Líderes

Falai meus manos Hoje foi o último treino de inferiores da SEMANA 4 Agachamento 2x3x242kg Me chamem no privado que eu mando o link do grupo de whatsapp dos fãs de Dua Lipa. Por mais que estava subindo tranquilo, os eretores estavam fuck, feeling de esforço estava bem zoado. Não só isso, os bíceps doeram e aqui confirmei que a dor que tenho durante o supino está sendo causada aqui no agacho. Conversei com os manos e pesquisei um pouco e acredito que isso está sendo causado pq estou colocando a carga "muito nos braços", na verdade ela deve ficar apoiada nas costas e os braços apenas manter no lugar. Eu só fiz a sergunda série pra confirmar essa teoria e parece estar correta, coloquei a barra um pouco mais alta nas costas e menos tensão nos braços e doeu menos. Também tô pensando em inverter a ordem e colocar o treino de superiores primeiro. Deadlift 0x0x242kg NENHUMA repetição com 240kg no Deadlift, provavelmente eu fui meio cuzão, mas isso é exatamente o que eu queria dessa SEMANA 4, fadiga, overreach, e isso eu tenho absoluta certeza que eu gerei. Amanhã vou tentar algo no Supino, se estiver de boa e meto o pau, se não estiver de boa eu tiro o pau. Semana que vem é DELOAD e a prioridade será encher o rabo de glicina e dormir uma quantidade de horas que não é aceitável socialmente. Só isso por hoje meus manos Valeu! Eu fiz Supino, alguma remada e o Agacho. Fazer muitos exercícios não é recomendado e eu acho que nem é viável, já que você já vai perder muito tempo no Supino. Exercícios muito taxativos como o Deadlift nem é recomendado fazer, já que ele vai adicionar muita fadiga central e pode tirar o foco do desenvolvimento do Supino. É saber dosar, mas entender que o foco é o supino e todo resto apenas em manutenção. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei mano pqp Pior que é mais ou menos assim mesmo kkkkkkk Tinha que colocar isso na minha assinatura

TREINO RESISTIDO 59/2025 Boa noite! Comprei o cinto, mais reforçado, como o ra.rhim sugeriu. Deve chegar segunda-feira. Preparando a nova era... Hoje? O treino menos pauleira, o "PULL...2". Fiz em uma hora e meia de total e podia até ser menos. Por enquanto, continuo no "modo dia sim, dia não". Tive tempo nem de mexer no ar-condicionado ainda, meta de ontem. A vida atropela. Talvez essa frequência 3.5x de treino esteja ajudando a melhorar as dores. As pontadas malucas e aleatórias no joelho esquerdo estão tão sumidas e leves que hoje até arrisquei e consegui PR em uma série de extensora. Ainda estou pensando qual a melhor maneira de dificultá-la, inclusive. O dia foi ok. Nem tudo foi comparável. Muito peso novo. No geral, mais coisas positivas que negativas. Farei comentários sobre alguns exercícios. PESO HOJE = 72,6kg. Deu uma boa oscilada pra cima, após duas quedas seguidas. BARRA FIXA Talvez tenha sido meio atrapalhada pelo leve incômodo no antebraço direito e pela dor abdominal (DMT do dragon de terça). Por sinal, só foi ficar uns dias a mais sem "PUSH", na semana santa, que a DMT no corpo "todo" voltou forte. Até as meras duas séries de agachamento de terça, que nem foram PR, fizeram os quadríceps amanhecer bem doloridos. Ainda hoje no treino estavam, mas isso acabou não me atrapalhando. Glúteo também, espero que seja um bom indício de amplitude. Creio que foi boa rs. Como sempre, filmei a barra fixa de um ângulo meio ruim. Acho que a execução foi levemente melhor que semana passada. Porém, nem tentei uma nona rep. Cansei na última e com certeza não sairia mais nada que prestasse. Talvez semana que vem já seja com cinto de peso. Não acho que vá ser muito diferente, mas pelo menos minhas pernas não vão atrapalhar. Às vezes até sinto o posterior tentando dobrar joelho pra o pé não bater no apoio. Hoje até coloquei esse último mais pra trás e me inclinei pra frente pra iniciar o movimento. Melhor assim. EXTENSORA VARIAÇÃO: como já disse, PR aqui. 17r pro peso máximo de lá. Fiz uma série só, ainda pela questão do receio. E, bem ou mal, estou progredindo quase sempre na extensora. Creio que sem perder amplitude. SCOTT: novo peso hoje. A ideia era no mínimo oito reps. A nona subiu meio ajudada. Ninguém pediu, mas até gostei. Não ia mesmo. Fiz duas séries hoje, já que tinha mais tempo. Na segunda, cai bastante. Creio que pela falha na primeira. ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES: baixei pra par de 12 quilos novamente e obviamente saíram mais reps. Não por muito. 10 e 8. Não sei se Scott e barra fixa exigem alguma coisa, mas curiosamente me sentia menos desgastado quando eram no dia PUSH. Toda forma, por enquanto, vou manter aqui. REMADA MÁQUINA: hoje na de "polia e alavanca", usando pegada neutra. Surpreendentemente teve progressão em relação há duas semanas. Achei que a nova ordem, com barra fixa iniciando o dia, iria prejudicar na hora da remada, mas é quase uma hora depois, então ok. MARTELO e BAYESIANA: mais ou menos a mesma coisa. A última achei levemente melhor e a primeira achei igual ou pior. Vou buscar progressão por técnica na martelo. Até vai flexão de 90º, mas tem certo movimento de tronco. Quero diminuir isso. GRIP TRAINING: parece que 70kg vai ser mesmo o ideal. Minha pegada não é muito forte. Será que vale usar/comprar o tal do pó de magnésio? Não sei se seria só ilusão de força - se ganhar uns segundos a mais - ou não. "Detalhe", errei vergonhosamente o estacionamento da barra na primeira série hehe. Estamos trabalhando na noção espacial rs. Ainda bem que é pouco peso, nem fez barulhão. É isso. A vida está melhorando. E passei pelas tempestades sem muita regressão relevante. Na verdade, teve mais progressões até. Creio que os próximos meses serão bem melhores. Hoje já fui treinar com um pouco mais de vontade, após vários dias sem querer ir. Ontem comprei um monte de suplemento de "bem-estar" pra fazer uns testes. KSM-66... Zeaxantina Com Luteína... Amla Berry... Magnésio treonato de volta... Até glicina eu comprei pra testar, mas acho que vai ser mais pra mulher. Chegam início do mês que vem. Tem outros na mira, mas não devo ficar usando muitos simultaneamente. Tiro alguns e insiro outros. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Me pendurei um tempo e depois fiz dois aq. Achei demais. 1×8 - 73kg (BW) + 20kg (caneleiras) 2x12-6f - 73kg (BW) - 0,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. Pode ter sido queda de desempenho, preguiça e/ou execução melhor. Dorzinha no antebraço e abd. D = 180s. 2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72kg Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral. 1×17f - 125kg (máx) + 1 rep na 1a. Meio ousado, mas ok. Só fiz uma série hoje. Aquele receio. T.U.T. = máquina tava bugada D = 120s. 3) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x"9"(8) - 34kg 1×"7"(5) - 30kg novo peso hoje. Achei bom. Não contei o descanso, mas foi longo e cai bastante o desempenho na segunda. Continuo gostando da execução. Amplitude, controle e tal. 4) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci com 6x2kg. Nem sei se precisava. Ou se não prejudicou... 2x"11"(10)-"8" - 12x2kg dentro do esperado pro novo peso e ordem. No mais, creio que vai demorar pra chegar em 2x12. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 65kg. 2x9f-9f - 85kg 75kg Pegada neutra. Peso novo nessa ordem. bom porque foi + 0,5 rep na 1a e era pra cair talvez. T.U.T = 22s - 21s. D = 120s 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x"10" - 20x2kg Chego cansado, mas dá pra melhorar. 7) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Um aq com barra e outro com 60kg. 2 x 30s e 23s - 70kg totais (acho que vou fazer sempre. Tou curtindo, apesar do desastre). D = 120s. Hoje mais, em razão da queda da anilha. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×"15"(14) - 11.25x2kg + 0,5 rep. Fiz mais uma série com menos reps depois, só pra completar uma hora e meia de treino, mas nada comparável. Descanso diferente. Gostei da execução. D = ? Foi um treino divertido e, mais importante, dentro de um dia bem menos aperreado que o normal (de ultimamente). Que seja só o (re)início. Maio tem que rolar as porcarias do cárdio e alongamentos! Até breve!

