Líderes

Fala, meu povo, bom dia hoje iniciou-se a semana 5 das 6 planejadas Dia de Terra pesado seria rack pull, mas hoje dei azar e um casal que treina junto ocupou os dois racks e, para não estressar fui fazer terra sumo - melhor fazer algo do que esperar ter tudo certo para fazer alguma coisa treino de 30 minutos, descansos curtos menos de 1 minuto para força e menos de 30 segundos para demais exercícios primeiro exercício Terra sumô, fui subindo carga até um single pesado Baixei a carga em 26% Segundo exercício Terra convencional 3 doubles baixei mais 40% a carga Terceiro exercício Snatch grip deadlift 3x5 quarto exercício Front squat (rack position) 3x5 quinto exercício Hang power clean 3x5 sexto exercício Oblíquos com barra (maleta de executivo - segura a barra carregada pelo meio, equilibra e faz as reps do abd oblíquo Sétimo exercício hiperxtensão 45º 2 séries até a falha oitavo exercício ABS em suspensão/Alongamento em suspensão 3 séries segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas ps hoje tive de montar a barra para o sumô em um canto da academia que quase não frequento, as caras de pqp da tchurminha que tava fazendo social lá tava divertida e ouvi um papo deles "velho, tem 10 semanas que estou tomando 400 mg de [censurado] do lab [censurado = nunca ouvi falar] e stano teta sei lá o que e não deu resultados que queria" o trecho da conversa me fez ter três hipóteses 1 - a criatura come mal e errado/descansa mal e bebe igual gambá 2 - a criatura treina como uma libélula no cio ao som da primavera de Vivaldi 3 - as merda era, na melhor hipótese, subdosadas em que pese ter evidências observacionais da validade da hipótese [2], penso fortemente que seria o caso de uma combinação linear das 3 hipóteses

Update 01/03 Salve salve meu povo.....tranquilidade pura? Passando pra super atualização com os treinos do fds e com o treino de hj já, pois é, de hj ta no grau. Treino sexta (50min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) stiff c/ halter – 1x Sumo c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso stiff c/ halter – 1x Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Extensora – 100reps – 1min de descanso (25/20/20/15/10/10reps) Flexão plantar no legpress – 7x15 – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x15 – biset – 1min de descanso (15reps em cada por serie) Treino sábado (45min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso Peckdeck (braços esticados) – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – 1min de descanso Treino hoje 01/03 (31min) 😢 : OHP – 4x com 15/15kgs – 1:30min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 3x10 – 45seg de descanso Crucifixo c/ halter – 3x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 3x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso Peckdeck invertido – 3x – 45seg de descanso Todos os treinos foram mto bons, com ativações top. Tive que adiantar meu role hj, pois de noite não conseguirei treinar....daí a gente faz o que pode pra não perder treino. Como meu tempo estava beeeeem limitado, baixei uma serie em cada, além de mudar a carga/pegada no OHP, mas foi top. Noooix 💪

