Líderes

Ontem voltei aos treinos com agachamento, 8*152. Execução consistente e sem afobação. Subindo mais 100 calorias pra avançar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,14 451,85 29,5 206,32 3241 DONE squat squat ciclo_58 semana_1 squat 5*117 5*135 8*152 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 elevação lateral 5*10*12kg rdl 3*8*120 supino halter inclinado 3*8*32 extensão nuca 3*10*35

A adaptação pra inclinado. Deve estar entre 15 e 20°, mais uma anilha de 15 e deve chegar nos 30, mas acho que vou perder o suporte dos glúteos.

Bom dia! Semaninha bem tranquilo, treinos normais, a mão melhorou bem igual cachorro, mas ainda preciso ver o que é. O joelho, estou tentando descansar ele, mas treinei perna três vezes na semana - coloquei um exercício em todos os intervalos.. um dia coloquei sumô, no outro extensora e no outro panturrilha.. Bem de boa para não magoar o bicho.. Comida está naquele jeito, os erros são mínimos, mantenho 250mg/semana em testosterona.. FDS passado eu comi errado e etc.. Estou pecando no cardio, algo que tem me feito "mal".. mas estou tomando vergonha na cara! Acho que segunda tudo se normalize... Essas duas últimas semanas eu tirei para ter um pouco mais de paz! Os treinos, estou fazendo um balanceamento legal, alguns eu faço 12 outros 8.. não quero crescer muito e nem definir demais.. um dia esqueci, fiz tudo 8 com carga maior e não consegui entrar pela porta, tive de passar pela janela. Até breve

comida faz parte dá pra pegar shape com peito de frango e batata doce, dá... dá pra pegar shape comendo melhor? também dá e treinar pra força/volume é igual ter namorada - não basta ir à academia, tem de comer direito, com força e muito pro negócio dar bão (piadinha de duplo sentido que me mata de rir)

Num sei nem o que é chilli.. Kkkkkkk

Rapaz! Eu encaro esse café! Kkk Apetite para almoçar no café da manhã, temos! Excelente!

Post do Menno Henselmans: What's the minimum effective volume to make long-term gains? A very cool new analysis by Steele et al. investigated this question by looking at the training logs of about 15.000 HIT trainees over a period of 6.8 years. All trainees did only 1 set per body part per week to true momentary muscle failure at a 4-6 RM load with a super slow tempo on Nautilus machines. This type of High Intensity Training (HIT) was popularized by the great Mike Mentzer. The 1 set per week to true failure was enough to make newbie gains for up to 1-2 years. However, thereafter most people reached a virtual plateau. Since the nervous system is much more adaptable than muscle tissue (higher plasticity), muscle size gains likely plateaued much earlier. This study nicely illustrates how beginners can still make decent progress on *really* low volumes if they train hard, but more advanced trainees require a more intensive stimulus to keep growing.

