Líderes

Bom dia pessoas. Vivo e continuo os treinos. Vindo aqui p/ dizer que bati uma outra meta que tinha estipulado, agora de natação. Queria estar fazendo ~1,7km p/ 30min, no caso isso é uma volta em uma praia aqui da cidade que tem ~850m de comprimento, tinha tempo que queria fazer a volta dela em 30min. Hoje foi o dia de longuinho e fiz as 3 voltas, todas abaixo de 30 =), estável nas 3. Mesmo não sendo o objetivo principal, fiquei bem satisfeito com isso, "é pouco mas tá top". Vãobora, essa foi uma semana off, uma reduzida boa em musculação e corrida e natação teve um up de volume, todos os dias com um superavit leve de 150-200kcal Agora recomeçando um novo meso de 4w.

O post é de 2018, se ele não tiver tampado esses buracos até hoje, já pode se candidatar.

Parece uma dúvida meio óbvia e engracada mas é sério. Já vi videos e fotos de caras com peitorais grandes que eram muito avantajados( era musculo e nao gordura porque eles conseguiam flexionar e mover os peitos) e o peito deles era meio caído igual aos as mulheres que tem seios grandes. Entao isso significa que o musculo peitoral também está sujeito a acao da gravidade assim como todos os objetos. Gosto muito de fazer supino e meu peito já está meio caído olhando em frente ao espelho. (nao vou mostrar minhas fotos para voces) Algum de voces tem o peitoral assim?

Que festival de merda esse tópico. Não tem como ser sério.

Posta a teta ai

Tem isso. Jejum foi natural Eu tava vomitando o pré treino Daí fiquei puto e treinei sem comer. E funfou

Eu tinha marcado ortopedista pra sexta passada, mas não fui, meu punho dei uma melhorada boa. Irei fortalecer e alongar diariamente e espero que seja suficiente. Tomei vergonha na cara e marquei com um nutricionista bem topper daqui da cidade (70 minutos de carro até lá). Assim, terei alguém me acompanhando e tirando medidas, além de poder me auxiliar no melhor pra mim (bulking ou cutting) e, claro, com a dieta. Ele atende alguns atletas, então parece ser bom. (mas infelizmente só tem vaga pro fim do mês). Caso sobre grana, ainda penso em pagar consultoria a algum do fórum pra um treino.

Com certeza! Pode tomar em dias alternados, não irá interferir nos efeitos terapêuticos.

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

500mg semana, 12 semanas. Outra coisa, na duvida mete a 25x0,7 nesse rabo gostoso ai. Parada é feita pra tomar IM então manda IM.

vou finalizar o de ontem antes do AEJ. Ontem acabei decidindo em cima, voltar pro ABC2x, depois que se acostuma a treinar 2 vezes na semana não tem mais volta. Então para começar certinho, foi Peito/Ombros/tríceps+ABS Supino reto 2x10 (100kg) 2x8/10 (80kg) Supino inclinado 1xF (50kg) 3x10 (80kg) Peckdeck 4x10/8 (70kg) Cross over 1x10(30kg), 1x8(35kg), 1x6(40kg), 1x15(25kg) Elevação frontal 5x10 (18kg cada halter) Elevação lateral 4x10 (18kg cada halter) Tríceps corda 5x10 (55kg) + Encolhimento 5xF (44KG) Tríceps unilateral polia alta 4x15 (20kg) Bench leg raises + Abs declinado 4x15 standing cable core woodchops 4x15 (20kg) Cardio pós treino: 24 min + 5 min caminhada até em casa Pensamentos: Ontem tirei umas fotos, e vi que to mais denso depois de ter ficado uma semana praticamente em "manutenção". Agora vou aproveitar esse glicogênio e voltar para o déficit padrão e seguimos no cutting até julho. Irei tentar filmar minha rotina hoje, editar e depois postar aqui tipo mini vlog estilo david laid. Mesmo tendo 19 anos, em 2011 eu era editor para alguns canais no youtube e foi meu primeiro trampo até 2016. Vou tentar voltar a editar e postar os videos como privado do canal mesmo e ir me testando.

