Líderes

Fala, meu povo, bom dia Relato do fds. Sábado Alongamentos e mobilidade. ABS no trx Comprar, carregar, descarregar e planar placas de grama e sacos de fertilizantes Cada saco eram 25 kg que carreguei em Bear hug pra espalhar. Foram umas duas horas de cadeia posterior e lombar Terminei com pump de lombar. Domingo Biceps e tríceps no TRX. Fly e remadas TRX Fallout no TRX Depois horas carregando tralhas na Leroy Merlin Descarregando em casa. Segue plano segue jejum. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom galera continuando o relato, No domingo fui treinar lower 2, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Pause Sumo DL - 6x166kgs + 5x166kgs - Fazendo com pausa pra cravar o movimento na cabeça, e até porque fiz com barra olimpica de lá e as anilhas acabaram, estou subindo peso só com caneleiras, o plano é subir essa pause reps até 8~10 depois adicionar +10kgs de anilhas e continuar. Hack Machine - 9x130kgs + 12x116kgs - Chutei um peso e fiz as 9, semana que vem subo 5%. Afundo - 6x38kgs - Muito pesado, até me desbalanceei, pelo tamanho do halter mesmo. Devo voltar pra 36kgs. Mesa Flexora - 2x10x50kgs - Finalmente consegui usar a mesa, e é melhor que da academia antiga. Panturrilha Na Máquina - 2sets - Tava cansado já, fiz até a falha e fodase. Rosca Direta + Rosca Frances - 10x40kgs|9x37kgs + 9x40kgs|12x37kgs - Vou tentar bater 12/12 com 40kgs, to meio confuso nessas anotações. Dead Hang - 50s e 1min - Veio, nesse ultimo 1min é quase uma tortura, mão machucada já, antebraço latejando, corpo ja cansado da gravidade, da vontade de chorar namoral kkkk. Eu até gravei o Pause Sumo DL, só que a tim sumiu do mapa e não consigo subir o video, até fim do dia devo conseguir e posto aqui, gostei bastante do que vi e alguns colegas tambem gostaram da execução. Preparei as refs pra hoje e uma já foi, logo é almoço e uma ref as 16h. Ainda não sei se vou conseguir o alvara pra treinar hoje, kkk ta foda. No mais, é isso ai, se eu for hoje posto amanha, senão só vou quarta! Valeu e boa semana a todes.

Bom dia amigues. Treinei sabado o upper 2, e os pontos da consulta de sexta estão abaixo tambem, segue: Upper 2 Protocolo YTWL 2x Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x88kgs + 10x78kgs - Subindo daqui. Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x95kgs + 9x85kgs - Subi carga, mais 1 bloquinho e eu zero essa parada fazendo pausa na concentrica ainda kk pensa numas costas inflamadas do RDL ainda, cada alongamento da excentrica parecia uma faca cortando minha dorsal. Remada Alta Barra MR - 20x63kgs - Tive que usar uma barra diferente, ai não sei se o peso está correto, mas estava pesado, faltam 1 set de 4 reps ainda pra concluir o muscle round. Press Inclinado - 6x38kgs + 9x34kgs - +1 rep no backoff set. Remada Articulado Unilateral - 7x45kgs + 10x35kgs - Errei o peso de primeira e ficou muito pesado, devo por 40kgs na proxima vez. O backoff de 35kgs ficou bom. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 2 Sets - Fiz no cabo até a falha, usando 2 bloquinhos, acho que ta mais facil encontrar um cross pra fazer do que utilizar os halteres, sempre tem alguem usando. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 2 Sets - Não vou detalhar esse, mas ta anotado no app. muito confuso kk. Panturrilha Unilateral na Máquina - 9x50kgs + 10x40kgs - +1 Rep cada lado. Paralelas - 16/9reps - Volumin pra teta. Dead Hang - 40s e 1min. Treino foi bom, mas os braços estavam cansados então os exercicios de bis e tris não foram tão bons. Dead hang arrebenta a pegada tambem. Consulta no Nutri - Bom fui na sexta as 15h, foi bem tranquilo como imaginei, o cara tirou minhas medidas antopometricas e algumas circunferencias, tirou 3 fotos e com base no que eu ja estava fazendo que estava 50% certo ajustou um plano novo. Contei que eu tava com algumas refs fixas, e outras fodase, e tava fodase pra lixo tambem, tava mandando tudo pra dentro e treinando pesado KKK. Agora tenho 5 refs, almoço e janta iguais + 2 refs intermediarias semi iguais (posso fazer igual ou diferente) +1 de iogurte com fruta. Ta bem basico e 'facil', a questão de seguir é a organização, se tiver tudo organizado bonitinho é bem dificil falhar. A cada dia 15 dias enviarei um feedback e o proximo retorno é 25 de agosto, tenho +-7 semanas pela frente. Me pediu para voltar com a creatina. Ja comecei no sabado a por o pé na piscina, ajustar algumas coisas e comprar o que faltava, ontem ja consegui fazer 80% e ter uma ideia. Acho que estava tudo ajustado pra eu seguir 100%. Inclusive estou tão determinado a seguir isso que até apaguei o app de Macros que eu tinha no cel, nem quero mais lembrar dessa porra. Isso foi sabado.

