contra esteatose hepática e fibrose hepática. O NAC tem maior poder antioxidante, e aparentemente a junção de ambos trás diversos benefícios metabólicos. Fontes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23615880/ https://www.europeanreview.org/article/1185#:~:text=)%3A%20728%2D736-,Glycine%20alleviates%20liver%20injury%20induced%20by%20deficiency,and%20or%20choline%20in%20rats&text=OBJECTIVES%3A%20Nonalcoholic%20steatohepatitis%20(NASH),role%20in%20many%20cellular%20functions. A glicina também tem ganhado atenção por seu papel na melhora da sensibilidade à insulina. O aumento de glutationa reduz o estresse oxidativo o que contribui para a melhora da sensibilidade à insulina, a glicina atua inibindo o neurotransmissor do sistema nervoso central modulando a liberação de hormônios o que causa a melhora no metabolismo da glicose. Pensando na melhora da sensibilidade à insulina, as doses recomendadas são de 5g divididas em 3x ao dia (manhã, tarde e noite). Fontes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29094215/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5841105 Voltando ao combo GLINAC como ficou conhecido a junção entre Glicina e NAC, este combo demonstra uma diminuição da infiltração de leucócitos e melhorando a função mitocondrial no coração. Em animais foi observado a inibição da fosforilação da ERK1/2 e a super expressão de TGF-Beta, endotelin-1 e colágenos do tipo 1 e 3, prevenindo assim alterações estruturais no coração. Um estudo inclusive indica que níveis mais altos de glicina no sangue foram associados a um menor risco de doença arterial coronariana, o que para usuários de esteroides principalmente pode ser muito interessante. Fontes: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10379184 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6198663 https://weekly.chinacdc.cn/en/article/doi/10.46234/ccdcw2024.034 Link do tópico sobre NAC: Você usa Glicina? Notou melhora no sono e em algum outro aspecto após iniciar o uso dessa suplementação?

Passei nessa caralha!!!!! Com os recursos deu uma embaralhada, alguns saltaram várias posições e se enfiaram nos classificados, mas também ganhei meu recurso e acabei subindo 1 posição. Se não tivesse entrado com recurso, cairia pra 5a posição do cadastro reserva. SEMPRE ENTREM COM RECURSO, MESMO ACHANDO QUE NÃO TEM CHANCE! Teve uma pinta que pagou pelo recurso, mesmo ouvindo do profissional que achava improvável a reconsideração, e ganhou +6,5 pontos! Uma outra conseguiu 8,5 pontos e pulou de 50 pra 6a classificação. Pior que pra mim foi meio na cagada, não estudei, nem sequer li o edital. Há anos não escrevia uma redação. Na noite anterior tive uma puta dr com a mulher e dormi umas 4 horas. Acordei, comi um pão com ovo e fui fazer a prova com umas paçoquinhas na mochila. Saí da prova pensando 'tomara que corrijam minha redação, mas acho improvável'. Ainda nem acredito direito que rolou. Carreira de especialista em meio ambiente, ~11k de salário bruto inicial e 20k final. Com toda a certeza a musculação e me manter fisicamente ativo de forma geral ajudaram. As vezes o cara nóia em relação à performance ou desejos estéticos, mas não dá pra esquecer que a principal vantagem é pra saúde, inclusive saúde mental.