Famoso cocozao

Depende da quantidade de músculos que vc ja tem. Se eh frango vai sentir aumento bem expressivo. Vem com o empilhamento da testo a força.

Dobra, triplica .. mas não pode se animar, é lesão na certa Não existe receita de bolo, tem que conferir por exames

Em tese não tem nunca. Mas eu tiro 1 dia off pra comer oque eu quiser, amanha vou acordar e passar o dia comendo o que tenho vontade sem contar macros nem calorias, nao vou arrebentar de comer, vou comer o que tiver e ja era, sem 'esquentar a cabeça'. Sou da seguint opinião, melhor 80% feito sempre do que 100% só 1 mes.

Apesar do leve incomodo, dormi bem, ai acordei e fui me pesar e tirar medidas. O peso esta em 81,4 (+100g em relação a ultima semana), e as medidas da cintura continuam controladas, 80,82 e 86cm. Sinal que estou acertando na dieta, manter de 2450 a 2600kcals é o ideal, e pelos calculos sempre da entre 2500 e 2700, mas prefiro não chegar em 2700, pelo menos não nesse primeiro mes de adaptação. Treino foi upper 2, segue: YTWL+Manguito na polia OHP - 2x Aquecendo + 4x4x58kgs - Buscar 5 reps agora. Puxada Aberta Frente - 2x Aquecendo + 4x7x85kgs - Vou subir pra 90 kgs e começar a progredir reps de 6 a 8. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x76 + 2x4x78kgs - Vou manter 78 e buscar 5/6 reps, interessante que mesmo como 3º exercicio a força se mostrou constante. FacePull + Remada Alta no Cabo - 4x10/12+8/10 - FOi um teste pra ver e curti, pretendo manter dessa forma, posterior de deltoide é sempre necessario. Remada na Maquina Unilateral - 2x8x25kgs + 2x8x30kgs - Aqui ainda estou experimentando, mas senti MUITO a dorsal trabalhando, gastei uma serie me adaptando a maquina, é como uma remada cavalinho só que na maquina, e unilateral foi bem melhor, pretendo subir pra 35 kgs cada lado e algo como 6 a 8 reps. Crucifixo na Banco 15º - 2x12x20kgs + 2x8x22kgs - Aqui tambem progredi e ficarei com essa carga de 22kgs até chegar em 12 reps. Rosca Direta na Corda + Triceps Pulley - 3xF + F - Falha ficando entre 6 a 10 reps e com bastante carga. Treino foi TOPISSIMO, consegui evoluir em praticamente tudo, bom demais comer e treinar. 2 Semanas ja de manutenção, até agora percebi que meus musculos foram um pouco mais preenchidos e estou bem mais forte, sinto que essas 15 semanas restante serão bem desafiadoras e me renderão bons frutos em carga e densidade muscular, tamanho ja não sei se consigo, mas tenho certeza que quando iniciar o cutting pré casamento o shape respondera absurdamente bem e chegarei a um bf bom pra praia. Meu objetivo é manter o peso e ganhar no MAXIMO 500g por mes, e a medida da cintura continuar controlada. Aumentar a minha caixa, pois meu peitoral é muito inferior, preciso que ele saia. Hoje ainda é dieta, buscarei as 2500 kcals limpas, e amanha tem lasanha no almoço. Satisfation. Bom fds a todos.

Treino de ontem foi ohp, 2*72. Tinha decidido não fazer mais grind no ohp e na segunda repetição teve um grind violento, foi algo instintivo. As anilhas de 1kg já fizeram diferença aqui, sem elas teria que fazer 70kg, mesma carga da semana 2. O motivo de não querer fazer grind é que ohp destrói o SNC e coloca as vértebras em situação frágil. Farmer walk saiu "tranquilo" novamente, estou me sentindo mais forte nele. Esse é o fim do 4° ciclo do ano, vou ficar em off até quarta feira pra me preparar pro último ciclo antes do deload e resultado. Fui tirar a medida da cintura novamente pra ver se não estou perdendo o controle e voltou pra 79, na última vez estava 80~81. É aquilo que o @Azyzz Br Remastered falou, qualquer coisa aleatória que tinha aumentado e não necessariamente gordura. Bom final de semana. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,54 400,68 37,4 199,09 3331 ohp ohp ciclo_44 semana_3 ohp 5/3/1 5*55 3*65 2*72 squat 8*60 8*80 8*100 8*90 8*75 floor press 5*70 6*80 3*5*80 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*90 5*110 rosca 3*10*30 farmer walk 50 80 130

