Líderes

Treinar sozinho é melhor coisa que tem na minha opinião, coloca um fone e manda bala. Foco total sem ninguém para desconcentrar conversando e tal.

Nosso organismo foi projetado para a monogamia. A oxitocina é um hormônio que não me deixa mentir. O problema é que, hoje, a cultura da pegação substituiu o aprimoramento conjugal. Ninguém quer crescer. Ninguém quer de adaptar. Ninguém quer ceder. Espalham frases do tipo "ninguém muda ninguém". Ficadas são rompidas com o primeiro sinal de insatisfação. É a era da covardia. Relacionamentos inertes, fracos, efêmeros e voláteis substituem laços fortes, intensos, românticos, duradouros e verdadeiros. Trocamos o orgasmo epifânico, seráfico e paudurecente da vida a dois por uma punheta de pau mole das "ficadas". O erótico deu espaço para o pornográfico. A alquimia deu espaço para a química. Uma lição dos antepassados é muito cara para a nossa geração: viver exige coragem.

Testem essa : Faz um grupo privado no Facebook. "O pênis dele'' Manda a solicitação pra uma garota que quer pegar(mas tem que ter intimidade). Vai chegar assim : Johnn te convidou para Curtir o pênis dele. Se der bosta,diz que te hackearam. ;)

30-50% da sua 1RM e execução o mais rápido o possível. Poucas repetições, 1-6. E descanso moderado. Esse PDF explica bem como funciona.

FORÇA ATENDE TAMANHO Força e tamanho não são mutuamente exclusivos. Este plano lhe dará o melhor de dois mundos para um corpo assassino. Fisiculturistas e levantadores de peso, cada um tem algo para lhe ensinar. Este plano combina o melhor dos dois mundos para que você possa construir o seu melhor corpo sempre. Se você tem a impressão de que todos os levantadores são gordos e todos os fisiculturistas são fracos, você estaria errado. Apesar da prevalência desses estereótipos, a maioria dos fisiculturistas são grandes, rasgados e fortes. Além do mais, praticamente qualquer bom levantador que não é um super-pesado vai ser muito rasgado, especialmente os caras que competem em 100kg para baixo. Assim como você não pode ficar rasgado sem uma dieta adequada, não há nenhuma maneira de construir músculos sem também ficar mais forte. Em última análise, a forma mais eficiente para alcançar seus objetivos de musculação será uma combinação de trabalho pesado e "detalhe" de trabalho para abordar os pontos fracos e as áreas realmente não atingidas. Se você não tiver certeza de como fazê-lo, aqui está uma dica sobre como combinar força e hipertrofia em seu programa para fazer o máximo de ganhos no mais curto espaço de tempo! OS LEVANTADORES O agachamento, o supino reto, e o levantamento terra. Na minha opinião, esses devem ser a base do seu programa de construção de massa. Alguns caras pensam que o agachamento frontal é melhor, que o supino não vai estimular adequadamente o seu peito, e levantamento terra vai deixar você grande. Em alguns casos, isso pode ser verdade, mas não importa! Neste programa, você vai preencher essas "lacunas" com outros exercícios para se certificar de todos os músculos trabalhem. Mas quando o seu objetivo é colocar o máximo de peso possível, você precisa escolher os exercícios que lhe permitem levantar tanto quanto possível. É por isso que os powerlifts estão incluídos. O terra e o agachamento lhe permitiram subir e muito o que você era capaz de levantar e, o supino é obrigatório a ser usado parte superior do corpo ficar mais forte. Você pode estimular vários grupos musculares um pouco melhor, com variações mais leves, mas você perde ganhos gerais de tamanho. Alguns gurus dizem que levantamento terra vai engrossar a cintura e agachamentos pesados vão revelar demasiadamente seus glúteos. Bobagem, eu digo! Noventa e nove por cento das pessoas nunca vão precisar se preocupar com isso. Se você realmente acha que sua cintura é muito grande, ou que sua bunda é muito grande, provavelmente é apenas a gordura! Alguns fisiculturistas têm estruturas geneticamente grandes, mas não há nenhuma razão para se preocupar com a criação de hipertrofia "demais" em qualquer área. Uma vez que você é rasgado o suficiente, você vai ver que todo o trabalho pesado que você tem feito vale a pena. DIVIDIR FORÇA E HIPERTROFIA Veja como você amarra todos estes exercícios juntos! Você vai levantar quatro dias por semana, mas se concentrar nos movimentos, e não partes do corpo. Bata os principais exercícios duros, e em seguida, concluir-se com o trabalho de hipertrofia para as áreas atrasadas. E, claro, adicionar peso, repetições, ou os dois a cada semana! Nenhum programa vai funcionar a menos que você sempre progredir. Se você é um iniciante ou intermediário levantador e você não pode ver qualquer progresso de uma sessão para a próxima, verifique a sua alimentação e sono. Certifique-se de ter o suficiente de ambos! DIA 1: AGACHAMENTO Agachamento livre: 5x5 Leg press: 3x15 Stiff: 3x20 Abdominal declinado: 3x10 Panturrilha sentado: 3x15 DIA 2: SUPINO RETO Supino reto: 5x5 Crucifixo inclinado: 4x15 Pull-up: 4x10 Rosca alternada inclinado: 5x15 Extensão de tríceps: 5x15 DIA 3: LEVANTAMENTO TERRA Levantamento terra: 1x4RM; diminuir ~18-22kg do peso e fazer até a falha; diminuir novamente ~18-22kg e fazer mais uma vez até a falha. Agachamento frontal: 4x6 Remada curvada: 4x10 Abdominal rolamento: 3x15-20 Panturrilha em pé: 3x20 DIA 4: DESENVOLVIMENTO MILITAR Desenvolvimento militar: 5x5 Supino inclinado: 4x15 Barra fixa pegada neutra: 4x12 Elevação lateral: 5x20 Voador invertido: 5x25 Então, você tem o seu programa de construção de massa, mas o que acontece quando você quiser fazer um cutt? Você vai ter que mudar o programa, certo? Absolutamente errado! Se o trabalho pesado é o que construiu o músculo, em primeiro lugar, isso é o que vai mantê-lo lá. Você pode ficar mais forte ao mesmo tempo que perde peso. Os ganhos não virão tão rapidamente, mas mantendo a sua força é uma maneira infalível para manter seu músculo. Fonte: https://www.bodybuilding.com/fun/strength-meets-size-get-big-and-strong-with-one-plan.html Qualquer erro, é só dizer que eu arrumo aqui.