Os da Emme White.

Impossível! Dieta uma merda, como @Zanne comentou, suplementação uma merda, masteron completamente desnecessário. Apesar de a dieta estar uma merda, se seguir corretamente não tem como não perder peso. Porém, não deve estar cagando, microbiota dev estar uma bosta, corpo não absorve tudo que vc ingere. Além de tudo isso, faz dieta flexível aos finais de semana? Deve chutar o balde todo fds. Amigão, não tem milagre, quer deixar de ser um gordo do caralho, para de pensar que nem um gordo do caralho. Melhora essa dieta, adiciona frutas e vegetais, aprende a treinar, faz a porra do cardio todo dia e fica só na testosterona.

Segunda, 11/07/22, Bíceps, Antebraço e Abs Rosca Scott Galopante(kkk): 5 x 8 x 15 kg Rosca Concentrada + Flexão de Punho Unilateral com Halteres: 5 x (8 + 12) x 12,5 kg Rosca Alternada com Pegada Hammer: 5 x 8 x 12 kg Abdominal Canivete na Máquina: 5 x 20 x 15 kg Esteira: 24 minutos Alongamento: Parcial Dieta: P/G/C/F/VET: 206 / 89 / 175 / 37 / 2325 kcal O lance da Scott Galopante foi o seguinte: tem duas máquinas na academia. Uma Rosca Scott Raiz. E tem a outra... Eu errei e fiz nessa. É uma máquina que, ao flexionarmos o braço, a máquina toda acompanha o movimento. Troço de loko. Mas eu já tinha colocado anilha, ajeitado umas coisinhas, enfim, terminei o que havia começado. No final até que me acostumei. Mas eu acho um exagero esse tipo de máquina. O destaque ficou por conta da esteira. A síndrome piriforme (uma dor parecida com a dor que se tem no ciático) deu uma diminuída e eu experimentei fazer bem lento, bem devagar, mas ir aumentando a inclinação bastante. Putz, sensação boa demais de ver o monitorzinho mostrar umas bpm que eu não alcanço há pelo menos uns dois anos (ou mais). Era isso galera e amanhã tem mais Bons treinos e aquele abraço

meu carro tá fazendo nhec nhec nhec, sabe me dizer aonde é o problema ?