TREINO RESISTIDO 73/2025 Bom dia/Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, quarta-feira. Foi o "PULL...1". Essa tem sido a pior semana desde março. Vários infernos e imprevistos. Vontade zero de fazer qualquer atividade física. Queria ficar aqui na minha cadeira resolvendo os 1 milhão de problemas. De briga com a XP até compras complexas de emergência. Até meu celular véio de guerra finalmente pifou. Por sinal, nunca troquem de celular. É a coisa mais chata que já fiz desde o imposto de renda. Acho que até mais. Mil logins e reconhecimentos faciais, alguns problemáticos, tudo de novo em mil apps. Algumas coisas eu perdi. Parece que meu whatsapp não fazia backup e o celular antigo não quer mais ligar. Fudeu rs. Por tudo isso, ativei o modo "dia sim, dia não" de treino mínimo. Porém, espero estar com quase tudo resolvido até o fim da semana, o que possibilitará um SEG-QUA-SEX-DOM, acho. O eu antigo com certeza pararia de treinar por uma semana e olhe lá. Só que agora felizmente eu sou um viciado. "Pior", pois vou até sem vontade alguma. (Depois é bom) E o treino? Alguns exercícios foram positivos e outros nem tanto. O saldo final talvez tenha sido levemente positivo, mas difícil avaliar 100%, pois teve muito peso novo, por exemplo. Frutos de progressões de semanas passadas. Na pior das hipóteses, foi um treino "neutro". Muitas filas. As dezoito séries do treino foram feitas em 1h50. Claro que também tem água... um monte de aquecimento... descanso maior após os compostos e os exercícios de pernas... etc. Com toda a miséria, foi a melhor parte e a mais divertida do dia. PENDLAY ROW Aqui tá difícil comparar. Só fui umas 19h e a academia estava lotada modo "sem vagas de estacionamento". Mal tinha espaço pra fazer, quanto mais filmar. Assim, apesar de ter feito umas meia rep a mais em cada série, não sei se mantive a execução. Quero crer que sim. Na próxima devo filmar. Ah, voltei a fazer ao menos três séries. Coincidência ou não, o incômodo no antebraço/articulação/seilá direito voltou a dar as caras de modo mais nítido hoje de manhã. Vinha diminuindo bem. Não me impede de fazer qualquer coisa no dia-a-dia, mas tenho que ficar de olho nisso. Se eu cismar com a pendlay como motivo, é capaz de resolver tirar. ROSCA DIRETA BARRA W Única coisa que deu pra filmar foi a rosca bíceps com tronco na parede. Terceiro exercício do dia. Os braços ficam um pouco à frente para alongar mais na excêntrica. Na concêntrica eu tenho empurrado ainda mais o braço pra frente a fim de fechar bem a contração, mas nem deve ser a fase mais importante (estudos e tal...). Interessante que, com o tronco livre, eu fazia com uns 6kg a mais. E realmente a gente fica querendo "descolar" da parede. O rendimento na segunda série caiu bastante. Talvez por mais cuidado em manter o padrão anterior. EXTENSORA UNILATERAL Foi bom. Queria evoluir assim no agachamento também. Subi o peso da segunda série (+ 2,5kg) e praticamente mantive as reps. Deve ser reto femoral ficando forte. Como estou perdendo peso, até consigo vê-lo um pouco. PUXADA TRIÂNGULO Aumentei (um pouco) para 98.5kg a "top set" e caíram duas reps. Achei queda demais, mas não vou ficar irritado. Talvez tenha sido por fazer mais controlado. Acho que vou acabar voltando pra concêntrica mais explosiva. ISOLADORES RESTANTES Fly reverso foi ok. Cadeira solear teve mais rep. Rosca punho teve peso novo, pois a segunda série estava com rep demais pro meu gosto já. Na primeira série, bem leve oscilação negativa, mas pouco significante. Pode ser mera oscilação de execução. PRÓXIMO TREINO Não vou hoje. Não só pelas pendências mil da vida, mas até pelo incômodo no antebraço direito. Sexta-feira retorno. Como eu disse no início, estou esta semana no modo mínimo (dia sim, dia não). MEU PESO HOJE: 71Kg. Oscilou pra baixo. Média dos quinze dias está entre 71,6 e 71,7. Esse negócio de ver um pouco dos gomos até sentado deve significar uns 12 a 14% de BF, quero crer. Se eu fosse fazer a bioimpedância da Smart (estou sem pacote atualmente, só compro quando oferecem menos de cem reais pelo ano inteiro), acho que daria casa dos 10% ou menos. Da última vez deu 11,5%. Vamos aos números do treino. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (3r). Demais pra um aquecimento? Talvez. 3x7-"7"(6)-7 - 85kg 85kg 65kg melhor? Infelizmente não filmei pra comparar. Em tese mais meia rep nas duas. novo peso, acho, na 3a e algumas na reserva. D = 180s a 240s. 2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL Um aq bilateral com 72 kg. 2x12-"12"(11)/12f - 70kg cada perna + 2.5kg na segunda e praticamente mesmas reps. Surpreso. T.U.T. = 25s e 29s D = 60s entre as uni. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Sem aq. 2x8-"6" - 34kg - 1,3 rep na 2a. Acho, porém, que cuidei mais da execução que da última vez? D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 50kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"-"15" - 87.5kg e 77.5kg ainda demora a ficar tudo igual, mas máquina continua contando tudo. Nas últimas sinto que a contração não é total. T.U.T = aprox. 35s D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 40kg 61kg e 82kg (3r). Aqueci demais? 2x5?-"12" - 98.5kg 75kg novo peso na 1a. Dúvida se a quinta rep passou do queixo. (cada dois quilos e meia a mais nessa primeira é mais dificuldade pra prender as pernas na entrada rs) D = era pra ser 180s, mas acho que hoje foi até mais. Morto na primeira. 6) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 10x2kg. Já tava e revezei. 3x12-12f-11f.n.al. - 30x2kg (anilhas) + uma rep na 2a. Uma luta. terceira série é "novidade". Ver se mantenho (Execução controlada e com picos.) D = 100s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 42kg. 2x"13"-"11"(10) - 65kg Máquina contou 13. Eu não sei. Besteira melhor hoje. Mas no limite máximo. D = 100s? 120s? Não contei. Revezei hoje. Academia cheia. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"9" - 20×2kg 1x13 - 14×2kg - 0,3 rep na 1a. novo peso na 2a. subir nessa base agora. D = 75 a 90s. Hoje mais pra 90s. E é isso. Dias melhores virão e espero que isso potencialize os próximos treinos. E as coisas vinham até bem no mês de maio. Não nos último oito dias... Como fui em más condições, com certa exaustão mental pré-treino, digamos assim, acho que os números foram até bons. Ademais, na quarta-feira passada eu estava com febre e preso à privada. Melhor estar estressado e exausto do que com diarreia. Já evoluímos rs. Até breve!

Treino de hoje Barra fixa - 1*6-10kg/2*8/6-bw Desenvolvimento - 3*6-49kg ❤️ Remada sentado na polia - 3*8-75kg - progredir Supino reto pausa - 3*4-69kg Crucifixo invertido - 2*10-40kg Tríceps polia barra W - 3*8-60kg Agachamento livre pausa - 3*4-89kg Cárdio 15min Gostei do rendimento do treino de hoje e da duração que foi mais ou menos 1h20min, ontem sofri pra caralho com DMT no quads, posterior e glúteo, o treino de terça me.castigou. Amanhã tem terra e agacho pra fechar a semana, bora! Isso é tudo pessoal.

TREINO 36 Hoje foi o melhor treino das últimas duas semanas. Voltei da viagem mto zoado, talvez tenha pegado uma virose leve, que me permitiu seguir com a rotina, mas me tirou energia. A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,37m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-125kg 100kg 110kg - Vel: 0,30m/s 134kg - Sustentação supramáxima 10” 120kg - Vel: 0,24m/s 125kg - Não filmei. C. Puxada lombar 8/7x45kg D. Elevação lateral polia viés alongado 8/7x10kg E. Mesa flexora 1x8x49kg F. Rosca Scot 1x10x16kg G. Tríceps francês polia unilateral 1x9x12,5kg H. Bicicleta 15min - 7km O agacho hj foi k segundo mais rápido com essa carga. O supino foi bom tb, mas não filmei (esqueci de apertar o botão). Espero voltar a pegar o rumo da evolução. É isso. Amanhã tem mais.