Essa semana não tivemos atualização de treinos, mas temos registro de BF: Ontem, 88,3kg. Mesmo com 3200kcal meu peso continua com uma leve tendência a oscilar pra cima, então vou baixar pra 3100 (ótimo, como isso sem nenhum esforço). A tendência é melhorar o físico dentro desse peso, porque nos treinos sigo progredindo.

ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA INTRODUÇÃO A recuperação muscular após o treinamento resistido é fundamental para otimizar ganhos em força e hipertrofia. Variáveis como número de repetições e séries, intensidade (%1RM), proximidade da falha (RIR) e densidade (tempo de descanso entre séries) influenciam diretamente a magnitude da fadiga e o tempo necessário para retorno à performance basal. Este artigo organiza as evidências disponíveis sobre como esses parâmetros interferem na recuperação e apresenta estratégias específicas para treinos de alta frequência com foco em hipertrofia e força. 1. NÚMERO DE REPETIÇÕES E SÉRIES O número de repetições por série influencia a natureza da fadiga induzida. Altas repetições com cargas leves produzem mais fadiga metabólica, enquanto poucas repetições com cargas altas causam mais fadiga neuromuscular. Altas repetições até a falha acumulam mais fadiga total, especialmente com alto volume. Altas cargas com repetições baixas e sem falha tendem a gerar menos fadiga acumulada, com recuperação mais rápida. A quantidade de séries também impacta diretamente a recuperação. Estudos como o de Pareja-Blanco et al. (2020) e Aube et al. (2021) mostraram que sessões com 2–4 séries por exercício permitem recuperação completa em até 24 horas, mesmo com intensidade moderada a alta. Em contraste, sessões com 6–8 séries por exercício exigiram mais de 48 horas para retorno à baseline neuromuscular. Estudo-chave: Pareja-Blanco et al. (2020) observaram que o número de repetições até a falha afeta diretamente a recuperação. PMID: 30036284 Estudo adicional: Aube et al. (2021) compararam diferentes volumes por exercício (2, 4 e 6 séries) e constataram que a recuperação de força e performance era significativamente mais rápida com 2 a 4 séries. PMID: 34378960 2. INTENSIDADE (%1RM) A intensidade define a carga usada em relação ao 1RM: Cargas mais leves (30–60% 1RM) exigem mais repetições e maior proximidade da falha para estimular, mas causam acúmulo metabólico e exigem maior tempo de recuperação. Cargas altas (>75–80% 1RM) ativam unidades motoras de alto limiar, sendo eficazes tanto para força quanto para hipertrofia sem a necessidade de se atingir a falha. Estudos de suporte: Currier et al. (2023) e Robinson et al. (2024) demonstraram que cargas superiores a 75–80% 1RM são mais eficazes para ganhos de força e hipertrofia. 3. PROXIMIDADE DA FALHA MUSCULAR (RIR) Treinar até a falha aumenta significativamente a fadiga e prolonga o tempo de recuperação. A proximidade da falha deve ser modulada de acordo com o objetivo: Para hipertrofia, uma maior proximidade da falha, RIR entre 0 e 3, é ideal para um estímulo efetivo. Para força, manter RIR entre 2 e 5 é mais eficaz e favorece a recuperação. Estudos como Pareja-Blanco et al. (2017) demonstraram que deixar cerca de 2 repetições em reserva (RIR 2) reduz significativamente a fadiga e acelera a recuperação neuromuscular, em comparação ao treino até a falha. A recuperação de desempenho foi mais rápida mesmo em treinos com carga elevada (70–85% 1RM). Pereira et al. (2014) também observaram menores níveis de dano muscular e recuperação mais rápida em treinos que evitam a falha muscular. A aplicação prática disso implica em priorizar o estímulo com menor custo de recuperação, sobretudo em contextos de múltiplas sessões semanais. Portanto, nesse contexto, RIR 2-3 é o ideal para a hipertrofia e RIR 2-5 para ganho de força. Estudo-chave: Pereira et al. (2014) demonstraram que evitar a falha reduz os marcadores de dano muscular e acelera a recuperação. PMID: 25177196 Estudo adicional: Pareja-Blanco et al. (2017) mostraram que treinar com ~2 RIR resulta em recuperação mais rápida que treinar até a falha. PMID: 28253046 4. TEMPO DE DESCANSO ENTRE