Líderes

Carga: 110 kg - anilhas de 20+10+10+5, barra de 20 Reps: 1 Peso corporal: 75 kg Tentará novamente: sim https://imgur.com/a/k6kicav (Atrás é minha esposa mandando um "yo!", ela fica mais cagada do que eu kkkkkk)

Infelizmente 185 pra 5 não sairam, fiz 4, o que ja é um pr (não de 1rm estimado) Trampo me consumiu muito essa semana, tenho ctz que se eu tivesse trabalhando igual umas 2 semanas atras eu teria feito. Essa semana tive que andar mto e ficar de pé mto tempo, fora o stress das coisas não funcionarem. Vou verificar com alguns individuos o que posso fazer pra uma eventual nova tentativa.

Peso: 112kgs Carga: 140kgs (20+20+20 de cada lado, 120kgs * 20kgs da barra olímpica) Tentará novamente? Enquanto tem bambu, tem flecha. Vamos atrás dos 150kgs prometidos!

Boa tarde Galera blz? Quarta era dia de upper1, e comecou uma onda forte de trabalho, ai tive que ir bem mais tarde e bem cansado, segue: Upper 1 Paused Larsen Press - 3x3x115kgs - Ok. Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs. Elevação Lateral - 15/12x18kgs - ok Crucifixo Invertido - 13/12x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Top. Treino foi bom, apesar de estar cansado saiu bem. Ai ontem fiz lower 2, dias intensos de trabalho em pé e andando muito, achei que ia estar pior e ao chegar e ver que a força tava ok arrisquei um pr no agacho pra manda pro champz, mas nao saiu, foi pr mas nao o que eu queria, enfim segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x185kgs + 1x175kgs + 3x155kgs - Queria fazer 5 reps, mas sairam 4. Quem sabe descansado não saia né. Agachamento Hack - 5x240kgs - Subi de vez pra 240kgs, fodase. Extensora Unilateral - 9/7x90kgs - +1rep. Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - +5kgs. Vou tentar pegar leve no sbd de segunda e acho que semana que vem nao vou me foder tanto, ai da pra tentar denovo. Hoje era dia de upper2, infelizmente tive que vir trabalhar ai treinei sozinho de manhazinha, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x3x135kgs - Volume minimo, 9 reps. Crucifixo 10° com Halteres - 9/9x38kgs - +1rep - Finalmente subir pra 40kgs. Pendlay Row - 8/8x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - +1rep. Tate Press - 9/9/7x32kgs - +2reps - Da pra subir já denovo pra 34kgs. Rosca Alternada - 6/5x28kgs - +1rep. Treino foi bom apesar de eu estar bem cansado. Agora é relaxar e aproveitar o domingo, segunda tem mais. Valeu e bom fds.

Hj testei o supino e foi uma bosta. A. Push press 3x60kg + 2x70kg + 1x80kg B. Supino reto 1x110kg + 1x116kg + 1x122kg + 1x128kg (falha) + 2x120kg - Eu tava convicto que ia conseguir os 128kg, tava subindo bem rápido, mas não foi. Depois fiz 2x120kg e igualei a marca do bloco passado. C1. Serrote 2x6x60kg C2. Supino reto 2x6x100kg D. Crucifixo invertido de lado banco 45° 10/8x13kg To frustrado. Meu supino claramente evoluiu (diferente do agacho), mas não consegui realizar. O 116kg subiu MUITO rápido, a ponto de eu cogitar botar 130kg na barra hj. Semana que vem começo novo treino, voltando com os olys e FBx4. Vou trabalhar com mais reps em reserva no supino e agacho a partir de agora. É oq funcionou e funciona melhor pra ganho consistente de força. Os exercícios com foco em hipertrofia, principalmente lats e delts vou seguir com RPE alto. Vou voltar com os cardios mais frequentes tb. É isso.

TREINO RESISTIDO 41/2025 Boa noite! Dia ruim, semana ruim... e treino divertido. Vontade de nem ir (23:59) e satisfação total de ter ido (0:00). Lado bom: já está tudo - dia-a-dia mesmo - bem melhor que semana passada. Hoje foram só alguns stress. Entre eles, eu brigando mais de hora com o Banco do Brasil e resolvendo cancelar a conta semana que vem. Já comentei do meu "agachamento de hoje validado com ressalvas e encargo" lá no campeonato. Postei até foto/print lá. Fato é que nem eu fiquei satisfeito, então semana que vem repito e melhoro. Há uns quinze dias fiz 5r de 120, menos peso, e saiu pior ainda que o de hoje, então espero que eu esteja numa pequena curva ascendente. Enfim, o certo era eu ter progredido 1kg de cada lado - plano A - e acho que sairia tudo ok, mas não achei caneleira e anilha não tem. Aí fui pra "maluquice". Quanto aos agachos com pesos menores, continuam fluindo bem. Fiz só uma série delas hoje. RESTO DO TREINO: ...Só fiz os exercícios de quadríceps e costas hoje. Fatiei a programação. Amanhã, ao início da tarde, faço posterior da coxa - talvez via deadlift - e os dois isolados de bíceps e talvez até alguma coisa do próximo dia. Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase. Com isso, algumas comparações ficaram prejudicadas, mas, segundo minhas ponderações, acho que melhorei um pouco tanto na puxada quanto nas remadas. E até na extensora. Palpite. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (5r) 100kg (2r) 120p (1r). 2x"5"-5 - 125kg 100kg De certa forma, "PR", mas dá pra melhorar a 1a série. Tarefa pra próxima. D = 180 a 240s. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 65kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x10-6f - 60x2kg (anilhas) (Comecei pela aberta hoje. Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Acho que vou passar a fazer só a 1a) Pino 7 (máx). Altura 6 . 2x12f-9 - 80kg Pegada neutra. T.U.T = 29s-20s D = 120s 3) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 2x15-9f+5+3al.rip15s - 125kg (máx) + 1 rep T.U.T = 36s - 21s (aqui apenas as nove reps). D = 120s. Que diabo é isso na segunda série da extensora?: 4) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg e 75kg. 2x7f-"12" - 89kg 75kg + 1 rep na primeira. Até fácil. Entendi nada talvez seja menor desgaste do SNC hoje. Foi menos pro fim do treino. + 2 reps na segunda. D = 180s. Hoje acho que 200s. E encerrei satisfeito. Amanhã vai ter que ser mais rápido e terá o resto desse "PULLEGS". No mais, agachamentos melhores virão. Não amanha, claro. Até breve! (...)

