Líderes

Falai meus manos Hoje eu gostaria de dar uma atualização sobre aquele post do ciático e possível hérnia que eu fiz uns dias atrás. Esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3387272 Antes de mais nada: Agachamento 7x3x220kg Digam pra mim que isso é conduta de um homem que possui hérnia de disco. Vejam bem. Esse post é dedicado a alguém que esteja procurando um relato sobre solução da dor no nervo ciático. Não estou procurando sugestões. Último post sobre esse assunto: Naquele post eu falei sobre meu principal sintoma, o ciático. Basicamente o meu inferno por 2 meses era esse: Dor no ciático ao esticar a perna quando estava sentado, praticamente me impossibilitando de dirigir carros. Dor na lombar quando eu levantava ou sentava em uma cadeira. Leve dor quando ocorria retroversão pélvica no agacho. Como eu disse no último post Acabei tirando a Síndrome do Piriforme das hipóteses por conta da dor não estar na região do glúteo. Na verdade, minha dor era nessa região vermelha: Isso era uma merda que vivia me emputecendo nesses 2 meses que eu passei com o ciático fudido. A dor não era na coluna (região azul), era do lado, logo acima do glúteo (região vermelha). Como a dor não era no glúteo em si, então só pode ser hérnia e eu acabei aceitando. Achava isso até conversar com o @Daniel_E e com o Wagner. Acabei aprendendo algumas coisas como: Muitas pessoas possuem hérnia e não possuem dor nenhuma. Assim como muitas pessoas possuem dores e não possuem hérnias. Na verdade, muitas vezes, a dor não é causada pela hérnia. A retroversão pélvica NÃO FOI a causadora das minhas dores. Aí pronto, fuderam tudo que eu achava que sabia. O Daniel é um cara que já passou por muita coisa com a lombar dele, e o Wagner é simplesmente o treinador mais foda, que mais manja de biomecânica e treinamento do fórum. Ele saiu do fórum, mas toma aí: https://www.instagram.com/coach.wagner/ Wagner me explicou como que o maluco do Squat University faz muito "terrorismo cinesiológico", como a retroversão não é lesiva como apresentam por aí e como eu já estava agachando da mesmo forma há muitos meses e já estava muito fortalecido naquela posição. Não foi o agacho, não foi a retroversão. Então, se não era uma hérnia, que merda era? Eu apresento: Músculo Psoas Inútil, arrombado, filho da puta chamado Psoas. Após receber uma aula do Wagner e o relato do Daniel, esqueci da hérnia e da retroversão e voltei a pesquisar focando nos exatos sintomas que eu estava sentindo. Passei dias fazendo isso. Eventualmente, achei isso aqui: Fui pesquisar sobre o "psoas muscle" e se ele realmente pode causar isso, e várias coisas bateram. Vejam bem como a posição do músculo bate exatamente no lugar que eu circulei (em vermelho) onde estava a dor. Além disso, esse músculo merda é um flexor de quadril, e ele entra em ação também no movimento do "tilt" pélvico (é o movimento da sarrada, que voce só move o quadril e mantém o tronco parado) e esse movimento doía pra caralho. Exemplo pra vocês entenderem qual é: eu não sei como explicar melhor foi mal kkk Esse tilt pélvico também é exatamente o que ocorre na retroversão pélvica durante o agacho. E também, esse fdp é responsável por você levantar a perna, e fazer elevação de pernas também gerava uma dor absurda. Parecia que havia um serrote cortando meu ciático quando eu fazia tanta a elevação de pernas quanto a "sarrada". Esse movimento aí. Podem ver lá na imagem do músculo como ele se liga na lombar, quadril e fêmur. Ele participa de todos esses movimentos. Foda-se, fui alongar o músculo, vale o teste. Comecei a alongar esse arrombado no dia 14 desse mês, no dia 15 acordei com uma dor absurda no ciático e era dia de agacho. Antes de agachar, alonguei mais até que a dor me fez deitar no chão. Ali, o Lucas me recomendou tomar um tandrilax (relaxante muscular) Após tomar o tandrilax milagroso, fui tomar um banho quente e assim que a dor passou, voltei a alongar esse arrombadinho. Fiz esses dois alongamentos: Alongamento Cobra: Sei lá como chama essa merda Postura do Guerreiro I: Após isso, a dor fez igual a morena, sumiu e nunca mais voltou. Aí eu parei de sentir alguma merda serrando meu ciático ao levantar da cadeira, fazer a sarradinha e elevar as pernas. Porém, o ciático continuou sensível por mais 3 dias, o que eu acredito que é um tempo padrão pro nervo se recuperar da extrema sensibilidade. Estou escrevendo esse post enorme e consigo esticar a perna. Consigo levantar da cadeira sem dor nenhuma. Consigo sarrar em vocês se vocês quiserem. Consigo elevar as pernas. Consigo agachar 220kg pra 3 reps pra 7 séries dando risada. Absolutamente nenhuma dor. Você pode dizer que eu fui idiota ao não ir em um médico e/ou fisioterapeuta. Eu te digo que eu já passei por péssimas situações com profissionais MERDAS. Eu planejava ir caso o negócio realmente não passasse. Mas eu com certeza não iria nos profissionais da minha cidade. Exame de imagem nesse meu caso atrapalharia. Imaginem se eu tivesse feito uma ressonância, o exame apontasse uma hérnia assintomática como a causa e eu simplemente parasse de pesquisar mais sobre as causas da dor? Estaria até hoje me fudendo e com a carteira muito mais vazia. Não me escutem, eu sou só um idiota na internet, façam suas próprias pesquisas. Escutem seu corpo. É isso, tamo de volta. Bora agachar. Valeu!