Velho ,estimulante vai dar uma ajudada no começo , mas chega uma hora que seu corpo vai pedir um descanso...

Se voce for muito feia eu trocaria pornografia por sexo.

Já tentou fazer o nochocolat?

Cara. Primeiro, mais respeito com a galera do fórum. Segundo, segue o estudo: https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/965798-homens-tem-niveis-de-testosterona-cada-vez-mais-baixos.shtml Falou tudo broder. Acertou, principalmente, na última frase, que é bem darwinista. Os que ficam são os mais adaptados.

Ola, Lorrana! Não tenho interagido muito nos diários, mas esse aqui deu um up, fiquei curioso e entrei... É... essas questões alimentares são bem complicadas... Já falei algumas vezes aqui o mal que esses padrões de beleza acabam fazendo (sendo que hoje o padrão da magreza extrema acaba ficando mais no imaginário feminino do que no masculino mesmo). Enfim, parabéns pela volta por cima! Quanto à categoria, realmente pelo o que vemos, a bikini é provavelmente a que menos envolve EA's de todo o mundo BB. Inclusive tem a biazita que competiu natural na categoria (dá uma procurada nos meus contatos, de repente, se quiser trocar umas idéias). Força, bons treinos e saúde p/ vc!

Depois do assunto de hoje não sei mais nada, hahaha! --- Breaking news: Danilorf para Fabi: "Este é o ATG" Fabi: "Oláááá, prazer, eu sou a Fabi" ATG: "Prazer nenhum, quero ver vc subir escadas amanhã, hohoho" ... e não teve vídeo! Em respeito à aula que o Danilo me deu hoje (e por uma pessoinha ter dado o bolo, nem falo nada), acabou não rolando filmar. Fato é que eu (quase) sei agachar! Uhu, todos comemora! ... e agora sei supinar e agora sei fazer RDL, hahahaha. Não sei direito as séries e nem as cargas, estava concentrada em aprender a execução: - agachamento high-bar - supino reto - RDL - afundo - sentar e morrer Fica aqui meu agradecimento especial ao Danilo ultra mega master forte! P.S.: vou pensar se posto ibagem

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo: Peito / Ombro / Tríceps Sup. Reto 5x5 Crucifixo 3x10 Militar 5x5 elevação latera 3x8 ( opcional ) Paralelas 4x8 Sup. Fechado 4x8 Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 5x5 Chin ups 4x8 Rosca direta 3x10 Encolhimento 3x8 Rosca inversa 3x10 ( opcional ) Kroc Rows 2x25 Perna / Panturrilha Agachamento 5x5 RDL 4x10 Afundo 4x8 Leg Press 4x15 2 de panturrilha treino dois Front Squat ou Bulgarian 4x8 Terra 5x5 Passada 4x8 Leg Press 4x15 2 de panturrilha Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

Se alguém tem dúvidas sobre o Nofap... Vejam o Homem Aranha (Peter Parker) em Nofap: Caí nao nanopiru² huahuehuae

https://www.foddy.net/Athletics.html

Isso, com 300 de déficit, o thai seria um aerobico.. Certo? Pode fazer no horário que achar mais conveniente.. Desde que não atrapalhe seu descanso/recuperação e você consiga treinar no dia seguinte.. Tudo ok, pode começar com 2200, no maximo 2000kcal, e ir abaixando...