Boas treino de lower rendeu; Supino Inclinado maquina 6x180 (+20kg) / 8x140 (+20kg) Desen. Ombro Halter 8x32 (+2kg)/ 10x28 (+2kg) Supino Fechado 10x100 (+10kg)/ 12x80 (+5kg) Pulley Pegada Sup. 6x60 (+5kg)/ 8x50 (+10kg) Remada Maquina uni 8x140 (+10kg)/ 12x120 (+20kg) Elev. Lateral Halter 7x28 (+2kg)/ 9x24 (+2kg) Triceps Coice cabo 8x30 (+3kg)/ 12x25 (+5kg) Roca barra w 8x55 (+1rep)/ 9x45 (+5kg) Diminui as reps da segunda serie e ta indo muito bem segue o video do supino inclinado Queria fazer um questionamento tipo o @CDR anda fazendo mas nada muito filosófico hehe. "Se todas as pessoas do mundo ficassem cegas vc continuaria treinando?" Bons treinos.

Boa Tarde! A semana está até que razoável em relação aos treinos, diria que 7/10, houve progressões em certos exercícios. ________________________________________________________________________________________________ TREINO Alterei novamente, reduzi para 4 treinos(upper/lower) e sinceramente, 4 treinos na semana >>>>5 treinos na semana. Entrei para gangue dos 4 treinos semanais. Bom, semana passada cheguei a tirar 3 repetições para 144kg, e cheguei a fazer 4 repetições com 142kg na semana retrasada. Mas, infelizmente não obtive a performance esperada essa semana, fui pôr 142kg e tentar 5 reps, saíram 2 KKKKK, não sei oq ocorreu, mas a série foi uma bosta, talvez o joelho que não estava muito bom, acredito que seja isso, joelho é a minha maior causa de não conseguir progredir tanto no agachamento. Atualmente começo com esse treino de Lower, e ponho o RDL, só que com uma carga menor, para não sobrecarregar tanto a lombar, pois adicionei o terra definitivamente no treino, é namoral, muito bom fazer terra. Na primeira semana que tentei fazer esses dois exercícios com cargas altas, ficou uma merda, uma forte dor na intersecção das costas com o posterior de ombro, mesmo com espaçamento entre os dias de treino de RDL e de Terra. No treino Upper, fiz 3 repetições para 103kg no supino, meu supino está um lixo ainda, o exercício mais difícil de progredir. Quarta foi descanso, e hoje lower novamente e, começo por panturrilha. Faço 4 séries, divido em 2 sentado e em pé. Após isso, parto para posterior e intercalo com quadríceps. E pela primeira vez, pus 70 cada lado no hack apenas para testar, e fiz 4 repetições, alegria!! Back off com apenas 120kg e 8 repetições, nada demais. Amanhã farei o segundo de upper, e o meu terra está nesse treino, sei que a maioria diz que terra é para inferiores, e fiz a maior parte da minha vida de treino esse exercício em inferiores, mas dessa vez, não sei como encaixar em treino Lower, além disso, ficaria cansado demais, e particularmente, estou achando muito bom mantê-lo no segundo treino de upper, pode não ser a melhor estratégia, mas não me preocupo muito com isso, atualmente estou treinando simplesmente porque eu gosto, nem ligo tanto para todas as nuances, não penso "ain, vou focar em superior de peito e blá blá blá", só quero chegar no treino seguinte e fazer uma repetição a mais do que fiz no anterior, e é isso que me faz feliz kkkk, mas cada um cada um. Não fiz terra essa semana ainda, mas deixarei o feedback da semana passada: Faço aquecimento normal, vou aumentando, sem usar strep, o máximo que consegui foi 152kg no terra sem strap, PORÉM, nunca realmente testei meu melhor rendimento sem o strap, pois utilizo essa série apenas como reconhecimento, então só faço 1 repetição, talvez consiga até uns 160kg sem strap, sei lá. Enfim, vou ao que interessa, tirei 4 repetições com 182kg, nada demais ainda, talvez conseguisse até 5, só que tenho receio de "bater" o peso, e desço relativamente lento, e acho que há redução de performance. 1RM está praticamente 200kg, só vitória, mas enquanto não estiver fazendo com 200kg reais, não irei gravar, me recuso a postar um vídeo meu novamente nesse fórum com menos de 200kg, com todo o respeito! Por fim, uma foto que achei legalzinha, mas nada demais: É isso, valeu rapaziada, dessa vez é sério, domingo coloco as progressões dos exercícios direito aqui, até! 🫡

22/05/2025 - O fórum está 18.000+ tópicos mais magro. Por questões técnicas que envolvem o google, tópicos considerados "mortos" foram removidos. Para evitar que conteúdo útil fosse removido por acidente, além do óbvio (um backup contendo todos eles e a possibilidade de retornar ao estado anterior), somente os tópicos com essa características foram afetados: Possuir mais 6 meses de existência para passar MUITO (MAS MUITO) longe de qualquer coisa postada recentemente que ainda não teve tempo para desenvolver uma discussão. Possuir zero postagens. Não receber visitas internas ou de buscadores há 6 meses A postagem inicial do tópico ter pouquíssimo conteúdo (o que evita tópicos com artigos que podem ter sido esquecidos, mas tem algum valor). Basicamente, tópicos assim foram movidos: E, sim, infelizmente, haviam milhares deles. Para quem está levantando as sobrancelhas por conta do numero alto e o risco de remover tópicos válidos por acidente, o banco de dados do fórum mostra de forma exata alguns dados, como número de posts em um tópico, quando foi criado, quantidade de visualizações, formas convenientes de calcular quantas palavras tem o post inicial, identificadores que facilitam cruzar esses dados com estatísticas do google, etc... A não ser que algum requisito foi deixado de lado, fica fácil identificar esse tipo de tópico. Mesmo assim, se alguém encontrar uma boa razão para restaurar algum tópico, me avise por PM.