Fala meus consagrados, tudo certo? Hoje vai ter textão pq o fds foi agitado! Update: Sáb. (27/02) - Tetas - Treino pesado e na forçado ódio! Rendeu muito bem o treino, fiz um pouco mais técnico e com alguns picos de contração e isometrias em fase concêntrica. Resolvi fazer umas séries à mais e repetições à mais também (vou explicar o motivo já já) e deu muito certo! Terminei o treino bem exausto como havia planejado. Nesse dia e em jejum mandei o feedback que o treinador pediu, e recebi isso como resposta: "Mano, faz um refeed hoje com Wanessa (minha namorada que também é atleta dele) entorno de 5000kcal". Véi, recebi isso no trabalho e comemorei mais que gol em final de copa do mundo kkkkkkkkkk. Como o treino do sábado é sempre a tarde, deixei o refeed para o pós treino (por isso o treino mais volumoso) para aproveitar ao máximo possível daquela dádiva. Refeed: 04 pizzas (meia romeu e julieta - meia cartola / frango e queijo / calabresa com borda recheada de catupiri - Nordestina [carne de charque e queijo coalho]), uma travessa de delícia de abacaxi e 2L de refrigerante. Claro que não comi isso tudo sozinho, tive a companhia do meu parceiro de treino dos fds, a namorada dele e minha namorada mas as meninas não comeram quase nada e eu consegui destruir do jeito que estava planejando à 71 dias. Dom. (28/02) - Dorsal - Peeeeeeenseeeeeeee num treino que rendeu #PizzaPower!!!! Treino altamente insano porém, venho me policiando para fazer execuções mais técnicas possíveis (estou à 74 dias sem day off) e como vocês sabem, em reta final de finalização não dá pra vacilar. Do sábado para o domingo o peso se manteve, nem uma grama à mais ou à menos, porém, oq saiu de vasos foi surreal (vou postar essa foto do jejum à seguir) e vi que realmente estou muuuuiiitoooooo adiantado, tendo em vista que ainda tenho 6 semanas para a competição. Apesar de tudo, percebi que minha nóia de estar me achando flat era fato e que o físico não encheu nada com o refeed, oq quer dizer que, provavelmente vou ter que comer bastante no carb-up. Seg. (01/03) - Arms day - Ainda com pump absurdo! Treino foi bom e mantive a pegada mais técnica, porém como venho relatando as cargas ainda estão bem altas para esse segmento. Shape pós refeed e em jejum na manhã do domingo (28/02) - https://ibb.co/vPJ9TgF - Peso > 80,800kg - Bf - ? DSE: 73 Por hoje é isso, vlw, flw!

Hoje cedo teve avaliação com o coach e treino presencial com ele para ajuste de poses , esse é meu shape hoje : https://imgur.com/a/p3pYOac lembrando que meus campeonatos serão : 20/03 muscle contest campinas e spff novice 27/03 são paulo

Cuidado pra eles não baterem na sua casa e levarem seus danones

Moiô rapaziada, polícia bateu na academia mesmo estando fechada e o dono não vai liberar para nós amanhã, vai tentar quarta. Conversei com um amigo e talvez vamos comprar 60kg de anilhas, 1 barra de supino e 2 barras para halter.

Treino de sexta-feira passada foi todo baseado no protocolo sem novidades posteriorde coxa, panturtilhas, ombros, bíceps, triceps). Passei o fds descansando mas mantive o AEJ com mais intensidade. Nutre disse que aparentemente estou mais seca e eu comemorei. Era pra começar o treino novo hoje mas não recebi o protocolo ainda e isso me desanimou bastante. Acho que vou fazer um treino bem 'zoado' hoje.

rapaz hj....por questao de 1min eu perdi todos os ganhos e longevidade.....por questao de 1min....ja estava sentindo as fibras saltando, nitidamente ja tinha ganho uns 5kgs de massa muscular, secado uns 3kgs de banha, estava me sentindo até mais jovem, porem a ultima serie demorou um pouco e fechei o treino em 31min. #chateado

Estava demorando rsrsrs Realmente, aquela propaganda de "efeito anabólico sem colaterais" é muito apelativa. Não existe nada de graça nessa vida. Ah, vale destacar que os caras que fazem essa propaganda são patrocinados por lojas que vendem SARMS... coincidência, não? Fora o custo benefício péssimo, são produtos caros, com resultado limitado e não possuem segurança comprovada. Acho muito mais interessante mandar OXAN que já é estudada a anos do que um SARMS duvidoso, se quer resultados pequenos com poucos colaterais.

Eu só nao to tao triste pq ja tinha dado pra ganhar algumas coisinha e eu ja tava fazendo a redução da deca entao nem liguei de voltar logo pro cruise kkk mas ver o hemogenim guardado na gaveta vai ser de cortar o coração kkkk sem contar q eu to com mais 3 bujaozinho de decaland (5ml) fechado, fica pro proximo bulking tbm

no teu lugar, eu perguntaria pro teu médico da onde ele tirou a idéia de misturar SERM e SARM, já que os SARMS interrompem a produção natural de testosterona (supressão do eixo hpt) e os SERMS conseguem encorajar a produção de testosterona natural. É um cabo de guerra, um puxa pra um lado, outro puxa pro outro.

