Líderes

Esse titulo ficou engraçado kkkkk

Falai meus manos Já estão correndo atrás do imposto de renda desse ano? É bom vocês se aprumarem! Acham que o Carnaval sai de graça? Mas sabe o que é verdadeiramente de graça? Se inscrever no Hoje fiz um treino com a Paulinha Supino 186kg Lembrando que estamos em semana de deload/peaking improvisado, então nada muito emocionante e volume bem baixo. Supino 1x3x170kg Esse não gravei. O treino todo saiu: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 mar.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 1 3 170kg 83% 5-6 Barra Fixa 2 6 145kg - 8-9 Grip 3 30 140kg - 10 Treino bem de boas. Sem grandes emoções. Também fui ver como anda o Supino da Paulinha e estamos trabalhando em bastante coisa, no agacho também está tendo trabalho constante. Como nosso horários de treino não batem, significa que hoje foi um dia valioso pra rever bastante coisa na execução do Supino. Vai dar bom. Só isso por hoje meus manos Tomar um Chill Pill pelo resto do dia hoje, coisa boa e rara. Valeu!

Hoje fiz um treino com redução de carga pra limpar a fadiga pros próximos quatro treinos: A. Agachamento 2x3x120kg B1. Supino reto pausado 2x3x105kg B2. Serrote 2x7x54kg C. Copenhagen plank 2x25” Foi mais difícil do que o esperado, então tem chances de eu acrescentar mais um treino desse se não me sentir realmente descansado. Vou decidir no dia. É isso.

Mais um post sobre treino de costas: Escrevi durante o cardio: Bike 24km 45min

fala gurizes e gurias, tudo bem com vcs? po, esse final de semana tava mto calor e o tempo q fiquei no PC foi só pra trampar kkkkkkkk então só estou atualizando agora no meu horario de almoço do trabalho debaixo de um lindo ar condicionado hehehehe então vamos começar pelo começo, né?! SEXTA treino bom, progredi reps ou carga em quase todos os exercícios, incrivel, peso corporal baixando e carga/reps subindo... ótimo, continue assim hehehehe EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP STIFF 156 2 7 LEGPRESS 310 2 7 FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND) 4t 7 4 POST OMBRO POLIA 3t 2 12 REMADA TRAPÉZIO 12 2 8 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 legpress +1rep, senti um leve desconforto no joelho, mas segue o baile stiff aumentei peso e aumentei rep, perfeito flexora em pé (MR) aqui utilizei de uma cluster set, quero só colocar mais volume de treino no posterior mesmo. ficou leve posterior de ombro polia aqui aumentei a carga, bem ok ainda remada trapézio +1rep, bora aumentar a carga abdominais pqp, q saco kkkkkkkkkkk SÁBADO fiz 35min de cardio de idoso e fiz o dia de carbo alto DOMINGO Corridinha já ta melhorando, a minha namorada esta pegando o ritmo já e está bem feliz Fiz um video de atualização também, pós cardio e em jejum. n sei oq dizer, n gostei mto n kkkkk sim, tenho que melhorar poses, mas pelo menos da pra ver algo KKKKKKKKKKKKK depois de tomar café da manhã fui pegar um sol e pensei aqui comigo... vou começar a vender pack do pezinho? R$ 9,90 cada pack com 10 fotos carai rapaziada, meu pé é mto feio kkkkkkkkkkkkk mas a pele ta dando uma colada legal já rsrsrs é isso pessoal, hoje entremos na semana 6/12 e tem upper 1, pensando se vou na academia terça ou quarta fazer o lower... vamos ver pré treino hj vai ser regado a trembo, 100mg de hemo e muito ódio por não estar na praia kkkkkkkkkk tmj galera, ótima semana a todos tudo deles nada nosso

Bench Press Max Out - 200kg 1rep Back Off Set - Pause Bench Press - 154kg 3x3 - Supino ta mais perto de sair os 200 solo mas ainda falta chão. Aproveitei que o instrutor que tava na academia hoje era mais ajudável e fiz um um single pesado. A excêntrica foi toda solo, a subida só saiu do peito, o resto ele acabou ajudando e deixei quieto, sabia que ele ia ajudar mesmo mas deu pra ver que ia travar legal e não ia subir mesmo, todavia, nem saia do peito então ta show. - Back Off foi com pausa pra ajustar o bar path. Supino ta ficando bem eficiente. Puxada Articulada unilateral 4x8x120kg Supino reto excêntrico unilateral 4x6x60kg - Não dei moral pro exercício e quase não foi ahsuhasu - Joguei 60kg pensando eu "isso vai ser muito de boa, depois aumento"...meu rabo. Foi muito mais difícil do que eu imaginei. Puxou toda lateral do corpo pra estabilizar e o peitoral então pqp. Ainda tem margem pra progressão pq não me ajustei bem com o movimento preciso trabalhar ele, mas gostei bastante. É a alternativa ao supino excêntrico que não consigo mais fazer. Remada Baixa 3x10x90kg Remada Articulada Uni 3x10x80kg

se tiver cafeína dentro da cap ele pode sentir isso no mais, geralmente é efeito placebo e como o cara se sente melhor, ele treina com mais vontade, come melhor, e tem mais resultado

