Líderes

Buscando me motivar e ajudar outras pessoas compartilhando tudo que funcionar (ou que não funcionar), vou relatar o que farei até chegar novamente no Shape que eu tinha em 2019 (antes da pandemia). Abaixo tem a foto do shape de 12/2019 (objetivo) e o atual 04/2021 (triste realidade kkkkkk). https://imgur.com/a/aM7Tasp (Shape 2019) https://imgur.com/a/9D373EL (Shape atual 2021) A ideia é não esconder nada e trazer aqui TUDOOOOOOOO (dieta, suplementação, rotinas de treino, CICLOS, exames...) e publicar fotos semanais para comparação. Em um primeiro momento farei um readaptação de 2 meses sem nenhum tipo de esteroides, mas com suplementação/dieta bem definida e depois vou avaliar um ciclo junto com meu médico. Por aqui vou postar alguns resumos mais direcionados ao objetivo, mas para quem quiser acompanhar mais de perto a minha rotina completa (trabalho, treino, dieta, lazer e tudo mais) pode me seguir no Instagram https://www.instagram.com/sandrojmr/ (respondo sempre que possível lá e aqui também). Amanhã já vou colocar aqui no detalhe os meus exames do Checkup Geral que fiz recente (hemograma, hormônios e tudo mais que tem direito) e também os detalhes da dieta/suplementação que estou começando. INFOS BÁSICAS Idade: 31 anos Altura: 1,75 Peso: 77,6 kg BF (bioimpedância): 22,4% Massa Muscular (bioimpedância): 57,3 kg Let's bora!

Treino de ontem foi agachamento, 5*150. Tenho a impressão que o trapézio está subindo e vi uma vascularização tímida saindo do ombro após o treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 118,30 371,80 37,4 215,64 3419 squat ciclo_44 semana_2 squat 3*120 3*135 5*150 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg ohp 7*50 3*7*55 10*55 rdl 3*9*90kg face pull 2*até queimar flexao elástico 3*20

Não precisei fazer sacrifícios, pois não tenho do que abrir mão. E to bem distante do objetivo

Morning guys! 30min de Cardio na rua. Chin Up 3x5-6 Pull Up 3x5-6 Paralelas 3x5-6 Flexão 3x10 Flexão Inclinado 3x7 Hoje ainda tenho marmitas prontas até o final do dia então dieta ficará ok, meta é 3,5l de água e a noite tem treinão de perna, a meta de hoje é manter a progressão em no mínimo 1kg cada lado em todos exercícios.

Bom dia galera Relato do treinin cansado de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito+Mobilidade de ombros OHP - 2x Aquecendo +3x8/10x47kgs Pendlay Row - 2x Aquecendo + 3x12/15x61kgs Supino Reto - 2x Aquecendo + 3x8/12x67kgs Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Invertido - 2xFx37kgs+2XF Chin Up - 3xFxBW Paralelas - 3xFxBW Resumindo, baixei o peso em geral e retirei 1 serie dos 4 primeiros exercicios, a chin up e paralela mantive as series porem sem carga adicional. Bom que o pumpzin foi interessante. Calorias ficaram em 2000. Hoje ja fiz o AEJ sendo: 35mins 3km 100bpm medio 5km/h Parece que estou na abstinencia de lixo KKKK se alguem comenta a palavra pizza ja me veem uma vontade lascada de comer. Hoje tem treino cansado de lower 2, como o 1 foi bem relax, hoje vou caprichar nas reps e reduzir 1 serie tambem, buscar um pump bom.

Pior que anticoncepcional causa mais coágulos que as vacinas, mas não vemos países inteiros parando com a venda e pessoas vibrando/rindo alegres com a decisão.

"Voce só tem medo de perder algo, se voce tiver algo" kkkkkk

Parar com o vício de descascar uma, quer dizer, tentar parar, né, essa quarentena tá osso.

2 ovelhas negras, 1 galo, um cabrito.