Tenho uma duvida.. frango é fonte de carboidrato né? e quantos uey da max titano preciso compra pra fica igual o Ander? ANDER APPROVED

dorian yates é BB, não pode se comparam com eles. E qual o motivo de treinar peito 1 vez a cada 14 dias?? Deixar de treinar pernas algumas pessoas fazem, mas peito nunca vi...

Muito interessante essa matéria sobre maquinas modernas nas academias .

Sacolé de albumina , pré ou pós balada? Posso adicionar malto, intra-balada, pra ter um ganho de energia ou é placebo? Atum enlatado só pode ser consumido no posto de combustível ou pode ser em outro lugar?

rosca assimétrica ? é bom ?

Eu reli 5 vezes o que eu escrevi e estou procurando onde disse que aquilo é o limite natural. "Eu mesmo sou maior que os bbs de 1930". Obrigado por confirmar o que eu disse. Porque será que você não é maior (ou tão seco quanto) que os "BB's naturais" atuais? Nem precisa responder não é muita suplementação, treino pesado, disciplina.

Posta os exercícios,assim não da pra saber o volume do seu treino

Taurine 500mg † L-Glutamine 500mg † L-Citrulline Malate 500mg † L-Alanine 500mg Se for por causa dessas substancias que eles estao vendendo a ideia de que é "pré-treino", eles tem que ter vergonha na cara pois a quantidade delas é MUITO baixa. Pode tomar essa bosta antes do treino, durante, depois, com salada, no suco ou no feijão

Mesmo que faça diferença, se é só um dia para de se preocupar e vá treinar. Eu faço LG, mas as vezes, principalmente fds, não rola treinar em jejum, ai eu como e vou do mesmo jeito, afinal, é exceção, não regra. Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

Olá Lorrana, Me identifico um pouco com sua história. Por problemas pessoais, eu cheguei a pesar 39 kgs, hoje em dia tenho algo em torno de 44 kgs. É mto difícil comer realmente, a gente meio que acostuma a comer pouco e cada refeição é um desespero, sempre dá ânsia, a fome nunca vem... mas tbm aos poucos estou mudando isso, querendo ou não já ganhei 5 kgs!! Vou acompanhar esse diário pq com certeza será mto útil pra mim, só quem passa por isso sabe como é.... Pode dizer como é sua dieta e seu treino? Obrigada

Cara, por tudo que eu já li até hoje( bastente coisa), eu tirei a conclusão de que são naturais sim, se tu for reparar no bf dos caras, nenhum fica abaixo de 10%.Nenhum deles tem pele colada, veia saltada, ombro saltado, antebraço gigante e todos eram extremamente fortes, sinal de que tudo foi conseguido com anos de dedicação.Fora que pelas entrevistas que os fisiculturistas da época deram, só começaram a usar dps de 1958. Com toda sinceridade, vc acha que isso aqui não é natural?

Parabéns!! mas deixe-me perguntar uma coisa sempre que vem na minha cabeça competição eu ligo a Esteroides vc esta ciente do uso? Te convidaram pra competir vc sabe os prêmios de competição aqui no Brasil? a disciplina que se deve ter? te parabenizo muito por conseguir se superar mas sera que a competição é o próximo passo? Não intendo nada de competições femininas desculpa se falei merda heuaheauheuahe

Hormonizados possuem a pele colada até com 12% de bf, ombros são muito redondos por causa do coquetel de esteróides, trapézios são muito desenvolvidos pro resto do corpo...Ou então quando o cara cresce seco com menos de 8% de bf, ou ele aparenta ser muito maior quando chega nesse nível de gordura. Natural: Não natural Essas são as formas que eu uso pra detectar alguém que não é natural

sempre treinei sosinho, eu e os meus fones.

seu poder hormonal com esse post ja esta 9000 kkkkkkkkkkk

Amigo, sendo você um novato, é bom deixar alguns conselhos para o seu treino. 1 - vão aperecer pessoas falando que fizeram 15-15 no supino, já na primeira semana. Mas, é imortante lembrar que, mais do que a carga, o importante é realizar o movimento da forma correta. Vejo muito isso, as pessoas excedem demais a carga e passam a fazer o exercício tooooodo errado, só pra depois falar para os amigos que levou carga xx,. Enfim, ideal é sempre começar só com a barra e treinar o movimento. Depois, 5-5 já é um bom começo. Quanto a aumentar a carga, e periódico, vá aumentando em cargas de 3kg, isso diminue os riscos de uma lesão.

Vocês que estão preocupados com estrogênio a solução é bem simples. Façam um exame, custa 30 reais no Lavoisier. Se estiver alto ai vocês se preocupam, se não estiver continuem comendo normalmente. Estão procurando pelo em ovo com esse assunto.

