Líderes

Eu gosto bastante dessa divisão de treino, é bem parecido com o que eu sigo no momento! o meu é um pouco menos volumoso para os exercícios compostos no sentido de ter menos series já que cada treino é feito duas vezes na semana e sempre até o limite da falha, pra mim o terra é exercício de costas, mas cada um é cada um.

Up: Eu não faço updates em domingo, mas existem sempre exceções, certo? Queria compartilhar com vocês que meu fisíco está mudando agressivamente, e o peso nem tem subido tanto. Hoje tirei umas fotos e comparei com o final do meu recomp... A diferença é realmente bem significativa. Posso afirmar que estou seguindo com muito afinco e força de vontade, dando meu melhor todos os dias. Confesso que tem atrapalhado um pouco minha vida pessoal, pois minha cabeça é só treino, treino, treino, treino... Um pouco obcecado em esperar a hora de ir pra academia moer os pesos. Então, meio que a namorada tem ficado em segundo lugar, e está reclamando um pouco... Mas tenho certeza que vou conseguir conciliar. No final das contas, meu objetivo principal (tirando me formar) é alcançar o físico que almejo há muitos anos... Então é sim uma prioridade acima de outras coisas, mas não vou deixar com que isso me faça romper laços afetivos. Vocês que acompanham o relato por mais tempo, talvez não notem tanto a diferença, por isso, vou deixar uma foto de um mês atrás para comparar com agora. Espero que consigam notar as mudanças como quem me acompanha tem notado, e como até mesmo eu tenho notado, vez que eu sou meio "noiado" com isso, entao é muito difícil eu notar mudanças, sempre insatisfeito com o shape. Segue as pic aí rapaziada!: (Sem esconder o rosto, por que tô com uma preguiça de ficar editando no paint, poha rsrrssrsrs) Agora: https://imgur.com/lsVi54N https://imgur.com/aTINBKn https://imgur.com/fipJ7Q8 https://imgur.com/S6Rnb7y https://imgur.com/1POwlmu https://imgur.com/aoYlgiG Final do recomp: (tinha dado uma zoada na rotina, o shape estava mais seco que isso na verdade) https://imgur.com/z3xTmPA 1. Um dia antes de iniciar com o Marcelo: https://imgur.com/0fGyw7W 1.2 Um mês antes: https://imgur.com/8YDPuAJ Espero que gostem! Valeuuu, boa semana a todos! Lembrando galera, são apenas duas semanas de protocolo.

A acne tem vários fatores, excesso de sebo, acne bacteriana e hormonal, A pele normalmente que ter um equilíbrio (aproximadamente 50% sebo e 50 % de água). Se vc estiver desidratado, terá o nível de sebo mais elevado do que o de água, o que faz sua pele ser oleosa, então vc vai precisar de hidratação para regular (bastante ingesta de água e hidratante tópico - a base de ac hialurônico é o ideal), O segundo fator é o bacteriano, chamado de acne vulgaris, esse é-se consegue controlar com o uso de um antimicrobiano de efeito bacteriostático (aquele que inibe a reprodução de bactérias) chamado de tetraciclina. E por último é o fator hormonal, que no caso você só verá evolução caso os outros fatores estejam desalinhados e a dose do seu esteróide estiver muito alta. Quanto maior a dose, maior os efeitos colaterais. No meu caso, que sou mulher, todos disseram que a minha ideia inicial de começar um ciclo de oxandrolona (pra quem nunca tomou nd) com 30mg era arriscada pela dose alta, estou revendo todas as dicas e devo realmente abaixar, pois não quero virilizar e nem ferrar a minha pele.

minha observação é que pelos valores de CPK tudo indica que seu treino está fraco!