Mas em breve tô no bonde dos +40 kg na barra fixa. Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 8 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 22,5 kg de cada lado Remada máquina - 8/7/8 - 14/14/13 placas Remada em pé c/ halteres - 3x9 - 23 kg Elevação lateral - 15/16/16/18 - halteres de 15/12/10/8 kg Rosca inversa pulley - 15/14/17/21 - 8/6/4/3 placas

O que vai broxar ele é esse ciclo, não vc man kkk

21/5 - quarta-feira Lower 1 Extensora: 1x15 - 66kg / 2x12 - 72kg Agachamento hack: 3x10 - 25kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 45kg cada lado Cadeira flexora: 1x10 - 54kg / 2x12 - 48kg Elevação pélvica na maquina: 1x10 - 40kg cada lado / 2x10 50kg cada lado Abdominal máquina: 3x15 - 30kg Seguimos!

Boa, moçada, obrigado pelos comentários! =) Ontem: - Off Ontem eu acordei com uma dor absurda num ponto abaixo da base do dedão do pé esquerdo. Descobri que existe uma inflamação específica nesta parte chamada sesamoidite. A dor era tão aguda que me impedia de andar direito (estava mancando). Acho que foi o excesso de peso + excesso de corrida que acabou gerando essa sobrecarga e inflamação. Ontem foi um dia de muito gelo, nimesulida e repouso. O fato positivo é que acordei cedo e vou ao boxe hoje.

Eu gosto de testar "medicamento", glicina foi um dos que mais gostei para o sono, mas é dificil afirmar em outros aspectos. Atualmente to testando Rhodiola Rosea, ajuda no sono e tbm percebi uma melhor significativa no controle da ansiedade e clareza de pensamento durante o dia, mas a glicina tem uma ação diferente no sono, tinha mtos sonhos inclusive. Vou testar os dois juntos e melatonina q ja venho tomando ha algum tempo.

Vi que resultados de bioimpedância não são totalmente confiáveis, né? Então é bem possível que a porcentagem não esteja correta, mas imagino que meu BF seja realmente bem baixo. Tenho a pele fina e músculos abdominais bem aparentes, apesar de não ter volume, e perdi quase 100% dos seios desde que comecei a competir com mais frequência. Tenho 1.65 de altura e tô seguido uma dieta de 3000kcal que um nutricionista me passou, mas acho que o ideal pra mim seria um que pudesse me acompanhar continuamente. Isso porque ele baseou o cálculo na minha rotina padrão de treinos, mas esses treinos ficam mais intensos quando estou em camp, por exemplo. Às vezes também adoeço depois algumas lutas, e perco o peso que consegui. Vou procurar por algum profissional que possa me acompanhar certinho e aumentar a preparação física de 3 pra 4x na semana

Buenas Pré treino de hoje foi uma discussão calorosa antes do treino Treino de hoje Leg 45° 3x 8 (300kg) Elevação pelvica maquina 4x (300kg) Banco extensor 5x 15 (100kg) Mesa flexora 4x 8 (8 placas) Panturrilha no leg 180 4x 20 (100kg) Adutora 5x 10 (50kg) 18/40

Falando por mim: só sinto melhora se eu corro/ando num ritmo que me faça realmente sentir um pouco de esforço e dificuldade pra respirar, coisa de manter pelo menos 140 de batimento cardíaco. Andar na esteira a 5km/h sem inclinação, só por andar não ajuda.

Queria te broxar não, mas … O pessoal vai te mandar a real jaja kkk

A vida é igual ondas, no vai vem e sobe e desce. Temos que nos manter em pé e saber se posicionar pra nos manter mais em pé. Eu já tive muitos sonhos pra ter bumbum na lua, rsrsrs, mas consegui realizar, com meu pp esforço.

Eu se fosse vc fazia tudo diferente, mas continuava postando a dieta da caixa de creme de leite, só pra postar o resultado e falar que eu estava certo.

Cara desculpa mas eu já levei um susto ali com o 4000kcal com 25% de BF…. Você já conversou com algum nutricionista sobre essa sua dieta? Foi você mesmo que montou apenas com pesquisa da internet? um nutricionista eh o melhor custo benefício que você vai ter se começar a pensar em treinar sério… É melhor não comprar o whey protein dos próximos 3 meses e usar esse dinheiro num nutricionista vai te trazer 10 vezes mais retorno do que um whey, creatina, pré treino etc se vc seguir eh claro… pode ser ignorância minha, mas acredito que existem planos alimentares bem mais simples do que esse que te darão um resultado bem maior e que você vai conseguir manter por anos sem um esforço exagerado… dieta tem que ser fácil, gostosa e pensando em longo prazo… (mas tem que te tirar um pouco da zona de conforto no início)

Vou fazer diário pra poder ficar registrado e me incentivar na aderência Dados: 30 anos Peso: 111kg(comecei com 116 no dias das mães quando me apavorei com uma foto e resolvi mudar) BF: 25-30 não sei ao certo Objetivo: chegar em 9% de BF, acredito que eu chegue por volta dos 95kg mas enfim vou ir até onde precisar Recursos: estou atualmente natural mas já usei testo, e outras drogas e talvez quando meu BF baixar de 15 eu inclua uma testo ou algo assim medidas iniciais: Medidas iniciais Umbigo R: 108 N: 103 Cintura R: 102,5 N: 97 Quadril: 109 Peito: 127 Ombro: 147 Coxa E:67 D: 64 Panturrilha E: 41 D: 42 Braço E:45 D: 47 Antebraço E: 38 D: 40 Tenho uma rotina meio corrida pelo trabalho e faculdade por isso o planejamento não é tão fixo mas a base é essa Dieta: só focada em bater proteínas(200g pelo menos) e estar abaixo de 2500kcal dia, vou colocar dia a dia minha dieta aqui(tanto calorias e macros) Cardio: pelo menos 7h semanais(mas se possível mais) Treino: pelo menos 5 treinos na semana(se der faço 6) Enfim, é isso!