Arruma essa postura mano, de lado tu tá parecendo o ET do MIB. Tem que ver um RPG ou fisioterapia.

Pessoal, estou escrevendo esse diário como forma de registrar meus erros e acertos, meus avanços na musculação, e também para me motivar. Iniciei meus treinos a 4 meses atras, onde tinha no inicio essas seguintes caracteristicas: Altura: 1,72m Peso: 53Kg Panturrilha Esq: 31cm Panturrilha Dir: 30cm Perna Esq: 40cm Perna Dir: 40cm Antebraço Esq: 23cm Antebraço Dir: 22cm Braço Esq: 26cm Braço Dir: 26cm Atingi 58kg em 2 meses e hoje estou com 56.4kg, sempre me pesando de manhã em jejum. Peso: 56.4kg Panturrilha Esq: 32.5cm Panturrilha Dir: 32.5cm Perna Esq: 48cm Perna Dir: 48cm Antebraço Esq: 25.5cm Antebraço Dir: 25.7cm Braço Esq: 29cm Braço Dir: 29cm Torax: 90cm Nos próximos 8 meses, pretendo iniciar um bulking pesado priorizando ganho de massa muscular o mais limpo possível, tenho atualmente 56.4Kg e meu objetivo é atingir os 68Kg para assim iniciar um cutting, vou deixar abaixo meu treino atual que pretendo manter até o final do meu bulking (claro sempre alterando uma coisa ou outra), deixo claro que não entendo muito de montagens de treino e se alguém tiver alguma dica que possa melhorar será sempre bem vindo, a questão é que não posso treinar as sextas e domingos por questão de rotina, e sobre meu treino de pernas eu evito agachamentos com peso nas costas, pois tenho problemas de coluna e a minha lombar sai muito prejudicada, então os evito até que eu possa resolver isso passando por um ortopedista, sem mais delongas deixo abaixo meu treino: A - Peito + Ombro + Triceps - (Seg - Qui) Supino Reto Halter - 3x10 (Halter de 18kg) Crucifixo Inclinado Máquina - 3x10 (7kg cada lado) Peck Deck - 3x10 (6 barras) Elevação Lateral Halteres - 3x10 (7kg cada lado) Desenvolvimento Halteres - 3x10 (10kg cada lado) Triceps Pulley Corda - 3x10 (30kg) Triceps Frances - 3x10 (9 kg halter) B - Perna - (Ter - Sab) Legpress 4x12 (30kg) Cadeira Extensora 4x12 (30kg) Flexora Vertical Máquina 4x12 (10kg cada perna) Mesa Flexora 4x12 (35kg) Cadeira Abdutora 3x10 (5 barras) Panturrilha Máquina 3x15 (15kg cada panturrilha) C - Costas, Biceps e Abdomen - (Qua - Seg) Puxada Pulley 3x10 (35kg) Remada Pulley 3x10 (7 barras) Remada Máquina 3x10 (25kg cada lado) Biceps Barra Reta 3x10 (10kg cada lado) Biceps Inclinado 3x10 (9kg cada lado) Abdominal 3x20 Esse é o melhor que consegui adaptar para mim no momento, nem sempre eu consigo concluir as repetições, geralmente não consigo quando aumento algum peso, e toda semana eu busco aumentar em pelo menos um exercicio, agora falando em dieta vou deixar abaixo a base das minhas refeições, porém estou sempre alterando uma coisa ou outra por necessidade, mas foco em bater os macros do dia que pra mim é o mais importante: Meta temporária 2850Kcal por dia (110g de proteinas) Café da manhã: Pão de forma Queijo prato Fruta aleatório Almoço: 300gr de arroz 150gr de feijão 100gr proteína animal (carne moída de patinho, frango, peixe ou ovos) Lanche da tarde: Pão de sal Queijo prato Lanche a noite: 450gr de banana 50gr Pasta de amendoim 30gr Aveia em flocos Jantar: 300gr de arroz 150gr de feijão 100gr proteína animal (carne moída de patinho, frango, peixe ou ovos) Lembrando que eu sempre me adapto para bater os macros e calorias do dia, às vezes com alguns sucos de laranja ou uva, ou se estiver extrapolando eu diminuo o arroz, coisas assim... Refrigerante só no fim de semana e zero, álcool raramente e evito besteiras no geral, tenho uma regra pessoal de duas refeições livres por semana, vou atualizar aqui a cada 15 dias com novidades, e fotos a cada 45 dias. Vou deixar abaixo fotos de como eu estava quando comecei a treinar e como estou agora após 4 meses de treino com a minha (modesta) evolução. Inicio da musculação Foto de frente: https://imgur.com/gallery/3OYSINK Foto de lado: https://imgur.com/gallery/3SMoQRU 4 meses de musculação Foto de frente: https://imgur.com/gallery/Yap25s2 Foto de lado: https://imgur.com/gallery/b7js1jN Duvidas: Estava ingerindo 2700kcal por dia durante 15 dias e mesmo assim perdi 200g de peso na balança, eu caminho todos os dias para o trabalho 30min indo e mais 30 voltando, será que isso ta me tirando muitas calorias sem eu perceber? Como sou obrigado a caminhar todos os dias, não vejo tanta necessidade de cardio, mas mesmo assim faço duas vezes na semana, vocês acham que devo continuar?