Falai meus manos Falta apenas 2 semanas para o início do E é por isso que essa semana é deload Agacho 240kg Normalizem homens ouvirem Katy Perry durante a semana de deload Acho que foi por volta de um RPE 8. Isso significa que a fadiga é real e é por isso que estamos num deload. Semana passada foi a famigerada "Semana 4" e eu ainda estou bem capenga de fadiga. Ao mesmo tempo que é um deload, meio que não é. Num deload eu agacharia com ~230kg mas na verdade é um peaking. O negócio aqui é manter a intensidade alta e diminuir a fadiga para chegar no campeonato na melhor condição possível. Eu infelizmente possuo apenas 2 semanas para peakar, vamos ver como vai sair. Agacho 220kg - 3 reps O treino todo foi: seg. 3 mar.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 240kg 89% 8 1 3 220kg 81% 5 Nem Deadlift fiz hoje, é um dia que eu realmente pensei em dar uma dropada forte na fadiga. Beba 1 shot toda vez que falei fadiga nesse post. Só isso por hoje meus manos Foco no agacho com 280kg Valeu!

LATÍSSIMO DORSAL: ARQUITETURA E MORFOLOGIA O músculo latíssimo do dorso (lats) possui um formato em leque e origina-se na metade inferior da coluna torácica, coluna lombar, fáscia toracolombar, crista ilíaca e porção lateral das costelas 10-12. Estudos anatômicos e funcionais, como o de Gerling (2013), dividem o músculo em duas regiões: superior (torácica) e inferior (lombar – LPC). A dissecção realizada por Bogduk (1998) classificou ainda mais a região inferior em três subdivisões: costal, ilíaca, rafe e transicional. Gerling relatou que a porção inferior representa 64% da área de secção transversal total, sendo o principal produtor de força. O estudo de Bogduk alinhou-se a esses dados, mostrando que a divisão rafe era a maior, seguida pela transicional e, por fim, pela ilíaca. A subdivisão rafe corre quase paralela à crista ilíaca, o que pode explicar por que exercícios como a puxada ilíaca resultam em ganhos significativos no tamanho do latíssimo. Outro aspecto analisado por Gerling foi a relação comprimento-tensão dos sarcômeros em diferentes movimentos, tanto para a região inferior (LPC) quanto para a região superior (torácica). Os resultados indicaram que, em movimentos isolados de flexão ou abdução do ombro, os lats se deslocavam apenas por uma curta distância ao longo do segmento descendente da curva comprimento-tensão, o que teoricamente traria poucos benefícios da tensão passiva nesses movimentos isolados. Contudo, ao considerar o alongamento do latíssimo, é importante observar como a rotação do tronco e a inclinação lateral também contribuem para esse alongamento. Movimentos que combinam a protração e elevação do ombro, além do movimento da caixa torácica, podem esticar o latíssimo em torno do corpo, simulando um movimento de "pull around" – como demonstrado pelas linhas vermelhas nas imagens. Além disso, é importante destacar que existem várias críticas válidas à teoria do comprimento do sarcômero quando aplicada a condições do mundo real, ao estímulo de tensão mecânica e ao músculo como um todo, em vez de sarcômeros ou fascículos isolados em ambientes de laboratório. Algumas dessas críticas incluem a natureza ativa e dinâmica da contribuição da titina para a tensão mecânica, o encurtamento e alongamento assimétricos regionais das fibras musculares, além do encurtamento e alongamento assimétricos dos dois lados do sarcômero. O que isso significa em termos mais simples é que não podemos apenas observar a relação comprimento-tensão do sarcômero e assumir que ela determinará se um músculo se beneficiará ou não do treinamento em comprimentos musculares mais longos. O que provavelmente continuaremos descobrindo é que, quando as condições de carga e estabilidade são iguais, o treinamento em comprimentos musculares mais longos tende a proporcionar um estímulo de tensão mecânica maior por série em todos os músculos. Esse benefício não parece estar limitado apenas a músculos cuja relação comprimento-tensão dos sarcômeros se situa na parte descendente da curva. Além disso, esse efeito parece funcionar em um gradiente, ou seja, o estímulo aumenta gradualmente com o alongamento, em vez de depender apenas de alongamentos máximos. Na verdade, ainda não existem muitas pesquisas que explorem o uso dos comprimentos musculares mais longos possíveis durante o treinamento, o que abre espaço para futuras investigações nessa área. Esse modelo não é perfeito, é um trabalho em andamento, mas a mensagem principal está correta. No gráfico à esquerda, é representada a divisão ilíaca do latíssimo do dorso. Ele mostra o comprimento do músculo durante a flexão isolada do ombro, em comparação com o movimento mais atual de pull around para essa porção do músculo. À direita, o gráfico apresenta o mesmo conceito aplicado à porção média da região lombar do latíssimo (L3). Os dados indicam que a combinação do movimento isolado do ombro com os movimentos adequados da escápula e