Líderes

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje: Pull Day YTWL+Manguito Barra Fixa - 1x Aquecendo + 6x10xbw. Pendlay Row - 5x10/8x77kgs - Coloquei carga pra 10 reps, e fui moendo. Remada Unilateral Maquina - 3x10x35kgs + 1x6x40kgs. FacePull + Crucifixo Invertido - 4x8/12x35kgs + 4x8x12kgs - Delt. Posterior ficou uma bolota. Rosca com Giro - 3x8x14kgs. Rosca Corda - 3x8. SS - Panturrilha em pé + Encolhimento na Barra - 5x10x80kgs + 5x12x80kgs. 20mins na bike sentado. Acabei adicionando esse de trapézio pra ver como ficaria o shape, fica maneiro e bem agressivo, talvez eu procure uma maneira de encaixar essa SS nos dias normais. As dorsais consegui um bom esmagamento, delt. posterior e biceps tambem! Agora finalizo a 7º semana de treinos, e semana que vem farei um super deload, irei reduzir o volume load em 40/50%. Calorias ontem fecharam em 2250, acabei esquecendo de comer a ultima ref. Hoje está meio dificil segurar, acredito fechar em 2700. Boa noite e bom domingo a todos.

Nem tudo são flores, acabei acordando com dores na lombar. Não é lesão, mas é aquela dor chata, que incomoda no dia a dia e faz com q vc queira ficar o dia todo deitado. As causas eu sei, encurtamento no femoral e glúteo q eu há mt tempo estou negligenciando e tbm a falta de deload. Acabei de sair de um cutting restrito e já saí metendo agachamento, deadlift, pendley raw, rem. curvada, etc. Provavelmente fadigou a lombar no treino de deadlift ontem. Próxima semana vou fazer uma semana inteira regenerativa. Carga baixa, tirar os compostos, 15-20 reps. Treino de Hoje - Peito, Bíceps, Tríceps (Hipertrofia) Supino reto 4x Supino inclinado 3x Sup. declinado 3x Voador 2x Rosca direta 4x Rosca direta barra 3x Rosca alternada 2x Tríceps unilateral 3x Tríceps extensão 3x Tríceps polia 3x Tirando a dor na lombar durante o treino (foi uma merda pegar os halteres do chão), foi foda pra krl, pump monstro. DIETA Continuo secando e mantendo volume, n tô entendendo nada, kkk... Eu aumentaria as kcal hj, mas como semana q vem farei deload, n tem necessidade. Hj ref livre.

Já pensou se tu paralisa e o pump continua? Pump eterno. Qual a chance, pae?

Pontos fracos : Tudo. Pontos fortes : Os pontos fracos.

Boa noite meu caro. Também sofri muito tempo com isso, e fiz muita besteira no caminho. Meu conselho: Seca essa barriguinha de verme aí antes de qualquer coisa. Bulking só vai piorar a situação.. Como? Simples déficit calórico, cardio e treino pesado. Qual dieta? Aí vai de pessoa pra pessoa, eu recomendo começar com carbo baixo e ir ajustando conforme a resposta de treino. Proteína, no mínimo 1.7g por Kilo. Cardio leve, começa com 30 minutos e vai subindo até 60 minutos, mínimo 5 vezes na semana. Caminhada mesmo, aproveita pra colocar as ideias no lugar, pensar na vida, de preferência na rua. ( Com máscara por favor). No mais... boa sorte e bons ganhos.

Treino e dieta Difícil?

Vale a pena sim, já usei quando ainda fazia tpc, da pra aproveitar esse período e dar uma lapidada no shape.

Ponto forte: falta de vergonha na cara ou vontade de fazer os outros darem risada. Espalhar felicidade sem eh bom. Ponto fraco: o tom de troll ficou muito forte.

Claro, ainda mais se a dieta for rica em alimentos de densidade calórica baixa e fibrosos. Além do q, vc ficou em bulking por um bom tempo, comendo muito, com certeza ajuda tbm. Bom q n está sentindo fome, significa q vai manter a aderência ao plano.

Repete ué.... ABCDAB.... CDABCD....

Nao lembro direito, mas provavelmente foi uma refeição fraca. Valeu pelas dicas, tô pensando em testar de novo, acho que começar com esse shake vai ajudar! Interessante, vou testar a abordagem do Sabiih primeiro, se não der certo, vou testar essa outr

Sonho da porra ter 20 de bf.

Seu volume de empurrar vai ficar maior que o de puxar, o que além de prejudicar a estética (projetando os ombros pra dentro), vai facilitar lesões pelo excesso de trabalho dos ombros. Fora que se vc treinar costas sábado, vai fazer perna 1x na semana, o que pra um natural é inconcebível....na moral. Se quer dar um UP nos ombros use algo desse tipo: Costas e biceps + delt posterior Peito e triceps + elevação lateral Pernas Ombros completos

É que ele é o de baixo. Mas, real, ele não tem 20% nunca, nem eu gordo tô com isso. BF dele tá nisso que você falou 8~10%.