Eh isso. Há vários anos teve polêmica por causa da isoflavona, que eh um fitoestrogenio, com a molécula parecida com a do estrogenio, mas que não se liga a nenhum receptor de estrogenio, de jeito nenhum. Aqui está a pegadinha, moléculas parecidas, e em alguns exames não tão "precisos" podem dar um falso positivo levando a mal entendimento, mas ligação com o receptor não acontece, então não há feminilizacao de nenhuma natureza. Como qualquer alimento, dentro de uma dieta balanceada não traz o menor prejuízo. Isso já foi estudado e reestudado, é consenso na comunidade científica não fazer mal.

Concordo em partes... Vê se um pedreiro pai de família que trabalha com obra 12h por dia no mínimo tem esse tipo de papo... Eu já me peguei em uns pensamentos de merda, mas na época estava solteiro, desempregado e sem fazer nada da vida, só debaixo do teto dos pais preocupado em jogar. Saúde mental masculina em 95% dos casos se resolve com ocupação, homem precisa ser homem, desenvolver tarefas e ocupar a cabeça com atividades que desenvolva sua masculinidade. A frase: Mente vazia é oficina do diabo. Pode fazer sentido em vários casos... Ainda bem que eu nasci em outros tempos, sou novo até, mas algo que sempre percebo que a geração de 2000 pra cá, são todos carentes com uns papos estranhos como esse aí. Pela idade do @LEMOEL me permito presumir vários aspectos da vida dele, como os que mencionei, dificilmente ele paga até a própria mensalidade da academia. Compactuo com o comentário do amigo que disse que o Exército Brasileiro, fará bem a ele.

Saúde mental masculina sempre vai ser motivo de zuação, pois temos a "obrigação" de sempre estar bem, de ser foda etc... se quiser conversar pode mandar msg no privado.

"outros tempos" você é de 98 mano kkkkk

Em vez de aplicar escondido, pede ajuda pra mamãe.

Contos de um frango emocionado

18 anos e com essa conversa? Talvez precise de uma terapia de fato.