do tronco realmente alonga o músculo de forma significativa. Portanto, mesmo se utilizarmos a teoria do comprimento do sarcômero, seria lógico considerar que comprimentos musculares mais longos proporcionam benefícios para o latíssimo. Esses achados parecem estar bem alinhados com os resultados de Gerling, reforçando a importância de movimentos que envolvam não apenas a articulação do ombro, mas também a escápula e o tronco para maximizar o estímulo muscular. Vale destacar também que, em movimentos de extensão e adução do ombro, o redondo maior possui uma excelente alavanca, sendo um músculo extremamente forte. No entanto, quando carregamos o latíssimo por meio do movimento escapulotorácico em um pull around, o redondo maior não será o principal responsável por essa parte do movimento, especialmente em exercícios como puxadas. Embora o redondo maior ainda possa auxiliar indiretamente, junto com os trapézios e romboides, o uso de movimentos pull around não só aumenta a amplitude de movimento (ROM) dos latíssimo, como também direciona o movimento de forma mais específica para a função e ação do latíssimo, minimizando a participação dos músculos sinergistas. A configuração e a técnica desempenham um papel crucial para que esse estímulo seja bem-sucedido, sendo necessário prestar atenção na execução para maximizar o envolvimento do latíssimo. Para aqueles que acreditam que o redondo maior é apenas um músculo pequeno e incapaz de atuar como o principal extensor e adutor do ombro, vale ressaltar que ele é uma verdadeira potência. De acordo com o estudo publicado em 2019 por Ajay Seth, Meilin Dong, Ricardo Matias e Scott Delp (Muscle Contributions to Upper-Extremity Movement and Work From a Musculoskeletal Model of the Human Shoulder), o redondo maior demonstrou uma força isométrica máxima de 851,2 N, enquanto todos os lats juntos totalizaram 786,8 N. Esse dado reforça a importância de considerar as outras funções do latíssimo durante o treinamento, já que o redondo maior pode dominar movimentos isolados de extensão e adução do ombro. Isso destaca ainda mais a necessidade de incorporar movimentos como o pull around, que alongam os latíssimo e enfatizam suas funções escapulotorácicas, minimizando o envolvimento de músculos sinergistas como o redondo maior. Comentários finais: • Os lats inferiores são a maior porção do músculo. • Existem várias subdivisões, então não tenha medo de usar uma variedade de movimentos de puxada. • Avaliar os exercícios apenas através da lente de extensão/adução do ombro será muito impreciso. • O latíssimo vai se beneficiar bastante em termos de amplitude de movimento (ROM) e viés a partir do movimento escapulotorácico (pull-arounds) e, em alguns casos, do posicionamento do tronco. • O redondo maior é um monstro absoluto, é muito maior e mais forte do que as pessoas pensam quando seu único conhecimento de anatomia é um livro de colorir. • Não há evidências que sugiram que os lats não se beneficiariam de treinos em alongamento muscular longo. Se alguma coisa, é exatamente o contrário. • Do ponto de vista da hipertrofia, fazer pulldowns no plano frontal apenas na metade inferior não faz sentido. É uma lógica falsa baseada em dados ruins, e olhando apenas a adução de forma isolada. Além disso, não segue bem as regras do modelo de correspondência neuromecânica que eles estão utilizando, se você considerar todos os sinergistas. • Ir além de 120° de flexão ou abdução do ombro ainda alonga os lats e, apesar de ter menos alavancagem no ombro, eles ainda têm uma ótima alavancagem na articulação esternoclavicular. No entanto, fazer isso de forma totalmente vertical provavelmente não é a melhor maneira de alongar ou treinar os lats em alongamentos musculares maiores. É por isso que projetamos os pull-arounds para as diferentes divisões. Tradução de post do Kassem Hanson

Essa cor para testo está normal. Há dois caminhos possíveis, o primeiro você se guia unicamente pelos sintomas, terá uma precisão bem menor e muito subjetiva, mas a depender da frequência de aplicação e dose, na 2/3 semana já terá sintomas caso seja falsa. Ereção matinal ausente, baixa libido, disposição um pouco pior. E o caminho mais acertado é em 03 semanas seguir com pelo menos um exame de testo total e livre.

Como está sua alimentação? Está com boa ingestão de gorduras de origem animal? Como quer ter testo sem ter substrato? Para liberação de testo é preciso dentre tantas outras coisas também de vitamina D, níveis mínimos é de 60ng. Só tem dois exames de micronutrientes, mas a julgar por ambos, o seu quadro não é de hipogonadismo e sim de DESNUTRIÇÃO. Condição clínica que não se trata com reposição hormonal, detalhe reposição errada ainda, sem indicação, melhorar sua alimentação, exposição ao sol, ingestão de boas gorduras de origem animal, em absoluto nenhum lugar do mundo é aceitável iniciar com testo sem antes mexer em parâmetros modificáveis, como a nutrição.