Mas aqui é ultra endurance, né... se for pegar endurance "normal" os atletas carbados ainda levam vantagem. Quem pratica ultra endurance é mto sadomasoquista, então a cetogênica é só um plus nessa rotina miserável kkkkkkkkkkkkkk

Salve rapazeada. Quem habitava esse fórum durante 2012-2016 por aí deve lembrar do meu nome. Sim, depois de muito tempo eu voltei. Estava um lixo mas renasci assim como uma fenix. Em 100 dias mudei meu shape e irei compartilhar com vocês quase tudo que foi feito e tudo que eu pretendo fazer a partir de agora. Fotos: Minha divisão de treino nesse período foi ABC off, repete.(legs, push, pull) dividido em 2 sessões de +- 45 minutos em cada período. (de manhã eu fazia o músculo maior, de tarde, fazia os outros. No caso de perna geralmente eu só agachava cedo, no máximo mandava um leg também, e terminava o treino de tarde). Diversas vezes eu acabei não respeitando o descanso, por isso talvez tenha acarretado no que acarretou.

Boa tarde, vou fazer meu primeiro ciclo com stano 10mg, alguém que já fez pode me ajudar? eu gostaria de saber quantos comprimidos diários e melhores horários.

Piriforme tem de alongar Deitado no chão Alongo sempre que lembro

Hoje Desenvolvimento Hammer - 98 kgs - 10/9/8 Puxada alta cabo - 80 kgs - 15/14/14 Encolhimento - 180 kgs - 16/15/14 Elev. Frontal corda - 3 sets Face Pull - 3 sets Elev. lateral máquina - 3 sets Crucifixo inverso cabo - 3 sets + rest pause Elev. lateral cabo - 3 sets + drop set Treino durou 70 minutos Déficit de 1000 kcals dia + clembuterol, flat as fuck!!! Mas vamos lá, secar até a lágrima

Um nutri ficou de me passar um estudo onde foi feita comparação entre um grupo onde ficavam sentados, trabalhando e que praticava uma hora de atividade física. Esse grupo foi comparado a outro que não tinha essa tal uma hora de atividade física, mas que o dia todo era tempo ruim (carregando tralhas da Leroy Merlin, por exemplo...) Nem preciso dizer qual dos dois levou vantagem nos resultados em termos de gasto calórico, né?

Fala galera. A tarde ate consegui subir o vídeo so que acabou surgindo umas demandas do alem no trampo e nao conseguir postar aqui. Segue o video: Voltando ao assunto do nutri, ele me pediu pra voltar com creatina né, e isso me fez sobre o tempo que fiquei sem usar e se isso se refletiu no meu treino, mesmo comendo bastante e dormindo super bem, a resposta é sim! E pra falar a verdade eu ja tinha essa resposta antes de parar de usar, porem nao tinha a certeza. Como estou pelo celular, amanha ou num proximo post eu detalho o que eu senti no passado e hoje sem creatina. Valeu!

Esquece a balança e foca no espelho. Não adianta se pesar todo dia e esperar alguma mudança. Imagino que com essas kcal, você esteja em déficit, portanto o esperado seria baixar o peso na balança. De qualquer forma esquece isso, tira foto de frente, de costas e dos 2 lados, se pesa e tira a medida da cintura com fita métrica, depois de 20 dias, faz a mesma coisa e assim por diante. Quanto mais bitolado ficar na balança, mais chance tem de fazer merda (experiência própria).

Teu combo já está bem voltado pra queima gordura, e a dieta bem restritiva. Eu sinceramente preferiria adicionar mais cardio doque depois tomar o rebote da hipofise-tireoide. T3/t4 com clembuterol exige atenção redobrada. Se ainda assim insistir, e não acho que valha a pena no seu caso, iniciaria com 12.5 de t3 e 100 de t4, veria os colaterais pra pensar em aumentar a dose.

Testo e dht se ligam a receptores hormonais na pele, ampliam a glândula sebacea e acaba produzindo mais óleo, mata uma parte das células e causa alguns bloqueios de folículos. Disse que eh mais comum no primeiro ciclo, mas pode encaixar a resposta como nos primeiros. Bem mais comum em bf alto, e sem a quantidade de receptores musculares suficientes pra dose de testo. Conforme vai aumentando a quantidade de massa muscular e aumentando número de receptores, essa acne para de aparecer. Mais um dos efeitos colaterais de ciclar com bf elevado e/ou pouca massa muscular constituída.