Boa noite, cavalheiros Hoje criei vergonha na cara e vou descrever o treino completo, essa noite foi meia boca de novo (tenho que comprar a porcaria da glicina) mas amanhã estou de folga então dá para aguentar o cansaço no osso. E que semana infernal no trabalho. As pessoas deram para ficarem enlouquecidas. - TREINO Dia 20/03/25 quinta-feira Leg press - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x10 Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8 Remada alta com corda - 4x7-8 Rosca Martelo - 3x8 Abdominal com peso - 3x12-18 Aqui eu modifiquei o treino de abd. Agora estou segurando o peso grudado nas costas com as duas mãos, obviamente com uma carga muito inferior. Tô precisando redefinir o treino desse grupamento (eu só queria uma máquina). Aumentar carga próxima semana da Remada cavalinho. Rosca martelo rendeu menos do que semana passada, ou foi porque o sono tá meia boca essa semana ou porque eu botei toda a força na Remada. - TREINO Dia 21/03/25 sexta-feira Stiff - 3x10 Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x7-9 Facepull - 4x8-15 Rosca direta - 3x8-10 Panturrilha de pé máquina - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x7 Cardio, bike - 20 min Facepull foi um misto de coisas, diminui o peso para ver se eu não deslizava para frente assim. Primeira série já fiquei pistola pois escorreguei muito para frente a cada Puxada, o piso extremamente liso e acabou saindo apenas 8 reps. Aí durante o descanso frustrado, tive a ideia de apoiar os pés contra o próprio pé do crossover, pois ele se projeta bem para os lados, e acabou que deu muito certo! Saíram entre 13 e 15 reps desta forma, muito bem executado, deu para trabalhar muito bem. Próxima semana vou voltar para a minha carga habitual. É isso.

22/03/2025 - Correção do tema noturno A última atualização do fórum quebrou alguns aspectos do tema fórum, fazendo alguns usuários receberem uma tela de erro em algumas páginas. O tema padrão foi simples para corrigir, mas o noturno foi feito especificamente para este fórum, na versão usada na época, para atender à demanda dos usuários que preferem as cores do "modo noturno" (foi uma personalização). Quando tudo estiver em ordem novamente (se no momento que ler isto já não estiver), pode ser necessário selecionar novamente o tema noturno no rodapé do fórum.

Negativo cidadão, nosso acordo é: Você JÁ FEZ os 125kg - 5 reps, agora você vai dar a vida atrás dos 127kg ou 130kg pra 5 reps e vai honrar sua parte do acordo. Se vira e boa sorte.

Me treina Thor, eu já falei que falta um dragão na sua família, me adotem Sobre o usuário codinome Debew, só posso dizer que sinto profundo ódio daquele vídeo dele tentando sair voando com 160kg nas costas! Eu fui tentar replicar com 20 derrubei as anilha tudo 😅

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST Grind foi bonito hein mano? Foi guerreiro, muito foda. Só quem já fez sabe qual a sensação de quase morte num lift de 1RM assim kkkk. Como vc ainda vai tentar novamente e o tamanho das anilhas faz sentido, tá de boa. Mas, no próximo agacho lembra que não pode haver cortes e mostra a numeração das anilhas maiores também. Já programou a próxima tentativa? Algo pra reps? Belíssimo Twall, e digo mais: tá sobrando pra caralho hein? 👀 Te falar que isso aí foi um RPE 8, tu consegue esses 150kg - 5 reps mano, #euconfio. Amplitude tá mais do que excelente mano, evoluiu demais.