Falai meus manos Mala ta pronta kkkk Treino de hoje foi completamente bagunçado, saí de casa durante o treino, perdi o foco, falhei no supino, sei lá irmão pelo menos não vejo nem sinal do ciático mais. Supino 184kg - 3 reps A previsão era fazer 184kg - 4 reps com um RPE 9. Saiu esse imenso lixo aí. Na verdade, não vou pistolar muito com isso, foram 3 semanas socando volume igual um maluco nesse supino. Negócio tá meio cagado de fadiga sim. Supino 3x3x174kg Era pra ter feito mais 2 séries, mas o tempo encurtou. Acabei nem fazendo o desenvolvimento. Foi bem zoado hoje mas é nóis. Só isso por hoje meus manos Acho que amanhã irei voltar aos treinos padrões no Agacho, 0 sinais do ciático faz quase 1 semana. Valeu!

Bom dia Sabado era dia de upper2, tava cansado mas ainda saiu ok, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 2x137kgs + 5x125kgs - +2kgs - Subi pra 137kgs, mas nao tava pronto ainda e acabou saindo abaixo do esperado, ja no backoff com 125kgs foi PR de contexto kkkk ja que só tinha feito essa carga de topset, que inclusive foi a carga do campeonato. Larsen Press - 2x3x120kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - +2kgs - Pesou. JM Press - 10x57kgs + 6x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x115kgs - Tive que abaixar a carga, antebraço judiando. Pullover Corda Unilateral - 6x26kgs + 11x23.5kgs - +1kg - Ok. Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps. Tate Press - 10/10x26kgs - Não fiz. Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - não fiz. E a razão por nao ter feito os 2 finais de braço foi que: Eu estava com muita vontade de fazer um Sumo KKKKKK entao eu resolvi fazer, fodase: Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x262kgs - +2kgs - E foi PR KKKKKKKK Na verdade foi um duplo PR, minha carga anterior tinha sido 260kgs porem feito num dia proprio para Sumo, seguido de 1 dia de descanso e em semana de ferias! Entao devido eu ter feito lower2 na sexta e ter finalizado o upper2 antes, eu considero alem do PR de 2kgs um PR de contexto (Sim, inventei isso) KKKKKKKKKKK. Eu tenho a rep gravada, mas de verdade foi feia demais, então n vou postar KK mas o fato é que to a tanto tempo fazendo Sumo Pausado que quando eu puxei os 262 do chao acabei realizando um micropausa que me custou um pouco pra finalizar. Resumindo, vou manter pausado ate fazer 240x5 e em seguida voltarei pro normal, costruir umas semanas de execução sem pausa antes de ir pros 270kgs. Essa semana vai ser complicado, talvez o treino de lower 2 e upper 2 sejam impactados no fim da semana, movito é trabalho e aniversario, então vamos ver como será. Valeu e boa semana a todos.

Eu soh acho ruim pakas, mas dá pra comer sossegado. Se o mito fizesse jus estava nas recomendações de quem faz mudança de sexo.

Hoje o treino foi de inferiores, troquei o deadlift pelo stiff, treino até rendeu mais. Agachamento smith: 1x10 - 40kgs / 1x10 - 60kgs / 1x7 - 70kgs Stiff: 2x10 - 42kgs / 1x10 - 46kgs Cadeira extensora: 1x10 - 70kgs / 1x10 - 80kgs / 1x9 - 92,5kgs Cadeira flexora: 1x10 - 60kgs / 1x10- 65kgs / 1x8 - 70kgs Panturrilha em pé: 2x10 - 40kgs / 2x10 - 50kgs Abdominal máquina: 3x10 - 30kgs Melhores demais a amplitude no agachamento, aqueci 2x com 10kgs pra dar uma acostumada no corpo e na hora de fazer pra valer deu pra manter a execução sem baixar a carga em relação a semana passada. Progredi carga nas duas cadeiras, não perdi performance como tava acontecendo quando fazia deadlift antes, em geral o treino rendeu. Tô com o peitoral um pouco dolorido hoje, não sei se foi porque exagerei no aquecimento ontem, normalmente aqueço só com a barra e ontem aqueci com 20kgs ou se foi porque progredi carga, mas espero que melhore até o próximo treino.