SÉRIES (DENSIDADE DO TREINO) A densidade do treino, entendida como a relação entre volume total e tempo, afeta diretamente a recuperação. Tempos de descanso curtos elevam o estresse metabólico, aumentam a fadiga e podem atrasar a recuperação, mesmo quando o volume e a intensidade são controlados. Descansos curtos (<60s) aumentam a fadiga e prejudicam a recuperação neuromuscular. Descansos moderados a longos (90–180s) favorecem a recuperação do desempenho, especialmente em cargas altas. Estudos como o de de Salles et al. (2010) mostraram que maiores intervalos entre séries (2–3 minutos) promovem melhor recuperação de força e potência em treinos com cargas elevadas. Já Rahimi (2005) demonstrou que descansos curtos levam a maior acúmulo de lactato e maior percepção de esforço, comprometendo o desempenho subsequente. Estudo-chave: de Salles et al. (2010). Rest interval between sets in strength training. PMID: 20072069 Estudo adicional: Rahimi, R. (2005). Effect of different rest intervals on the exercise volume completed during squat bouts. PMID: 16095411 5. ESTRATÉGIAS PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA 5.1 Foco em Hipertrofia (Recuperação ≤ 24–36h) Para permitir recuperação rápida e manter estímulo hipertrófico: Séries por exercício: 2–4 Repetições por série: 5–10 Carga: 75–85% 1RM RIR: 2–3 Descanso entre séries: 90–180s Frequência semanal: até 6 sessões por grupamento muscular Estudos de suporte: Remmert et al. (2025), Pareja-Blanco et al. (2020), Aube et al. (2021), Pereira et al. (2014), Pareja-Blanco et al. (2017), de Salles et al. (2010), Rahimi (2005) 5.2 Foco em Força (Recuperação ≤ 24–36h) Treinar com 75–92% de 1RM visando força com recuperação eficiente: Séries por exercício: 2–4 Repetições por série: 1–5 Carga: 75–92% 1RM RIR: 2–5 Descanso entre séries: 120–180s (ou mais) Frequência semanal: até 6 sessões por padrão de movimento Estudos de suporte: Currier et al. (2023), Pelland et al. (2024), Robinson et al. (2024), Pareja-Blanco et al. (2017), de Salles et al. (2010), Rahimi (2005) 6. RESUMO DAS ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO Objetivo %1RM Reps/Set Sets RIR Descanso Frequência Semanal Recuperação Estimada Hipertrofia 75–85% 5–10 2–4 2–3 90–180s até 6x 24–36h Força 75-92% 1-5 2–4 2-5 120–180s até 6x 24-36h CONCLUSÃO A recuperação após o treinamento resistido depende da interação entre intensidade, volume, proximidade da falha e densidade (tempo de descanso). Para viabilizar treinos de alta frequência, recomenda-se adotar cargas moderadas a altas (75–92% 1RM), volumes por sessão reduzidos (2–4 sets), descanso entre séries de pelo menos 90 a 180 segundos e manter-se a uma distância da falha (RIR 2–5 para força; RIR 2–3 para hipertrofia). O uso estratégico desses parâmetros permite não apenas ganhos expressivos, mas também sustentabilidade do processo de treino com menor risco de overreaching. REFERÊNCIAS Aube, D. W. et al. (2021). Effects of Resistance Training Volume on Recovery. J Strength Cond Res. PMID: 34378960 Currier, B. S. et al. (2023). Intensity and Frequency in Strength Gains. Eur J Appl Physiol. Pareja-Blanco, F. et al. (2017). Effects of Velocity Loss During Resistance Training on Performance and Recovery. J Strength Cond Res. PMID: 28253046 Pareja-Blanco, F. et al. (2020). Recovery Dynamics After Different Volumes of Resistance Training. J Strength Cond Res. PMID: 30036284 Pelland, L. et al. (2024). High-Frequency Strength Training and Recovery. Sports Med. Pereira, M. I. R. et al. (2014). Muscle Damage and Recovery After Resistance Training With Failure vs Non-Failure. J Hum Kinet. PMID: 25177196 Rahimi, R. (2005). Effect of different rest intervals on the exercise volume completed during squat bouts. J Sports Med Phys Fitness. PMID: 16095411 Remmert, J. et al. (2025). Training Volume and Hypertrophy: A Meta-Analysis. J Sports Sci. Robinson, J. M. et al. (2024). Resistance Training Variables and Muscle Adaptation: A Meta-Regression. Med Sci Sports Exerc. de Salles, B. F. et al. (2010). Rest interval between sets in strength training. Sports Med. PMID: 20072069