Treino e dieta correta fazem parte da minha vida, há anos. Sacrifício zero. É rotina.

Exatamente o que o Debew falou, menos tempo de descanso aumente a densidade do treino. Vc estará treinando com pesos submáximos com descansos curtos. Intensidade SEMPRE se refere a carga/percentual da RM. Descanso curto aumenta SENSAÇÃO DE ESFORÇO e não a intensidade do treino e essa é uma das grandes confusões que as pessoas fazem hoje em dia. Descansos curtos podem ser usados sem problemas, porém, não deve ser confundido com intensidade de treino.

Bom dia cambada de zé mané! Breno voltou aos treinos... Último treino foi em 05/03/2021, portanto 1 mês e 10 dias sem treino nesse carai. Tô retido sim, ganhei gordura sim, perdi volume sim, porém, vamo com tudo novamente pra cima. Manterei a dieta na mesma linha de sempre, treino sempre com muito volume do jeito que eu sempre gostei e sobre as bombas vou ficar somente com testo nesse primeiro momento, taquei grana no lixo usando trembo e stano por causa desse lockdown, portanto, vamo só com testo em dosagem de 300mg~400mg por semana, fodase. Sobre o desafio com o @MBD, vou acertar as datas com ele depois, desistir jamais e agradecer ele pelo fair play ai. Treino de peito e braço Supino reto barra - 4x12 Fly - 4x12 Crossover - 4x12 Tríceps pulley - 4x12 Tríceps patada - 4x12 Rosca direta - 4x12 Prensa nos sólios - 5x16 Alimentação manhã - 3 ovos inteiros e 1 pão francês; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de carne vermelha e 300 g de batata; lanche da tarde - 1 pão de queijo; janta/pós treino - 200 g de almôndega e 250 g de arroz;

Vem quanto de creatina por scoop? Dependendo do quanto vc se encher de hipercalorico, vc até bateria as 3-5g de creatina por dia (que é a dosagem mais padrão). Mas antes disso, esta precisando mesmo de um pacotão de carbo com um pouco de proteina e creatina na sua dieta? Se tiver interesse daria para fazer hiper caseiro e só compra creatina separado

Pelo seu relato, creio que você estudou por anos para conseguir bolar esse ciclo perfeito. Tem vaga na sua consultoria? Não tem medo no final deste ciclo está maior que um Olympia open?

Salve atualizando shape https://imgur.com/a/9APICdT fui

Essa é a meta do treino de pescoço? https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo, que mostra padrões de força em relação ao peso corporal vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência B.W. = body weight [Peso corporal] Strength Standard Chart Male Female Exercise Decent Good Great Decent Good Great Squat 1.5 x BW 2 x BW 2.5 x BW 0.75 x BW 1.25 x BW 2 x BW Bench Press 1.25 x BW 1.5 x BW 2 x BW 0.5 x BW 10 .75 x BW 1 x BW Deadlift 1.5 x BW 2 x BW 2.75 x BW 1 x BW 1.5 x BW 2 x BW Use com moderação,

Todos

Por conta da pandemia eu estava pegando sol muito raramente, mas já comecei essa semana a pegar 30 minutos todo dia na hora do almoço. Alternativamente estou tomando DSDN a suplementação de vitaD da minha coroa (1000 ui).

😥

Eu acho bastante coisa, é uma prep... Particularmente acho desnecessário. Mas claro, isso eu baseio por mim e pelos atletas que acompanhei e preparei. Sobre o objetivo, faz sentido secar até o talo, crescer BEM mas controladamente para manter a condição o mais limpa possível. Porém, isso é algo que você juntamente dele devem avaliar. Pelas fotos que tu postou dia 06/04 (9 dias atrás), eu acho que essa protocolo é desnecessário. A não ser que seja um tiro curto de 10-15 dias só pra empurrar o que der e aí começar a transição. Mas, novamente, avalie junto dele.

Acompanhando.