@tmz, cara eu concordo com tudo. E é difícil discordar de você com toda a experiência quem você tem. Inclusive aprendi muito com seus posts ao longo dos anos aqui no fórum. Mas eu acho que tem situações (provavelmente raras) que testo é a solução pra tudo. Eu ganhei minha vida de novo com a TRT. E foi fazendo por conta própria, aprendendo tudo aqui no fórum com você, @Zane, @krebz e outros. Com 30 anos, treinando a 10 e tentando fazer dieta minha líbido e disposição eram 0, dormia extremamente mal e estava sempre deprimido. Eu digo tentando fazer dieta porque nunca conseguia bater os macros (e isso ajudava com os sintomas) mas como é possível comer com depressão? E essa situação ocorria com todos os exames dentro dos padrões. As visitas aos médicos nunca ajudaram em nada. O psiquiatra receitou antidepressivo que me deixava chapado metade do dia; Um endócrino receitou tribulus e maca peruana e outro (médico do esporte) me passou um ciclo de 4 semanas de 2 ml de deposteron/sem e oxandrolona e quando perguntei sobre TRT ele disse que eu iria ficar estéril com um ano e meio e que hcg não funcionaria. Como alguém escapa dessa situação? A minha sorte foi ter vocês pra servir de médico/professor aqui no fórum. Com 1ml de deposteron/semana minha vida é outra. Líbido alta, dormindo bem, disposição pra trabalhar, depressão foi embora, treinando pesado. Até sobre estética, eu ganhei 10kg de massa magra. Obvio que isso não foi só o fato de injetar testo (ainda mais nessa dosagem), mas ajuda muito a ter disposição pra fazer tudo que é preciso pra ganhar músculo e sentir bem (comer, treinar, dormir..) Eu acredito que a maioria das pessoas não se encaixe na mesma situação que a minha mas com certeza eu não sou o único. Daí eu fico pensando quando leio um desses relatos como do OP se a testo também ajudaria. No final das contas eu acredito que a raiz do meu problema seja TDH. A TDH não me deixava dormir/comer/trabalhar bem e daí virava uma bola de neve. Acredito que a testo ajude um pouco com o sono mas o maior fator é ajudar com resiliência e tolerância ao estresse e recuperação. Daí fazendo tudo certo as coisas se encaixam. (*Dos fármacos pra TDH que já testei nenhum teve boa eficiência.)

Complicado é aqui no trabalho, às sextas.. pessoal faz um "café" que dura o dia todo, o cheiro da perdição.. bolo, mortanguela, mais bolo, pão, mais bolo, mais pão.. e o trouxa comendo ovo kakakakakaka Amanhã vou ver se faço na churrascaria, ouuu na pressão sem pressão de novo

Meus cabelos brancos não me deixam mentir 😁 Normalmente são séries progressivas em pirâmide, peso sobe, reps caem. O que fiz de diferente foi ter pego menos peso de forma geral no treino, inclusive nesse exercício - estava com menos carga do que o normal, bizarro. Estou desconfiado que, o que me prejudicou, foi o ombro esquerdo. Digo isso pois durmo em cima do braço forçando o ombro - nada saudável - e já estou ajustando isso. Talvez por algum cansaço/fadiga crônica do ombro, faltou estabilização e gerou sobrecarga no tríceps. É a única vertente que estou considerando possível agora. De toda forma, o tríceps já está bem melhor da dor. Ontem fiquei off e isso contribuiu. Seguirei fielmente ao plano de recuperação pra poder logo menos estar 100% novamente. Hoje tem posterior de pernas. Abs

Provavelmente forçou demais, vai ter que esperar melhorar... Não sei como conseguiu forçar o dedão, mas... se realmente for isso, vai melhorar.

Intimador kkkkkkkkkk. Mas o problema nem era o gosto, antigamente eu fazia uma vitamina e já era. mas velho nem eu me aguentava com as bomba, a mulher então tadinha, chorava kkk, Whey já não tem esse problema .

algo errado não está certo ?

faz sentido... muito sentido vou levar isso em consideração valeu o toque

Treinei legs ontem e a parte linda foi eu falando alto que o cara não devia ter dado a bunda e por isso estava nervosinho. Explico: Montei 300 kg no leg 45 e fui pegar a anilha pra fazer o stiff conjugado. Foi bem rápido, mas suficiente pra um cara me roubar duas anilhas de 20 kg. Voltei e expliquei que tinha montado pra fazer. Ele respondeu, irritado, que eu não estava lá. Meu sangue ferveu! E só me devolveu uma anilha de 20. Aí não prestou né 😁. Mas o treino foi incrível. Deu tudo certo. A energia ruim do cara não me afetou. Dia de treinar no ferro tem que ser assim ou não é treino. 💪

Bicha apaixonada treina ma maldade. Tem algo errado aí. Kkkkkkkk

cara, tô com a barriga de porco pra fazer porchetta vai dar bão

Jamais! Rodada 01/04 .. talvez na foto pareça menor, mas é um monstro.. Amanhã tem mais, e sossego! Festinha do mini monstrengo