Ontem: - Esteia 35' pela manhã - Boxe à noite Finalmente estou 100% do pé caraio! No dia que fiz a bioimpedância, como uma ironia do destino, ganhei um sorteio da moça que faz doces que compramos o ovo da páscoa. Ganhei um ovo recheado de 1kg! Em três dias, minha esposa detonou boa parte dele e eu também comi. Enfim, só se vive uma vez. 🤡 Hoje: - Esteira 35' Treino atual: 96/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 17/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

#10 – 25/04/2025 – Quebrador de moto Rapaziada, que cabacice que fiz ontem. Fui tirar a moto de um colega da empresa para uma amiga passar com o carro dela e não apertei a embreagem da moto, e o resultado… Quando empurrei a moto, ela quicou um pouco pra frente e tombou para o lado. Por sorte consegui segurar a queda e só quebrou a alavanca da embreagem (irônico, não?) -.. .. .- -. - . / -.-. .- -.. .- / .- -.-. --- -. - . -.-. .. -- . -. - --- / .-.. . -- -... .-. . / -.. . / ...- --- .-.. - .- .-. / .--. .- .-. .- / ... .. / -- . ... -- --- / . / -... ..- ... -.-. .- .-. / .- --.- ..- .. .-.. --- / --.- ..- . / .-.. .... . / -.. .- .-. .- / --- / .--. --- -.. . .-. / -.. . / - .. .-. .- .-. / .--. .-. --- ...- . .. - --- / -.. .- / ... .. - ..- .- -.-. .- --- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x84Kg Anterior: 8x77Kg Set #3 6x84Kg Anterior: 6x63Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 9x84Kg Set #2 7x90Kg Anterior: 8x84Kg Set #3 6x90Kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 6x93Kg Anterior: 8x86Kg Set #3 6x93Kg Anterior: 6x90Kg Encolhimento (Halter) 4x12-15 Set #1 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #2 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #3 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #4 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Anterior: 10x24Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 9x24Kg Set #3 8x26Kg Anterior: 7x26Kg + 20 min na esteira e +20 min na bike. ... . / ...- --- -.-. . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / ..- -- .- / .--. . ... ... --- .- / -... --- -. .. - .- / ...- --- -.-. . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. .- / --- / .--. --- -.. . .-. / -. --- / .- ..- - --- -.-. --- -. - .-. --- .-.. . / ... . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / .- / -.. --- .-. / ... . ..- / .--. --- -.. . .-. / . ... - .- .-. .- / -. .- / -.-. --- .-. .- --. . – [MESA DO BAR] Does this unit have a soul? A inteligência artificial jamais conseguirá possuir consciência. De onde vem a consciência? É algo metafísico que, como o próprio nome diz, está além do mundo material - e a IA não passa de uma estrutura puramente lógica e algorítmica. No melhor dos casos, a IA poderá tentar imitar a consciência. ... . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / .- / --- ..-. . -. ... .- / ... . ..- / .--. --- -.. . .-. / . ... - .- .-. .- / -. .- / .--. .- -.-. .. . -. -.-. .. .- / . / --.- ..- .- -. -.. --- / .- ... ... .. -- / ..-. --- .-. / --- ... / ..-. . -. --- -- . -. --- ... / -.. .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- / -. .- --- / .. .-. .- --- / -.. --- -- .. -. .- .-.. --- [FINALIZAÇÃO] Hoje tive que vir para a obra, e geralmente, quando vou para a obra, saio muito cedo de casa - o que me leva a treinar no período da noite. Mas meu chefe é um cara muito foda, e saímos mais tarde, dando tempo de mandar aquele treino às 05:30 da manhã. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Treino de hoje Supino reto - 10*3-69 - semana 01 smolovJr - acho que próxima semana vou levar lápis e papel pra contar as séries kkkk Voador invertido máquina - 3*8-35 Levant terra - 3*6-119 Agach com pausa - 3*8-69 Mesa flexora - 2*8-45 Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100 Abdominal solo - 3*20 Cardio 15min Supino: brothers and sisters, o famoso leg drive deve ser feito em qualquer carga? Não estou fazendo ultimamente e estou relacionando isso ao fato das cargas atuais estarem baixas. A minha pergunta é para saber se o ideal é fazer com qualquer carga, para desenvolver o movimento. Vlw pelas msg de ontem galera, não respondi logo pq não tava muito legal das ideia, mas voltamos a normalidade. Isso é tudo pessoal, boa SEXTA p/ vcs marombeiros!