Bom dia!, Filhotes de chupacú Morri mas passo mal. Quinta OFF, sexta OFF, hoje OFF, amanhã só deus sabe. Fiquei com febre desde quarta até sábado. sábado de manhã melhorei. fui da uns graus, estava mais tonto que pião do báu sabado de noite a garganta fechou, cada salivada era um tipo de chorada

Acompanhando Sucesso pra vc

Eu tive 2 diários aqui se não me engano, parei de treinar com um shape razoável, por causa de lesão (estava hormonizado na época, recém começado um blast) então gordo eu não "estava". Mas fui obeso a vida toda, até começar a treinar (2012). Larguei tudo na base do f*-se, não fiz TPC, não fiz nada, sinceramente nem me importei. Nesses tempos minha vida virou de cabeça pra baixo De ~2016 até 2022 uma depressão me consumiu, junto com uma lesão e médico dizendo que eu não ia mais poder treinar, etc, engordei pra caralho, perdi toda a massa muscular que eu tinha (não é meme, amanhã ou daqui a pouco já posto as fotos). Voltei a treinar dia 22 de março, primeiro por achar que uns "problemas de saúde" que eu estou tendo eram decorrentes do sedentarismo, acabou que eu tive um resultado muito superior ao esperado e voltei a pegar gosto pela coisa.

Acompanhando. Lembro que vc tinha um diário e se naum me engano, tava com o BF meio alto, certo? Conseguiu secar? Bem vindo de volta.

ao invés de usar stano, use o google e procure por informação. não faça essa cagada.

não sei oq é rml, mas tem que fazer o ciclo completo desse esquema de progressão... diria até que é importante algum aumento de força pra focar em outra coisa tentando manter os ganhos de força, senão não faz mto sentido sim

"testo é testo..." Durateston original não se acha mais e as do underground são mix de cipio/enan e propi, a lander ainda é a mais parecida com a original... Mas mesmo assim, qualquer uma serve. Retenção vai mais da sua dieta e da resposta do seu organismo aos hormônios, do que a substância em si. Só testo já dá pra fazer um trabalho bacana.

faz uma avaliação física pra ter parâmetros melhores, pesos, em 80% das vezes, são apenas números.

Durateston é um blend de ésteres de testo...

pode trocar por 12 lasanhas congeladas

zifio tá com encosto recomendo fazer um desencapetameno total na viatura e em você comece acendendo 12 velas plantando bananeira no meio de um estádio no intervalo de um GRENAL, a mó de quê todo mundo vai te mandar pro diabo aí quando for pro diabo pergunte se ele saúda a mandioca, se falar que sim, esconda a careira e encoste a bunda na parede, se falar que não, tome cuidado, se ele não entender, mande tomar no k00 e roube a carteira dele. adispois suncê vai arriar um ebó anabólico para santo anabolino 26 ampolas de durateston de farmácia 6 cartelas de tamoxifeno 12 caixas de durateston de farmácia um vial de anastrasol fracionado este ebó pode mandar pra minha caixa postal que faço chegar em santo anabolino, ou não daí você pega um pote com 100 comprimidos de staninho e joga na privada, pra anabolizar as merda e auxiliar no processo de criação de tartarugas ninja mutantes depois você pode pegar 3 litros de gasolina e dar um banho de descarrego no seu marea turbo com ela, e depois bote o marea pra fumar um charuto da vovó conga

Let the rage begin ahuhuahuauhauhuah Madruga on tren

e a fiscalização normalmente pega quem tá regular como vão multar alguém que não é inscrito na máfia, digo organização

Já parou pra pensar que pode ser só falta de maturidade muscular do ABD mesmo? Abd assim como panturrilha dá trabalho pra desenvolver... com esse BF, mesmo que tudo concentrado, já deveri ter um 4 pack evidente.