Hoje teve o treino 3 da semana 2 com 87-89% de agacho e supino. Alguns dos lifts abaixo: O agacho foi bem consistente ao logo das séries, sempre RPE 8,5. Essa foi a terceira série. Subiu bem rápido. Meu supino tá ficando bom. Aqui foi pra justificar o "LPO" no nome do diário. Serviu pra treinar um pouco de upper back e explosão. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x2x127kg B. Supino reto pausado 4x2x110kg C. High block power clean 3x5x80kg D. Elevação lateral 10/9x18kg Testei elevação apoiado no banco e ficou melhor que totalmente livre: Ficou um pouco pesado pq é o terceiro dia seguido que testo variações de elevação lateral e fiquei com preguiça de baixar o peso. Mas gostei do set up. A ideia é ter uma leve inclinação pra frente e fazer a abdução de ombro no plano escapular, pra ter uma ótima linha de ação pro delt medial. É isso.

Vejo frequentemente a MESMA TPC para todos, com a mesma base de teoria científica, o que remonta há 1980, naquela época e até meados dos anos 2000 fazia sentido aquela TPC. Hoje já não é mais viável, mediante os recursos atuais. Tendo em vista que muita gente passa por esse processo, gostaria de mostrar a vocês como eu conduzo os casos que chegam para mim, tenho bons resultados, com o eixo reestabelecido e sem rebotes em poucos meses. Eu sempre oriento que pode levar de 6 a 12 meses para voltar totalmente, mas em média no 3 mês a pessoa já está com vida normal, por exames, sintomas e qualidade de vida. A abordagem varia de acordo com o MAIOR éster que a pessoa está usando/usou nas últimas semanas. Mas a base é a mesma. Isso vai ficar um tanto quanto grande, então peguem a pipoca. Sugestões e dúvidas fiquem a vontade para pontuar. Em casos de o maior éster for enantato/cipionato Edit: (Como bem pontuado nos comentários, essa TPC é para quem está em B&C) HCG 250ui 3x semana (introduzo 2 semanas ANTES da última aplicação) por 12 semanas Obs: o IDEAL seria aplicação DIÁRIA de 100ui, mas como geralmente é difícil aplicar tsd, e também a quantidade a ser aspirada é bem pouca para 100ui, fica 3x wk. DÓI a aplicação, sempre deixo avisado. **Vitamina D3 10000 ui + K2 200mcg (introduzo após a última aplicação) uso contínuo, oriento ingerir durante dia junto com ômega 3 ou refeição com gordura **Ômega 3 6gr (introduzo na 2 semana após a última aplicação) por 12 semanas, depois 3gr suficiente e uso contínuo, pode dividir o consumo entre as refeições **Magnésio 1.2gr (introduzo na 2 semana após a última aplicação) uso contínuo Magnésio Taurato 500mg – Pela manhã Magnésio Dimalato 300mg – À tarde Magnésio Bisglicinato 400mg – 30 min antes de dormir **Creatina 0,1gr por peso/kg (uma pessoa de 80kgs = 8gr) uso contínuo, preferência após refeição LDN – 3MG Low Dose Naltrexona (introduzo na 3 semana após última aplicação) usar por 16 semanas – sempre no mesmo horário Mucuna 400mg – (introduzo na 2 semana após última aplicação) uso contínuo até mulher engravidar, caso não queira fertilidade, usar por 16 semanas. Pela manhã Selegilina 2,5mg (introduzo na 2 semana após última aplicação) usar por 16 semanas, Pela manhã Zinco 50mg (introduzo após a última aplicação) uso contínuo até mulher engravidar, caso não queira fertilidade, pode cortar uso após 16 semanas. Ingerir a noite LONGE de refeições. Obs: Quem suplementa Zinco DEVE suplementar cobre, pois zinco faz depleção de cobre. Cobre 2mg (introduzo após a última aplicação) uso contínuo até mulher engravidar ou 16wk junto com uma refeição. Tadalafila 5mg – introduzo após 4 semanas, uso diário 5mg ou 20mg 30 min antes da relação sexual Tamoxifeno 20mg se necessário (gineco , ereção ruim, emocional de menina...) ideal monitorar TxE2, se sensibilidade, usar 1cp 20mg a noite, continuar usando por 5 dias após desaparecer os sintomas. Anastrozol 1mg apenas se necessário, caso gineco, ereção ruim, sensibilidade mamilo, emocional de menina 2x semana 1mg... Caso consiga manipular de 0.25mg é melhor, ai usar ds2dn (Dia sim, 2 dias off)... OBS: OU usa Tamox OU usa Anastro (eu prefiro tamox). -> Pregnolona – 50mg 2x dia, deixei ela por último pois é CARO pra cacete, mas ajuda MUITO. Mais embaixo terá o painel da formação hormonal, vocês irão entender. Introduzir na 4 semana após a última aplicação, por 12 semanas. Outros suplementos que se o paciente tiver $ vão auxiliar: UM erro crasso é acreditar que o uso exógeno de hormônios irá interferir apenas no LH, FSH e hormônios sexuais, nosso corpo é apenas UM sistema ÚNICO. Tudo está interligado, ou seja, afetará os outros sistemas também e principalmente o sistema endócrino. Ergogênicos interferem na tireoide, essa suplementação ajuda a reestabelecer essa parte endócrina, inserir na 4 semana após última aplicação uso por 12 semanas: Selênio 100-200mcg – Após café da manhã Kelp Iodine 150mcg – 01cp antes de alguma refeição L-Tirosina 500mg Em caso de querer melhorar libido: Inserir na 4 semana após última aplicação uso por 12 semanas: LongJack 800mg após café da manhã Maca Peruana 