Ontem AEJ 1:25 , treino a noite de peito , ombro e triceps + Esteira inclinação máxima 30min Hoje baixo carbo . Amanhã inicia super-hidratação Chegaram minhas sungas novas , devo subir na Classic e na Bodybuilder. bora https://www.instagram.com/p/CeVwDJhliNJ/?hl=pt

Ah cara, já deu pra ver que vc já está com a mentalidade certa e já tem os conceitos corretos na mente. Vc tbm sabe o caminho ideal, daí vai de vc se empenhar mais pra se aproximar disso ou não. Pensa que se vc comer uma cenoura a mais que o normal não vai mudar quase nada, mas já é diferente de nada. As vezes a dieta (e suas mudanças de hábitos alimentares) funcionam tipo sobrecarga progressiva. O exemplo da coca zero é super válido! O certo memo era não tomar, mas se este pequeno "erro" vai te ajudar a acertar em outras coisas muito mais importantes, o saldo tá positivo né? Abc

Hoje e ontem tentei fazer 3 refs, mas mesmo comendo 2h antes do treino e uma ref. pequena, fiquei extremamente letárgico e com enjoo no treino. Amanha volto com as duas refs grandes e a primeira com 4h antes do treino. T-Bar Row - 143x13 / 129x21 Hammer Row - 120x13 / 108x16 Puxada Alta triangulo - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 79 kgs Puxada alta pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 65 kgs Peck Deck inverso - 3 sets Rosca inversa cabo - 3 sets + rest pause Crucifixo cabo - 3 sets + rest pause

Pra mim nenhuma bota supera essa relíquia aqui: só de colocar no pé a testo ja sobe pra 5000ng

Antigamente tinha-se pouca informações porém as pessoas tinham medo dos esteroides, era como se fosse realmente um veneno, e hoje estão transformando a coisa em suplemento alimentar, você vê os caras e parece que nunca nem foram na academia, cara tem 5 anos de treino e acha que o que falta pra ele é fármaco, chega a dar vergonha. Eu sei que os caras normalmente vão usar mesmo a gente tentando alertar, mas prefiro ter a consciência tranquila, quem quer usar deve usar, cada um sabe o que faz ou deveria saber, mas o cara tem que entrar no jogo sabendo dos riscos e não só dos benefícios. Os riscos são infinitamente maiores do que os benefícios.

Tá começando a ficar bom, tirado o fato de estar flat praticamente o tempo todo. Mas sei que isso passa depois do cutting e o rebote deixa o shape sinistro.

1 - mergulhei em canais de culinaria a muito tempo, desde antes de ser modinha. entrava no youtube e procurava música e comida... 2 - comida mexicana é muito apimentada, eu prefiro fazer sem coentro, sou alérgico, e com pouca pimenta, gosto de comida quando a pimenta é gostosa e não só ardida por ser ardida

amanhã vou fazer pappardelle com um ragu de carne que vou cozinhar por umas 4 horas no fogo baixo até desfiar a paleta bovina vai ficar caralhudo

café no trabalho... a gente levava panela elétrica e fazia ovo, bacon e würst ou encomendávamos pernil, ou alguém fazia um panelão de moela de frango e a gente comia com pão carne desfiada os cafés de minha gerência eram famosos na empresa

O meu foi motivado pela falta de tempo! Quando veio o molequinho, decidi tentar! Foi um acontecido, como citei lá no diário, mas comprei e fui comprando... Eu compro tudo usado, minhas anilhas são de fundição normal, vazadas, a mesa é bem bacana. Sobre $$$ no momento eu, provavelmente, tenho investimento de -200 reais! Pois na época comprei uma estação, que por ocupar muito espaço, vendi por mais do dobro que comprei, e chegou no que tenho hoje. Além de as anilhas terem sido muito baratas! Eu dei uma pausa nas compras, mas é sazonal, se aparecer eu compro.. e falta me algo para agachar, pegar a barra do alto. Atualmente pego do chão