Deadlift 4x4x244kg back squat 4x3x180kg closed grip bench press 3x8x130kg cadeira extensora uni 4x8x70kg cadeira flexora 3x10x110kg ------------------------------------------------------ Essa semana ta foda, voltei a tomar meu remedio psiquiatrico e tinha esqueci que nas primeiras semanas ele leva minha força pra casa do caralho. O que mais sofreu da ultima vez e que ta sofrendo agora é o agacha. Supino até que ta ok, terra ta foda, mas o agacha benza deus

Da pra ver que essa sessão é pra ser focada em glúteo: Não tem pq ter tudo isso de exercício. Nenhum movimento com base aberta gera um estímulo satifatório para glúteo. Deu um BUUM de lev terra sumo, agachamento sumo e o tudo mais, pq a base sumo em si, deixa o gluteo em uma posição de encurtamento e em momentos de isometria, e isso gera fadiga local mais rapido e facil, sensação de queimação e a pessoa "sente mais o musculo" ai acha que ta abalando. Tu pode tranquilamente tirar esse agachamento, trocar essa passada por um bulgaro ou retro-avanço (eu prefiro esse e no smith). A extensão na polia, depende do volume inteiro do treino. Todavia, jogaria aqui a flexora. Aqui dependendo do que tu queira de membro superior até que ta ok. Passada é um exercício bom, porem a grande maioria das pessoas não tem coordenação pra fazer e não consegue usar uma sobrecarga interessante e nem um nível de esforço alto. Da pra trocar fácil por um afundo, bulgaro, um leg press. Esse agachamento goblet é um limitante gigante, a não ser que esteja aprendendo a agachar e utilize ele no processo de aprendizagem, qualquer outro padrão de agachamento vai ser superior em capacidade de sobrecarga.

Tô viva. Amanheci insana. Entrei na academia me sentindo o fabio giga, imagina! Vento favorável, o smith estava só e lá fui eu me aquecer nele, depois da mobilidade. Foram vários agachos, com paradinha embaixo sentindo as coxinhas. Bateu uma felicidade indescritível. Até a flexora deitada ficou leve, então aumentei as repetições. Segui o plano na extensora com tronco deitado e a última fiz com 90 kg sofrendo. Teve stiff, sentindo muita dor no posterior provavelmente por causa da mesa flexora. Fiz ainda panturtilhas no leg 46 e fechei com um sumô, como pode ver abaixo:

Nem sempre a melhora técnica traz um aumento de força imediato, mas certamente o incremento de força vem no médio prazo. É só o tempo de acostumar, mecanizar e a força começa a subir. Alta frequência ajuda mto nesses ganhos técnicos e neurais.

Não sendo hipócrita, meu objetivo principal é o ganho de +carga na barra, mas vou ficar muito satisfeito tbm com os ganhos/melhorias da técnica. A galera que frequenta academia deve perceber que a maioria das pessoas não supinam com boa técnica, não jugo ninguém, mas quando um grande grupo faz errado os novos membros tendem a seguir a tendência. Eu não sabia nenhuma técnica de supino antes de frequentar o fórum, pq os profs não ensinam(tbm sou liso pra pagar treinador) e depois que comecei a frequentar aqui vi que minha execução era estranha(errada), daí comecei a melhorar com algumas dicas e consequentemente fui melhorando as cargas.... Ou seja, para mim a boa técnica contribuiu para o aumento das cargas, espero que continue assim.... @ThorMitologicamenteAcurado @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger

Mais um tópico sobre alta frequência:

Mais uma convertida a nossa igreja da Glicina 🤲 Um fato sobre ela é que se não tiver bons hábitos pro sono (evitar telas antes de dormir, etc) o potencial dela não é atingindo. Segundo o Zambrota, é bom combar ela com chá de camomila antes de dormir (a usando como adoçante do chá)

Existem 3 formas de se fazer um programa de treino. O modo certo O modo errado E o modo Thor, que é igual o modo errado, só que com mais carga Bons treinos Thor, segue forte!