Vamos detalhar a loucura então (não pretendo fazer esse experimento de novo, creio. Talvez seja bom pra avançados): Foi frequência 4x pra oito dias. Fevereiro de 2024 comecei só com 2 séries de isolado pra tríceps e 1 pra bíceps por treino. Quatro treinos por oito dias (microciclo de oito dias, dia sim dia não). Isso em meio a um Full Body 4x com quatro exercícios variados. Como há havia umas 8 a 10 séries por oito dias pra cada grupo nos movimentos compostos, se a gente contar como "meio", dá um ponto de partida com 20 séries totais de braço (sendo destas, 12 isolados) a cada 8 dias. Umas 12 pra tríceps e 8 pra bíceps. A cada dezesseis dias (teve semana ou outra que eu fazia microciclo de sete dias mesmo), aumentava 2 séries de isolados pra tríceps e 1 pra bíceps. Isso por uns três meses. O primeiro aumento de tríceps era só uma série por treino. Depois 2 séries em cada aumento. O pico do volume (fim do meso): ...Terminava o meso de três meses com 9 (tr) e 5 (bíceps por treino). Ou seja, 14 por dia de treino. O que dava uns 56 isolados de braço em 8 dias. (como se fossem 49 semanais). Uns 36 isolados pra tríceps e uns 20 isolados pra bíceps. Enfim, esse máximo absurdo era só por quinze dias, mas a ideia era experimentar o extremo volume. Reinício: Aí depois eu resetava tudo e tentava reiniciar com cargas maiores (o que consegui em parte dos exercícios) por mais três meses mais ou menos. 1sér bic/2ser tríc ... 2sb/3st... 3sb/5st... 4sb/7st... 5sb/9st. Dava uns 80 dias (16x5) de meso efetivo, mas no meio disso rolava algumas viagens de férias ou feriadão em que eu parava por quatro ou cinco dias e voltava de onde parei. Especialmente entre abril e junho. Por isso que mesociclo acabava dando realmente uns 90 dias. Faixa de reps eu alternava a cada oito dias. Semana 1: 6-8 reps; Semana 2: 10-12 reps; Semana 3: 6.8 reps... Usava essas duas. Quanto à intensidade de esforço, eu variei com o volume. Enquanto estava entre três/quatro séries de isolados por treino, deu pra treinar tudo ou quase toda série na falha. Depois disso, eu tinha duas opções: ou mudava o peso e continuava na falha ou começava as primeiras séries com RPE 6 (mais ou menos) e ia aumentando o esforço até começar a falhar, o que já costumava ocorrer lá pra terceira série, e, ainda depois, tentar diminuir as reps sem sair da faixa de repetição. Confesso que quando estava em nove ou até sete séries de isolado de tríceps eu volta e meia acabava superestimando o potencial a conta e saindo da faixa de repetição nas últimas séries. O certo seria até baixar o peso nas últimas, mas eu tentava não fazer isso e "errava". Depois fui melhorando esse cálculo. Também deixava os braços para bem depois dos compostos no meu fullbody. Colocava uma ou duas de inferiores entre eles, por exemplo. Exemplos comparando um dos primeiros dias de treino que fiz com esse sistema louco e alguns dos últimos (bem mais recentes): 04/03/2024: 6A e 6B) Rosca Direta w e TR. Polia 5x8-8-9f-7-5 - 31.8kg TR Polia 3x"10"-6-"6f" - 30kg 35kg 35kg R.D.W Bíceps tudo na falha. (Superestimei o peso da primeira série). Tríceps na falha a partir da terceira série. 07/08/2024: 5A e 5B) Rosca Direta w e TR. Polia 9x8-8-8-6f-6-7-7-7-6 - 31.8kg Comecei triceps sem alternar. E com 90s. Super série antagonista 20s hoje com descanso de 95 a 100s a cada dupla. Comecei rosca direta a partir da quinta de triceps. Fui lá pegar e descansei um pouquinho. 5x8-8-"7f"-"7"-"7"(6) - 35kg R.D. f = falha dali em diante 10/10/2024: 6A e 6B) Rosca Direta w e TR. Polia 4x8-8-8-8f+3rip15s - 34kg (máxima da selfit) 3x6-"6f"-"6"(5f) - 40kg R.D.W. Super série antagonista 20s hoje com descanso de 95 a 100s a cada dupla. f = falha dali em diante Bom, pelo menos alguma progressão de força houve. Enfim, foi uma tentativa de acelerar a saída de iniciante pra intermediário. Antes de treinar e destreinado, quando contraísse o braço não sei se dava 30. No fim da pandemia, larguei o sedentarismo fiquei brincando com uns halteres leve e calistenia mal feita e foi pra uns 32,5 cm. Março de 2023 fui pra academia e cresceu pra 35,7 (fim do bulking) e 34,7 (fim do mini cutting em fevereiro de 2024). No início, é mais rápido, então normal. RESULTADOS DO EXPERIMENTO: Parti desses 34,7cm e uns 10%? de BF (cintura 75,2cm) e cheguei a 36,3cm agora com uns 14-15%? (cintura 80,1 cm) de BF. Então parte é gordura. Porém, em outubro de 2023, fim do primeiro bulking, o braço chegou a medir 35,5cm (cintura 80,6cm) e uns 16% de BF? Então acho que em termos de massa muscular mesmo o ganho deve ter sido um pouco inferior a 1cm. Boa parte foi recuperação. Só mantive o experimento porque ao menos estava havendo alguma leve progressão. Mantive pra ver se aceleraria em algum momento. Aí o resultado da medida de contração 90º frio mês a mês (podem ter rolado alguns erros de medição): A dieta estava ok, ganhei um quilo por mês mais ou menos. Quanto à bioimpedância da Smartfit, deu supostas 300 gramas totais (150 pra cada?) de Massa livre de gordura nos braços (aumento de uns 4-5%?), mas BIOs são problemáticas e também não segmentam por MME. Não levo muito em conta. Pelo menos o aspecto continuou até seco. Não acumulo muuuita gordura nos braços. CONCLUSÂO: Enfim, conclui que não vale muito a pena pra mim. Creio que daria resultado igual ou melhor sem os 10 a 20 minutos a mais por treino que eu passava fazendo isso. Daqui pra frente, o plano é retornar ao basicão mesmo.