1gr após café da manhã Tribulus 1gr – após café da manhã – OBS: é ideal fazer ciclos, não usar uma substância por mais de 90 dias, o uso ideal: Usa longjack por 1 mês, no próximo mês usa tribulus, no outro maca... Em casos de ansiedade: Inserir na 4 semana após última aplicação uso por 12 semanas: Os 3 primeiros podem fazer usos contínuos, melhoram a saúde mental. Rhodiola Rosea 300mg – Após café da manhã L Teanina 200mg - Após café da manhã Cafeína 100mg - Após café da manhã Ashwagandha 500mg - Após café da manhã OBS: Os que tem ** (Vitamina D3+K2, ômega 3, magnésio e creatina) são suplementos que podem ser de uso contínuo, vão impactar positivamente a saúde da pessoa, tendo em vista que não terão efeitos deletérios, apenas resultados positivos. Vale lembrar que: um bebê é 50% o homem e 50% a mulher... Logo, o homem contribui MUITO para que o bebê venha saudável. Por isso vale a pena suplementar, tanto pela própria saúde do paciente, quanto para saúde do possível bebê. EXPLICAÇÕES: O objetivo é reestabelecer os hormônios endógenos do paciente. Seja por fertilidade, seja por colaterais ou qualquer outro motivo. Veja o painel a seguir, tudo começa com o colesterol, embora nosso corpo consiga fabricar por conta, é importante nesse momento dar boas fontes de gordura de origem animal e também de colesterol: Ovos, carnes, sardinha. Não consegui colocar a imagem aqui, mas pesquisem COLESTEROL FORMAÇÃO DE HORMÔNIOS e vão em imagem, será o primeiro É importante nesse momento consumir cerca de 2gr de colesterol da dieta, um ovo tem em média 200mg (precisaria de 10 ovos), uma sardinha tem 60mg Ômega 3 nesse caso é para diminuir SHBG (deixar mais testo circulante), aumentar LH (o que também aumenta testo), entre 6gr e 10gr ao dia nos primeiros 2 meses Vitamina D3 é um excelente anti-estrogênico e é necessário para uma caralhada de coisa dentro das bolas (e fora delas também), espermatogênese, maturação dos espermatozoides, motilidade dos espermatozoides, produção de testo, produção de FSH Zinco tem inúmeras funções, mas o que importa aqui é que ele é co-fator essencial para produção de testo, funciona também como anti estrogênio Magnésio, necessário também em inúmeras funções, para gente aqui, tudo que envolve produção ou secreção, no caso, produção de texto pelas células de Leydig... e depois a secreção dela, vai PRECISAR de magnésio nessa reação. DHEA – Aumenta testo, da bem estar, ajuda controlar estresse 50mg (não coloquei nas orientações iniciais por que é caro e difícil de achar) Pregnolona – Precursora da testo e outros hormônios sexuais, repor nesse momento é importante, 50mg 2x dia LDN – não traz colaterais, diferente do tratamento convencional para adicção, com doses baixas a naltrexona, estimula o corpo a produzir endorfina de maneira endógena – 3mg antes de dormir, é usada também em tratamentos para infertilidade, faz subir a testo, modestamente mas faz, já é amplamente estudada a décadas, tem efeitos positivos em inúmeras áreas. LDN lembrar que é LOW dose, não dose plena, de 2 a 5mg, caso não ache farmácia que faça a manipulação, pode comprar o comprimido normal de naltrexona 50mg... Agua destilada 100ml e faz regra de três. Selegilina em doses abaixo de 2,5mg, vai auxiliar nesse processo a manter níveis adequados de dopamina, o que vai estimular libido, e principalmente o drive de continuar a viver Mucuna aumenta dopamina, melhora libido, melhora humor, bem estar no geral, da um up na energia Convencionalmente se usa apenas Clomifeno, Tamoxifeno e/ou Anastrozol... Mas que fique uma coisa clara: Esse fármaco (clomifeno) naõ age apenas “elevando a testosterona”, age em TODO seu sistema hormonal, tendo colaterais, faz com que fique com T3 livre e T4 livre mais baixo, adrenal alterada, igf-1 diminuido, SHBG fica mais alto sendo que os receptores ao estrogênio ficarão mais sensíveis e a testosterona livre menor. Tem uma falsa sensação de testo alta, mas essa testo mais alta é apenas uma maquiagem, quando retirado ele irá dar rebote. A pessoa possivelmente vai ficar horrivel. Solicitar para ver se o eixo voltou: Testo Total Testo Livre Estradiol SHBG LH FSH Espermograma Para TPC não basta só colocar de volta a produção de testo, o corpo humano é complexo, a terapia para reativar o eixo que a maioria dos profissionais passam é insuficiente e metodologicamente incoerente, o corpo possui vários sistemas que estão interligados, não é simplesmente religar o eixo HHT (hipotálamo, hipófise e testículo ou gônadas), é necessário “concertar” todos os sistemas que foram alterados devido o uso dos hormônios, pois cada parte influencia no todo, tudo está interligado, dar substrato para todos esses sistemas voltarem a funcionar é a melhor maneira de se chegar ao objetivo. Aqui foi exposto apenas uma parte, que envolve suplementos, fármacos, fitoterápicos. A alimentação, sono, exposição ao sol, pratica de atividade física, ingestão de água e outros processos são tão importantes quanto para a boa saúde.