TREINO RESISTIDO 42/2025 Boa noite! Acabaram sendo quatro dias de treino, como eu queria, mas tive que cortar alguns exercícios nesse "fullbody" de hoje. Incluí quase toda a "metade" que faltou de ontem - cortei deltoide posterior - e fiz quase todos os exercícios que faria neste fim de semana - pulei a segunda dose de abdominal/core, sóleo e fiz algumas séries a menos pra peitoral/tríceps. Enfim, 4 treinos com cara de 3,75. Tudo porque acordei com mais notícia ruim hoje - quase das piores possíveis - e vou ter que viajar pra o interior amanhã o mais cedo possível. Uma verdadeira semana de merda. Meio que não terei fim de semana de novo, mas, de toda forma, sou grato por ter saúde e bem-estar razoável. Dias melhores virão. Solução foi improvisar esse treino de hoje pra evitar o máximo de lacunas possível na programação. Creio que não haverá grande prejuízo. Mais uma vez nem queria treinar, mas acabou sendo bom e me fez bem. Deadlift, por exemplo, anima qualquer pessoa, seja eu ou a Irmã Marluce. Algumas comparações com a semana passada ficaram, mais uma vez, prejudicadas pela bagunça nas ordens de exercícios. No geral, gostei do rendimento do treino até. Supino inclinado foi o único exercício que achei bosta hoje. Nem sei o porquê dele estar me dando tanto trabalho. Até no supino reto com barra, que sempre foi meu grande pé no saco, eu tou recuperando força. Mistérios. Chega de blablablá e chateação e vamos aos números deste treino tão atípico. PESO HOJE = 73kg "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r). 3×4f-"6"(5)-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) - 1 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. besteira melhor que semana passada só na terceira série. D = 180s? 210s? 2) ROSCA SCOTT LIVRE W Um aq com a de 18kg só hoje. 1x14f - 26kg + 4 reps hoje, mas acho que foi só porque não teve remada nem puxada antes. Amplitude máxima. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Sentado estendido. Aq só uma de 87kg. 3x10f.i.-"10"(8)e.-"12"(9)n. - 117kg No geral, todas as séries melhores que semana passada, mas mudei a ordem das variações. (Aspas = duas a três parciais alongadas no fim.) T.U.T = ?s ?s ?s D = 90 a 100s. 4) DEADLIFT/RDL Três aquecimentos só com 60 100 130kg (2r). "1"x1 - 150kg TERRA (Sem strap). Testei pra ver como anda a pegada. Não vai muito mais que isso acho. + 10 kg hoje (menos que isso não é progressão digna rs) 1×3 - 160kg TERRA (Com strap... é bem mais fácil) + 1 rep hoje, mas ja fiz antes. 1×8 - 120kg RDL muito tempo que eu não fazia. Coube mais reps que o "stiffado" da semana passada. Normal. D = nem conto aqui. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"13"-11f - 7.5kg Primeira polia baixa. Segunda média. + 2 reps na 1ª. Comparado há duas semanas. + 0,5 rep na 2ª. Comparado há duas semanas. D = 60s a cada unilateral. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x7-8f - 26.25kg 23.75kg Um pouco mais de peso na primeira hoje e...- + 1 rep na 2a série. D = 90s 7) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×22-12f - 8.75x2kg Peso maior e bilateral hoje. Rep pra caramba pro peso novo. Deve ser mais fácil aqui nessa máquina Crossover. D = 90s a 100s. (podia ser 120s aqui. Cai muito). Não tive tempo nem pra meu querido Dragonflag. Tive que encerrar. PRÓXIMO TREINO: acho que vou quebrar o próximo treino entre segunda e terça-feira, pra já tentar novo agachamento "campeonático". Tipo um upper-lower. Segunda está muito perto (quadríceps estão com certa DMT). Aí na quarta-feira faço um "PUSH...". E na continuação da semana faço sexta e sábado os "A2" e "B2". Creio que o plano vai ser esse. Por sinal, o campeonato foi uma das pouquíssimas alegrias da semana. Deve ter sido por isso que validaram meu agachamento, passei a semana reclamando de tudo rs. Tudo isso salvo força realmente maior, que infelizmente tem aparecido com frequência acima do normal. Tem nada não, é a vida e a gente dribla como der. Até breve!

Felizmente não está tão ruim. Está roxo no local, mas não afetou a mobilidade do punho, antebraço, cotovelo nem nada. Ufa, foi só uma luxação. Sigo medicando e passando pomadas e gelo. Bom, hoje foi dia da primeira gravação válida do campeonato, gostei do resultado: Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* x5 reps 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq) 5️⃣ Flexora deitado 3x10 (55kgs) Treino atual: 71/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 3.164* *Vou aproveitar o final de semana para dar um contexto: Quem tem acompanhado faz mais ou menos uma semana que estou quase que recorrentemente consumindo 3000 kcals/dia. Isso é um experimento. Eu vinha sempre comendo 2.300-2.800 kcals, mas estava me sentindo sempre cansado. Meu sono tava ruim, estava me sentindo cansado. Então eu resolvi fazer um teste. Sigo pegando, sigo comendo limpo 70% das vezes (não vou ser hipócrita), mas estou me permitindo comer mais. Estou batendo todos os dias 2g/kgs de proteína. E vou ver como o corpo se comporta.

Anilhinhas de 0.5 e de 1.0 kg são verdadeiras unidades de conversa com o corpo. Esta frase irá provocar a ira de um parça que temos em comum...