Não tem pq ele nao tem com quem conversar, ninguem liga, ai no final esse pedreiro enche a cara de cachaça pra se confortar ou tem outros vicios, vai se machucando de outros jeitos

se tava procurando essa sensação, pq nao foi capinar um terreno? trabalhar numa obra, carregando cimento? Coisas desse tipo, pra pelo menos render uma graninha? Eu ein... cada uma!

Cara, fiz um microexperimento treinando vários meses com muita série isolada de braço em frequência 4x. Alguns deload no meio. O volume total de séries crescia a cada duas semanas. Resultado: ao menos pra mim, não acelerou o ritmo de crescimento. Possivelmente foi junk volume. Cresceu mais ou menos no mesmo ritmo que os outros grupos. Enfim, cada um é cada um. Porém, no geral, prefiro volumes baixos e moderados tentando progredir e treinar próximo da falha (ou nela). Sem descuidar da técnica, claro, que é o mais importante. Se você, diferentemente de mim, já for nível avançado, e mais nada estiver funcionando, aí pode ser sim que esse tipo de teste possa ser interessante. Pra ver como o seu corpo responde. Senão faz o básico mesmo, como o povo tá sugerindo. Penso assim.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 24 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 10 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha sentado - 4x16 - 32 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x20s - peso do corpo Deload.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Quem deu aulas foram o Wagner e o Daniel kkkkk Aí é só meu relato mesmo. Esse mesmo man, vou atualizar lá. Valeu! Valeu man! s2 Cara, é complicado. Eu decidi não procurar um profissional porque eu realmente não confio (cansei de ler relatos de gente que passou com o médico e o fdp recomendou cirurgia completamente desnecessária ou foi num fisioterapeuta por meses e não mudou absolutamente nada) e tenho a curiosidade de pesquisar demais sobre o assunto eu mesmo. Como falei ali no final do relato: No seu caso, você possui dor no nervo ciático? Tem certeza? Já fez o teste de Lasegue? Existem algumas outras condições que podem imitar os sintomas da dor no ciático. Se realmente for o nervo ciático, existem diversas e diversas causas pra essa dor estar ocorrendo. Talvez seja uma hérnia MUITO grande, talvez seja algum músculo do quadril te fudendo, talvez tu tenha cauda equina ou artrose ou estenóse ou uma espora óssea etc etc etc. Difícil pra caralho dizer, eu encontrei o meu. Se tu acha que pode ser um flexor do quadril como o Psoas, te recomendo testar se realmente é ele. Faça os movimentos dele, veja se esse movimento causa dor. Escute seu corpo. Aí tu tem que saber se o músculo tá lesionado e inflamado ou encurtado ou alongado ou enfraquecido. Velho, é muito foda e muito provavelmente meu caso não tem nada a ver com o seu. Encontrar informação é relativamente fácil quando você possui muito interesse sobre o assunto, manjar de inglês e saber onde encontrar informação de qualidade. Eu te recomendo ler isso aqui: https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/ Sobre os alongamentos, eu fiz eles todos os dias durante o descanso entre séries (descanso pra caralho). O cobra eu fazia por 50s umas 5x, mesma coisa para o Postura do Guerreiro. Fiz também Superman Hold, Prancha Normal e Prancha Lateral por 30s 5x por dia, só por garantia. Boa sorte aí man, é foda mas tem solução.