Primeira aplicação sozinho hoje. Na boa, tô sentindo vergonha de ter ido tantas vezes na farmácia kkkk. Foi tão de boa que quando eu nem percebi que a agulha entrou. 🤡 —— Sobre hoje… um pedal de leve no carnavrau. 🔥 30km enquanto estudava 🙏🫡 continuamos

Desculpe, amigo. Mas qual seu curriculo e/ou experiência no assunto ? Nada contra você, nem te conheço, mas é difícil dar crédito a quem escreve "concertar" em vez de "consertar". Fora que TPC para um usuário de 3 meses de "1 dura por semana" não é o mesmo de quem usou dura, deca, diana por 5 anos, por exemplo. Outras referências no assunto como Dudu Haluch pregam apenas clomifeno, tamoxifeno e HCG.

Hoje: - Esteira 10’ (aquec) Supino horizontal maq 3x12 Puxada aberta maq 3x10 + Desenvolvimento maq 3x10 Leg horizontal maq 3x10 + Rosca maq 3x10 + Triceps dips maq 3x10 + Flexora deitada 3x10 Minha esposa resolveu ir para Smartfit faltando 40 min para fechar e tive que adaptar meu fullbody nas máquinas para render. Ao menos treinei tudo. 🥹 Treino atual: 55/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.104

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Já tava entrando para comentar "Tem que ver se há o brilho no olhar da pessoa".

se souber como controlar, problema nenhum

Ciclo 2 - semana 1 04/03/2025 - terça-feira Main lift 1 - agachamento: Aquecimento: 5x30kg, 5x38kg, 3x46kg Working sets: 5x48kg, 5x56kg, 8x64kg FSL: 5x5x48kg Main lift 2 - supino: Aquecimento: 5x22kg, 5x26kg, 5x32kg Working sets: 5x34kg, 5x40kg, 10x42kg FSL: 5x5x34kg Assistência Serrote: 4x10x34kg - força na mão esquerda impactada. Não estou conseguindo segurar a carga com essa mão. Mais um BO. Supino inclinado com halter: 4x10x44kg (halter de 22kg) RDL: 4x10x46kg (halter de 23kg) Superset 1 Face pull: 3x15x30kg Triceps corda: 3x10x40kg Superset 2 Elevação lateral polia: 3x10x10kg Rosca polia unilateral: 3x10x15kg

Nem cutting, nem bulking. Encontra tua manutenção calórica e segue por uns 6 meses. Se treinar minimamente bem, vai trocar gordura por massa muscular.

Sinistro irmão. Fiquei de bobeira quando peguei o exame e estava com esse níveis tão baixos. Eu esperava que estava abaixo pq sinto todos os sintomas. Vou marcar um nutrólogo pra averiguar, pq o quadro parece ser hipogonadismo. PS: meu estradiol está 23,50 pg/ml parece estar "ok".

Melhor não 😂

Você pode sim ter diminuição das espinhas visto que terá menos testo, e assim menos conversão em dht e estradiol. Tenho conhecidos que gostam de deca base e até deca only, vale a pena o teste, principalmente se estiver solteiro. Eu tenho curiosidade de usar mas se der errado a patroa aqui vai surtar hahaha.