Fala pessoal, Treino a + - 4 anos. Entre altos e baixos. Meu perfil era de porte muito magro, 59kg. Atualmente, continuo magro (🤣), porem com um porte mais saudavel e um pouco mais estetico. 71kg Me descuidei um tempo, acumulei barriga (falso magro, porem nem tanto). Gostaria de iniciar meu primeiro ciclo para recuperar o que perdi e ir alem, atingir niveis que nunca cheguei mas sempre quis. Ps: Meu objetivo nao e ficar muito grande, apenas ter um corpo normal, ou seja, mais massa muscular, mais estetico e deixar de aparentar tamanha magreza (vulgo shape de praia). Deixar de ser aquele que os outros batem o olho e ja dizem "magrelo". Nao quero usar injetaveis, por agora. Ciclo que montei (8 semanas): - Oxandrolona: 20mg/dia (10mg de 12 em 12h) - Ostarina (MK-2866): 10mg/dia (manhã) - Testosterona em gel : 50mg/dia (manhã) - Cardarine 30 minutos antes do treino? (Opcional/Duvida) - Suporte durante o ciclo: * NAC 600mg 2x/dia * Ômega 3 + Vitamina D3 (2000 UI) TPC: - Semana 9: Clomid 50mg/dia - Semana 10: Clomid 50mg/dia - Semana 11: Clomid 25mg/dia - Semana 12: Clomid 25mg/dia - Suporte durante a TPC: * Zinco 30mg, Vitamina D3, Ashwagandha DUVIDA 1) Para quem nao almeja muitos resultados, apenas deixar de ser magro, corpo estico, definicao, sem ficar muito grande, esse ciclo parece viavel? 2) Pensei no Androgel como alternativa a testo injetavel para ajudar no controle de colaterais da Oxandrolona, que e testo baixa, falta de libido... Ele realmente vai ajudar nesse quesito? Agradeco a todos que ajudarem, criticas construtivas sempre bem vindas!

Eu uso e analiso alguns dados da glicina ja tem algum tempo, antes de viralizar, e de fato para o sono é bem nítido a melhora, inclusive quem usa smartwatchs pode avaliar a diferença nos dados de sono, é realmente um suplemento promissor. Algumas pessoas acham que pelo fato de apagarem durante a noite possuem um bom sono, mas a realidade não é bem por ai e o sono tem um papel fundamental em toda a nossa saúde e metabolismo, qualquer 1% que você conseguir extrair de melhora nele vai fazer muita diferença. Tem muita coisa ainda a ser observada sobre a glicina, e aparentemente a junção dela com NAC forma uma boa equipe suplementar. Bom demais né irmão? ahahahaha

É uma possibilidade, meu pai tem gota/acído úrico crônica. Tanto que desde muito cedo nos meus exames de sangue eu incluo este marcador, mas o meu nunca deu alto. Minha dieta não teve nada fora do comum, mas o volume de treino de impacto (corrida) aumentou consideravelmente e o meu pé esquerdo eu tive uma fratura do hálux (osso do dedão) em 2023.

Um prazer entrar para a tropa do 4x. Não mais do que vc😏

O grande evangelista da glicina, muito bom! Não fico mais sem a glicina.

Se realmente ocorrer déficit no saldo semanal, vai perder peso, pode ser até comendo sorvete e fast food todos os dias. "VAI TER RESULTADOS". A questão não é essa. As escolhas não são sustentáveis, e muito, mas muito menos, saudáveis.

Pra queima calórica seria sim o equivalente em benefício. Mas pra melhora do VO² máximo é totalmente diferente. Não adianta, vc não vai escapar de fazer HIT ou algum outro cardio de alta intensidade se teu objetivo for melhora da capacidade cardiopulmonar. E outra questão não se mede os BPM (batimentos por minuto) fixo (como estavam comentando em 140) pra definir a intensidade do cardio, pois isso varia conforme a idade. FC (frequência cardíaca) máxima = 220 - idade (no teu caso, 220 - 19 = 201 BPM). A FC pra um cardio ser considerado de alta intensidade é mais ou menos entre 80 e 85% da FC máxima. Então no teu caso faça uma atividade buscando manter os batimentos entre 160 e 170 BPM. Inevitamente vc vai entrar em fadiga, normal, o objetivo é esse. Descansa e volta conforme dá. Com o tempo vc vai melhorando seu VO² máximo.

Boa pergunta. O tato seria ainda mais importante, então continuaria. Mudando a pergunta para, se existisse apenas eu no mundo, continuaria treinando? Resposta é não.

O ideal seria manter em 70% a 80% do batimento máximo. Você pode calcular por aqui: https://www.omnicalculator.com/pt/esportes/calculadora-frequencia-cardiaca-maxima#google_vignette

Cara eu nunca contei meus bpms durante a corrida, não sei a quanto os meus vão. Só sei que para fazer bem feito eu tenho que botar os bofes pra fora. Só caminhar rápido não me deu frutos em termos de melhorar esse condicionamento. Inclusive preciso voltar a fazer isso, esses dias fui correr atrás do ônibus e senti muito, coisa que antes não acontecia quando eu tava fazendo o cardio intenso.