Então gente, quando postamos a dúvida pedem para procurar um médico, quando pedimos indicação de médico vem umas zoadas nada a ver 🤦🏻‍♂️

Precisamos parar a progressão dele urgente, adianta aí!

Sim.

Se teu ombro está doendo com a roxinha, nem massa muscular suficiente você tem pra aplicar no deltoide, a injeção se chama intramuscular por um motivo. Não deveria nem ter começado com isso, tenho pena da sua vida mano, você não sabe o que está fazendo e vai dar merda

Imagina o nível das macumbas agora! Fudeu, galera!

Papo estranho da porra Lemoel Quando foi a última vez que tu supinou?

Como tenho preguiça, vou dar uma atualizada agora, e depois só quando terminar o cutting: Atualmente: 4º semana de Cutting. Entrei com: Ioimbina 20mg dsdn Clembu 3ml tsd 500mg de enan de testo 400mg de enan de trembo A dieta está baixa, mas estou fazendo ciclo de carbo, então no geral deve estar na faixa de 1700 calorias, e no dia de cabro alto próxima de 2500 calorias. Treinos: Seg: Peito Ter: Costas Qua: Descanso Qui: Pernas completo Sex: Peito + Ombro Sab: Braços e Abs Entrei com cardio: 60min Seg, Ter, Sex e Sab: 4hrs semanal. Ultimos exames(Sexta passada 18/10, vou postar só os principais, foram 27 ) : HEMATOCRITO 47,2% COLESTEROL TOTAL 146 mg/dL COLESTEROL HDL 44 mg/dL LDL COLESTEROL 90 mg/dL COLESTEROL NÃO HDL 102 mg/dL TRIGLICÉRIDES 42 mg/dL CREATININA 1,19 mg/dL TGO 27 U/L TGP 27 U/L TSH 0.549 mUI/mL T4 TOTAL 5.83 ug/dL T3 TOTAL 1,10 ng/mL ESTRADIOL 118.0 pg/mL (Entrei com 0.5 de anastro semanal só pra controle) PROLACTINA 10.70 ng/mL TESTOSTERONA TOTAL 3500+ ng/dL SHBG 8.9 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE 138.763 ng/dL Talvez entre com T3.

Acho que cê tá escrevendo no fórum errado mano. Mas beleza, feliz que você saiu bem.

Não. Quase certeza que sim. No geral, a não ser que esteja treinando com RPE muito longe da falha, não é necessário mais que 9-12 séries para tríceps na semana (isso já sendo considerado um volume alto, levando em consideração seu uso secundário em diversos exercícios). Será mesmo necessário?

Meua migo, búlgaro + agacho livre arregaça legal viu. Nunca vi um exercício que desse tanta fadiga quando o búlgaro. Bichinho é brabo. De resto, massa o diário.

Começando a semana com treino de superiores. Supino reto 8/8/8 88kg Remada unilateral 8/8/8 44kg Voador 12/12/11 13 placas Puxada aberta 12/10/10 13 placas Tríceps pulley 12/12/12 70kg Rosca alternada 12/11/11 18kg Elevação lateral 12/12/12 14kg

Falando de treino agora, estou cogitando não fazer mais deadlift e fazer stiff 2x na semana, tava vendo que o terra foca mais no quadriceps do que no posterior de coxa e nos gluteos, fora que tá me prejudicando no resto do treino. Mas isso fica pra amanhã, hoje o treino foi de superiores. Supino reto: 2x10 com 30kgs e 1x6 com 35kgs Puxada aberta: 2x10 com 45 / 50kgs e 1x8 com 55kgs Elevação lateral com halter: 2x10 com 8kgs e 1x10 com 10kgs Desenvolvimento na máquina: 2x10 com 25 / 30 e 1x6 com 40kgs Rosca barra W: 1x10 com 22kgs e 3x10 com 26kgs Tríceps testa na polia: 3x10 com 17,5 / 20 / 22,5kgs e 1x6 com 27,5kgs Cardio: 30 minutos na velocidade 6.5km/h Consegui progredir carga no desenvolvimento e no testa, mas na rosca eu vacilei e não fiz com a mesma carga que tinha feito na semana passada, supus que não iria conseguir devido a fadiga nas primeiras séries. Supino deu bom com a ajuda de um amigo, mas a meta é conseguir fazer 10 reps sem ajuda.