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!! Aqui segue tudo bem graças a DEUS, qse zerado da Covid, só até amanha de isolamento e a partir de sábado a "Liberdade Canta". KKKKKKKKKKK. Olfato e Paladar qse que 100% recuperados e oq ainda sinto um pouco, é um cansaço meio anormal, segundo a médica, faz parte do quadro. Sigo ainda apenas com treinos de força, cardio só a partir de sábado. Dieta e Treinos - 100% Totalmente sem erro.

No meu caso só muda que subo o peso até onde der Escolho o teto de reps. E sento o pau

Algumas amizades, roles, bebidas, comidas , saúde (uso de hormônios), mudei de engenharia pra nutrição na faculdade, dinheiro e muito.. só gasto com parada de academia, aes, suplemento, comida, manipulado, remédio pra controlar colateral, convênio, estimulantes, coach também contratei enfim são muitas coisas 😂

Pra quem tem grana vale tudo, mas quem tem grana vai tomar com trembo, com primo etc etc, gh não é isso tudo que o povo prega, vc n vai mudar da água pro vinho se começar a usar

Mano eu passei mal nessa Páscoa, comi 500gr de ovo trufado de Kinder bueno em 1d, fora as comidas do almoço de domingo que sobraram pra janta, literalmente joguei todo meu déficit da semana embora em 1d 😂😂

Vai vendo, domingo comi churrasco, porem durante o dia quase nada de carbo pra deixar pras carnas da noite, achei que tinha sido valido mas parece que não. Sou fã numero 1 de massas, então acho que é o que eu deveria ter comido, estou pensando em algumas esfihas do habibs no fds, ja que é o melhor CxB em relação lanche/pizza. To me segurando pro fds. KKKK eu de fds sem lixo alguma coisa, na minha casa minha mãe faz besteira a todo momento, e na casa da minha noiva tambem sempre tem bolo KKKK. Minha noiva esta se formando em nutri e ela sabe que sou bem exagerado quando vou comer besteira, então ela está me cobrando forte pra eu furar a dieta, visto que o que mais importa é não desenvolver a compulsão e manter a constancia em pelo menos 85% do tempo, ela tem razão, mas quem disse que eu consigo lixar durante a semana? Parece que perdi o esforço do dia e dos dias arredores, ai prefiro pra deixar sabado ou domingo. Provavelmente sabado o bixo vai pegar nas esfihas rsrsrs

Bora the monho

bem vindo de volta! acompanhando

Discordar vc pode ficar a vontade. A questão é que estamos discutindo substâncias sem estudos suficientes e podem trazer colaterais que até então não sabemos quais são. E você manda um: ah deixa ele tomar, ele já começou mesmo. O tratamento para colaterais de AES nós sabemos porque são coisas estudadas a muitos e muitos anos. Para o bem do colega aí, o ideal é que suspendesse o uso, fizesse exames para avaliar fsh e lh e fizesse a tpc.

vixe bixo dps de terça que meti pizza pra dentro, vou ficar limpo por um bom tempo, ta louco se n vicio

Sepa tá na hora de uma ref livre, corpo tá pedindo. Nesse caso acho q é até importante botar um lixo pra dentro.

boto fé, eu nem usar essas paradas zé, dps dou uma olhada pra aprender

Infelizmente caguei hj cedo e nao deu pra tirar fotos, se alimentar, beber agua nem nada kkk Acordei 7:25 e entro 7:38, só deu tempo de por a roupa, pegar o fone e vir trampar.

KKKK eu leio esses relatos e imagino qnd eu for ciclar daqui uns 3 anos, é foda

Ta bruta ein bicho. Acompanhando, pra cima!