O Fat Gripz é um ótimo investimento, tem no ebay e nas lojas de suples, só escolher a loja que geralmente você não é taxado. Ele é um instrumento para treinos OPEN HAND, com enfoque no dedão, mas trabalha grip, pulso, antebraço e alivia tendinites. Fiz 1 mesociclo de SL com ele e sinto saudades, foi um treino incrível. VIDE ASSINATURA Aqui estão outras utilidades TOP SECRET para o Fat Gripz que vazaram na net. https://www.youtube.com/watch?v=RxTXsqriAnM

cara, essa idéia do if it fits your macros não é nem nunca foi novidade quem fica idolatrando o "idealizador" dessa teoria provavelmente nunca perdeu muito tempo tentando pensar logicamente na minha opinião é a coisa mais tola que vejo no universo da musculação atual: "sou adepto do IIFYM" numa boa, você não é adepto de nada, só está comendo

Calma cara , eu tava zuando rlx , nao precisava me estrupar com a resposta ahuehaauhseuajuwhUeuaue abtoner lol ahuaheuahus , vo ir la compartilhar o trem so pq vc tem bom humor

O protocolo básico de suplementação pós-treino defendido pela maioria dos nutricionistas e treinadores é o shake com carboidratos (em geral de alto IG como maltodextrina e dextrose, ou absorção rápida e baixo IG como waxy maize) com uma proteína, em geral de absorção rápida (whey concentrado, isolado ou hidrolisado) [1]. A princípi...o não vejo nenhum problema com esse protocolo, mas a minha ideia aqui é abordar o assunto de uma forma mais ampla, considerando o metabolismo pós exercício físico e principalmente o objetivo do praticante de atividade física, ganho de massa muscular (bulk) ou definição (cutting), e isso de certa forma deveria fazer você repensa a forma como faz sua suplementação após o treino. Durante o exercício ocorre aumento da concentração plasmática de glicose pelas ações combinadas de glucagon, adrenalina, noradrenalina e cortisol. Esses hormônios promovem a glicogenólise (degradação do glicogênio em glicose no fígado e no músculo) e gliconeogênese (síntese de glicose a partir de aminoácidos), aumentando assim a quantidade de glicose disponível para uso como fonte de energia. A insulina ajuda a glicose liberada a penetrar nas células, onde o açúcar pode ser utilizado para a produção de energia. No entanto as concentrações de insulina declinam durante o exercício, indicando que o exercício aumenta a sensibilidade das células a esse hormônio, de modo que há necessidade de menor quantidade de insulina durante o exercício em comparação com as necessidades do indivíduo em repouso. Quando as reservas de carboidrato estão baixas, o corpo se volta mais para a oxidação das gorduras para obter energia, e a lipólise (queima de gordura) aumenta. Esse processo fica facilitado pelos baixos níveis de insulina durante o treino e pelo aumento das concentrações de adrenalina, noradrenalina, cortisol e hormônio do crescimento (GH) [2]. É importante também dizer que os níveis de GH e catecolaminas (principalmente a noradrenalina) aumentam a lipólise no período após exercício físico, principalmente porque a depleção de glicogênio durante a atividade física faz com que o corpo aumente a utilização de lipídios como fonte energética no período de recuperação. Os aumentos nas concentrações de cortisol, catecolaminas e GH, tem seu ápice nos primeiros 15-45 minutos após treinamento de força, e portanto são os responsáveis pelo aumento da queima de gordura nesse período [3]. A insulina é o grande inibidor da lipólise. A diminuição das concentrações de insulina durante o exercício ocorre sobretudo devido à ação da adrenalina e da noradrenalina em inibir a liberação de insulina pelo pâncreas. O aumento da insulina antes, durante e após a atividade física pode inibir a lipólise. Por outro lado o aumento da concentração sérica de insulina após o exercício , minimizando a degradação e aumentando a síntese proteica, vai colocar o corpo rapidamente em um estado anabólico. Dessa forma temos um dilema, ou maximizamos a queima de gordura mantendo a insulina baixa, ou maximizamos o anabolismo proteico minimizando a lipólise. Acredito que a melhor estratégia para quem busca ganho de massa muscular (bulk), principalmente aqueles que tem metabolismo muito acelerado e dificuldade para ganhar massa magra, é realizar a suplementação logo após o treino, nos primeiros minutos após realização da atividade física. Já as pessoas que estão em uma dieta visando queima de gordura ou tem metabolismo lento e dificuldade para queimar gordura, a melhor estratégia seria esperar 40 a 60 minutos para se alimentar ou fazer sua suplementação após atividade física, visando maximizar a lipólise após o exercício. Muitos defendem o uso de suplementos que evitem o pico de insulina pós-treino, como waxy maize e o MCT (Triglicerídeos da cadeia média), mas em geral eu vejo isso como algo contra-produtivo (exceto no caso de pessoas que tenham grande dificuldade na queima de gordura), já que o pós-treino fornece um ambiente metabólico e hormonal favorável para o anabolismo, e um aumento na concentração de insulina vai favorecer ainda mais esse anabolismo proteico, aumentando a captação de aminoácidos e síntese proteica, e reduzindo a degradação de proteínas. Existe também um grande equívoco sobre a suplementação de proteínas após o exercício de força. Segundo Rennie, a síntese proteica parece ser muito sensível ao aumento da disponibilidade de aminoácidos no sangue ou ao aumento de 25% da concentração plasmática de aminoácidos e saturável por aumentos relativamente pequenos na disponibilidade de aminoácidos, equivalente a 3,5 a 7g de proteína durante 1 hora [4]. A rápida absorção de aminoácidos, apesar de estimular a síntese proteica, também incentiva a oxidação de aminoácidos e, consequentemente, um menor ganho de proteína líquida. Proteínas de absorção lenta, como a caseína (também a albumina), podem fornecer 4 a 9 vezes mais síntese proteica que o whey protein isolado ou hidrolisado [5]. Então, a menos que você tenha uma grande estrutura física, com uma dieta hipercalórica e esteja abusando de hormônios anabólicos (insulina, GH, esteroides androgênicos), você não precisa se entupir de proteínas logo após o treino, muito menos usar proteínas de absorção muito rápida (como whey isolado e hidrolisado), pois além do baixo custo-benefício, são menos eficientes para promover a síntese proteica [6]. Como você pode perceber uma simples refeição pós-treino, sem suplementos, é suficiente para promover um estado anabólico favorável. O mais importante é que sua refeição pós-treino seja rica em aminoácidos essenciais, principalmente os BCAA’s (aminoácidos da cadeia ramificada: leucina, valina, isoleucina), que estimulam a síntese proteica no músculo e aumento o balanço proteico muscular positivo. Isso ocorre principalmente porque a leucina promove a ativação da m-TOR, aumentando a fosforilação de proteínas envolvidas na regulação da síntese proteica, como p70S6k (proteína quinase ribossomal S6) e a 4E-BP1. A insulina e a leucina atuam em sinergia, com a leucina estimulando um rápido aumento na concentração de insulina, e a insulina por sua vez exerce um efeito permissivo sobre a síntese proteica na presença de aminoácidos [4]. De qualquer forma você não precisa suplementar com BCAA’s, se você tem uma dieta com carne, ovos, leite, ou usa shakes de proteína (whey, albumina, caseína), você está ingerindo proteínas de alto valor biológico e ricas em aminoácidos essenciais, como os BCAA’s. abraços, DUDU HALUCH REFERÊNCIAS: [1] https://rodolfoperes.com.br/blog/1268/shake-pos-treino–dicas-praticas-de-como-elaborar-o-seu!.aspx Nutrição para o Treinamento de Força, Susan M. Kleiner & Maggie Greenwood-Robinson, 3ª edição. [2] Fisiologia do Esporte e do Exercício, 5ª edição. https://www.duduhaluch.com.br/suplementacao-intra-treino-e-importancia-do-cortisol-dudu/ [3] Exercício, emagrecimento e intensidade do treinamento, Aspectos fisiológicos e metodológicos; Carnevali Jr., Lima, Zanuto & Lorenzeti, 2ª edição [4] Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição. Control of muscle protein synthesis as a result of contractile activity and amino acid availability: implications for protein requirements. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11915917 Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição. [5] Suplementação Esportiva, Auxílios Ergogênicos Nutricionais no Esporte e Exercício. The digestion rate of protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158939 [6] https://www.duduhaluch.com.br/proteinas-para-naturais-e-hormonizados-dudu/