Tá nada legal esse protocolo. Nem seu nem dele. Primeiro que sua libido vai ficar alta e a dele provavelmente zerada. E aí? Vai dar merda né? Se não liga dos problemas no relacionamento: Ela: (mesmo a dose baixa tem chance alta de virilizar...: então por sua conta e risco) 1-2 10mg dia 3-4 20mg dia 5-6 10mg dia Ele: 1-4 60mg dia 5-6 60 ~ 80mg dia Tpc: 7-9 40mg citrato tamoxifeno Agr, se eu fosse seu namorado, usaria tadalafila, proviron e tríbulos pra tentar salvar a ereção kkk. Ou ciclaria pra valer e montaria outro protocolo com testo injetável. Boa sorte, bons ganhos! DIETA REGRADA E TREINO FORTE SEMPRE!

26/07/2020 - Snatch Hoje finalmente fiz snatches, mas ainda to meio baqueado e não consegui o PR nas triplas. Mas treino foi legal. Snatch 15kg - Aquecimento com press, OHS, balance, high pull e power 5x15kg 4x25kg 3x35kg 2x45kg 1x51kg 3x53kg 3x57kg - Forma meia boca. 2x1x59kg - Falhas. Não tava conseguindo manter a rigidez do core... me sentindo meio baqueado desde sexta. 1x55kg - Testei essa carga, mas ainda tava pesado. 2x3x51kg 4x51kg - 2 power e 2 squat. Queria que o squat viesse pela fadiga da carga. Basicamente foram 6 sets de aquecimento mais 6 work sets. Mas falhei em conseguir um PR nas triplas (meta era 3x61kg). Deixa eu me recuperar que vou conseguir esssas triplas na casa dos 60kg Pause Back Squat 1x75kg 1x85kg 3x3x91kg - Cerca de 80%. Mini WOD 2 rounds 5 Knees to Bar 10/10 Kettlebell Clean 16kg 10/10 Kettlebell Press 16kg Acho que fiz em 6-7min. Meu clean com o braço esquerdo agora tá melhor que com o direito.. vai entender essa porra. Acho que esse knees to bar trabalha mais as costas que o core kkk (o que faz certo sentido pq parece um pulldown). O KB press é um pouco diferente do DB press, a mecânica parece daquele arnold press e tem uma instabilidade maior no overhead, o que é bom pra eu trabalhar. É isso. Cansei bem. Abraços

a acne é uma dermatose com periodos de piora e remissão, pode ser que não ocorra dessa vez... mas o excesso de sebo é sim um fator preponderante, então a resposta é difícil de te dar. tem uma bactéria chamada propionibacterium acnes, ela se aloja na unidade pilossebacea e pode facilmente se multiplicar se a pele ficar muito oleosa. eu tive acne nodular nas costas na adolescência, era bem chato...anos depois sumiu sozinha. quando usei hormônios anos depois e inclusive na TPC, ficava com a pele oleosa a cada 20-30 minutos (sim, parece mentira) e mesmo assim não tive acne, muito raramente alguma espinha pequena (papula). é, eu não usaria finasterida sem real necessidade...não da pra tu te assustar tanto quando for usar hormônios androgênicos, pode ser que não ocorra nada demais com a tua pele, no mais tu fica de olhos abertos e tem o controle sobre as aplicações que tu faz. os locais onde aparecem a acne normalmente são os locais de reincidiva, onde tu teve na adolescência ou início da fase adulta...se tu nunca teve acne nas bochechas, dificilmente teria agora (apenas um exemplo). me lembro de dias em que eu estava com as maçãs do rosto que parecia que eu havia esfregado óleo de bebê de tão oleosas, NENHUMA espinha.