Fala gurizada, sem muito tempo pra relatar, e tb fiquei 1 semana parado por recomendação médica, o que deu uma despilhada. Mas seguimos: 09/03: Agacho, 3x3, 90 kg Hanging knee raise, 3x20/20/18 Cadeira abdutora, 3x25, 70 kg (máximo) Extensora, 1x10, 91 kg Extensora 2, 1x10, 50 kg (essa outra tem um perfil de resistência diferente, o banco inclina e adiciona o peso do corpo quando as pernas tão estendidas) Panturrilha sentado, 3x12, 50 kg 10/03: Pull up, 3x7/7/6 Supino reto, 3x3/7/11, 84/75/65 kg Elevação lateral polia, 3x9/9/7, 19.5 kg Rosca halteres, 3x7/6/8, 14/14/12 kg Tríceps testa halteres, 3x12/9/12, 12/12/10 kg 12/03: Hanging knee raise, 4x22/20/20/15 Agacho, 3x1/2/3, 95/95/85 kg Extensora, 3x8, 91 kg RDL, 3x4/4/5, 120 kg Mesa flexora, 3x10/8/8, 71.5/71.5/65 kg Cadeira adutora, 3x12/12/9, 70 kg Panturrilha sentado, 3x13, 50 kg Cadeira abdutora, 2x26, 70 kg 17/03: Agacho, 4x1/1/2/5, 100/106(PR)/96/86 kg -> meta pro campeonato cumprida RDL, 2x3, 125 kg Hanging knee raise, 3x25 Extensora 2, 3x8, 55 kg Mesa flexora, 3x8/7/10, 71.5/71.5/65 kg Panturrilha unilateral na escada, 3x15 19/03: Pull up, 4x8/7+3/4+1 Esse 7+3 é o seguinte, o 8 da primeira foi um RPE 9, na segunda esse 7 ia ser um RPE 9,5, aí o dono da academia chegou inesperadamente por trás (LÁ ELE...), mandou um "tamo junto!" e começou a ajudar kkkkkkk. Fiz +3. Aí fiquei fodido pra última, fiz 4 e tive que ficar pendurado uns segundos pra sair +1. Supino reto, 3x3/8/11, 85/75/65 kg Elevação lateral halteres, 2x(6+4), 14+12 kg (drop) Tríceps francês unilateral, 3x8/8/7, 12 kg Rosca halteres, 3x8/8/6, 14 kg Ontem (21/03): Agacho livre, 3x1/1/3, 100/110(PR)/90 kg -> vou postar o vídeo lá no campeonato Hanging knee raise, 3x25/20/20 Extensora, 3x11/11/9, 91 kg Mesa flexora, 3x8/7/8, 78/78/71.5 kg Panturrilha sentado, 3x8, 60 kg Na panturrilha o dono da academia mandou um 'tá forte a panturrilha hein, essa daí eu faço com 20 de cada lado me peidando' kkkkkk. Na real direto eu me pergunto se vale a pena treinar panturrilha, elas já são quase desproporcionais ao resto da perna e ganham força muito rápido. Deu 6 treinos em 20 dias, média de 3,33 dias entre cada treino. Se descontar a semana que fiquei parado, dá 1 treino a cada 2,17 dias. Não tá bom, mas não chega a tá terrível. Queria ter a disposição mental necessária pra fazer full body, mas é foda.

Treino de Hoje : Puxar + Femurais Remada Baixa 4x séries progressivas Remada Curvada : 4x8 50kgs/ 60kgs / 70kgs / 70kgs Facepulls Biset Encolhimento 3x Rosca Alternada 4x Rosca Martelo Cabo 4x Mesa Flexora 4x Stiff 3x8 : 50kgs ( lombar aqui sentiu ) Agacho Búlgaro 3x Treino foi muito bom, a dorsal saiu encaroçada e o bíceps no rasgando a camisa, só o Stiff que saiu cagado. O Búlgaro saiu excelente e consegui aumentar carga. Acho vou substituir o Stiff pela cadeira Flexora semana que vem

Repare que não é complicado, viu? Para o método das três dobras basta bater as dobras abdominal, peitoral e coxa, via Jackson-Pollock, dispensando a necessidade de pagar pra alguém a cada quinzena para verificações parciais. --//-- Calculadora de BF usando dobras cutâneas: https://www.calculadora.app/nutricao/dobras-cutaneas Como medir: https://www.treinoemfoco.com.br/protocolo-de-medidas-de-dobra-cutanea/ Vídeo explicativo:

Favor gravar desde a entrada na academia. Atenciosamente, A gerência.

Como prometido, hoje fui ao boxe (ouvi um amém? 🙏🏽) Mas, só pra variar, sofri um acidente 🤡 https://imgur.com/a/XVYJlUx Algumas pessoas tem a mania de defender com o cotovelos e acabou batendo no meu antebraço algumas vezes. Quando tirei a luva me deparei com essa belezinha… Enfim, parece ser um edema. Já entrei com gelo e analgésico. Vamos ver como amanhece, estou sem dor articular, acho que não teve fratura. Dos males, o menor.

É isso.