Tempo de Treino: Voltei há 01 mês

Comparem eu e o @CanuttoFit naturais. Provavelmente se tivéssemos a mesma idade, e começássemos a usar drogas pra competir, não iríamos cair na mesma categoria.

Atualmente faço só dois exercícios. Supino reto com barra para progredir carga e supino inclinado com halteres para focar no peitoral superior. Mas eu faço numa inclinação bem baixa (10-15 graus) depois que eu vi ser a melhor inclinação pro peitoral superior em estudos. Pra atingir essa inclinação eu coloco umas 5 ou 6 anilhas embaixo de um banco.

O reto com barra muita, mas muita, gente faz errado, abrindo muito os cotovelo, o que acaba pegando e doendo bem mais os deltóides do que o próprio peito. Quanto mais aberto mais fácil, mais leve, ai fulano mete trocentos kg e faz um movimento de bosta. Sem falar nos movimentos encurtados, desce a barra até a metade e sobe. Eu alterno entre barra e alteres. Como faço peito 2x na semana. Na terça faço reto com barra e depois com alteres, e finalizo o inclinado com alteres. Na quinta, inicio inclinado com barra depois alteres, e finalizo com reto com barra.

gosto da pegar na barra (sem viadagem), mas treino sozinho e da ultima vez me machuquei no supino inclinado prefiro halteres.

Se for focado em estética e tiver como montar halteres, iria de halter sem pensar duas vezes, ROM maior e biomecânica mais favorável. Se for focado em Powerbuilding e tentando levantar o máximo de carga possível, com barra.