26/02/2021 à 28/02/2021 Bom dia senhores! Sexta foi bem suave, fui no mercado e quase surtei depois do trabalho, com esse negócio de lockdown aqui em Goiás, o povo anta demais foi tudo pro mercado achar que o mundo está acabando, visto que mercado não vai fechar, vai entender. Treinei apenas na sexta, sábado academia não está abrindo aqui. Sexta tomei 2 brejas com a mulher em casa e comemos arroz com camarão no pós treino. Sábado eu fiquei enfurnado dentro de casa trabalhando com uns projetos pessoais, acabei que quase não tive tempo, comi normal e de noite fui tomar caldo de frango na casa da sogra. Domingo só comi alguns ovos cedo, no almoço comi 200 g de fraldinha com arroz e de noite pedi pizza. Peso está em 91 kg, até aí tudo tranquilo grazadeus, dia 19 desse mês retorno com aeróbico e baixo a dieta lá no chão e pau na máquina, vamo buscar o Marselo. Sexta - Treino de pernas Alongamentos Pré exaustão extensora - 2x20 carga moderada Agachamento livre - 15x12x12x10x10 Adutora - 4x12 Abdutora - 4x12 Flexora - 15x12x10x8x8 Extensora - 15x12x10x10 c/ dropset Obs.: Treino foi rápido, tive que ir buscar a namorada antes das 21:00, ai treinei igual os mano do fórum aqui, quase meia hora. Estimulantes e Roids Último shot de quarta, ando vagabundo ou sem tempo, não sei direito KKK

Psyduck boladão das trevas , dar uma poluída no seu diario. Estou pensando em fazer um PPL quando voltar , pq quando eu voltar não importa oq eu faça eu vou crescer/ganhar muita força só pelas melhores condições de treino e por ser um bulking , fazer um deload e partir pro dogcrap pós deload e com um bom condicionamento cardiovascular. Acredito que vá da bom , pois antes meu pr foi 130 ou 140 com 8x no squat bebendo mais que opala , se eu fizer tudo bonitinho acredito que de pra chegar aos 160-170 no dogcrap e ser expulso da provável smart fit que eu estarei treinando , muito obrigado mesmo power novamente , eternamente grato pelas ajudas

Ah mano... Daqui a pouco vão tomar analgésico pelas dores pós treino.

Dia 26/02- Treino de peitoral -Supino inclinado 4x 6-10 - 36kg -Plate Chest Press 3x15 - 10kg -Supino Máquina - 3x8-12 - 80kg -Fly - 3x 8-12 - 90kg -Cross 4x 8-12 - 25kg -Paralela 3x-8-12 -Tríceps Unilateral 3x 8-12 Dia 27/02 - abdômen Dia 28/02- Dorsais + bíceps (em casa) -Remada Serrote Halter 4x12- 20kg -Remada Curvada 4x 12 - 20kg -Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 3x8-12 - 3kg -Rosca Alternada Halt. 3x8-12 - 14kg -Rosca Concentrada 3x10 - 10kg -Rosca Direta 3x8-12 - 20kg

UpDate 01/03 (Lockdown) Eae cambada de comedor de frango, fudeu mt, entro tudo em lockdown aqui, academias fechadas até dia 08/03. Como eu ja havia feito a redução da deca, fiz o ultimo shot do bujao ontem e vou simplesmente cortar e entrar em cruise. Não é o melhor cenario ja que eu estava a 7~8 semanas apenas com a deca e ainda ia entrar com o hemogenim kkk Vamos ver no que vai dar essa semana sem treinar, acho que vou levar um cruise por umas semaninha e fazer logo um ciclo cutting, testo, trem, masterom, stano. O Hemogenim fica na gaveta pro proximo bulking. A proxima atualização vai demorar um pouco provavelmente ja q agora ta tudo parado, provavel q eu volte já com informações do ciclo cutting.