Boa noite monstros!! Hoje foi tudo de boa corri 5km de manhã, depois teve um treino mais funcional mesmo no Cross basicamente pouca carga e à tarde fiz mais 50 min de bike baixa intensidade 400kcal. Hoje subi um pouco o carbo, essa Jantinha que amo dms que é macarrão e tava muito top.. amanha vou fazer trilha de moto ent é bem pesado, por sinal esporte mais pesado que ja pratiquei kk Atualização do shape! Vou comprar a glicina amanhã pelo mercado livre, olhei aq na minha cidade na farmácia de manipulação e é uma facada.. 130 reais 30 gramas kkk amanhã vou fazer uns bauru pra levar pra manter a dieta pq se não só sobra pão de queijo pra comer kk e levar umas fruta tb pra poder manter a dieta! Ent bom fds a todos tmj

A recomendação é fazer mais que três séries semanais mesmo. Apenas se chama atenção para o fato de que os rendimentos marginais são decrescentes, digamos assim. Metade da hipertrofia está em poucas séries já. Chega um ponto - e aí tem mil debates sobre qual seja, inclusive pelas individualidades - em que o acréscimo de série pode implicar estagnação ou pior. Mas faça no mínimo umas oito séries semanais por grupo. Dez talvez, a depender da intensidade de esforço de cada série. A partir daí começa a ficar tudo mais discutível. Depois o Lucas complementa ou corrige qualquer coisa.

Falai meus manos Acho que esqueci de falar, mas vocês viram que está acontecendo um campeonato de agachamento? Cant read my Cant read my No he cant read my poker face popopopopopopopoker face Supino 7x3x160kg Katy Perry é muito bom demais manos, normalizem ok? Tô fazendo uns experimentos de sobrecarga com o supino. Último treino eu fiz apenas 6 séries e foi abaixo do meu limite recuperável. Testando agora 1 série a mais, deveria até ter testado com 8 mas tô meio fuck de trampo. Acho que nem vale a pena aumentar mais as séries a partir daqui, treino fica muito longo. Próximo passo é aumentar 1 rep ou ~10kg (6kg não merecem entrar na barra, é enfeite). Tô devendo atualizar a planilha de treinos há muito tempo, tô fudido. Barra Fixa 4x6x145kg Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 27s 140kg - 20s Foi uma bosta e foi rushado. Só isso por hoje meus manos Próximo treino é edição especial sessão de treino para envio ao Campeonato, vou tentar algo com 5 reps, provavelmente 250kg, duvidaram de mim e apostamos o cu de alguém que não irei especificar (é do Heisen). Valeu!

Fala rpzd, estou fazendo uso de 2ml de durateston por semana, fracionada em 2 aplicações, e acabei indo fazer exame de sangue por curiosidade para saber quanto estava batendo. Fiz exame 10 horas depois da aplicação de 1ml de durateston, bati 5915 de testosterona no exame, é muito? Queria saber também qual o tempo ideal para medir a testo após ter aplicado, acredito que com esse tempo que tirei ainda nem estava no pico dela.

Equipe, boa tarde! Comecei o uso de testosterona (enantato) faz 5 cinco meses atrás 250mg/semana, e recentemente tô com alguns sintomas de aromatização como irritabilidade, sem libido, ereção borrachuda e acne explodindo. Decidir realizar o exame de texto/estradiol. O resultado foi, 1300 de testo total e 89 de estradiol. Cheguei até ter gineco, porém consegui controlar com o tamox. Mandei manipular 0,25mg de anastrazol, e vou começar a tomar. A dúvida fica na dosagem, existe uma dosagem que é possível entrar na relação ideal de 20/1 ou tem que ir no felling fazendo exames? e se for fazer exames de quanto em quanto tempo? alguém tem alguma experiência parecido? algum relato ou algum caminho que possa ajudar? desde já, agradeço!

Albumina é boa tanto quanto whey mas nem uma empresa aderiu nas melhorias para se ter produto bom... Então ela da gases e sensação de barriga estufada. Mas sim substitui o whey fácil e não vou entrar no mérito da composição e bla bla bla

Tem o Soy Whey baseado em soja, tem de ervilha e arroz, são mais em conta do que Whey de Leite. E pelo que as pesquisas apontam, o valor biológico da soja é muito perto das proteínas animais, e hoje se sabe se fizer um bom mix de proteínas vegetais você irá conseguir um nível ótimo de todos os aminoácidos. Eu adquiri alguma resistência a muitos ovos ou leite, preciso dosar muito no meu dia-a-dia, se consumo muito tenho diarreias e flatulências, até whey protein preciso tomar cuidado.

Treino de quinta: Fui no fisioterapeuta trabalhar o adutor direito e os isquiotibiais. Ele disse que eu preciso fazer a cadeira adutora pra fortalecer. Aeróbico: 6 km de corrida Treino de sexta: Fui deitar um pouco antes de treinar e apaguei, acordei quase na hora da academia fechando. Fora que dormi várias outras vezes durante o dia. Foi até bom porque descansa um pouco. Vou cortar um pouco de volume nos treinos de perna e de empurrar, porque tá muito desgastante. Treino de hoje: Supino reto - 1x5 - 45 kg + 1x8 - 38 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 8/5/8 - 30/30/29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 2x8 - 26 kg Barra fixa pegada neutra - 1x5 - peso do corpo + 24 kg Barra fixa pegada pronada - 3x5 - peso do corpo + 12 kg Tríceps corda - 16/9/8/9 - 6/6/6/5 placas Rosca inversa pulley - 14/16/17/16 - 7/4/3/3 placas Panturrilha sentado - 24/15/14/14 - 37 kg Já comecei cortando um pouco do volume de empurrar, mas na verdade vou fazer isso no treino de terça. Mandei uma panturrilha no final pra compensar a falta de ontem.