Olha, vou falar por experiência própria. Acne advinda de uso de esteróides em quem já tem tendência, somente isotretinoína pra resolver. Manipulados não fazem nem cócegas, cremes tópicos ajudam mas, não resolvem e antibióticos é perda de tempo por que o que causou não foi infecção e sim androgenicidade do esteróide. Se realmente quer fazer uso, saiba disso. Não tem como fugir, os médicos tem um protocolo pra tratar espinhas e eles dificilmente começam com isotretinoína direto. Pelo protocolo eles sempre vão começar com outras coisas e acredite, eu passei por todos e só perdemos tempo. Colateral a isotretinoína é dose dependente. A primeira dermato que passei me passou uma dose alta 80mg/dia e eu não conseguia nem treinar de dor nas articulações. No terceiro mês mudei de médico que diminuiu pra low-dose 20mg/dia (tenho 82kg) e não senti colateral nenhum mais. Tô treiando com sangue nos zói pra recuperar o que perdi com 2 meses sofrendo haha Minha alimentação é sempre regrada, eu não erro na dieta, então não tive nenhum problema de colesterol ou hepático, os exames estão em ordem inclusive cardiovasculares. E não uso manipulados(não acredito em fitoterápicos por não ter uma boa regulamentação e estudos, enfim...) nem nenhum outro medicamento além da isotretinoína. Porém, devido ao abuso dos esteróides, os mesmos que me causararm as espinhas, faço trt. Para prescrever isotretinoína é uma burocracia danada, se vc for procurar um endócrino muito difícil ele prescrever. Se vc procurar um dermatologista é muito difícil ele prescever hormonios pra ciclo. Pode até achar mas é difícil. As minhas espinhas só melhoraram mesmo por volta do quarto mês de uso, o planejamento é de 12 meses de tratamento no total.

Ai meus pêsames kkkkkkk, mas não tem como, 4 anos de treino e ganhou só 12kg é assustador.

Expectativas são o que mais prejudicam no começo do processo. se você quer perder peso, siga na ideia que vc vai ficar magrinha e com a massa que tem… suas medidas vão diminuir, as roupas ficarem largas … tire seu sucesso por base nesse tipo de comparação.. “sentir” que não está evoluindo ngm sente kkk mas visualmente com o passas do tempo esses detalhes vão ficando mais “notáveis” Nas redes todo mundo sai de sedentário pra influencer fitness em 6 meses, nao caia nessa. faça o acompanhamento com a nutri, coma certinho, treine … e não coloque metas de tempo pro seu progresso constância vai te levar longe boa sorte na jornada!

Cara, olha a diferença. subir 900kcal em uma porrada só. 5 kg é pura agua e glicogenio. IMPOSSIVEL vc ganhar isso em massa ou gordura em 1 semana. Seu metabolismo com 1700 deve ta todo comprometido, ai tu mandar uma bomba calorica de uma vez, completamente compreensivel vc reter tudo isso. Faz a subida gradual, comer menos de 2k kcal é pedir pra matar seu metabolismo, ao inves de sair de 2000kcal pra 2700, sobe 250kcal e acompanha. Subir tudo isso de uma vez é loucura. (já fiz isso, acontecia a mesma coisa)

Você tem certeza absoluta das kcals que está consumindo? Usando balança de cozinha? Medindo até a quantidade de óleo? E as escapadas? E lembrando que comer igual passarinho também trava teu metabolismo e daí não emagrece mesmo. E também não entendi, disse que esta há 5 meses fazendo dieta, mas disse também que fez dieta para ganho de massa com superavit. Tu está em déficit ou bulking, afinal? 99% das vezes é a própria pessoa se sabotando na dieta.

Faz umas semanas que eu parei de "correr" na esteira e já senti declínio na capacidade respiratória, isso aí é ingrato do que a própria musculação. Só andar rapidinho não resolve nada, tem que meter um esforço que te faça ficar no mínimo ofegante. Eu fazia um HIIT diferente, ao invés de ficar contando o tempo eu simplesmente corria até o meu máximo e depois baixava pra uma velocidade tranquila o suficiente para me recuperar, e depois corria de novo até quase morrer, e repetia isso. Em poucas semanas já tem melhora absurda da capacidade cardiopulmonar

Menos mal que não é under kkkk. Já imagino de onde vem...

Eu uso essa marca e uso CooperPharma, quando a grana tá curta uso Landerlan mas jamais nem por doação tomaria underground. Amais ganhei dois bujão pra testar, aceitei educadamente e foi pro lixo no banheiro da academia.