A warning to those married men who fap (self.NoFap) enviado há 9 meses por sociale136 days Just don't do it. Don't do it. I am close to losing my wife to another man because I was fapping every other day, to a point where I lost most interest in having sex with her. Sex with my wife seemed less stimulating and less interesting than fapping to porn. How did this happen: It happened slowly. I am in between work for nearly a year now, and began fapping as a way to curb boredom and ease anxiety over not finding regular work. My wife was away in her sales job, and I was at home as a house-husband. For income I did day trading from home, and would land small contract work in web design for companies. But when I wasn't keeping busy, I was fapping, which slowly grew to occur as frequent as having my morning cup of coffee while reading Reddit for an hour. Boy was I blind to not recognize that I was take my spousal duties for granted. If it can happen to me, it can happen to you.

Quando alguém diz que supina um tanto de peso lado a lado eu já nem leio mais o post, coisa mais irritante.

Só quando resolvi "enrolar toalhas" fui ver que o bicho pega, a gente acha que é bobagem antes de fazer, mas aí descobre nossas fraquezas. Certíssimo quando dizem que somos tão fortes quanto nosso elo mais fraco, agora que sofro de tendinite no punho sei disso na prática. Exercícios que auxiliam eu faço chin ups com pegada neutra, terra e farmer walks, faço também alguns isométricos pendurado na barra ou segurando cargas altas. Como benefício, mais força no dia a dia (até pra apertos de mão), antebraço mais hipertrofiado (e esse é um músculo que na minha opinião diferencia bastante fracos de fortes) e mais capacidade para alguns exercícios compostos como o terra. E o desabafo final: espero que um dia o fortalecimento de minha pegada e de meu antebraço façam eu melhorar da tendinite no punho, embora a relação não seja direta, creio que possa me ajudar a acabar com essa limitação FDP que me impede de treinar melhor há quase um ano.