@baguncinha te sugiro a dar uma olhada na tabela TACO (tabela brasileira de composição de alimentos) , faz o download em pdf. lá tem boas informações e vai te elucidar algumas dúvidas disso.

ok

cara, com 34 anos e se tu nunca teve histórico de acne grave (III, IV - nódulo cística/conglobata) eu acho difícil que tu vá ter um quadro inflamatório de acne. normalmente a acne é uma dermatose que é recorrente com o uso de esteróides caso a pessoa já tenha esse histórico vivenciado no passado...se tu nunca teve acne, acho difícil que vai parecer um "freakshow" na pele. tá cheio de bodybuilder com pele de moça, o que prova que a genética é mandatória nesses casos. cansei de usar esteróides e ter uma que outra espinha pequena (papula) nas costas, que sumia de maneira ridicula em poucos dias...tem cara que nem precisa usar nada, é adolescente e fica que nem um chokito infelizmente, porque tem a herança genética no meio. dai pra essas pessoas tem o estigma emocional e precisam tratar com dermatologista... e sim, a finasterida, nas dosagens padronizadas para evitar queda de cabelo, reduz cerca de 70% do DHT do corpo, de maneira sistêmica...isso não é lá muito agradável e tua libido vai ser reduzida sim. se isso pra ti é tão importante de ser usado, te sugiro a usar uma dosagem muito pequena de finasterida, a menor possível porque as histórias de horror acerca dela são incontáveis. não preciso nem dizer pra tu digitar "sindrome pós finasterida", isso já é conhecido.

Cabergolina Cara, Tamoxifeno vai impedir a gineco, mas não outros possíveis colaterais de e2 alto, também não aromatizo fácil, pessoalmente prefiro ouvir o feedback do corpo e aí sim entrar com Anastrozol caso venha um colateral

Se aromatizar seria melhor usar Anastrozol, Tamoxifeno só impede do estradiol se ligar na tetinha Isso pode ser por outro motivo, como estradiol alto, faça exames pra saber o motivo Ta escrito na caixa, mas todo mundo vende sem, pode até comprar pela internet Lembrando que a Deca pode gerar ginecomastia por Prolactina

tamoxifeno, nesse caso, serve pra impedir que o estradiol se ligue ao tecido mamário e cause o aumento do mesmo (ginecomastia), ele não vai reduzir os níveis séricos de estradiol. se tu não tem problema com queda de cabelo de origem genética (toda pessoa perde um pouco mais do que 100 fios por dia, é a "famosa" fase telógena/exógena) então porque vai te preocupar em usar uma medicação que inibe 70% do DHT de vários sistemas do teu corpo, impactando negativamente inclusive na tua libido? eu acho um ciclo de 8 semanas muito curto, mas cada um, cada um... sobre os picos de testo, te aconselho a dar uma lida sobre a MV biológica da durateston, pra evitar que cada um te dê uma resposta e te desvie do teu propósito. observação: tamoxifeno não precisa de receita para comprar em farmácia, quem te deu essa informação te enganou.

Depois da postagem do Lucas tem nem que postar kkkkk E sr. Vecchio para de bobeira, que eu visito seu diário todo dia

Muita pouca informação pra avaliar a real necessidade de vcs 2 já precisarem utilizar aes. Se não tem o bf exato, o melhor seria postar o shape de ambos. Pelo seu relato, me parece que somente com dieta adequada e treino descente já teriam ótimos ganhos, pra depois no futuro pensar em usar aes. Veja que o uso de aes por quem já normalmente não tem uma dieta regrada consiste em ganhos e depois perder tudo. Se eu estiver errado, shape de vcs ok e dieta ok, as drogas estão superdosadas a vc e mal colocadas pra ele. Pra vc, primeiro contato, 3 semanas de 10mg dia divididas em 2 doses esta ok, se estagnar, nas próximas 3 semanas sobe para 15mg dia, divididas em 3 doses de 5 mg. Mais q isso eh arriscar demais um processo irreversível de virilizacao, irreversível. Conheça como o seu corpo se comporta com a droga antes de doses maiores. Pra ele altamente recomendável uma testo de base, sua libido estará a mil, ele terá que corresponder. 8 semanas de 400mg de cipio/enan, divididos em 2 doses na semana. Soh isso de começo já esta ok, ele não precisa de oxan no primeiro ciclo já tbem, se insistir, ele faz doses crescentes, começa com 40 mg dia e pode subir ateh 80mg dia no fim do ciclo. Tpc aoh pra ele, tamox, 14 dias 40mg, mais X dias 20mg. Começa 28 dias depois da ultima aplkcacao de testo.