Criei este tópico com puro interesse de orientar principalmente os usuários de hormônios que entram nessa de paraquedas pelo simples fato de estarem iludidos com os ganhos estratosféricos divulgados em redes sociais em que demonstram estes fármacos como uma poção mágica que irá transformar seu shape em pouco tempo. A princípio vamos lembrar que, o único “ganho” certo que você terá com o uso são problemas cardíacos e que alguns estudos recentes têm demonstrado que eles aparecem bem antes do que imaginamos, aquela velha história de “dano a longo prazo”, aparentemente pode ocorrer em alguns meses de uso suprafisiológico de apenas testosterona, quem dirá combinando com outros hormônios e acrescentando estimulantes, não é mesmo? Agora vamos entender o que esses hormônios fazem por você e como eles podem te ajudar, se pra você ter alterações cardíacas não é problema e você vai usar de todo jeito, ao menos entenda para de fato extrair algum benefício disso tudo. E é aqui que você vai entender a expressão: Esteróides são a cereja do bolo. De que adianta você ter a cereja se você não tem o bolo para colocar essa cereja? Consegue ao menos compreender o que isso quer dizer? O hormônio em dose suprafisiológica vai te ajudar melhorando a sua recuperação, o que vai te auxiliar a progredir mais e treinar mais pesado, ele por si não vai te entregar nenhum resultado mágico, o aumento de peso principalmente de curto prazo acontece devido ao aumento de retenção de água e glicogênio, mesmo com uso de esteroides o ganho de músculos levam tempo, principalmente se você já treina a mais tempo e de fato tem necessidade desse empurrão extra para progredir. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/ Esse estudo de Bhasin foi utilizado por diversos profissionais que tentaram mostrar ganhos de massa muscular com o uso de esteróides sem estímulo necessário para tal, só que esqueceram que o aumento de retenção de água e glicogênio muscular máscara esses dados, o aumento de massa magra é diferente de construir músculos. Então pare de se enganar. Aumentar doses e calorias na maioria das vezes só irá aumentar seu peso e agravar ainda mais os colaterais, principalmente sua pressão arterial. Lembre-se: A quantidade de drogas que você vai usar deve ser ajustada de acordo com a sua necessidade, o excesso vai te entregar sinais e remediá-los com mais fármacos só vai te complicar ainda mais. Surgimento de acnes, pressão arterial elevada, entre outros colaterais “primários” são sintomas do teu organismo tentando expurgar o que está sobrando circulante, ou demonstrando que seu organismo não tem resistência para utilização de esteroides, nem todo mundo vai se dar bem com eles, e alguns vão aguentar doses altas sem esses colaterais de primeiro plano, e aí já entra a individualidade. Tendo em vista que os fármacos vão te ajudar a complementar o bolo, você precisa desse bolo já pronto pra isso, então antes de pensar em usar drogas, atente-se em realmente entender sobre dieta, compreender os macronutrientes, o funcionamento da sua microbiota, o porquê de colocar macronutrientes em momento específicos do seu dia. Entender que o treinamento vai muito além do que sair da academia cansado, ir pra academia e passar horas por lá fazendo milhares de séries e sair dali destruído e passar dias com dores musculares está longe de ser um treinamento adequado e você pode estar jogando hipertrofia fora por pura falta de conhecimento. Usar esteroides não vai resolver isso, muito pelo contrário, vai te trazer problemas e não vai te ajudar na construção do seu físico. Quando você vê um atleta jovem com um shape muito acima da média, seguir os passos dele é seu maior erro, ele é a exceção, entenda de uma vez por todas isso, esse tipo de genética é rara e pra maioria dos mortais, construir um shape vai levar anos fazendo tudo certo e mesmo usando esteroides. Esse tópico é apenas um alerta visto o uso indiscriminado de anabolizantes por indivíduos que acham que estão estagnados pelo simples fato de não entender o básico, essas drogas VÃO te trazer consequências à saúde, então aprenda a fazer de fato o necessário para pelo menos extrair algum benefício, as academias estão cheias de usuários de esteroides como se estivessem usando creatina, 1% destes usuários possuem um shape meia boca, o resto nem isso. O corpo é seu, a vida é sua, não estou aqui para julgar ninguém, apenas para alertar e orientar. Bons ganhos a todos.

Acordei hoje muito bem com a vida e isso refletiu no treino. Consegui chegar cedo, alonguei e aqueci a musculatura alvo com os elásticos (recomento para todos). Estava sentada aguardando a liberação do smith e ouvi: Parece uma boneca (hummmmmm, foi meu filho quem disse, rsrsr). Resolvi começar com o terra sumô, pq estava de bem com a força e tive melhor execução com step. Depois fui lá ver a elevação pélvica e dei conta tão bem, que o pump veio imediatamente (tivemos drop na última). Dali fui pro cabo e fiz o cruzado pra trás bem feito. Ainda no cabo, resolvi fazer lateral de glúteo (nunca mais tinha feito) e foi um desastre de inicio. Perdi a consciência do movimento e tive que recobrar. Depois engatou. Por fim, foi a vez do banco romano, onde sinto muito bem o glúteo trabalhar. Fechei com panturrilha sentada, em boas séries. Já repararam que hoje em dia só treino glúteo uma vez na semana? Não preciso mais que isso, pq já ostento um bumbum de lua e não quero que cresça mais, pq sou baixinha. Só pra registrar: ontem tivemos 50 minutos de AEJ.

Colocaria mais um supino inclinado, tipo uns 10° quase um reto, é muito bom. vai ficar peitudo. putz, analisando melhor. falta um supino reto e declinado, tem que trabalhar parte do meio e baixa do peito. ah o miolo, faz um press plate.

sem alfinetada nem maldade mas te deixo esse proverbio; Existe um provérbio chinês que nos ensina que "os sábios aprendem com os erros dos outros, os tolos com os próprios erros e os idiotas não aprendem nunca"