Hoje: - Esteira 35' (15' HIIT) Amanhã devo voltar aos treinos com pesos, devo começar com um treino de perna. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 59 Marco? Treino atual: 223/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 115/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 1.937

Amigos, não tenho relatado pq os treinos estavam muito sem graça. Hoje voltei a treinar novamente em jejum (manhã cedo) pq voltei a trabalhar, mas na sexta o treino já foi melhor em termos de cargas e força. Na extensora, consegui chegar a 57 kg na última série, o que demonstra que estou começando a evoluir. Tenho feito leg 45, stiff, cadeira extensora e leg horizontal. Agachamento estou longe de conseguir. A partir dessa semana, vou isolar o treino de glúteos, pq fica muito pesado pra mim treinar toda perna num dia só. Tenho que ir aos pouquinhos mesmo. E para vcs se divertirem, voltei a fazer aeróbico hoje: 12 minutos kkkkkkk. Mas assim, vou ensinando aos poucos ao meu corpinho que estamos vivendo nova fase. Um dado interessante: vcs esqueceram que fraturei o pé? Ainda estou na fisio, mas voltei a treinar panturrilha bem levinho, pra avisar pro pé e pra panturrilha que eles precisam ativar novamente. Nunca me senti tão franga na vida. Nem quando e era franga, me sentia assim, mas ao menos estou treinando 😊

De fato, eu sou de 2003 e busco me matar em todo treino.

Fala cara, boa noite. Estou sentindo as mesmas dores, exatamente no mesmo local, um pouco acima do glúteo do lado direito. Ela era ativada quando fazia qualquer abdominal infra, e recentemente ativou num agacho de 95kg(semana passada) e no terra de 85kg que fiz ontem. E sempre quando passo muito tempo sentado, estudo por 2h pela manhã e trampo alternando horas sentado e horas de bastante movimentação. Mais interessante, tanto no agacho como no terra, mesmo ativando eu consegui executar as séries, logo após eu fazia com mais concentração para não errar a execução. Vou fazer esses alongamentos que vc postou. Quantos por dia você está fazendo? Todos os dias? De antemão parabéns pela pesquisa e por esse post tão bem explicado, tu é foda pra caralho!

Hum, acho que eu estava errado e os estudos também, talvez feminilize sim. Se vc tem mais q 2 neurônios entende que eh um comentário jocoso e que a soja não faz nada de mal.

Cara, eu sigo a fichinha do Lorenzo, é um treino que tá montado com um volume definido pra cada grupo muscular e a variação dos exercicios fica a critério, nesse caso a variação que ele tinha colocado foi o RDL, eu resolvi trocar pelo deadlift e não achei que foi uma boa idéia, então resolvi fazer o stiff, então basicamente eu mantive o volume recomendado pra posterior

Aulas.

Perfeito. Obrigado pela aula.

Eu respondi em tom de deboche ali mas é falando sério. Olhei seus outros posts, você não tá com clareza direito do que tá fazendo. Não vale a pena cara. Tá brincando com sua saúde aí de bobeira e não vai ter tantos resultados. É sério mesmo, o melhor é parar, não aplica mais, espera 2 semanas e começa a mandar 20mg de tamoxifeno. Vê o tópico de TPC do fórum. Usa esse período pra estudar mais de dieta, treino, talvez procurar alguém pra te ajudar com isso, mas na boa mesmo, não segue fazendo isso aí não. Dessa forma que tá fazendo vai mais te atrapalhar do que ajudar.

Se achar um me passa, vou querer tbm um endocrino que prescreva ciclo!

apos dois dias o maximo que vai bater e uma punheta

Normal.

Sim

Seria melhor estudar ou pagar pra alguém montar um treino pra você 😂😅

30 dias após a ultima aplicação comeca com 40mg de tamox, leva por duas semanas, passa pra 20mg dia e depois se 30 dias faça exames de lh e fsh e testo total. Use as 20mg se tamox ateh estes exames darem normal. Pode repeti-los de 15 em 15 dias ou 1 em 1 mês a depender da sua pressa e grana. Abraço.

Concordo pra caralho! @Hipertrofia.org Guimers já escreveu tópicos muito interessantes sobre treinamento e mantém um diário há anos que é inspiração para muitos membros e visitantes do fórum (eu incluso, entrei no fórum justamente por causa dos diários fodas como o do Guimers).