FISICULTURISMO E A QUEDA DE CABELO O QUE CAUSA A QUEDA ? Um grande numero de tópicos existente nos fóruns sobre fisiculturismo é referente aos medicamentos comumente usados pelos atletas e sua relação com a queda de cabelo. Um primeiro ponto a se ressaltar, é que as drogas utilizadas podem causar queda de cabelos por diferentes meios e, GENETICAMENTE, um individuo pode estar propenso a sentir maiores efeitos com um ou outro deles. Por isso, a impossibilidade de se definir quais os medicamentos que atuam “mais forte†neste sentido. Os principais agentes causadores de queda são: a ) Androgênicos: -> São os principais causadores da calvície, num processo conhecido como AAG (alopecia androgenética). Neste grupo se enquadram todos esteróides anabolizantes e outros esteróides (ex: mesterolona). b ) Hipervitaminoses -> A deficiência de biotina causada por hipervitaminose, principalmente A, é fator determinante em vários casos de alopecia areata. Neste grupo se enquadram o ADE (e similares) e o ROACUTAM. c ) Hipertireoidismo -> Induzido ao utilizarmos medicamentos estimulantes da tireóide, ou hormônios da tireóide exógenos. Neste grupo se enquadram o T3, o T4 e o tiratricol (redulip, triac, trimag, etc). d ) Deficiência mineral – Alguns dietas rigorosas, tidas por fisiculturistas, podem causar deficiências de minerais como o zinco e ferro, que são essenciais para a saúde dos folículos. e ) Colaterais de medicamentos diversos. Neste grupo se enquadram estrógenos sintéticos e agonistas (pílulas anticoncepcionais e o tamoxífeno), bem como as anfetaminas / sibutramina (moderadores de apetite, etc). Segue abaixo relação das principais drogas utilizadas por fisiculturistas que podem causar queda de cabelos e MINHA avaliação pessoal sobre o risco de cada uma delas (5 = maior risco, 1= menor risco) ESTEROIDES ANABOLIZANTES E OUTROS ANDROGENICOS: Testosteronas (todas) – 5 Finaplix – 5 Dianabol – 5 Hemogenin - 5 Stanozolol – 4 Nandrolona – 3 Boldenona – 2 Oxandrolona – 2 Primobolan - 2 GH – 2 Mesterolona – 4 PROTEÇÕES CONTRA GINECOMASTIA: Tamoxifeno – 1 PROTEÇÕES CONTRA ACNE: Roacutam – 3 (em altas doses) EMAGRECEDORES T3 (triiodotironina) – 2 T4 – 2 Tiratricol – 1 Anfetaminas – 2 OUTROS ANABOLIZANTES: IGF-1 – 2 Précursores da testosterona (pré hormonais)– 2 Pré hormonais de GH – 1 RECOMPOSITORES DA PRODUÇÃO HORMONAL Clomifeno, HCG – 1 OUTRAS DROGAS ADE - 1 Pílulas anticoncepcionais - 1 VERDADES E MITOS: Minoxidil não deve ser utilizado durante o ciclo - MITO Por se tratar de um vasodilatador, muitos alegavam que o uso de minoxidil durante o ciclo acabaria por expor os folículos a uma maior ação dos androgênicos. Entretanto recentes pesquisas demonstraram que o minoxidil não aumenta a irrigação de sangue no couro cabeludo. Apesar de não servir como “proteção†durante o ciclo, quem faz tratamento com minoxidil não precisa interrompê-lo. Para evitar a queda de cabelos durante o ciclo basta usar finasterida. – MITO A Finasterida, bem como outros inibidores da 5 alfa reductase, agem nas enzimas de 5AR inibindo a conversão de testosterona em DHT. Ela não tem ação nenhuma sobre a influencia de outros androgênicos ! Alem disso, a finasterida não age nas enzimas do tipo 1, que são as encontradas na pele e no couro cabeludo, mas somente nas enzimas do tipo 2, encontradas na próstata. Não há prova que nenhum medicamento comercializado no Brasil realmente atue nas enzimas do tipo 1. Manipular finasterida é mais barato e a eficiência é a mesma - MITO Com certeza a finasterida manipulada é muito mais barata. Porem, a experiência de muitos usuários tem demonstrado que não é a mesma coisa. A finasterida é extremamente sensível a luz, alem de que a pequena quantidade utilizada (1mg), é de difícil manipulação. Todos os testes realizados foram feitos com o Propécia. Alem deste, eu recomendo os genéricos, tais como EUROPHARMA ou MERCK. Não há como garantir que similares (Finalop) ou manipulados tenham a mesma eficiência. Finasterida atrapalha os resultados do ciclo – MITO O DHT tem uma grande afinidade ao SHBG, sendo muito pouco encontrado livre no corpo. Como a finasterida reduz a conversão testo-DHT, há um processo de feedback aonde o corpo passa a produzir mais testosterona. Ou seja, mesmo em níveis baixos, o nível de testosterona livre aumentam, aumentando o anabolismo. Finasterida não deve ser utilizada junto com nandrolona (DECA) – VERDADE As enzimas de 5AR atuam na nandrolona convertendo-a em dihidronandrolona. Entretanto, inversamente a testosterona-dht, o dhn se liga mais fracamente ao receptor andrógeno que a própria nandrolona. Por isso, não é interessante o uso de inibidores de 5AR, tendo em vista que os mesmos teriam efeito maléfico. Os cabelos perdidos pelo uso de medicamentos nunca mais retornam – MITO Uma alopecia areata provocada pelo uso de medicamentos é facilmente revertida se o individuo não tiver tendência a Alopecia Andro-Genética. Caso tenha, normalmente a AAG se antecipa e a calvície não pode mais ser revertida. Entretanto, enquanto não houver atrofia dos folículos, pode haver reversão e o cabelo voltar a crescer. Nenhum dos medicamentos vendidos no Brasil promete a recapilação, porém, capriche no tratamento pós ciclo, preferencialmente com 1 anti androgênico, 1 inibidor de 5AR, um suplemento vitamínico e o vasodilatador Minoxidil, e aguarde bons resultados ! Musculação causa queda de cabelo - MITO Nenhuma atividade física causa queda de cabelo. Mesmo pequenas variações no níveis de testosterona não são suficientes para provocar este colateral. Esteróides anabolizantes provocam queda de cabelo. Outro cuidado a ser tomado é com o excesso de oleosidade no couro cabeludo causado pelo suor após as atividades físicas. Alguns medicamentos contra calvície: Alguns medicamentos contra calvície, e MINHA avaliação pessoal (5 = maior valor, 1 = menor valor) Finasterida (5)– Continua sendo a base dos melhores tratamentos para