Fortalecendo os punhos. Busque exercícios, tem vários, inclusive com o halter mesmo. Boa parte deles trabalha antebraço.

Se não secar com isso, reveja suas estratégias, não é falta de fármaco.

Bom dia pessoas, segue o que rolou na semana 04/07 - Segunda de manhã caminhada na praia feito: ~54min | ~4,75km Antes de almoçar caminhada com 20' de trote feito: ~54min | ~6,97km De noite musculação, feito: A. DL - 6x44 - 3x60 - 5x74 - 2x5x88 - 6x4x104 B. Jump-set: B1. CGBP - 12x38 - 8x48 - 11x68 - 14x58 B2. Chin-up - 10-10-12-14 C. Rounds: C1. Bulgarian Squat - 12-15 C2. Sit-up - 20-20 C3. Cadeira Extensora unil. - 20-20x4p C4. Hanging Knee Raise - 20-20 C5. Flexora Vertical unil. - 20-20x4p C6. Bíceps alternado - 20-20x7 Fechei o dia com ~3315kcal _______________________________ 05/07 - Terça De manhã natação, 40min de água feito: ~39min | ~2,2km | treino leve, sem puxar Antes de almoçar caminhada com 20' de trote feito: ~39min | ~5,3km De tardinha 1hr de corrida, workout, treino de tiro em subida feito: ~1hr | ~10,84km | D+ ~330m | treino não foi dos melhores, não estava conseguindo manter intensidade alta do meio p/ final, apesar disso não foi de se jogar fora Fechei o dia com ~4225kcal _______________________________ 06/07 - Quarta De manhã natação, 1hr com workout (foco do treino com palmar) feito: ~1hr | ~3,32km | treino meio complicado, correnteza lateral forte e rebojo vindo da beira, as voltas sem palmar foram meio complicadas, as com palmar fluíram do jeito que tinha que ser De tarde corrida, 50min de rodagem, leve e sem D+ feito: ~50min | 10,39km | foi leve, sem D+ significativo Fechei o dia com ~4065kcal _______________________________ 07/07 - Quinta De manhã corrida, workout de tempo-run 1:30hr por subida, 2 pernadas de 8' e 2 de 5' feito: ~1:10hr | ~11,8km | D+ ~365m | treino bem ruim, na primeira pernada vi que seria uma bosta, pernas extremamente cansadas, o corpo não respondia bem, então plano B, faz 3 pernadas de 8 e reduzo o volume de treino, de tarde faço uma rodagem bem leve de 30min p/ fechar o volume (2-a-day) De tarde caminhada com 30' de trote no meio feito: ~46min | 7,32km De noite musculação, feito: A. OHP - 6x20 - 3x26 - 5x34 - 2x5x40 - 6x5x46 B. Remada Livre - 12x40 - 8x52 - 11x74 - 11x62 C. Chin-up - 2x12 D. Pulldown unil - 21x? E. RDLR - 30x5 F. Tríceps frânces - 20x15 Fechei o dia com ~4245kcal _______________________________ 08/07 - Sexta De manhã natação, 50min de água, soltinho feito: ~48min | 2,91km | treino saiu bom, bem melhor do que imaginaria Antes de almoçar caminhada com 20' de trote no meio feito: ~36min | 4,96km De noite musculação, feito: A. BS - 6x38 - 3x52 - 5x64 - 2x5x78 - 6x5x90 B. RDL - 12x42 - 8x54 - 10x78 - 12x66 C. Flexora vertical unil. - 2x15x4p D. Cadeira Extensora unil. - 22x3p E. Jumping Lunges - 28x F. Cable Crunch - 30x? Fechei o dia com ~3485kcal _______________________________ 09/07 - Sábado De manhã natação, dia de longuinho, 1:20hr podendo esticar até +20' feito: ~1:46hr | ~5,80km | primeira braçada foi de 3k e segunda o restante, a segunda achei meio difícil, não estava encaixando bem e o esforço estava bem elevado. Apesar disso as 2 foram no "mesmo pace" De tardinha corrida, 40min de rodagem com algumas acelerações feito: ~40min | ~8,51km | D+ irrelevante Fechei o dia com ~4585kcal _______________________________ 10/07 - Domingo Dia de longo, 2hrs de passeio por trilha feito: ~2hrs | 18,67km | D+ ~600m | treino foi um pouco exaustivo, estava um pouco quente, mas saiu De tardinha caminhada p/ mexer o corpo, com 15' de trotinho no meio feito: ~29min | ~4,09km Fechei o dia com ~4335kcal _______________________________ Com isso fechei o micro 6, números da semana: - ~17:26hrs de treino - GCD ~4130kcal | Consumo ~4035kcal - Peso ~76,2 Essa semana tive alguns treinos bem "inadequados", pois bem... já estava p/ virar e entrar um descanso mesmo, veio em boa hora. Esse próximo micro vai ser um descanso de corrida e natação, queda alta de volume e intensidade. Musculação é o último dia do programa principal (dia 7) e então faço um ciclin de 5/3/1. Como é semana off, uns 4 dias tem leve superavit calórico e a musculação (assists) podem vir a ter queda alta no volume, ou até mesmo posso dispensá-las caso esteja "um caco".