já usei masteron mas usei com testosterona junto, nunca usei sozinho pra te dizer se compensaria. ele não pode usar testosterona? não precisa de muita quantidade, nem que seja 100 mg de cipionato por semana, ainda mais que vocês querem fazer um ciclo tão curto pelo o que eu entendi ali em cima. bom, já que vai causar supressão no eixo com oxandrolona de qualquer maneira, ao menos pra manter a libido dele seria mais correto.

7 dias hardmod. Vamos que vamos rumo aos 90. Pena que minha academia fechou devido ao corona vírus. Difícil é, mesmo sem aquele desejo vem aquela vontade, se eu não ficar vigilante já era.

Vou começar pela minha opinião: acho que vc não precisa de refeeds, pode tocar a cetogênica direto. Vou tentar embasar agora. Trecho do tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer: Essas informações foram tiradas do livro do Lyle. Como vc está há um mês na cetogênica, é provável que seu cérebro precise de ~40g de glicose apenas, portanto apenas a própria gordura catabolizada (que no seu caso vai ser maior que esses 18g) mais a gliconeogênese das proteínas vão ser suficientes pra isso. Agora vem a necessidade do treino. Essa parte é difícil de estimar, mas eu tentei no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Um treino normal (mais boribildi) gasta cerca 2-3g de glicogênio por set. Como seu treino é mais low reps, eu chutaria que o gasto vai ser algo na casa de 1-2g por set. Em 15 sets vc deve gastar não mais que 15-20g de glico. Tem que ver o aeróbico também, mas se for em baixa intensidade a maior parte vai ser gordura mesmo. Trecho do Vamos conversar sobre carboidratos: Um detalhe importante é que os ceto adaptados gastam menos glico. Vamos supor que vc faça 30 minutos de aeróbico em baixa intensidade (ali próximo dos 65%) e gaste 150kcal. 1/3 disso vai ser glico, ou seja 50kcal, o que dá ~12g de glico/carbo. Vai ser menos pq vc está ceto adaptado. Então estamos falando de 10-20g de demanda de carbo do treino (acho que vc não faz aeróbico e levanta pesos no mesmo dia, né?) mais 40g do cérebro, totalizando uma demanda de 50-60g. Como mencionei lá em cima, pelo menos 20g vem do glicerol da catabolização das gorduras e os 40g restantes podem sair tranquilamente das proteínas (70g de proteínas já cobrem isso). O restante da ingestão de proteínas vira lucro aí, de repente dá até pra botar uma massa muscular. Então, em minha opinião, mesmo que o gasto do treino seja um pouco superior ao que eu supus, vc não precisa de refeeds pra repor os estoques de glicogênio nem precisa se preocupar com perda de massa muscular (pode até haver alguma queda de performance pq a via energética da glicose é mais eficiente e tal, mas não acredito que seja algo relevante... vai ficar mais forte, sim, se mantiver a consistência). Tudo isso pra dizer que pode jogar fora o pacote de rosquinhas!

Gosto de usar o espelho, as cargas, medidas, como parâmetro. A balança também, mas não como única referência; quem sabe você não está perdendo fat tb? tenta uma avaliação e as outras coisas que foram ditas. E outra, acho mais eficiente controlar o tanto de calorias no feeling pra você, cálculos padrões podem ser muito genéricos. As vezes precisa aumentar mais, vai saber.

Não use apenas peso, peso é o pior parâmetro, até um belo intestino cheio pode mudar o peso em! sempre uso os seguintes parâmetro para avaliar progresso: Peso Medidas Percentual de gordura (escolha seu método, uso das 7 dobras) Fotos na mesma pose e mesma iluminação!