Analisando Agachos EP. 9 Episódio inédito com competidores que ainda não haviam aparecido. @Guimers enviou um agacho aqui no tópico do campeonato Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Tá aí um dos melhores agachamentos do fórum, tanto em questão de técnica quanto de força. Podem ver que o Guimers acerta perfeitamente a amplitude em todas as repetições. É sobre isso que quero dizer quando falo de maturidade e mecanização do movimento. Esse vídeo também está perfeito pra demonstrar o papo de produção de força. O Guimers desce até a profundidade que ele já está acostumado, então, ocorre uma inversão rápida e explosiva do movimento e essa produção de força alta se mantém até o final do agacho. Podem ver que em algumas repetições a barra até parece um macarrão nas costas do Guimers no final do movimento. Ângulo de Filmagem tá bom, apesar de alguém ter entrado na frente durante o agacho, deu pra ver muito bem que bateu a amplitude. Não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. Bora Guimers, você consegue a estimativa de 210kg #euconfio @Vecchio postou um agacho no diário dele e pediu avaliação: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Excelente agachamento Vecchio, amplitude tá válida até com um pouco de folga. Consistência das reps também está praticamente perfeita. Execução tá muito boa Vecchio, inversão tá bem rápida e dá pra ver que a produção de força tá alta também. Belíssimo agacho, dá até pra aumentar essa promessa dos 145kg aí hein? rsrs Ângulo de Filmagem tá muito bom, mantém. Só não deu pra ver a numeração das anilhas no final. @T. Wall enviou um agacho no diário dele e pediu avaliação: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Agacho tá daora mano, houve um pouco de variação entre as reps mas as duas estão válidas. Se a amplitude estiver variando muito, pensa em aumentar a frequência do agacho e até testar um pouco do pausado, se você conseguir melhorar só um pouco essa amplitude acredito que te dará mais segurança. Se estiver conseguindo atingir essa amplitude com consistência até com cargas e esforços maiores, mantém e manda bala porque tá dentro mano, tá válido. Acredito que você consegue mandar até 5 reps com essa carga até o final do camp hein? Ângulo de Filmagem tá excelente mano, mantém. Não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. Agradeço aos brothers que enviaram seus agachos para análise. E pra não perder o costume: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

MAIS SOBRE TREINO DE COSTAS Qualquer movimento de puxada vertical (pulldown) irá trabalhar o grande dorsal (lats), o redondo maior (teres major) e, em menor grau, os deltoides posteriores e os músculos escapulares. A posição do tronco em relação à resistência e o caminho dos braços permite direcionar qual desses músculos receberá o estímulo principal. Para priorizar o grande dorsal, é necessário considerar não apenas a articulação do ombro, mas também a articulação esternoclavicular (SCJ, onde o esterno se encontra com a clavícula). Puxadas com um caminho mais sagital (braços à frente) permitem ao latíssimo atingir maior amplitude de movimento (ROM) e serem mais solicitados, pois desafiam tanto a extensão do ombro quanto a função da articulação esternoclavicular. Quando o foco é a parte superior das costas, uma pegada mais larga desloca o estímulo e a amplitude de movimento para o redondo maior. No entanto, para realmente enfatizar essa região, também é preciso ajustar o ângulo da puxada. Usar uma curvatura (arqueando o tronco) ou inclinar o corpo para trás ao ponto em que os cotovelos são direcionados mais para o meio das costas do que para o quadril ativa mais o deltoide posterior e os músculos retratores da escápula. Isso seria considerado uma puxada com ênfase na parte superior das costas. Portanto, a tradicional puxada com pegada aberta na verdade deveria ser descrita como uma puxada com ênfase no redondo maior (teres major). É importante observar que muitas pessoas subestimam o redondo maior por acharem que ele é pequeno demais para ser o principal motor, mas essa percepção geralmente vem de um conhecimento anatômico superficial. Estudos relatam que o redondo maior tem uma área de secção transversal e capacidade de força isométrica máxima maior que todo o grande dorsal, além de melhor alavanca para adução e extensão do ombro, sugerindo que ele pode ser o extensor dominante do ombro em muitas situações. Isso torna ainda mais importante considerar a articulação esternoclavicular ao tentar priorizar o trabalho dos dorsais. Além disso, se o objetivo é ter costas musculosas, o redondo maior deve ser treinado diretamente, e não apenas através de movimentos focados no grande dorsal. Um redondo maior desenvolvido pode contribuir significativamente para o formato em "V" na musculatura. Resumo: - Todos os movimentos de puxada vertical trabalham o grande dorsal, o redondo maior e, em menor grau, os deltoides posteriores. - Para treinar os dorsais corretamente, é necessário envolver tanto a articulação esternoclavicular quanto a extensão do ombro. - Puxadas para a parte superior das costas exigem postura mais inclinada para trás e caminho dos braços mais aberto. - O redondo maior é um músculo substancial e pode ser o principal extensor do ombro em muitas condições, tornando essencial o movimento na SCJ ao priorizar o grande dorsal. - Treinar diretamente o redondo maior é fundamental para desenvolver costas estéticas e volumosas. Baseado em um texto do N1 Education

Uso não irmão, ultimamente eu só uso straps nas minhas top sets e somente no Stiff ou no Levantamento Terra (que mal estou fazendo no momento). Iniciei agora um estimulo pra pegada no meu treino que consiste em segurar uma anilha ou uma barra por uns 30s-45s. Peguei essa dica com um powerlifter vamos ver se funciona :) Para fins de registro e comparação no futuro, minha pegada começa a abrir com aprox. 90kg na barra.