Pelo seu percentual de gordura você é obeso (não leve pro pessoal) o que funciona no seu caso é dieta hipocalórica+treino+cardio, não tem segredo, colocar drogas no seu cenário pra mim vai mais te atrapalhar do que te ajudar. No máximo uma cafeína já está de bom tamanho

Entäo usa la! 🤣🤣🤣🤣🤣 Mas, falando sério. Tem o lado da escolha de cada um. Se o cara quer pagar com seu próprio dinheiro e usar, deveria ser livre para isso, todavia como vivemos em uma forma de governo onde o Estado é um dos responsáveis pelo bem estar social e a saúde da populacäo (sem julgar se isso é algo bom ou ruim) e haja vista näo haverem estudos conclusivos que atestem a seguranca desses fármacos, foi uma decisäo acertada. Mais uma vez, näo estou dizendo que a decisäo é boa ou ruim, apenas que o Estado, no papel de Estado, fez o que deveria fazer. Se ele deveria ter esse papel, isso é assunto pra outro tópico. 😃

Opa, fico feliz que tenha te ajudado e te motivado de alguma forma. Pode me marcar sim, vou ficar contente em dar uns pitacos na sua dieta. abcsss

pra ter estrias tem que haver ruptura das fibras elásticas e pra isso ele (o SARM) teria que afetar os fibroblastos...improvável, mas não julgaria impossível. alguns SARMS inibem o eixo rapidamente.

É a realidade do mundo. Povo acha que basta tomar as paradinhas mas toma mesmo é no C'! Bom, se tomar as paradinhas fosse suficiente estava cheio de BB andando por aí.

Cara, pra quem tem articulação fragilizada, já que vc mencionou o joelho ruim, periodizar é ainda mais importante. Quando tu faz o treino pra força, carga a rodo e poucas reps, o tendão e a articulação sentem bastante e estes não se regeneram tão rápido quanto o músculo. Pra quem já tem uma fraqueza ali, com o tempo vai arriando. As vezes tu não tá sentindo nada aí de repente vem uma lesão "do nada". Na verdade ela já vinha piorando silenciosamente. Lembre-se também da importância do de-load. Sobre o aeróbico; Não precisa esquentar muito a cabeça com progressão pq pelo que entendi o seu foco é musculação. Pense que a energia é finita, se vc usa muito em um, o outro rende menos. O seu metabolismo pode ser bom o quanto for, ele tem limites. Eu só tô dizendo pra vc não negligenciar, isso sim é um erro feio. Apenas não deixe de fazer pro teu corpo continuar funcionando bem. Linkando com o parágrafo anterior, de repente vc pode dar um foco no aeróbico durante o de-load da musculação (é só uma ideia).

Quer potencializar o ciclo? Entäo mude sua alimentacäo. Suplemento, na maioria dos casos, nada mais é que comida em pó. Näo é que necessariamente você tenha que fazer todas as refeicöes iguais e pesando na balanca, mas pelo menos monte uma dieta aproximada e tente seguí-la.

Nem conta como treino, podia nem postar barba meu bom... por isso estava sumido hoje né seu puto, boa... Tá aprendendo, menos volume é mais

Acompanhando aqui. Tenho genética parecida, uma merda pra ganhar massa muscular e fácil de acumular gordura na região abdominal. O segredo é saber controlar até onde o BF sobe que não perde essa linha de cintura. É tentativa e erro mesmo. Errei MUITO durante os anos, mas isso me deu um baita aprendizado. Cara, não fique tão bitolado assim. Ganhar massa muscular leva tempo, você precisa só seguir o plano e ESQUECER. Quanto mais isso for o "objetivo da sua vida" mais você ficará bitolado. Faz disso PARTE da tua rotina, mas não faça disso sua vida. Quanto a dieta: 1) para um bulk, a proteína é extremamente alta, para mim é jogar dinheiro fora. Tem proteína fazendo papel de carboidrato aí. Bulk é no máximo 2,2 g/kg se quiser otimizar recursos. 2) permanecer mais 30-40m em jejum é desnecessário (você já está em jejum a muitas horas por causa do sono, não é 30m que vai determinar acumular mais ou menos gordura). Isso não contribui em absolutamente nada, hormônios endógenos são supervalorizados nessas discussões. De qualquer forma, não fará diferença alguma se tu come na hora que acorda ou se espera o tempo que for. O que manda é o saldo calórico no final do dia. 3) sinto falta de algumas gorduras boas: ômega 3, azeite de oliva, abacate, etc. 4) sinto falta de uma variedade maior de vegetais: compostos bioativos mantém a boa saúde das células e isso é importante para qualquer tipo de processo. Pensando em resultados de longo prazo, é sempre importante pensar na manutenção das células. É como ter uma ferrari e usar a gasolina mais barata, entende? rsrs De resto, acho que está OK sua dieta. abcs