Treino B 1- Abre/Fecha 3x30segundos , 1 min intervalo Posicionar as mãos de frente para o rosto, palmas viradas para o rosto e abrir e fechar o mais rápido possível. 2- Enrolar a toalha com 1kg 2x Vide treino A 3- Powerball antebraço pronado e supinado 30 segundos cada posição , 2 min intervalo Esse feedback peguei com o Jedd Johnson, powerball realmente faz maravilhas pelos cotovelos. https://www.youtube.com/watch?v=VRoEnI8b3AE&hd=1 4- CoC2 3x1, 2 min intervalo Tempo total 30 min

Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerliftings? by Bret Contreras and Brad Schoenfeld – 5/24/2011 Todos nós sabemos que powerlifters são mais fortes que bodybuilders. Dito isto, powerlifters não são tão musculosos quanto os fisiculturistas. Diga o seu powerlifter musculoso favorito, e nós vamos mostrar-lhe um fisiculturista que o supera em termos de musculatura. Com certeza, muitos powerliftings possuem muita gordura corporal, o que impede uma avaliação mais precisa do seu nível muscular. Por exemplo, aqui estão imagens de Donnie Thompson, Ryan Kennelly, e Benedikt Magnusson. Em meados de 2011, esses caras são os donos do mais pesado agachamento e do total mundial, mais pesado supino e terra, respectivamente. Thompson, Ryan Kennelly, and Benedikt Magnusson É evidente que esses caras são feras, mas eles definitivamente não são os caras mais musculosos do planeta. Mas se eles fizessem um cutting e diminuíssem seu BF, perderiam muita massa magra nesse processo. Um dos powerliftings mais musculosos, que sempre exibe excelente condicionamento é Konstantin Konstantinovs. Konstantin Konstantinovs Ele é, certamente uma aberração, mas se colocá-lo ao lado de Ronnie Coleman, de repente sua musculatura não é tão impressionante. Ronnie Coleman No final de 2010, Stan Efferding ganhou a competição mundial Strongest Bodybuilder . Stan é dono do maior total powerlifting raw no mundo, mas ele não é o maior fisiculturista. Fato é, se você examinar imagens de Stan e outros fisiculturistas powerlifting como Johnnie Jackson e Ben White, você vai notar que todos os três destes atletas possuem desenvolvimento do lower body inferior ao nível bodybuilding. Stan Efferding, Johnnie Jackson, and Ben White Em 1993, Tom Platz, dono dos maiores quadríceps da história do bodybuilding, entrou em uma competição de agachamento com Fred Hatfield ("Dr. Squat"), o primeiro cara a agachar £ 1.000. Embora as pernas de Tom eram muito maiores do que Fred, Fred agachou 1RM £ 855 e TOM £ 765. Mas, quando eles tiraram algumas anilhas da barra e diminuíram o peso para £ 525 para um teste de resistência, Tom abriu uma grande distância de Fred, realizando 23 repetições em comparação a Fred que fez apenas 11 repetições. Em outras palavras, fisiculturistas parecem melhores em altas repetições com uma cadência suave, enquanto que powerliftings parecem mais hábeis em baixas repetições realizadas de forma explosiva. Fred Hatfield, and Tom Platz Mr. Olympia Jay Cutler escreveu alguns comentários muito honestos e francos, em Muscular Development em sua coluna em 2010. Ele listou seus melhores levantamentos de todos os tempos, juntamente com a sua força atual. Ele costumava treinar com pesos mais pesados ​​a vários anos atrás, mas ele é mais musculoso agora do que quando ele era muito mais forte. Enquanto ele ainda continua pesado, hoje em dia ele se concentra mais na qualidade do que quantidade. O que explica as diferenças musculares entre fisiculturistas e Powerlifters? Muitos powerlifters, instrutores e técnicos acreditam que "os músculos só conhecem a tensão." Esta visão é muito simplista. Na realidade, deve ser levado em conta uma série de fatores. Qual o grau de tensão? O tempo de tensão? Qual a frequência da tensão? Que tipo de tensão? Certamente tensão passiva não é tão eficaz como a tensão ativa "no pacote" de massa magra. Muitos acreditam que a busca contínua para o aumento da força máxima é a chave para o desenvolvimento de músculos enormes. Mas, enquanto o aumento da força é definitivamente relacionado ao aumento muscular área transversal (cross sectional area - CSA), existem várias adaptações que podem aumentar a força sem aumentar a hipertrofia muscular (Schoenfeld, 2010). Em Neuromechanics of Human Movement, Roger Enoka (Enoka, 2008) enumera oito áreas potenciais neurológicos não-relacionados à hipertrofia de ganhos de força: 1 - Saída melhorada dos centros supra-espinhais, tal como sugerido pelos encontrados com imaginadas contrações 2 - Redução coativação de músculos antagonistas 3 - Maior ativação dos músculos agonistas e sinérgicos 4 - Acoplamento avançado de interneurônios espinhais que produz educação cruzada 5 - Mudanças na unidade descendente que reduzam o déficit bilateral 6 - Entrada comum para os neurônios motores que aumenta a sincronização da unidade motora 7 - Maior