Chique demais, sou um mero amador com pouco espaço lá em casa! Queria investir em algo emborrachado no chão, mas o espaço é pouco! Semana passada mesmo, anilha escapou da barra de halter, fui buscar ela quase na esquina Kkkk Tem quanto tempo nessa pegada em casa?

suporte pra agachamento/supino/barra fixa banco reto barra olímpica 20kg 207kg de anilha olímpica 2 halter de rosca 2kg/cada 80kg anilha pro halter argola vários elásticos uns tapetes de borracha

Se comprou em farmácia está adulterado. Pegue as caixas do deposteron para pegar os números de lote, pegue os exames e envie para o laboratório, tenho certeza que você comprou produto falsificado. Olha essa noticia https://g1.globo.com/sp/ribeirao-preto-franca/noticia/2022/05/09/medico-e-preso-suspeito-de-vender-anabolizantes-de-forma-ilegal-em-franca-sp.ghtml Nesse caso o paciente comprava o deposteron do próprio médico e ele percebeu que não estava tendo resultado e enviou e-mail pro laboratório. Muitos fornecedores de anabol underground possuem deposteron pra vender.

Sério? Não sabia. Parabéns por toda evolução. Vai cheio de confiança que já sai na frente.

Bom dia!, Fiuzas do dia. barra fixa 1x35 ( tinha umas novinha olhando +20 de força) 1x20, 1x8) Serrote 4x8-12 40/40 peckdeck inverso 4x8-12 90kg Puxada pela frente 4x8-12 Zerada Remada curvada c/Barra 1x15 - 30/30, 2x10 40/40, 1x12 35/35 Lev Terra 1x12 35/35, 1x8 40/40, 1x8 50/50 Stiff 3x8-12 30/30 C/barra pull donw c/corda 4x8-12 60lkg Remada C/halteres puxando no peito 4x8-12 10/10 "Baicipinhos" Rosca sentado apoiando cutuuuuvelos 4x8-12 10/10 Pantu banco 4x8-12 20kg, com unilateral só no pé ex zoado entre as series

Sim, pq numa dessas o trouxa vai treinar com tanto afinco que acaba se lesionando... E o pior é que a mina não tá nem aí se tu fez seu deadlift com 10kg a mais de cada lado, isso não muda nada! Nóis é trouxa mesmo kkkkkkk

Agradeço kkk E cara... sério... não sei se tu utilizou essa albumina nova da growth... as albuminas de antigamente eram tristes, em todos os sentidos... mas a de chocolate da growth... quando for comprar da próxima vez, pega uma e experimenta... na pior das hipóteses, mistura com a tua whey se achar ruim.. mas só acha ruim quem é muito fresco... acho que não é teu caso HAUEHAUEHEA

Cara infelizmente muita gente quer ser emagrecido, não quer emagrecer. É triste, mas é a realidade. No fundo todo mundo sabe qual é o segredo, comer menos. O problema que o médico normalmente passa segurança pro individuo ao receitar coisas que ele sabe que não são sustentáveis. O lance que vejo muito hoje nos médicos é o seguinte. Se você precisa emagrecer ele te enfia sibutramina, saxenda, ozempic... porque? Porque ele sabe que você vai virar refém dele, a maioria das pessoas perdem peso com isso e quando param de ir ao médico recuperam o peso e vão voltar ao médico. O hormônio é a mesma coisa, o garoto chega no médico e ele receita 1 deposteron por semana, você acha que esse garoto vai parar de usar testosterona? Muito difícil! Enquanto tiver dinheiro ele vai no médico, o dia que faltar grana ele vai pro underground.