Uma droga bastante utilizada e que gera bastante dúvidas e mitos é o Masteron, nesse tópico vou tentar abordar o porquê, para quê e quando utilizar esse fármaco que pra alguns é um excelente auxiliar e outros já o enxergam como uma droga praticamente ineficaz. A Drostanolona popularmente conhecida como Masteron é uma droga sintetizada na década de 60 originalmente desenvolvida para tratar pacientes com câncer de mama, sendo um derivado do DHT o Masteron é a drostanolona com o éster propionato, que faz com que esse composto tenha uma meia vida aproximada de 24 horas, e por isso deve ser administrada com maior frequência de aplicação, pelo menos 3 vezes na semana. Hoje disponível também com o éster enantato, porém bem mais difícil de ser encontrado. Por ser um derivado do DHT, ele não aromatiza e também não sofre ação da enzima 5a-redutase, é um fármaco que compete com os receptores de estrogênio criado com a finalidade de tratar câncer de mama, ele não tem capacidade de reduzir uma ginecomastia, mas pode ser um grande auxiliar no controle do estradiol. Então, se você é um cara que sofre com SINTOMAS de aromatização, incluir masteron no seu ciclo pode ser um grande auxiliar para minimizar o uso de fármacos como o anastrozol e evitar uma supressão mais expressiva do e2. A Drostanolona é a droga mais suave em efeitos colaterais, e também em anabolismo, portanto se o seu objetivo é de ganho de massa muscular, ela não vai ser a droga ideal, mas pode ser um auxiliar em certos indivíduos devido a esse controle estrogênico. De forma prática o Masteron demonstra uma melhora expressiva na qualidade estética de indivíduos com baixo percentual de gordura, uma droga bastante interessante e pouco agressiva para ser usada em finalizações, principalmente combinando com drogas como Trembolona ou Stanozolol. A Drostanolona aparentemente remove a retenção próxima aos músculos deixando as separações mais evidentes e consequentemente fazendo com que o shape fique com aquele aspecto “empedrado” já que os músculos estarão mais aparentes. Ela tem um poder lipolítico próximo ao da oxandrolona o que erroneamente leva indivíduos com BF alto a achar que vão emagrecer utilizando. Nenhum esteróide tem essa finalidade e não devem ser utilizados para esse fim, já que a razão principal de usarmos EAAs é pensando em aumentar o anabolismo e minimizar o catabolismo, pra quem está com BF alto essa diferença na lipólise é praticamente irrelevante e o aumento dos riscos em colaterais torna ainda menos indicado o uso. Embora seja uma droga bastante segura à saúde, colaterais como acne e queda de cabelo podem ocorrer assim como com qualquer outro fármaco. A dose mínima efetiva para homens é de 300mg por semana, embora se for utilizada apenas com testosterona EU não vejo resultados relevantes com menos de 500mg/sem de masteron. Doses mais baixas como 200~300mg por semana fazem sentido se utilizado com outras drogas como trembolona ou stanozolol. Para o público femínino, doses de 50 a 100mg por semana são mais do que suficientes, o cuidado aqui deve ser com a fonte onde você compra a droga, não é incomum mulheres usando testosterona achando que é masteron, e nesse caso os colaterais vão ser bastante visíveis e em alguns casos irreversíveis. Quem tiver experiência de uso e queira acrescentar ao tópico, todo enriquecimento é valido e de ajuda aos outros usuários.

Tem tudo pra dar errado e vai dar.

foto da muie ali de cima, tem q saber oq é um link primeiro, nao é pra por o codigo html

Deus tem os seus favoritos... Expliquem essa ateus? Enquanto isso se eu der um espirro no dia já perdo 1kg fácil fácil...exagerei um pouco. Edit: o físico continua absurdo 👏🏾🔥

Uma atualização de como está evoluindo minha perna mantive os 67cm mas perna está mais “definida” https://files.fm/f/qx2bazwyfe 67cm de coxa 45cm de panturrilha

Não velho, com 84,5kg eu tava com 9,8%, então hoje deve estar na casa dos 11 ou talvez até 12%.

Muito monstro, Lorenzo. Shape está foda, men... Está com mais ou menos quanto de bf, algo em torno de 8-9%?

Show, que bom. Se puder abra um tópico detalhando sua jornada: o que tomou de hormônio, como se sentiu durante o uso, como ficou depois do uso, o que fez/tomou para restabelecer a libido, etc. Vai contribuir bastante com o fórum e ajudar outras pessoas. Deve ser uma merda estar passando por um problemao desse e ficar ouvindo repetidamente "é problema psicológico" quando vc tem certeza que não é...

Muito bom, Lucas! Conteúdo excelente. É basicamente como eu treino na minha divisão FB. Porém, é claro, da para otimizá-la melhor com as informações daqui. :)

Mas utilização de clomid em qual contexto? Aleatoriamente? Ou numa TPC? Pq, se for durante uma TPC, é normal sentir uma queda na libido (mas, nesse caso, a culpa não vai ser do clomid, ele estará ali justamente pra ajudar a reverter isso).

O valor que você passou não quer dizer nada, a pessoa tem que comprar de laboratórios conhecidos sem isso de underground.

Sim e não,o que o masterom pode fazer é aumentar a razão androgenica em um cenário onde a pessoa aromatiza de mais ou é mais sensível ao estradiol pode ajudar,e como ele não aromatiza e tem a famosa questão de supostamente se ligar e competir com os receptores do Estradiol evitando colaterais, isso é o que pode acontecer. Na questão de prolactina não existe nada,e sobre o DHT tem uma tese meio furada que o mesmo tenha mais afinidade com os receptores e com isso impeça o DHT de se ligar e causar colaterais, particularmente não acredito. Resumindo se realmente for original pode ajudar na questão de colaterais envolvendo Estradiol, particularmente eu acho um desperdício usar apenas para isso. Tem outra droga ai que sai a preço de banana e consegue fazer isso muito melhor, não vou entrar em detalhes para não causar discussão.

Vídeo de 2013 de um moleque correndo 5% mais rápido que um pinscher, mas que porra é essa

Bloqueando os efeitos estrogênicos nas mamas. É um fármaco que vai apresentar efeito estético em individuos que possuam boa estrutura e obviamente bf controlado. Além de ter muita falsificação, usar com BF alto vai fazer parecer que a droga é ruim, mas o bem estar mental dela é muito bom, libido melhora, é uma droga muito bacana, mas obviamente, é um esteroide e TEM colaterais.

O Smolov Jr pra supino funciona. Eu tive uns 7kg de ganho qd fiz. Thor fez e teve ganhos. Vecchio fez e teve ganhos até bem grandes. Isso pra mencionar só a galera ainda ativa aqui no fórum. Tem mtos outros relatos com bons ganhos pela internet, até aqui no fórum, de usuários antigos. Não é fácil, mas funciona.

Vai relatando as sensações. Torcendo pra vc progredir! Estamos em situação parecida, então eu vou ficar mais tentado ainda a imitar.

Um dos maiores benefícios que percebi durante o Smolov foi uma grande melhora na técnica do exercício. O volume e frequência altos vão te ajudar demais nisso aí mano, com o passar das semanas tu vai perceber. Boa sorte kkk, o programa é daora.