Se falta proteina na dieta, você pode tomar whey, albumina, comer ovo, etc. Tanto faz a fonte Não tem grandes motivos pra fazer blend algum se vc ja come proteinas durante o dia e não fica horas e horas de jejum

Seria mais prudente usar testosterona junto, já que teu eixo será inibido e tu ficará sem testosterona endógena no teu organismo. A oxandrolona não é androgênica a ponto de segurar a função sexual nos homens. São raros os casos que eu li aqui no forum de ter dado certo e o cara não ter reclamado de problema de libido pouco tempo depois de entrar somente com oxandrolona. Em mulheres a situação costuma ser diferente, por isso há essa confusão de que se serve pra elas sempre, serve pra nós a mesma coisa.

Não precisa dessa quantidade toda de creatina, man

Vou começar a suplementar algumas vitaminas e ver se ajuda em algo. Vitamina B6 60mg Vitamina B12 500mcg Vitamina B9 1mg Vitamina B1 15mg Vitamina B2 5mg Vitamina B3 30mg Zinco 30mg Cobre 1mg Mg 200mg Vitamina D3 10.000UI (diárias) Tudo ficou por 80 reais. Vou começar a tomar umas 10g diárias de creatina também e ver se faz alguma diferença. E tentar tomar mais sol, acho que uns 15 min. devem ser suficientes pra mim que sou mais branco.

tem academia em casa? kk triste que aqui nada vai funcionar até dia 8

Continue com o planejamento! Fisiologia é um bagulho complicadíssimo e é normal as estratégias não saírem como o planejado , afinal individualidade biológica está ai para isso mesmo KKKK. Tudo no bodybuilding é tentativa e erro e quem discordar disso, me mostre estudos com indivíduos treinados, que fazem uso de recursos ergogênicos e todo o resto que um bodybuilfding faz na sua rotina. Então mano, não se abale com isso!

Psyduck depois dê uma olhada no seu inbox

Rapaz sem ofensas,mas você tá com 1,85 e 70 kg,eu sou um pouco mais baixo do que você e o Matheus,mas tô pesando 80 e tô me sentindo só a capa da gaita,você então tá só a a bandeira pirata,você quer baixar sua gordura até aí tudo bem,mas pra mostrar o que? Porque não vai sobrar nada fazendo um cutting,ainda mais com essa sua genética aí que não parece que segura músculo,tem certeza que se você secar vai conseguir manter sua massa muscular e perder muito pouco ? Não adianta querer baixar seu peso quando não tem pra onde baixar e nem se tiver certeza que seu corpo vai segurar pelo menos metade da massa muscular que você tinha ganhado,perigoso é secar e perder tudo que tinha ganhado,o recomendado aí pra você é tentar de leve leve,mas leve mesmo um déficit com a proteína lá em cima e treinando pesado pra ver se não perde tudo.