ativação muscular (EMG) 8 - Excitabilidade aumentada e conexões alteradas em neurônios motores De todas essas adaptações, a coordenação básica entre os músculos é a maior contribuição para os ganhos de força. Junto com adaptações neurológicas, adaptações que envolvem o aumento da rigidez nos tecidos que conectam a partir de osso com osso (incluindo tendões, matriz extracelular, etc) pode levar ao aumento da transmissão de força do músculo ao osso, e desempenham um papel significativo no aumento dos ganhos de força. De todas essas adaptações, a coordenação básica entre os músculos é a maior contribuinte para não-relacionados à hipertrofia ganhos de força. Junto com adaptações neurológicas, adaptações que envolvem o aumento da rigidez nos tecidos que conectam a partir de osso com osso (incluindo tendões, matriz extracelular, etc) pode levar ao aumento da transmissão de força do músculo ao osso, e desempenham um papel significativo no aumento dos ganhos de força. Ângulo Pennation. O ângulo formado pelas fibras musculares individuais com linha de um músculo, diminuem significativamente os impactos força, independentemente da hipertrofia muscular. Especificamente, maiores ângulos pennation parecem ter uma correlação negativa com a força muscular - como ângulo pennation aumenta, a capacidade de gerar força de um músculo diminui (1995 Kawakami et al.). Curiosamente, os estudos mostram que os fisiculturistas têm maiores ângulos pennation que powerliftings, potencialmente devido a seus métodos de treinamento (Ikegawa et al. 2008). Da mesma forma, existem várias maneiras em que os músculos podem crescer maiores sem afetar significativamente a força máxima. Tal modo pode ocorrer é pelo aumento em elementos não contráteis na célula muscular . Hipertrofia não contrátil inclui aumentos de colágeno , glicogênio e outras subunidades celulares , um fenômeno comumente referido como " hipertrofia sarcoplasmática " ( Siff e Verkhoshansky , 1999). Desde a produção de força é gerada pelos sarcômeros , hipertrofia sarcoplasmático não terá nenhum efeito sobre a sua 1MR. No entanto , o aumento do volume fornecido pelos elementos não contráteis, no entanto, vai produzir um impacto tangível sobre o tamanho do músculo . Um aumento no tamanho das fibras de contração lenta Tipo I também pode afetar a hipertrofia sem ter muito efeito sobre a força máxima. Fibras tipo I são fibras orientadas para a resistência que têm capacidade de produzir altos níveis de força ( McCardle et al. 2010). No entanto, ao contrário do que alguns acreditam , as fibras do tipo I que aumentam de tamanho quando submetido a um estímulo de treinamento de resistência , embora a sua capacidade de hipertrofia seja cerca de 50% menor que a de fibras de contração rápida ( Kosek et al 2006; . . Staron et al 1989 ) . Curiosamente, fisiculturistas demonstraram ter uma maior área de Tipo 1 em corte transversal do que powerlifters (Tesch e Larsson, 1982). Isso pode muito bem ajudar a explicar por que Tom Platz demonstrou maior resistência muscular do que Fred Hatfield, mas não era tão forte em termos absolutos. Se a força máxima fosse o fim para tudo para a hipertrofia muscular, então powerlifters seriam os maiores seres humanos do planeta, e fisiculturistas iriam treinar 1 rep máxima, ao invés de perseguir o PUMP. Basta ver, que o mais forte não é necessariamente o maior, e o maior não é necessariamente o mais forte. O que, então, faz com que os fisiculturistas sejam mais musculosos do que powerlifters? Não é Genética. As pessoas naturalmente se acomodam em torno de o que é bom para si. No mundo do treinamento de força, aqueles com uma maior predisposição para a força estarão mais inclinados a se tornarem powerlifters (ou treinar como um powerlifter ), enquanto aqueles com uma maior predisposição para o tamanho, estarão mais inclinados a se tornar fisiculturistas (ou treinar como culturistas ) . Powerlifting tem mais a ver com alavancas , sistema nervoso , e técnica refinada, enquanto musculação tem mais a ver com a estética , simetria, volume muscular e condicionamento. Força dependente de muitos fatores, as inserções dos tendões desempenham um papel enorme na capacidade de exercer força máxima. Vamos usar uma rosca bíceps como um exemplo . Digamos que você está flexionando um halteres de 60 libras e você está no meio do caminho até 90 graus e movendo muito lentamente. Para descobrir uma estimativa geral dos requisitos de força muscular do bíceps (vamos ignorar os outros flexores do cotovelo para simplificar) , você divide o momento de resistência do braço pelo comprimento muscular. Isso significa que você multiplicar a resistência ( £ 60 ) pela resistência do braço (digamos 15 polegadas a partir do cotovelo para o halteres ) e depois dividi-lo pelo músculo do braço (digamos 1 polegada a partir do cotovelo