Masteron entra no cutting pra ajudar a lapidar o físico com cortes mais profundos, óbvio que tudo vira de dieta e treino, ele só é mais anabólico pra completar e auxiliar. É fracamente androgenico mas tem papel importante na definição muscular quando ela já está presente.

Imagine só, não existiriam fisiculturista calvos, com espinhas e teta. Mas ainda existem. Pessoal ainda acredita tudo q parece bom demais pra ser verdade nunca é.

#9 – 24/04/2025 – Sentando a pua no treino A cidade gastou milhões nessa ponte que não resolveu o problema do trânsito nos horários de pico, mas pelo menos rendeu algo para admirar no caminho da academia kkkk --- ... / ...- .. -.-. .. --- ... / -. .- --- / -.. . ...- . -- / ... . .-. / .- -.-. . .. - --- ... / -. --- / -.. .. .- / .- / -.. .. .- / ... --- -- . -. - . / .--. --- .-. --.- ..- . / . -- / .- .-.. --. ..- -- / -- --- -- . -. - --- / - .. ...- . .-. .- -- / . ..-. . .. - --- [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x65Kg Anterior: 8x70Kg Set #2 7x72,5Kg Anterior: 6x72,5Kg Set #3 5x72,5Kg Anterior: 6x72,5Kg No primeiro set esqueci de colocar um par de anilhas e achei que eu estava mais forte, mas depois percebi que só estava mais leve mesmo kkkk No último set houve falha e não saiu a sexta rep... F Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x66Kg Anterior: 9x64Kg Set #2 9x68Kg Anterior: 8x65Kg Set #3 7x70Kg Anterior: 7x66Kg De sacanagem no segundo set eu mandei uma rep a mais. Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x120Kg Set #2 7x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 6x127Kg Anterior: 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 9x18Kg Anterior: 12x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 7x37,5Kg Anterior: 8x35Kg Set #2 7x37,5Kg Anterior: 7x37,5Kg Set #3 6x37,5Kg Anterior: 7x37,5Kg + 20 min na esteira + 20 min na bike. .--. --- .. ... / -.. .- / -- . ... -- .- / ..-. --- .-. -- .- / .- ... / ..-. . -... .-. . ... / ... .- --- / -... --- .- ... / .--. .- .-. .- / -.-. . .-. - --- ... / - .. .--. --- ... / -.. . / .--. .-. --- -... .-.. . -- .- ... / -.. . / ... .- ..- -.. . [MESA DO BAR] Nada por hoje... Ando fraco nas reflexões. -. --- / . -. - .- -. - --- / . / -- . .-.. .... --- .-. / . ... - .- .-. / - --- - .- .-.. -- . -. - . / .-.. .. ...- .-. . / -.. . .-.. .- ... [FINALIZAÇÃO] No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Boa noite, tenho 19 anos e 3 anos e meio de treino, e queria começar a fzr um ciclo com uma dura durante 15 dias e 2 Hemogenin por semana 50mg Tenho 65 kg 1.66 de altura Acham que é um bom começo?

No levantamento terra é comum a barra dar uma ralada nas canelas... Não sei se isso responde sua pergunta

Bom pelo que eu sei , alguns ao agachar pesado ficam meio que com um ponto bem grande um pouco abaixo do pescoço nas costas, e eu queria saber se tem como adquirir alguma outra marca assim em outro exercicio?

Imagina KKKK voce é Inumilhavel

Fala galera TA OSSO kkkk nao consigo atualizar aqui, 1 milhao de coisa no trampo e em casa pra fazer. Segue o compilado de treino dos ultimos dias, NADA demais, na verdade bem decepcionante: Day 5 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs - Minima. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs - 140kgs subiu bem. Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs - -2reps. Elevação Lateral - 15x18kgs. Crucifixo Invertido - 15x18kgs. Rosca Invertida Barra - 9/9x40kgs. Me lembro que nesse dia eu estava MEGA CANSADO, tinha recem voltado ao trabalho e eu estava destruidasso. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 6 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower Back Squat - 1x180kgs - Minima. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - 145kgs deboa, achei bom. Cadeira Extensora - 9x90kgs - Reduzi pra 1 serie só. Mesa Flexora Unilateral - 9x40kgs + 9x35kgs - Como zerei bilateral, decidi fazer unilateral. Panturrilha Sentado - 7x70kgs + 7x80kgs + 7x85kgs - Tentar fazer 3 series semanais de panturrilha pelo menos. Nesse dia eu tava bem, supino começando a ficar bom. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 7 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Back Squat - 1x180kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs - Ok. Infelizmente tinha compromisso a tarde, e de manha levei o carro pra trocar 2 pneus, e os caras demoraram fucking 3h pra trocar os pneus e alinhar, escrevi uma redação reclamando no google avaliações, me foderam. Pra ajudar me deu uma mega crise de renite que me deixou mega debilitado, entao alem de estar atrasado eu fiquei super ruim e foi impossivel treinar. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 8 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Uma luz no fim do tunel? Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Considerações, vou subir a minima pra 140kgs, esta subindo beem rapido. 150kgs sai num rpe 9.5 então nao vou fazer direto, mas sinto que em breve vai subir tbm, já é a 3º que faço. Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - +5kgs - Foi cansativo fazer. RDL Pausado - 5x190kgs - Acabei nao fazendo porque eu tava bem cansado já, mas deveria ter feito. Treino razoavel, sem vontade de treinar mas ok. Supino está realmente movendo pra cima, ja o agacho sigo na esperança de começar a subir. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hoje é dia de upper, mas confesso que andei DEMAIS e subi muita escada hoje já, acabei de almoçar e ta batendo o cansaço pesado, talvez o agacho saia uma merda. Ate agora ja andei 6700 passos KKK, metade disso escada. Bom, nao tenho filmado nada justamente porque nao tem nada legal pra filmar KKKKK, mas espero em breve subir supino pra 155kgs e dai vou filmar dnv KKK. Outro assunto, o tempo livre que tenho tido, tenho usado pra fazer umas coisas particular, estou com uns projetos de impressão 3d que está puxando meu foco total. Em partes porque é um negocio que quero fazer virar, e em outra parte porque descobri o quanto eu gosto de fazer isso, são atividades que vem me dando um prazer e relaxamento absurdo, precisava disso pra minha vida, que já está bem estressante KKK. Tenho 1 insta só com 1 ramo de trampo que faço, e no outro meu particular tenho postado aos poucos as coisas que faço. Quem quiser acompanhar e trocar ideia, só me seguir lá, @guiimers. Valeu e boa semana a todos.