Salve amigos Relatar aqui, inventei de sábado antes do aej jogar cafeína + iombina + franol, fiquei numa dor de cabeça absurda e enjoado o dia inteiro, fui num restaurante japonês, rodízio, nunca tinha ido nesse, comida ruim não curti acabei não comendo quase nada e gastado 1 vial de trembo só pra beliscar uns salmões, enfim cheguei em casa fiz uma tapioca com doce de leite e comi pasta de amendoim pra kraio, domingo era pra eu não comer nada de lixo, como me injuriei bastante com o sábado à noite, comi um pedaço de bolo de prestigio, bem pouco, primeira vez que caguei na dieta. De resto ok abaixo as fotos de perfis tem 1 lado meu que seca mais que o outro, já idenficava isso nas fotos anteriormente , mas agr parece estar mais evidentes, não sei se é paranoia minha ou a minha dorsal perdeu um bom volume comparado antes de entrar nesse protocolo, enfim é isso valeu... https://ibb.co/rk7MdKF https://ibb.co/j5nphq1 https://ibb.co/SyWJz3S https://ibb.co/kH3jdT0

Atualizei minha dieta. Peso atual: 80~80,5 kg (varia todos os dias, quero subir para 81 e consolidar e ir aumentando até 90 kg fim do ano). TBM: 2800 (aproximadamente) Calorias: 3300 Ao acordar: 30~40 min. de jejum Café: 10:00h Omelete - com 3 ovos, brócolis e 10g de bacon Shake - 400 ml de leite desnatado, 2 bananas, 4 morangos, 60g de aveia, canela e 1 colher de mel Kcal: 836 Proteína: 48g Carbo: 111g Fat: 24,7g Almoço: 13:00h 150g arroz branco cozido 150g de frango pesado cru Brócolis 200 ml de suco de uva integral Kcal: 530 Proteína: 38g Carbo: 79g Fat: 5g Pós-treino: 16:00h 40g Whey 50g de granola Iogurte desnatado 4 morangos 2 bananas 1 colher de mel Kcal: 630 Proteína: 46g Carbo: 99g Fat: 8g Janta/Lanche: 18:30h 150g de frango pesado cru 150g de arroz 150g de batata inglesa Kcal: 495 Proteína: 38g Carbo: 70g Fat: 5g Ceia: 22:00 50g de pasta de amendoim growth Barra de proteína growth 30g de whey 30g de aveia Kcal: 703 Proteína: 53g Carbo: 44g Fat: 35g Total: Kcal: 3300 Proteína: 229g Carbo: 424g Fat: 79g 1g/kg gordura 2,9g/kg proteína 6g/kg carbo Não sou nenhum especialista, pode haver erros, no entanto, tentei montar a melhor dieta possível para mim. Dicas, sugestões ou críticas quanto a dieta vão me ajudar bastante! Gosto de very high protein e low fat. Bastante proteína, graças ao tópico do @Schrödinger. Low fat porque na minha opinião é o macro que menos irá me ajudar a ganhar peso com qualidade. Carbo pela disposição e força que me proporcionará no treino, além de, na minha opinião de leigo, ser o que me fará crescer "mais seco" aliado a very high protein. O jejum de 30~40 min. foi de um comentário do @craw69 há uns bons anos. Se é comprovado ou ajuda em algo, já não sei. Mas pra mim fez sentido: "Indo mais ao foco do debate, quem defende a nao utilizacao de desjejum (isto é, acordar e manter-se em jejum por um pequeno espaco de tempo [30/45-90 mins]) é baseado em questoes hormonais. Eu sou uma das pessoas que é contra o desjejum e qualquer alimentacao feita imediatamente ao acordar, e esta é a minha opiniao (logo, se voce vai seguir ou nao é problema seu, se vai acreditar ou nao idem, se vai ser contra ou nao idem e por ai vai. M-E-U ponto de vista é esse). Explico: Ao acordarmos, cortisol está alto; porem cortisol alto, principalmente se foi elevado de forma natural e nao cronica (elevar cortisol na base de estimulantes é muito diferente de elevar cortisol naturalmente durante o sono) nao é problema para os aminoacidos sintetizados. Inclusive, a quebra de acidos graxos pra futura lipolise ocorre nessa fase do pós acordar, logo, ingerir alimento imediatamente após acordar é pior para a oxidacao de gorduras. Ghrelina, hormonio responsavel pela fome, tem seu pico ao acordar; a questao é que Ghrelina tambem aumenta liberacao de GH (GH é antagonico a insulina, logo, se comermos, estamos quebrando essa funcao) e portanto ao acordar temos um pico de GH ocorrendo. GH tambem é responsavel por queima de gordura, logo Ghrelina + Cortisol altos ao acordarmos = organismo está uma fogueira queimando gorduras. Isso sao fatos e nao minha opiniao. Quem quiser, só procurar por estudos provando tudo isso. Se voce considera um pico de insulina ao acordar mais importante do que deixar GH alto por cerca de 30-90 mins a mais, tambem é uma teoria e é opcao sua; é questao de opiniao e nao de verdade absoluta. Eu como citei, nao faco nunca mais desjejum e isso é um dos motivos pelos quais mantenho BF baixo até em bulk. Abracos" Dividi as proteínas ao longo do dia para tê-la no café, almoço, pós-treino, janta e ceia. Coloquei a canela e brócolis no café para conter um pouco o pico de inslulina, brócolis e salada no almoço para o mesmo efeito e tentei jogar os carbos mais simples como granola, banana e mel para o pós-treino, a fim de evitar picos de insulina desnecessários ao longo do dia. Optei por alimentos sólidos e evitar hiper e essas coisas. Suplemento com creatina e pretendo manipular novamente vitamina D3 10.000UI diária, complexo B, zinco e outros compostos, além de cafeína no pré-treino.