1,06g de droga na semana kk de conservador não tem ND. Quantidade de Oxandrolona acima até da testo, DHT deve ta bem alto, fica de olho no cabelo, a chance de ser o próximo colateral é bem alta. Se tiver com BF bom, e a dieta estiver limpa (principal fator para acne), cardio e agua OK, só te resta pomadas, sabonetes. Gosto atualmente de usar Adapaleno, resolve super bem, costumo usar em espinhas pontuais que me surgem nos ombros ou costas. Edit: Vale citar que se o BF tiver baixo e a massa baixa tbm, ai ta com excesso de venooomm pra quantidade de receptores na massa magra.

Monstercast.

Covidou pae, vai fazer um teste.

Vamos lá... Terminei minha semana de carbo alto , mantive assim os últimos 7 dias e meu peso subiu cerca de 1,5kg , não acredito que tenha tido muito acúmulo de água nem de gordura nesse período por conta dos cardios e alimentação correta (apesar de estratégicamente utilizar sucrilhos ou algo parecido em determinados momentos) . Hoje começo a ciclar meus carbos novamente , quarta feira mudo o protocolo de aes e aumento para as mesmas dosagens (ridículas) que usei na ultima prep , 5 semanas pela frente, bora !

A responsabilidade da terapêutica é do profissional de saúde. Ao lhe proibir uma classe de medicamentos, em teoria, eu lhe cerceio essa liberdade. Existe protocolo, receita etc. Mas existe dinamismo nisso, do contrário bastariam apenas os pesquisadores e programadores e não mais os profissionais da saúde. Essa discussão rolou muito por conta da cloroquina e tudo. No mais, manda ver que o físico tá respondendo!

Acerca das vias ATP/CP, glicolítica e aeróbia... Tentei a todo custo seguir algumas prescrições de treino de low reps pra quem esteja em cetogênica por haver menos glicogênio. Nunca deu certo. Coisa de trocentos sets de três reps no máximo. Coisa chata dos inferno. Infelizmente os prescritores de tais programas são pessoas-incógnitas (Danny Vega, ketogains, etc), ou seja, eles vendem tais programas prometendo progresso em treinos de força em cetogênica. Porém, eles *** vendem *** tais programas. Logo, se precisarem recorrer a recursos extras como ergogênicos, nunca saberemos. O que sabemos? Não há atleta de força que compita consumindo uma baixa quantidade de carboidratos. Há gente no Instagram que pratique low carb e faça força? Sim. Quanto? Os valores que nós, foristas anônimos praticamos ou, menos do que nós. Por que menciono a cetogênica? Por ser o pináculo de gente com pouco consumo de carboidratos e terem deficit nessa via glicolítica. --//-- Isto posto... Se o assunto for atividade física de endurance (via aeróbia), a coisa é invertida. Por vias ainda não explicadas, atletas cetoadaptados são capazes de ressintetizar glicogênio muscular e desempenharem resultados superiores a atletas carbados [*] que não realizem reposição (daquelas em gel de carbo). [*] https://doi.org/10.1016/j.metabol.2015.10.028