ta vindo irmão, obrigado!! valeu irmão, tende a ficar melhor a cada semana!! valeu irmão, o angulo e o espelho ajudam kkkkkkkkkkk mas tbm to bem feliz de como o shape ta encaixando cara, praq falar man, agora eles já sabem o poder das 5mg de oxan... só esse colateral q ta incomodando a gente né?! KKKKKKKKKKKKKKK

Bom dia, meninada! Hoje foi o treino para ficar de cadeira de rodas (　´⊇｀) Dia 8: Semana 1 - "não aguenta" Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 3 mar.25 Lower DL=64kg Agacho=58kg Agacho 1 1 64kg 110% RPE 7 8 5 50kg 86% RPE 6/7 Stiff 2 6 46kg 72% RPE 5 1° série: 64kg x 1 rep 2° à 9° série: 50kg x 5 reps Stiff pra terminar a brincadeirinha:

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 03) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3375kcal (165P 444C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1280 Carga média/intensidade: 106,67 77,54% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 114 5 110 Total reps./tonelagem: 10 1120 Carga média/intensidade: 112,00 72,78% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 121 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1150 Carga média/intensidade: 115,00 80,31% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 126 Total reps./tonelagem: 10 1316 Carga média/intensidade: 131,60 80,42% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: treino sem maiores novidades na semana. Seguimos no plano do agachamento, e bati os 88,0kg de peso corporal. Boa semana!

Tem vindo assim. Durateston também

Normal.

Sim, apenas dura, na verdade atualmente está em 1,2ml pra fechar os 300mg (algumas underground tem 300mg em 1ml, mas como a minha é landerlan foi pra 1,2) , nada além disso. Continuamos! Valeu por comentar 💪

Vai se benzer mano

Hipertrofia.org/forum - Esteroides Anabolizantes - Artigos - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saúde-etc/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184255-dor-após-aplicação-saiba-o-que-pode-ser-e-como-tratar/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121591-faq-aplicação-segura-de-eas/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/251987-perguntas-e-respostas-sobre-esteroides-para-iniciantes-no-tema/ - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/ Procurou mesmo? Todos estes são tópicos que aparecem na primeira página. ...ironicamente.

A questão maior é que, normalmente iniciam a reposição ANTES de tentar melhorar alimentação, rotina, etc. Dai o cara tem apenas que estar ciente que dificilmente quem começa a usar hormônio para, é RARO, normalmente vai diminuir dose quando tiver algum problema de coração, pressão, entre diversos outros que a gente sabe que está se expondo ao risco (não to falando da trt nesse caso) Pensando em um individuo que ainda não tentou corrigir isso antes de partir pro hormônio exógeno, ele vai ficar dependente de tomar injeção a cada 15 dias, pagar médico a cada 60 dias pelo menos, a troco de ter algo que TALVEZ ele poderia ter corrigindo detalhes e sem necessidade de manter-se preso a médico e injeção. Vai passar alguns anos e o cara vai ficar de saco cheio, porque uma hora cansa, vira e mexe aplicação inflama, tem que ir no médico pra pegar receita, é exame mais frequente do que um individuo que não usa, então pensando apenas na REPOSIÇÃO e não pensando em estética, eu tentaria todas as cartas antes de partir pro exógeno... Mas vai de cada um Se sabe de tudo isso e quer seguir, manda bronca. 200mg de testo a cada 15 dias pra um cara que não é de fato deficiente, vai trazer pouquíssimo benefício.

é melhor comprar uma 7k logo.. vai oferecer mto mais coisas, eu comprei a de 2 e fui trocando, acabei perdendo grana. Agora to com um cattura sport, boa demais.

Nunca esqueça do exame de creatinina para referência da função renal. E pelo menos de 4 em 4 meses manda HCG 500 Ui semana pra não secar testículo

Muito interessante seu relato. Essa super libido que tu menciona é coisa de louco mesmo. Tive isso nos primeiros 8 meses usando bola, melhor sensação do mundo Faz sentido o corpo se acostumar com o negócio e acabar "normalizando" a libido. Vou fazer esse teste de diminuir as doses de testo por um tempo e depois aumentar pra ver se consigo alcançar a super libido de novo ou pelo menos próximo disso

Muito bom seu relato. Agrega bastante ao fórum. Mas vc faz exames com regularidade? Seria interessante fazer, tipo 1x ao mês ou pelo menos a cada 2 meses, pra saber em qual faixa de testo / estradiol / DHT sua libido fica melhor. Ficar só no feeling é complicado, pq vez ou outra pode ter algum fator não hormonal impactando sua libido (pra mais ou pra menos) e vc acaba mexendo na dose de testo e/ou anastrozol sem precisar. Acompanhando.

Estou, assim como a manteiga(de verdade e não margarina) e o azeite

Já tive uma fase de apostar também e vi que não é pra mim, apostava de forma compulsiva, quando ganhava ficava empolgado e quando perdia apostava no desespero, no fim sempre perdia a grana e desisti cedo Tu ainda ficou 2 anos nessa, parou pq?