Espero que isso não chegue aqui no Espirito Santo. Aqui, só uma cidade está em risco grave, o restante tudo moderado ou baixo. E com a vacinação acho que é bem difícil chegar a um nível alto.

Na primeira vez que fecharam as academias eu paguei 100 pila em dois halteres e uma barra com pesos de cimento. Me ajudou MUITO durante o período. Dá uma olhada no OLX e afins, vai que tu acha quem faça aí na sua cidade...

Pq os ganhos que tu teve no tempo, nao acho que seja sub, ppde ser o esquema que te falei do laboratório, eu no começo apanhei con isso, mo droga

Eu tenho uma gordura mole no abdômen que parece ser mais fácil de perder do aquela dura, quando for entrar em cutting vou considerar a ioimbina.

Com a vacinação, a tendência é normalizar...é o que esperemos, brother. Sobre "passar" tu tem toda razão, o vírus não vai fazer as malas e ir embora hahaha. Porém...chega dessas máscaras, esses dias quase desmaiei no treino. Usam como se fosse o "artefato", tem médico com luva, jaleco e máscara e morrem todos os dias. Pesquisa no google IMAGES, tem funcionário da OMS descumprindo TODAS as medidas que eles nos impuseram! Não fazem nem o que mandam fazerem. Esses daí merecem tomar porrada, porque eles latem e a gente abana o rabinho. Já viu "Cubo", aquele filme de 1997? Se viu, te lembra do policial que no final se mostra o vilão? Pois é, as pessoas enlouquecem quando elas não enxergam uma saída fácil. Aquilo é o retrato da loucura atual, uma situação onde nos encontramos num dilema. Sou contra o comportamento irracional (festas clandestinas, modismos imprudentes) mas lockdown destrói a economia e destrói a estrutura emocional do indivíduo e da coletividade.

Pois, os gaúchos se ferraram e também estou ferrado, irmão. Vou manter a mesma dieta e correr todos os dias 20-30min e fazer 40/50 flexões. Acredito q um pouco vai ajudar.

Ontem 1 hora aej treino final do dia peito ombro e triceps + 30min cardio na esteira inclinada hoje comecei com 50min aej + escadaria de um parque aqui da cidade

Tem dias que são três cardios kkkk Quanto mais eu trabalho mais sorte eu tenho Kkkkk peitoral melhorou absurdo tbm e miolo de costas , acho que melhorei tudo que precisava para ficar bem competitivo esse ano (a nível da federação npc que é pesada aqui ) Kkkkkk seria engraçado mas eu ja ando assombrando a academia naturalmente então melhor não fazer isso agora, ia viralizar 😅😅

Se for ver pela questão de saúde são piores do que praticamente tudo o que ta proibido... infelizmente! Eu sou a favor de descriminalizar e comercializar praticamente tudo... joga nas farmácias, exige receita médica pra comprar e acabou, tem medicamento muito pior sendo vendido com retenção de receita... se o problema é o uso indiscriminado já diminui bem. Mas infelizmente as proibições vão bem além disso, cigarro vai tão além que gira dinheiro pelo contrabando e pela venda legalizada. Álcool é extremamente normal na cabeça das pessoas, sendo que é bem pior do que a maioria das outras drogas.