#21 – 20/05/2025 – Academia lotada! A academia estava parecendo um formigueiro... Tinha gente em cima de gente! -. ..- -. -.-. .- / . ... - .. -- . / -. .- -.. .- / --.- ..- . / --- / --- -... .-. .. --. ..- . / .- / --.- ..- . -... .-. .- .-. / ... ..- .- / ..-. . / --- ..- / .- -... .- -. -.. --- -. .- .-. / ... ..- .- / .... --- -. .-. .- / --.- ..- . / --- / ..-. .- -.-.. .- / --- -.. .. .- .-. / .- -... --- -- .. -. .- .-. / --- ..- / -.. . ... -.-. --- -. ..-. .. .- .-. / -.. . / --.- ..- .- .-.. --.- ..- . .-. / .... --- -- . -- [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x80Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 8x80Kg Anterior: 8x77,5Kg Set #3 8x85Kg Anterior: 8x80Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x170Kg Anterior: 12x160Kg Set #2 12x180Kg Anterior: 12x170Kg Set #3 12x190Kg Anterior: 10x180Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x87Kg Anterior: 8x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 8x89,5Kg Set #3 6X93Kg Anterior: 8x93Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x50Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x53Kg Anterior: 11x50Kg Set #3 8x56Kg Anterior: 12x62Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x110Kg Anterior: 15x110Kg Set #2 15x120Kg Anterior: 15x110Kg Set #3 15x130Kg Anterior: 15x120Kg Set#4 15x130Kg Anterior: 12x120Kg Cardio: Sem cardio hoje. - .- -- .--. --- ..- -.-. --- / -.. . ... . -- .--. . -. .... .- .-. / ..- -- / .--. .- .--. . .-.. / --- ..- / ..-. .. -..- .- .-. / ... ..- .- / -- . -. - . / . -- / --.- ..- .- .-.. --.- ..- . .-. / -.-. --- .. ... .- / --.- ..- . / .--. .-. . -.-. .. ... .- / ... . .-. / . ... -.-. --- -. -.. .. -.. .- / .--. --- .-. / .--. .- .-. . -.. . ... / --- ..- / -.-. --- .-. - .. -. .- ... [MESA DO BAR] Hoje no trabalho me perguntaram: "Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?" Eu honestamente não soube responder. Vou refletir sobre isso... E você? Saberia responder essa pergunta, caso tivessem feito pra você? --.- ..- .- -. -.. --- / ...- --- -.-. . / ..-. --- .-. / .- .-.. --. ..- . -- / .--. --- -.. . .-. --- ... --- / .. -- .- --. .. -. . / --.- ..- . / .--. --- -.. . / -. .- --- / --- / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / . -- / -.-. .- ... .- / --.- ..- . / - .- .-.. ...- . --.. / ...- --- -.-. . / ... . .--- .- / . -..- -.-. .-.. ..- .. -.. --- / --.- ..- . / .- ... / .--. --- .-. - .- ... / - .- .-.. ...- . --.. / -. .- --- / ... . / .- -... .-. .- -- / --.- ..- . / - .- .-.. ...- . --.. / . .-.. . / -. . -- / --- / .--. . .-. -.-. . -... .- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm ... . / -.-. --- -- / - ..- -.. --- / .. ... ... --- / .- .. -. -.. .- / ..-. --- .-. / ... . ..- / -.. . ...- . .-. / .. .-. / .- - . / . ... ... .- / .--. . ... ... --- .- / ... ..- .--. --- .-. - . / --- / --.- ..- . / --.- ..- . .-. / --.- ..- . / .- -.-. --- -. - . -.-.. .- / . / -. ..- -. -.-. .- / -.. .. --. .- / .- / ... .. / -- . ... -- --- / --.- ..- . / -. .- --- / ...- .- .-.. . ..- / .- / .--. . -. .- [FINALIZAÇÃO] Amanhã é dia de descanso. Pena que não vou conseguir dormir mais, porque preciso ir pra Praia Grande e vou acordar no mesmo horário de sempre. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Treino de hoje Agacho - 1*1-119-2*3-109 - voltando a subir as cargas, já cheguei chutando a porta, o corpo que se vire. RDL - 3*8-79 - aqui fui mais fofinho Cadeira extensora - 2*12-60 - progredir Elevação pélvica - 3*8-89 - progredir Afundo com halteres - 2*12-32 - não fazer no próximo treino, fui cabaço demais, já tava exausto e mandei esse exercício que no final me deu náuseas. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg Cardio 15min Ainda tenho coisas a ajustar no treino, cargas, alguns exercícios e volume, na próx semana já estarei com treino bem redondo, assim espero. Agacho da back off set de hoje Isso é tudo pessoal, quinta tem mais.

Essa é a ideia!

Aí foi foda mesmo, os cara tava com +1 e mesmo assim levou gol... Posso nem falar, o leão do Pici tá mais pra gatinho, não assombra ninguém e vive ressuscitando time que tá em má fase. Bons treinos.

Discussão completamente sem fundamento, qualquer pessoa com o mínimo de bom senso sabe que qualquer produto tem um custo mínimo, é bastante obvio isso, exceto se você estiver comprando uma mercadoria roubada, ela tem um custo de produção e devido a isso vai ter que respeitar um preço medio de mercado. Muitos podem não gostar do Félix, mas se hoje temos um suplemento de qualidade no Brasil, ele é o responsável. Anos atrás nós não podíamos confiar na proteína brasileira, foi um caos na industria de suplementos quando começaram as analises e diversas grandes empresas faliram, nos rótulos constava 24g de proteína e 3-4g de carboidratos, quando foram analisadas, algumas não continham proteína e mais de 20g de carboidratos, foi um escândalo e hoje com o aumento dos custos está nítido que isso está voltando a acontecer e vai pegar novamente os desavisados. https://www.instagram.com/reel/DJpky_UgpC2/?igsh=bmE2eHh5NWd4cng5 Se você não contabiliza direito suas calorias, adicionar um shake de calorias mesmo que seja de carboidratos, pode gerar um superavit e obviamente um aumento de peso na balança, e obviamente vai te levar a uma falsa ilusão de resultados. Aqui todo mundo é adulto, o forum é pra troca de informações, e cada um faz o que quer, mas é bem obvio que usar hormônios sem compreender o básico sobre nutrição e economizando no mais importante é loucura, vocês estão se iludindo com ganhos de glicogênio e achando que o peso na balança é resultado, as informações estão ai, quem quer absorver e evoluir, aproveita, quem é cabeça dura continua se ofendendo com a realidade.

puro charlatanismo, foi mal por desenterrar o tópico mas acreditar nesse papo furado tem que ter muita fé

Não existe melhor luta, existe melhor praticante. Mas é claro que o lutador sempre vai falar melhor da sua arte marcial. Agora sobre o Krav, que é uma técnica de combate israelense se eu não me engano, é uma ótima arte marcial. Ela é praticamente todas as artes marciais resumidamente.