Apoiado. P.S.: tirem as crianças da sala... o monstro está vindo...

Você pretende competir em breve? Pergunto isso porque são praticamente 1800 kcal e, pra quem já está com 18% de BF ficar com 27 g de gorduras totais também é um deficit agressivo. Será por quanto tempo esse arrocho? Ele explicou pra você o porquê de usar um grama de metformina? É ruim de opinar porque o coach é quem está em contato com você, deve ter passado um tempo conversando, captando seus objetivos, etc.

Não é treinar fofo Man e ainda que fosse o treino de baixa intensidade tem seu lugar , socar carga 365 dias do ano é só pra mostrar pra seguidor no Instagram . Vc não precisa diminuir carga necessariamente, continua com a msm carga mais add dias de descanso que isso já alivia o SNC bastante . Vc não vai acumular gordura em 1-2 semanas de deload a não ser que faça uma dieta porcaria nesse período , vc precisa se recuperar nessa fase então não faz sentido retirar kcal , não é raro no deload a queima de gordura aumentar msm mantendo a dieta ou até aumentando kcal

Treino de hoje foi terra, 15*162. O fôlego ainda não tá zero, agora é buscar novamente no cárdio. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,26 450,98 27,2 190,53 3219 DONE deadlift ciclo_59 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*142 15*162 front squat 5*85 5*100 5*95 5*90 5*90 supino inclinado halter 2*8*36 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg kroc rows 15*32kg

Uma coisa é você ter a consulta. Outra coisa é você receber o plano. Até lá é se trancar dentro de um rodízio de comida japonesa daqueles com mesa giratória ou rodízio de pizza...

Hello boys and girls. Hoje acordei quase 7 da manhã e pra mim é bem tarde. Fui correndo tomar meus cafés, fazer comidinhas e montar marmitas. Em seguida fui treinar, pq estava cheia de carbo de ontem de noite. Acabei fazendo mais um treino de superiores no modo 3x8 (mais pesado), mas escolhi os exercícios: costas, tríceps e panturrilhas. Por fim, como fiz tudo no modo 20/30 segundos de descanso, sobrou tempo e fiz 20 minutos de elíptico em boa potência. Já estou de barriga cheia trabalhando e satisfeita por ter chegado a sexta-feira da libertação. Ao final do dia, estarei livre para voar!

500mg de testosterona + 500mg de deca = shape de praia? É sério isso? Você precisa andar com pessoas que realmente levam o esporte a sério, que possuem instrução sobre dieta e que realmente estão indo na academia pra treinar.

Quando acontece isso, pode começar a rezar.

Puts, irmão como que você ganha massa facilmente e tem 32cm de braço? 68kg? A conta não fecha. Ninguém ganha massa facilmente, tenha bom senso, você é adulto. 2 meses de treino não é hora de pensar em usar nada, treino e dieta por no mínimo 1 ano antes de pensar nisso, se for cabeça dura e quiser usar de qualquer jeito, vai apenas de testosterona, diana com "barriguinha" é uma péssima escolha.

O que mais incomoda no Muzy é o fato de quando o assunto é esteroides, para ele só ele e os amigos deles podem/sabem usar, o resto vai fazer cagada ou não estão prontos para usar . Além é claro de tentar diminuir toda a importância dos AE's e deixar subentendido que usa pouco ( o que todo mundo sabe que é impossível para o tamanho e condicionamento dele).