Mas álcool e tabaco ainda liberam, esses sim são seguros

Um dia as pessoas vão entender que NÃO existe droga "sem colaterais", se da resultado, tem colaterais! Quando alguém fala em algo que da resultado sem colaterais, eu já nem me aprofundo na conversa. Ta igual quando vem aquele "amigo" -Cara, preciso te apresentar uma parada, to ganhando dinheiro pacarai...........

E vão ter resultados Sarms são caros demais Grana de um pote dessas merda paga testo bagaray. Na análise custo/ benefício / histórico de resultados conhecidos dá pra ver que sarms saem perdendo

Aaaah... Domingo de tarde eu decidi aferir medidas, fazia um tempo que não fazia e fiquei curioso. Apesar de alguns deslizes na dieta, dos quais não me martirizo, tive uma melhora em alguns números e piora em outros, mas no espelho pra mim está uma merda melhor que antes, cortes aqui e ali, uma discreta vascularização no ombro/peito esquerdo, coisa que nunca tive, e um pouco mais cheio....é o que vale né?! kkkk Data 2019 2020 (ano da treta) 2021 21/dez 12/abr 18/jul 20/set 01/nov 06/dez 21/fev Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 85,3 85,8 85,2 Torax 107 105 103 106 106 105 109 Cintura 80 83 83 83 82 81 84 Abdomen 80 90 88 89 91 88 89 Quadril 109 102 100 102 102 102 102 Braço D 40 39 40 40 40 40 40 Braço E 40 39 40 40 40 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 32 31 31 Antebraço E 31 30 30 31 32 31 31 Coxa D 67 58 60 60 61 62 63 Coxa E 67 58 60 60 62 62 63 Panturrilha D 42 41 41 41 42 41 42 Panturrilha E 42 41 41 41 42 41 41 Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução Olha, levando em consideração os vacilos e que estou em déficit, foi uma melhora considerável ate....como disse estou me sentindo/vendo melhor e meu desempenho no treino segue melhorando.....to no lucro, porem obviamente buscarei mais. Vamo dale 💪

Update 22/02 Saaaaaaaaaaaalve meus consagrados, tudo de boa com vcs? Atualização monstra com todo o role de fds, vamos lá: Treino 19/02 (45min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1:30min de descanso (15/15/10/10reps) stiff c/ halter – 1x Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) stiff c/ halter – 1x Sumo c/ halter – 3x12 – 1min de descanso Extensora – 100reps com 15kgs – 1min de descanso (25/20/15/15/15/10reps) Flexão plantar no Smith + no solo pés I I + no solo pés \ / - 4x – triset – 1min de descanso (15reps em cada por serie) Flexão plantar sentado – 70reps – 1min de descanso, sendo 30seg alongando (25/25/20reps) Treino 20/02 (50min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 5x – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x10 – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10 – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – 50~60seg de descanso Esses treinos foram mto top e destaque para o sumo, que foi a primeira vez que executei desde a minha treta....foi bem de boa...o psico meio que quis me sabotar, mas não dei moral e fisicamente foi 100% safe. No domingo o pessoal da academia decidiu fazer uma trilha e o mundo está tao bizarro que eu levantei as 7hrs da matina pra ir kkkkk, contei como AEJ. Cardio domingo: AEJ – 4:30h – 14,5km (considerando a saída da minha casa ate a volta) Já hoje, tbm lancei meu cardio padrão safado kkk: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite vai ser a vez de bater nos delts/trapz. Nooix 💪

Se for natural mesmo, parabéns...tenho praticamente 7x o seu tempo de treino e 7x menos shape.