calvície. A dosagem recomendada é a de 1mg/dia, porem costumo recomendar doses maiores quando usar junto com testosterona exógena. Saw Palmetto (3) – É apontado como sendo eficaz na inibição da 5AR tipo 1 e tipo 2. A qualidade do Saw Palmetto é diretamente proporcional a quantidade de ácidos glaxos que ele possui em sua composição, por isso aonselho que só seja usadas marcas que possuam no mínimo 80% de ácidos glaxos, sendo o Permixon o melhor, na minha opinião. Não é comprovada a eficiência deste medicamento no combate a AAG. Há relatos de bons resultados em loções tópicas. Zinco (4) – A deficiência de zinco é apontada como uma das causas da queda de cabelo. Além disso, zinco peritiona é muito usado em shampoos contra seborréia (em concentrações de 1 e 2%), e o sulfeto de zinco em loções tópicas (em concentração de 0,1 a 0,2 %)no combate a calvície. Tem boa ação anti androgênica e funciona como inibidor da 5AR. Progesterona (1) – Apesar de bastante usada e recomendada por dermatologista em loções tópicas, não há provas que realmente a progesterona funcione no combate a queda. As altas concentrações usualmente recomendadas (acima de 5%), já foram apontadas como causa de ginecomastia causadas por absorção sistêmica. Avicis (3) – O Avicis é um medicamento comprovadamente eficaz no controle da AAG. Ao contrário do que muitos pensam (inclusive vários médicos), o Avicis não é um inibidor da 5AR. Ele é 17 alfa estradiol, que induz a aromatização da testosterona no couro cabeludo e 17 beta estradiol., e desta forma diminui a incidência dos androgênicos nos folículos. O Avicis é patenteado, e não pode ser manipulado. Como possui absorção sistêmica, podem ocorrer casos de ginecomastia, por isso não aconselho seu uso junto com Aes que aromatizem. Devido a seu mecanismo de funcionamento, ele não possui ação contra outros androgênicos. Dutasteride (3): Alguns importadores já estão trazendo para o Brasil este que foi considerado revolucionário no tratamento da calvície. Lembro que o produto foi inicialmente lançado em cápsulas de 0,5 mg, ideal para o tratamento de câncer na próstata. Mas, segundo o site da Glaxo, nesta concentração o dutasteride possui eficácia semelhante a finasterida. Possivelmente a versão para combate a calvície terá 2,5mg, o que tornaria o medicamento bastante caro. Os testes para lançamento desta versão estão suspensos. Chá Verde (2): Apesar de ser encontrado também em versões para uso tópico, seu uso mais difundido é em comprimidos, até mesmo pela alta dosagem necessária para que tenha o efeito desejado. Normalmente usa-se dosagem próxima a 1g /dia. Espironolactona (5) - A espironolactona é um diurético e anti-hipertensivo, com elevadas propriedades anti-androgênicas. Aconselho que seja manipulada na proporção de 2%, usando para diluição no mínimo 20% propilenoglicol ou glicerina. Esta sendo muito utilizado no combate a calvície e tem trazido excelentes resultados. Como possui MV curta, deve ser usdo varias vezes ao dia. Especula-se que tenha ação anti-5AR. Flutamida (2) – A flutamida é mais usada que a espirolactona por ser muito mais barata. Entretanto, a sua eficiência em uso tópico é bastante discutida. Outro problema seria sua fácil absorção pela pele, atingindo facilmente altos níveis sistêmicos, o que não é desejado por praticantes de musculação..Normalmente é utilizada na proporção de 2 ou 3%. Minoxidil (4): Primeiro tratamento contra calvície aprovado pela FPA, e de ação comprovada através de inúmeras pesquisas, o vasodilatador minoxidil, ao contrário do que se pensava, parece não funcionar pela maior irrigação sanguínea no couro cabeludo. Isso explica porque vários médicos se opunham ao uso, alegando que o couro cabeludo já era uma área bastante irrigada, e porque outros vasodilatadores não funcionam de igual maneira. Alguns componentes do minoxidil induzem a formação de novos cabelos, que alguns dermatologistas consideram como pêlos, mas realmente são capazes de recobrir áreas afetadas. O tratamento com minoxidil deve ser continuo, pois a paralisação constantemente causa perda dos cabelos “salvos†pelo tratamento. Homens devem utilizar na concentração de 5%, bem mais eficiente que a de 2%. Acido Retinóico (3) – Potente anti-androgênico, especula-se que tenha ação anti 5AR. Deve ser usado em concentrações menores, preferencialmente com acompanhamento médico, por quem faz seu uso pela primeira vez. É usado topicamente em concentrações de até 0,025%. Complexos vitamínicos (3) – Não irei avaliar isoladamente cada uma das inúmeras marcas existentes no mercado. A pillfood tem sido a mais utilizada dos existentes, porem o urinozinc, o centrum e o viviscal também tem tido bastante aceitação. Tem melhores efeitos em quem sofre de insuficiência de alguma das vitaminas que os compõem. Shampoo de cetaconazol (5) – O shampoo de cetaconazol tem boa ação anti-androgênica tópica, além de ser um bom fungicida/ antibactericida. Recomendo que seja usado diariamente durante ciclos, deixando agir por até 10 minutos no couro cabeludo. É muito usado em concentrações de 2%, como os comerciais Cetonil, Cetomax e Nizoral. Quem tem problemas de ressecamento dos cabelos, pode usar em concentração de 1%, como o comercial Triatop. Shampoo de Zinco Peritiona (3) – Varias marcas famosas como Seda, Revlon e até a Dimension tem usado zinco peritiona em seus shampoos anti caspas, porém não revelam a concentração do componente. Por isso, recomendo a utilização do xampu ZN. Outros Shampoos - O Sulfeto de Selênio (2), o Coaltar (4) e o Jaborandi (3) também são comprovadamente eficientes no controle a queda de cabelos. Além disso, outros shampoos que usam Colágeno, D-pantenol, Ceramidas e outros componentes têm sido bastante utilizados. Existem inúmeras outras opções de tratamento, mas não é nossa intenção discutir todas. Acredito que tenha feito um breve resumo das mais utilizadas e recomendadas pelos dermatologistas.