Fala gurizes, bom dia baaaaah, a vida é bela senhores, a vida é muito bela domingo comi até o reboco da parede e ontem n consegui comer praticamente nada KKKKKKKKKKKKKKKKK tudo deles nada nosso literalmente mas vamos a oq interessa né?! CARB UP acabei carbando um pouco mais, usei 2 muffins e +100g de doce de leite além do previsto, eu achei q ia ser mto carbo, mas acabou encaixando legal e deixei o fisico como queria, equilibrado... mas tudo certo, intestino 100%, estomago 100%, tive o total de zero problemas. DESIDRATAÇÃO bem sutil, sofri nada, n senti sede e a agua saiu como deveria... esse método de desidratação é excelente, só o começo q é muita agua, mas é só n deixar encavalar q fica deboa FISICO infelizmente não passei o auto bronzeador por motivos de era pra ter começado a fazer isso na segunda kkkkkkkkkkkkk ele vai fixando de pouco em pouco, porém só foram me dizer no sabado isso rsrsrs, tudo bem vida q segue fisico ficou full, porém n ficou com aquele aspecto dry hard, mas o balance ficou bom, certamente melhor fisico q já coloquei Pontos que melhorei: Peito sem dúvidas, totalmente diferente do q vinha apresentando, consegui encher ele bem nesse bulking. Abdominal outro ponto q nem existia e agora ta marcando muito bem, fiquei bem feliz com a evolução desse ponto. Antes por mais q eu tivesse seco, n aparentava estar mto por causa desse maldito abdominal liso Pontos que preciso melhorar: Panturrilha, biceps e triceps... meu formato de braço já é muito ruim, biceps quadrado e triceps reto kkkkkkkkkkkkkkkk com a melhora dos outros pontos e dos meus quadriceps q já eram bons, deu mais uma apagada nas bracetas... mas tudo bem, agora vou fazer dia de braços KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK brincadeira é isso galera, fiquem com o video... espero q curtam, pq eu sofri, seus fdp, mim ajudem as poses melhorei um pouco vendo videos, mas ainda continuam bem ruins KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mano, como perde qualidade nessa merda kkkkkkkkkkk juro pra vcs q tava melhor :') é isso galera, essa semana só vou contar as kcals, não vou fazer dieta regradinha, porém n vou passar de 2.5k kcal dia treino tbm só 2x na semana, porém cardio irei fazer todos os dias 30min tmj! tudo deles nada nosso

Ola, galera! Voltando da tristeza e derrotado pelo estresse e correira do dia-a-dia! Mas com fé em Deus e motivado para vencer essa batalha que é a saúde e o corpo perfeito(Deus já nos fez assim) mas queremos +++ Sou ectomorfo, com 86 kg, me sinto quase um cracudo, tenho 1.79 m. Meu bf confesso que deva estar a uns 20 ou +, de músculo só tenho o que a memória do corpo segurou. Não vou postar medidas somente a foto do corpo, vou me medir pela assimetria do meu olho, se olho disse que tá bom, estarei feliz. Comprei umas caixinhas de dura na farmácia, tava tomando clomifeno e hcg, larguei o clomifeno depois de duas semanas ( fiz isso para o meu corpo respirar um pouco) uso aes de forma recreativa, gostava de ver meu corpo cheio e isso me faz me sentir bem. Agora quero um corpo top! Tô velho e não fiquei rico até agora, 34 anos de pura revolta e motivação ainda, mas cansando, porque é f∅d@! Quero mostrar a minha evolução e provar que "eu quero, eu posso" rsrs... Brincadeiras a parte comprei Deca e dura da farmácia, eu particularmente amo as de farmácia(mas tá caro essa merda),só que depois vou comprando de outros labs. Galera, meus nuts ainda estão pequenos, então vou continuar com hcg ( chorulon) que tá muito caro por sinal, deca 50 mg 2x sem e dura 250 mg 1 sem, de começo! Farei isso por 4 ou 6 semanas, verificando se meu corpo está aceitando e tendo evolução. A dieta vai ser limpa, caso se na semana eu furar, eu falarei. Minha comida eu não peso, comerei 4 marmitas, 3 coquetéis de suplementos, e farei de 1 a 2 refeições de legumes e verduras a tarde ou na ceia. Por enquanto é isso vou postando as fotos do corpo assim que eu descobrir como fazer. Sucesso a todos e saúde.