Conheço nego que gastou rios de dinheiro com GH e cresceu 1 CM, 1 FUCKING CM . TA BALUCO

Bom dia amigos update ontem rolou treino de pernas, foi bem até agachamento livre leg press Agachamento búlgaro Extensora flexora Stiff pantu ontem teve aplicação tb, eu ia até relatar esses tempos que estava com saudade de sentir a tosse de trem, e ontem aconteceu, sensação horrível fiquei tossindo uns 3 minutos com a garganta meio trancada , mas de boaaaa vamo q vamo

Não, GH são para crianças com atraso no desenvolvimento.

Bom retorno irmão! Acompanhando..

ac

Acompanhando, bem vindo de volta!

A maioria engordou nessa pandemia , eu também, vc vai conseguir recuperar teu shape antigo só uma dúvida , em 2019 quanto de bf se tinha naquela foto ?

Pelo que eu noto nas evoluções do pessoal tanto no youtube , quanto aqui no fórum , geralmente essa gordura sobrando no umbigo com a perda de peso e ganho de massa , diminui bastante , mas geralmente em muitos casos fica a sobra de pele , tipo tu pode estar rasgadão , definidão , seco mesmo e ainda sim em muitos casos a sobra de pele ali perto do umbigo fica evidente , fica tipo enrugada sabe ? Tu percebe que a pele sobrou , mas sem gordura dentro , só enrugações mesmo , mas cada caso é um caso , uma coisa é certa , conforme vc for perdendo gordura e ganhando massa na região abdominal essa sobra de pele vai diminuir , agora se vai sair tudo acho difícil , pra quem se incomodar muito , o único jeito seria uma plástica mesmo .

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdV5gWEzTJHFNt5HE-hj5gGSKy5bHuP_SV1g&usqp=CAU

tem q ler camarada. tem muitos topicos bons por aqui.

Tem muito conteudo no fórum sobre dieta e treino, é importante você ter uma base de conhecimento mesmo que coloque esse trabalho na mão de outra pessoa pra te orientar. Não sei se alguém aqui vai querer trabalhar de graça montando isso pra voce, entao recomendo que estude pelo fórum e/ou vídeos pelo YouTube kkkk Mas parabéns pela iniciativa. Mande o doce pra pqp e bora mudar de vida.

Bom demais mano, ganhos lentos e consistentes, pra cima.

SALBUTAMOL – AEROLIN Waldemar Marques Guimarães Neto CREF 004810-G/PR e Rodolfo Anthero de Noronha Peres CRN3 16389 11/08/2008 Assim como o clembuterol, esse também é um medicamento beta-2 agonista, destinado a pacientes asmáticos. É muito comum sermos questionados a respeito da possibilidade de substituir o clembuterol pelo salbutamol, já que ambos são beta-2 agonistas. Porém, a convencional forma oral, através da utilização de inaladores, é mais indicada para crises asmáticas. Quando o objetivo é a queima de gordura, a dosagem necessária é bem maior do que a propiciada pelos inaladores, ou seja, os que insistirem em utilizar o salbutamol só obterão resultado favorável com a administração da forma oral. A dose efetiva parece girar em torno de 1 a 3 comprimidos de 4 mg diários e a dosagem deveria ser dividida, com intervalos regulares durante o dia, para garantir uma concentração estável na corrente sanguínea. 
O salbutamol, tal como o clembuterol, promove uma ligeira elevação na temperatura corporal, o que em si já é um pequeno indicador da ocorrência da lipólise. Tal como com o clembuterol, o organismo tende a desenvolver rapidamente tolerância a droga, o que pode levar algumas pessoas, menos coerentes, a elevar a dosagem. Em vez disso, a medicação deveria ser descontinuada e um intervalo de pelo menos 4 semanas também deveria ser observado, pelo menos até que o organismo restabeleça a concentração normal de receptores. Os efeitos colaterais, novamente, são similares aos provocados pelo clembuterol, tais como dores de cabeça, tremores, taquicardia e agitação, sendo que os efeitos colaterais desaparecem normalmente entre duas ou três semanas de uso. http://www.waldemarguimaraes.com.br/artigos/index.php?tema=nutricao Só pra completar, não vou abrir outro topico... hehehe