Senhores(as) Eu já tomo finasterida a alguns anos devido a queda de cabelo genetica (AAG). [b]Eu gostaria de saber já que a finasterida meche com a testosterona, se existiria um horario ideal para ser tomada? Se essa prejudica nos ganhos?[/b] Quanto ao uso do minoxidil, vou até alertar a galera pois AAG é um negocio que entendo bem: - [b]Minoxidil[/b]: Jamais use a não ser que realmente sofra de AAG, mas já sabendo que o mesmo é dose-dependente. O minoxidil acelera a fase telogena do cabelo (fase de queda) ele acelera o processo dos fios nessa fase a acaba caindo mais cabelo ainda (esse processo é chamado de Shadding). A fase da Shadding pode durar até 3 meses (tem pessoas que chegam a perder 30% dos fios nessa fase). Outro problema que os fios que crescem por causa do minoxidil, somente o minoxidil mantem. Chamamos eles de "fios viciados" parou de usar o cabelo vai pro chão. O uso do minoxidil para quem sofre de AAG não pode ser interrompindo, para quem não sofre o que vai acontecer é que vai cair mais cabelo ainda. - [b]Avicis[/b]: Dinheiro jogado fora! Não adianta nada, não resolve é fato. Para quem quiser mais informações sobre AAG / Calvicie, quem sofre desse problema e quer mais informações sobre o tratamento, um dos melhores fóruns para se informar é: [url="http://calvicieoforum.saude.ws"]http://calvicieoforum.saude.ws[/url]