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje: Push Day - Sinceramente não gostei. YTWL+Mobilidade de Ombros. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 4x4x80kgs - Meta batida. Press Inclinado - 4x10x28kgs - Top. Crucifixo Inclinado - 1x8x22kgs + 2x10x20kgs. Até aqui tudo bem, ai fui pra delts. Desenvolvimento com Halteres - 3x8x18kgs - Até acertar execução e o banco apanhei, estava desacostumado, nao gostei, na verdade nunca gostei desse exercicio. OHP - 3x8/6x40kgs - Sofri um downgrade forte porque ja tava tudo fadigado, mas tive que fazer pra garantir um minimo estimulo descente pros delts. SS- Elevação Frontal + Elevação lateral no banco 30º - 4x8x8kgs+4x8x8kgs. Triceps Corda - 5x8/12reps. Treino não foi ruim, foi bom, mas fiquei cabreiro na parte do ombro de apanhar pra acertar execução do desenvolvimento, ai quando fui pro OHP ja tava zoado e não rendeu, mas deboa. Se tem 2 exercícios que não tiro da minha rotina de deltoide é OHP e Remada Alta/Facepull. Peitoral superior tem dado as caras,estou confiante que um mínimo de massa será adicionada nessa região. Estou me sentindo gordo tambem, nesses ultimos dias com aniversario do meu irmao, dei uma retida, espero que logo saia essa agua, irei apelar pros chás de cavalinha e hibisco. Calorias hoje fechando em 2400. Amanha terá pull day, e semana que vem deload. Boa noite galera.

Mano, como disse, treinar um dia antes pode ser prejudicial. Eu hoje tive uma experiencia de treinar peito e dps ombro,fazia tempo que n treinava assim e não curti. Começaria com ombro e iria pra peito, ou alternaria o treino entre eles. No mais,testa ai.No minimo 4 meses.

https://ibb.co/g36Tgr6 Foto q tirei na academia quinta. Treino de Pernas Hipertrofia Agachamento livre 4x Afundo 3x - Trabalha quad ou glúteos isso aqui? Legpress 3x Cadeira extensora 2x Cadeira adutora 3x Flexora em pé 2x Mesa flexora 2x Deadlift 4x Gêmeos sentado 2x Gêmeos em pé 2x DIETA 1. 4 fatias de pão, 4 ovos inteiros, 30g queijo colonial, 15g pasta de amendoim, 40g soja, 100ml iogurte 2. 600g batata inglesa, 150g frango 3. 2 pães de xis, 400g carne moída, 60g queijo colonial Peso ainda caindo, mas como ainda tô treinando bem, vou manter a dieta.

Tem a opção de mudar a janela do jejum, fazer a última refeição às 12 ou 14 e ir dormir sem comer. Há muito tempo atrás, quando estudava sobre, parece que quebrar o jejum de manhã e fazer a noite tinha alguma vantagem, mas isso pra manutenção da saúde, sem envolver treinos. Eu fiz isso por poucos dias pra testar e não deu pra tirar qualquer conclusão.

Como e que horas foi sua última refeição antes desse treino ai? Normalmente comer uma refeição rica em carbo antes de dormir já é suficiente para evitar esses sintomas que vc teve OU vc ainda não tem um bom condicionamento pra treinar em jejum. Se quiser ir se adaptando, faça um shake com 20-25g whey antes do treino, possivelmente isso já vai ser suficiente para não ter problemas. Sem dúvidas a questão do controle calórico é a grande vantagem do jejum.

Faço mesmo a 3 anos e nunca tive nada kkk. ontem mesmo estava friu insano em floripa...

baseando-se nesses calculos de metabolismo basal feitos sem sites de internet, quanto de defict vcs colocariam? to com 1,85 e 103kg e coloquei 2300 kcal e mesmo correndo 3x por semana ( 500 kcal cada corrida) o peso ta ruim pra baixar. COnseguir chegar em 94kg comendo 1800 calorias, mas era muito sacrificante e nem 20kg de cada lado no supino eu tava conseguindo mais.

Eu treino já se vão 8 anos quase, mas fui criar coragem de fazer um cutting mesmo só a partir do momento que fui atrás de consultoria para esquematizar tudo, os resultados foram legais, fiz um bulking bem limpo e subi para quase 93kg com 13,2 de bf, após isso fiz um cutting de 75 dias, caindo para 81kg com 7,7 de bf. Esteticamente curti demais, atualmente estou fazendo um bulking com duração maior que o anterior, usando algumas drogas também, embora não curto muito essa estética mais cheia, to doido para passar e poder dar um limpada no shape logo. Aí um antes e depois: https://imgur.com/VTxUXlk

Eu nunca pensei que um dia iria ter que fazer cutting. No geral sou magro, mas aquela barriga de pochete está me incomodando bastante. Sempre comi de tudo sem ligar pra dieta, mas com a idade a pancinha vem, não tem jeito. Hoje estou com 27 anos, peso 72 kg e tenho 1,73 de altura. Acompanhando...

https://www.inteligenciamuscular.com.br/o-ultimo-artigo-sobre-bulking-e-cutting-que-voce-vai-ler/

up acompanhando !!! tbm nunca fiz cutting na vida, tenho tendencia em emagrecer fácil, gorduras nos flancos e cintura tbm me incomodarem bastante ultima pesagem no na bioimpedância deu 15 de BF tenho 1,75 altura atualmente estou com 81kg sempre comi de tudo !!! xtudo e pizza não falta no final de semana ..."aquele OFF infinito 😂" nunca fiz dieta tanto pra bullking ou cutting, e meu BF creio que sempre manteve no 14 pra 17. pretendo começar a fazer dieta pra ver se chego nos 12 a 10 de BF pra começar a usar as paradinhas. creio eu que não terei dificuldade no cutting pra emagrecer e sim na mudança de estilo de vida de sair das porcarias pra comida limpas.

Depende de muita coisa. Em agosto de 2020 eu tava com 26,5%, em março desse ano bati os 10%.

Eu já perdi 6kg em 6 meses com natação e 6kg em um mês e sedentario e pra mim a qualidade foi a mesma kkkkk Mas é só vc se lotar de proteina e fazer aerobico+academia que em teoria vc estará fazendo o melhor possivel