Valeu mano, vou dar uma estudada nisso

No aguardo de novas atualizações, tem gente chorando e gritando esperando por isso

Hehehe, acabaram as reações, mas ri aqui imaginando. Tou achando que o seu vai hein! Os 100 subiram até rápido. Mandou bem

Me dá a mão e vamos, eu prometi +10kg pra segunda pedida 😁 Nunca tinha feito com 100kg nem a primeira pedida, filmei a única tentativa. Nunca nem subi 101 vou tentar 110 Oremos, nos caguemos e continuemos Obs: tô sem hormônios tem um mês e meio

Senti uma direta aqui pro @vitoriacampeao2 🤭

Buenas Treino de hoje foi bom, não foi bom bom mas foi bom Supino reto 2x10 aqueciemento Supino reto 3x 8-8-5 (80-90-100kg) Remada cavalinho 3x 12-10-10 (45-60-75) acho que dava mais mas aquela tia ta me maltratando um pouco e não queria levantar carga aleatoriamente, foquei bastante em sentir as costas Cross over polia baixa (pra peito) 3x 12 (1min de descanso) Remada serrote 3x 10 (1min de descanso) Remada alta 3x 12 elevação lateral 3x 10-12-12 (fiz a primeira com 16kg cada mão mas o movimento tava tao lixo que baixei pra 12kg) Rosca alternada 3x 8 Rosca direta polia alta 3x 10 sem descanso de um braço ao outro triceps unilateral na polia + frances unilateral 3x 10 esses ultimos exercicios fiz numa correria pq logo tinha que voltar a trampar Finalzinho do treino brother me parou e soltou o elogio que qualquer maromba gosta de ouvir: "po cara de umas semanas pra ca tu ta dando uma enchida boa ne, antes tu era grande mas só de altura agora ta ficando com a carcaça cheia" os olhos chegam a brilhar kkkkkk terminamos a semana felizes na medida do possivel

Chatgpt de ctz

Valeu meu brother tmj kk sempre inovando aq na dieta .. gosto demais de cozinhar

Ja ia cobrar a foto da janta pra passar fome por aqui de night kkkkkkkkk Braceta ta top.

Eu também tou, sinceramente. O short dobra e atrapalha um pouco de analisar (vide o agacho de terça-feira). Próximo vou usar esses de três listras. Pois é, eu só tive anilha de 1 kg na minha primeira (2023). Esse povo das academias de rede é maluco. Compram tanta besteira e isso não. Acho que sugeri numa pesquisa de opinião. Vamos ver. Sinal do quanto o povo liga pra progressão..

Não intencionalmente, "resolvi" dar mais trabalho pra você, Thor (e demais possíveis jurados). Pela primeira vez tentei quebrar paralela com 5x125kg total pra ver como sairia, mas talvez eu tenha cagado no mínimo a última rep hehe. Se passou, foi raspando. Toda forma, vou tentar melhorar a execução dessa "top-set-125" semana que vem. Tirei umas duas fotos/prints dela (última rep, a que achei pior) e postei no youtube o vídeo na íntegra também. Começa lá pra 1:20 e tanto o vídeo: Enfim, já comecei aí a tentar mais peso do que prometi. Até baixei temporariamente as séries de quadríceps da semana pra só sete. Ver se gerencio fadiga. (Peso hoje = 73,6kg.)

O que você está usando? kkkk 👍 Bora Thorzinho!!

Pra 1,83 e 73 kg você pode ficar longe deste procedimento de avaliação. Se você curte avaliar detalhes semanais, quinzenais de cutt, dá pra comprar um adipômetro e usar protocolo de três dobras, medindo a si próprio. Como você quer ter somente uma noção dá pra comprar ums modelos de baixo custo. As balanças Inbody tetrapolar são provavelmente o mais badalado do momento em termos de bioimpedância, mas serviria pra obesos, como eu, onde a gordura visceral é alta e somente DEXA e bioimpedância (em jejum, N1 e N2 feitos, etc, etc) são os procedimentos que dão pra dar uma noção de a quantas andam o processo de emagrecimento (ou de não emagrecimento kkk).

aqui eu faço adipometro e da certo

Tudo ótimo meu mano! E aí? Caralho, obrigado, de verdade! Gelo é o segredo! Cara, perdão Lucas, mas até me esqueci KKKKKKKKKKKKK. O que ajudou a melhorar de fato, foi simplesmente trocar qualquer exercício que eu sentisse algum desconforto por meses. Junto disso, há uns 2 meses comecei a fazer exercícios que exigiam mais do ombro para estabilizar, que no início tive bastante dificuldade. Isso em 2~3 semanas já ajudou MUITO meu ombro a melhorar a rigidez e a dor foi simplesmente sumindo. Basicamente coloquei um tríceps francês unilateral na polia, que no início meu ombro machucado ficou todo molenga pra fazer. E em segundo, uma elevação frontal unilateral na polia também. Hoje já estou fazendo sem dor e com a estabilização quase 100%.