Seu problema não é hipogonadismo, te aconselho ficar longe de testosterona exógena. Pode usar o clomifeno como te instrui, mal não vai fazer. Acerte a dieta, evita tirar demais a gordura... tente trabalhar com pelo menos 1g/kg e entre em manutenção seu eixo vai se estabilizar. Se uma hora quiser usar hormônio aceite os riscos e use dosagem adequada visando estética pois deficiência você não tem

Certo, esse seu exame que a testo estava baixa você estava em dieta apertada? Cutting severo também trás baixa de testosterona, mas isso não é problema, é esperado. Natural não deve fazer cutting muito severo, infelizmente. É melhor você trabalhar sempre com manutenção e deficit e superavit mais leve e ter mais paciência.

Até bodybuilders tem esse problema , as vezes fica aquele físico sem fluidez , parece que só foi encaixando músculo , aí o cara te pede ajuda e quando vc vai ver é execução errada dos exercício

Isso ta cada dia pior! Estão entendendo errado o que é progressão de cargas.

sem mais

Como diria o mito da nutrição Rodolfo Peres quando falava sobre pessoas que consomem coca zero (e ele falando que bebe coca zero todo dia) "Se a gente busca perfeição, a gente não consegue adesão" Essa é a verdade de fato. Se eu buscar a perfeição na alimentação isso nao garante adesão. Com o que estou comendo atualmente consigo bater os macros e sempre comer sem enjoar. Se eu forçar a colocar algo que eu não gosto porque é o "certo" isso pode acabar ferrando mais do que ajudando a minha alimentação

nota do pula corda panturrilhas e posterior de coxa tão pegando fogo hoje

Deltóide e dorsal. Elevação lateral e puxada alta até a cabeça do úmero esfarelar. Barra fixa e remada até o calo da mão pedir arrego.

Ênfase em ombros e dorsais. Remadas usar pegada supinada em 1 ou 2 exercícios ajuda. Caprichar nos laterais de ombro e elevações.

Treino de final de tarde Comecei a ensinar kenjutso e jojutso pra minha filha. Repassei formas básicas com ela e o início de um kata de jojutso Puta cardio com pump nos ombros

ontem finalizei dia com treino de ombro e estimulo no peitoral , não foi o melhor de todos mas foi feito com o melhor que pude , depois esteira 40min inclinada. Hoje é meu último treino de pernas antes do champ , vou dar um estimulo no posterior e massacrar o quads , devo incluir muitas passadas tbm e dropar na extensora . Ultimo dia também de esteira inclinada , depois somente normal e a testo devo cortar hoje também e ficar somente com mast , trem e hemo Carbo alto hoje e caso treino seja bem feito deve rolar 2 burger feito por mim mesmo em casa no pós . Pão australiano de hamburguer , cerca de 150g patinho em cada e muçarela, apenas.

se quer resultado estético dobre a dose e anastro vai de acordo com sua resposta de conversão, nível de aromatização e tendencia a ginecomastia

Acho que o problema maior é filtro viu !!!A mesma coisa acontece aqui no fórum, a galera fala A, os mlk entende B, não se aprofunda em nada, assiste um vídeo de 10 minutos no youtube é acha que está com conhecimento para fazer um ciclo, e ainda se sente ofendido quando a gente fala alguma coisa, acha que estamos atacando, ou começa a cuspir um tanto de artigo cientifico q só leu o titulo. O pior de tudo ainda, é que vc @tmz, tem um conhecimento top, e uma disposição do caralho de ajudar todo dia, quem não quer ajuda, quer só uma confirmação pra merda que já colocou na cabeça. Depois aparece só as conta nova, pedindo ajuda com as merda que aconteceu .

Boa ! Ontem uma dor de cabeça absurda a tarde toda que melhorou ligeiramente depois que iniciei o treino final da tarde , tava foda.... Irritação level 1000 também . No fim deu tudo certo , aej 1 hora e 20 , treino de costas e biceps bem feito com progressão de cargas e 50min pós com a esteira na máxima inclinação . Mudança de planos hoje , seria zero carbo mas será médio carbo . Comecei o dia com 1 hora e 20 de aej e mais tarde treino de ombros e estimulo no peitoral . Bora !