25/07/2020 Treino; Cardio - AEJ 51'12" 5,32km Musculação Sem treino de musculação hoje Dieta; Mandei 210mg de cafeína antes do cardio Minha janta ontem foi hamburguer e umas 10 batata frita, acordei com 66,5kg ontem, hoje acordei com 64kg (visivelmente menos retido), estranhamente bom isso. Almocei que nem uma porca prenha, 500g de filé mignon, 4 pão frances e umas fatias de doce. Macros do dia foram batidos as 14:00, resto do dia em jejum. Vou tentar fazer duas semanas 100% a risca, me sinto muito mal quebrando a dieta. Rotina; Sem novidade, sabadão tranquilo. Vou aproveitar pra dormir cedo e descansar. Abraços

Monstro !!!

ontem funfou um treino rapidinho de peito e costas não foi nada selvagem, foi burocrático, rápido e menos intenso do que queria, mas é melhor do que ficar com pena de mim mesmo

vc é gigante mano! quantos anos de treinos?

Lembro dessa reportagem narrada no Esporte Espetacular no domingo. Foi bem legal.

Passando rapidamente pra contar que o treino de superiores foi intenso em 40 segundos. Mandei 2 exercícios de costas e de triceps, 1 de peito e biceps e 4 de ombros, não nessa ordem, com intervalos de 30 a 40 segs e alguns conjugados. Foi top! Hoje fiz AEJ de 45 min e ainda vou treinar as pernas sabe-se lá como! Mas vou. O importante é fazer acontecer.

Como faz? Treine de verdade e coma comida de verdade. Vai começar a malhar e já quer um milagre? Meu deus...

Eu entendo o ponto de vista, mas vou falar, é melhor fazer com acompanhamento, e no caso receitas..... esses pré hormônios são muito mais tóxicos para o fígado,e ainda por cima resultam em menos hipertrofia, pelo que vejo os resultados são muito fraquinhos, não vai valer a pena esse possível malefício para o corpo, conheço vários que já usaram e tiverem pouco resultado mesmo... estão vivos, mas jogaram dinheiro fora... investe essa grana em suplemento mesmo, comida, e treina bem que da mais resultado... Essas paradas são super caras, da pra pagar uma consulta com um bom médico pra ele te avaliar

Hoje eu fiz um audio de 5 minutos pra um grupo que eu faço parte sobre praticamente esse mesmo tema... Eu cheguei no Muzy tendo uma noção de fazer dieta, ACHANDO QUE SABIA TREINAR e queria hormonizar. (Eu não devia ter nem 1 ano de treino). Obviamente ele falou que eu não sabia treinar (de um jeito educado, claro), basicamente me colocou no meu lugar... Isso me fez ficar puto pra caralho na época, hoje eu só agradeço. Eu já fui desses que achava que se tu toma trembo com 2ui de gh pode ir na academia fazer um treininho meia boca e encher o cu de pizza que ia crescer seco... obviamente eu quebrei a cara, né? =) Nem 5% dos users ativos desse fórum realmente sabem treinar (e provavelmente eu seja um dos que não sabe).

AEs São a cereja do bolo. Shape tá foda

Criançada, VENENO faz parte desse mundo. Quando vc tá na mesa do bar com uns amigos, assistindo as olimpiadas e algum corredor bate um record todo mundo aplaude e tal, vc é o chato que levanta da cadeira e fala 'MAS ELE USA VENENOOOOOOOOOOOOOOOOOOO'. todo mundo usa nem todo mundo tem esses resultados porra

mto nego nesse forum usa 3x oq ele usa e nem parece que treina rs eu já fui paciente do muzy, não concordo com mto do que ele fala (fala nas redes sociais/palestras X e aplica no consultório Y) sem contar outras coisas que não concordo mt... mas o shape dele é mto bom mesmo e farmacos são só uma pequena parte disso.