Boa tarde galera Segunda tava bem e fui treinar sbd, a ideia era fazer um volume mais alto, segue: SBD Sumo Deadlift - 5x4x225kgs - Sim eu me arrependi. RDL Pausado - 7x180kgs - Fazer com 185kgs. Paused Squat - 5x4x150kgs - Sim, eu me arrependi muito. Bench Press - 3x4x120kgs - Ok. É galera digamos que eu sofri pra terminar, e as dmts pos treino foram insanas, um sofrimento sem fim kkk nunca mais faço isso. Quarta era dia de upper1, segue: Upper 1 Paused Larsen Press - 4x3x115kgs - Ok. Remada Curvada - 2x10x135kgs - Como eu tava fudido do sbd de segunda, fiz 2 series suaves só. Elevação Lateral - 15/13/9x18kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/12x20kgs - +1rep. Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Antebraço cansado, saiu um pouco menos. Treino foi bom, curti. Ai ontem fiz lower 2, tive quinta e sexta bem puxados no trabalho e dormi pouco de quinta pra sexta, somado tbm que não queria forçar mais nada, pelo contrário, fazer algo tranquilo pra não me foder pro agacho na próxima semana, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 4x155kgs - Considerando a fadiga que eu estava, saiu bem. Agachamento Hack - 7x220kgs - Abaixei a carga e fiz leve. Extensora Unilateral - Num fiz devido a lotação e a minha falta de paciência. Mesa Flexora 2 - 2x9x85kgs - +10kgs. Semana que vem irei treinar e gravar pro champz na sexta. Espero chegar bem até lá. Hoje era dia de upper2, meu parceiro de treino não foi, e eu fiz sozinho, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2/3/3/2/2x135kgs - Totalizando 12 reps, foi pesadim até. Crucifixo 10° com Halteres - 9/8x38kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x30kgs + 10x27.5kgs - ok. Remada Alta Unilateral - 8/7x40kgs - +1rep. Tate Press - 8/7x32kgs - +1rep. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Primeira serie sairia 6, na proxima vou fazer. Semana de treino foi essa, agr é descansar e postar na proxima semana. Valeu e bom fds.

Pra mim não rola, eu viro uma máquina de peidar, e não é um peido normal não, é um troço que impregna o ambiente e demora uns 5 minutos pra passar a catinga. Fora que pesa bastante a digestão, parece que demora horas pra esse bolo sair do estômago. Tivesse que escolher eu iria de proteína sólida

Ainda estou dando uma lida e tirando dúvidas em alguns outros grupos, sobre algumas coisas que não entendi 100%, mas seguem aí algumas informações preliminares sobre o estudo mencionado acima: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7727026/ A conclusão do estudo, acima, poderia ser suficiente pra quem tem um viés a favor de alta proteína, mas vale uma olhada um pouco mais aprofundada, já que a meta análise incluiu estudos com e sem treinamento e tem algumas outras análises interessantes que foram feitas. Na introdução eles fazem uma comparação com a meta do Morton: Pelo que entendi, ele fala que a meta do Morton demonstrou basicamente a magnitude do efeito na curva de dose resposta e que não poderia ser estimada uma relação dose resposta entre aumento de massa muscular e ingestão de proteína dos intervalos de confiança. Abaixo os gráficos de dose resposta obtidos: A primeira coluna de gráficos representa o total de amostras. A coluna do meio inclui apenas os estudos com treinamento resistido. A terceira coluna apenas os estudos sem treinamento. Só os gráficos do meio nos interessam, né Percebe-se que nos 3 modelos da coluna do meio (que envolve treinamento resistido) há uma clara dose resposta entre ingestão de proteína e ganho de massa magra, que vai de 0,5g/kg até 3,5g/kg. Abaixo a explicação dos modelos, que são os gráficos em cada uma das 3 linhas: A primeira linha de gráficos é sem ajuste. A segunda é com um modelo ajustado que não inclui a variação de peso. A terceira linha é com um modelo ajustado incluindo a variação de peso. Pelo que entendi, quando ele ajusta o modelo incluindo variação de peso, ele reduz o impacto da variação de peso na variação da massa magra, de modo que o impacto da variação da massa magra não venha meramente do aumento das calorias, mas sim do aumento das proteínas. Portanto, o gráfico "h" me parece ser o mais interessante da meta análise. Mas isso é uma análise minha. Em breve posso trazer algumas opiniões melhor embasadas. Abaixo o gráfico "h" isolado: No gráfico "h", que representa os dados que envolve treinamento resistido e ajustado pela variação de peso, a diferença principal se dá no início da curva, quando no não ajustado há uma inclinação bem pronunciada até 1,3g/kg e depois uma redução significativa nos ganhos em massa magra com aumentos na ingestão de proteína. Aqui os aumentos já são mais lineares, ainda que a inclinação seja maior no início, até a marca de 1,3g/kg. Por enquanto é isso. Se alguém que entenda de estatística quiser explicar melhor a questão dos modelos ajustados, fica à vontade!

Resolvi trazer pra cá alguns posts desse outro tópico sobre o estudo Morton et al, que está citado no primeiro post deste tópico. A citação é a seguinte: Houve uma dúvida sobre o porquê de se representar os resultados como 1,6-2,2g/kg e não simplesmente 1,6g/kg, que foi o ponto de quebra encontrado na meta análise, então expliquei sobre o intervalo de confiança e trouxe algumas postagens de alguns dos autores do estudo mencionado: Tradução livre: ”Dado que o intervalo de confiança dessa estimativa variou de 1.03 até 2.20, pode ser prudente recomendar ~2.2g/kg/d para aqueles que busquem maximizar ganhos de massa magra induzido por treinamento resistido” Post do Alan Aragon, mostrando como é retratado o resultado do estudo: https://www.instagram.com/p/CEhdYRBBc5G/?igsh=NjJ5cGdvcnk5cnI1 Abaixo post do Brad Schoenfeld, onde ele fala sobre ingestão de proteínas pra maximizar hipertrofia, algumas das limitações dos estudos, cita a meta análise discutida, explicando oq eu tentei explicar, sobre o resultado estatístico da meta análise, como eles chegaram num ponto de quebra de 1,6g/kg, que é um resultado de probabilidade estatística e como o intervalo de confiança ia até 2,2g/kg. Explica o porquê de se fazerem recomendações de até 2,2g/kg, que é basicamente uma questão de se certificar de que vai maximizar a hipertrofia, já que não tem como ter certeza e também porque ingerir um pouco mais não tem desvantagens. Cita também outro estudo que veio depois e que chegou em um resultado semelhante, 1,7-2,2g/kg (ainda tem um outro estudo em treinados que ele cita em outro post que chegou num resultado, também bem parecido, de 2,0-2,5g/kg de massa magra, que acaba ficando próximo dos resultados acima). https://www.instagram.com/p/DCmCspIJ7-o/?igsh=bXM5NHdkZXZuc2M2 Mais tarde talvez eu poste sobre uma outra meta análise bem grande sobre ingestão proteínas, feita após essa do Morton et al, que tem uma dose resposta pra hipertrofia que vai até pelo menos 3,5g/kg. É isso.

É muito fácil escolher a dedo mecanismos e vias metabólicas pra empurrar qualquer narrativa. É o modus operandi da maioria dos charlatões. E é por isso que o foco principal deve ser sempre os desfechos, jamais os mecanismos ou as vias metabólicas. Vias metabólicas não existem isoladamente. NUNCA. Por outro lado, é SEMPRE possível encontrar uma via metabólica que suporte uma narrativa desejada. Abaixo uma imagem com um compilado de vias metabólicas, apenas pra se ter uma ideia: Desfechos como perda de gordura, ganho de massa muscular, cancer, doença cardíaca, entre outros, não são resultado de uma ou mesmo de algumas vias metabólicas, mas de CENTENAS, senão MILHARES de vias metabólicas. Um exemplo interessante é a síntese proteica muscular. Por algum tempo se acreditou que era necessária a ingestão de uma proteína de rápido absorção após os treinos para elevar a síntese proteica e maximizar a hipertrofia. No entanto, ao avaliar os DESFECHOS, percebeu-se que essa janela anabólica era mto maior, e o mais relevante é a ingestão de proteínas total durante o dia. Outra situação relacionada à síntese proteica muscular é o seu aumento por 36-48h após uma sessão de treinamento. Ora, se há esse aumento por esse curto período, treinos mais frequentes deveriam ser mais vantajosos pra hipertrofia, correto? Não é o que os estudos clínicos randomizados em humanos, que analisaram os DESFECHOS em hipertrofia, mostraram. Frequências de mais de duas vezes não tem vantagens, o que implica que olhar apenas pra uma via metabólica não é suficiente pra entender o quadro geral. Se um desfecho ocorre, existirá um mecanismo para dar suporte a ele, mas só porque existe um mecanismo NÃO significa que um desfecho irá ocorrer! Portanto, mecanismos e vias metabólicas são ótimos para se discutir, mas vale lembrar que SEMPRE é possível encontrar algum mecanismo ou via para suportar a narrativa desejada. Quando alguém discute mecanismos isoladamente, sem citar dados que mostrem desfechos, isso é muito problemático. DESFECHOS >>> mecanismos e vias metabólicas

Obrigado pelo apoio, o senhor chegou a ler o tópico com a descrição do protocolo?

3x8 está de bom tamanho. Fazer exercícios em aparelhos não garante ficar livre de lesões, muito pelo contrário. Aparelhos permitem que você realize o movimento mesmo sem ele estar correto, e isso pode levar a lesões. Na academia que eu frequento existe uma máquina de supino parecida com essa: Todos os alunos que usam essa máquina, sem exceção, tiram o ombro do encosto ao esticar os braços. É um movimento totalmente desnecessário, que desestabiliza o ombro e pode levar a lesões. O smith também é um bom exemplo. Quantas pessoas você já viu realizando agachamento no smith com os pés bem à frente da barra? Isso causa uma tensão elevada nos ligamentos do joelho. Outro ponto negativo do smith (serve também para o leg press) é que você consegue realizar o movimento sem os pés estarem simetricamente posicionados. Isso pode levar a problemas a longo prazo. Exercícios livres também têm seus problemas. O importante é você sempre garantir que está realizando corretamente cada exercício, seja livre ou em aparelhos. Filme sua execução, de vários ângulos, e veja se está tudo ok. De preferência, em todos os exercícios compostos. O alto déficit calórico por si só não vai te levar a lesões, desde que você não exagere nos treinos. Ele provavelmente vai te impedir de treinar com alta frequência ou volume (ambos desnecessários para cutting). Se sentir que a forma começa a ficar prejudicada, pare. E faça exercícios preventivos, de estabilidade escapular e lombar.