para a inserção do bíceps ) . Isso nos dá 900 libras por polegada (uma medida de torque ) . Neste exemplo, o bíceps deve produzir 900 libras por polegada de força . O que acontece se o tendão do bíceps do indivíduo insere 2 polegadas de distância do ponto de apoio? Agora você dividi por 2 em vez de 1 , o que significa que os bíceps agora só tem de produzir 450 libras por polegada de força para segurar um haltere de 60 libras em um ângulo de cotovelo de 90 graus. Isso demonstra quanto inserções dos tendões são vantajosas para a produção de força externa - dois caras poderiam ter a mesma força em seus bíceps , mas pode-se levantar duas vezes a quantidade de peso devido a alavancas mais vantajosas. Tronco, braços , fêmur , tíbia e comprimentos e proporções , todos desempenham um papel importante na exibição de força também. Ainda assim, isso não explica por que os fisiculturistas são mais musculosos do que powerlifters. É importante considerar quando powerlifters começam a treinar como bodybuilders, eles quase sempre ganham mais músculos! Não é recurso químico. Layne Norton Claro, bodybuilders PRO tomam grandes quantidades de drogas para melhorar o desempenho, mas assim como Powerlifters. Talvez fisiculturistas profissionais tomam doses mais elevadas e usam uma ampla gama de compostos (como o hormônio do crescimento, insulina, IGF-1, T-3, e clenbuterol), mas muitos afirmam usar doses moderadas e mantém o básico, por isso se este fato desempenha qualquer papel é desconhecido. O melhor seria comparar os físicos de fisiculturistas naturais com os de powerlifters naturais. Resposta - É como eles treinam! Bodybuilders são mestres em "empacotar" os músculos. Enquanto todo mundo responde de forma única a diversos exercícios, cargas, volumes, frequências, intensidades, densidades e durações, existem certas regras que se aplicam ao bodybuilding. Se seu objetivo é maximizar o desenvolvimento muscular, você seria um tolo se ignorá-los. Enquanto a tensão mecânica parece ser fundamental na estimulação da hipertrofia, aqui estão várias possibilidades que poderiam explicar os músculos superior de fisiculturistas sobre powerlifters. Repetições mais altas e perseguindo o PUMP. Powerlifters geralmente treinam em uma faixa de repetições baixa ( 1-5 reps ), enquanto que os fisiculturistas tendem a treinar numa faixa de repetições moderada (6-12) . As adaptações associadas com estas escalas de repetições pode explicar pelo menos parte das diferenças hipertróficas entre essas duas classes de atletas ( Schoenfeld , 2010 ) . Treinamento de repetições mais elevadas , teoricamente, resultam em uma maior hipertrofia das fibras tipo 1. Como observado anteriormente, as fibras do Tipo 1 são orientadas para a resistência e , assim, responder melhor aos tempos mais longos sob tensão. O treinamento de baixa repetição empregado por powerlifters simplesmente não permite tempo suficiente sob tensão para o desenvolvimento significativo destas fibras ( Tesch et al. , 1984). Treinamento de repetições moderadas promove um PUMP muscular maior. Enquanto o PUMP é frequentemente considerado como um efeito de treinamento a curto prazo , pode resultar em maior desenvolvimento muscular. Estudos mostram que o inchaço celular faz com que ha o aumento da síntese de proteína e uma diminuição na quebra de proteína ( Grant et al , 2000; . Stoll et al , 1992; . Millar et al , 1997. ) . É a teoria de que um aumento de água dentro da célula muscular, consistentes com os mecanismos associados com o "PUMP" - é percebida como uma ameaça à sua integridade. Em resposta , a célula inicia uma cascata de sinalização que finalmente provoca o músculo para crescer mais para proteger a ultra- estrutura . Além disso , uma maior "oclusão e hipóxia" pode estar associada com construção superior em estilo PUMP repetições, o que pode induzir o crescimento por meio de aumentos na produção de fator de crescimento e possivelmente, a fusão de células satélites ( Vierck et al. , 2000). Além disso, como discutido anteriormente , o treinamento em uma faixa de repetições moderada promove aumento sarcoplasmático em elementos não contráteis ( McDougall , Venda, Elder , & Sutton , 1982; Tesch , 1988 ) . Enquanto isso, se manifesta como um aumento do tamanho do músculo , mas também pode promover aumentos adicionais de hipertrofia contrátil. O glicogênio é hidrofílica (água amorosa) . Cada grama de glicogênio atrai três gramas de água para dentro da célula do músculo ( Chan et al . 1982) . Este aumento da hidratação pode assim levar a um maior crescimento miofibrilar através de mecanismos celulares de inchaço , proporcionando duplo função para aumentar os ganhos hipertróficas. Também é importante levar em conta os níveis mais elevados de cargas totais (peso x repetições ) e tempo sob tensão (TST ), realizado por fisiculturistas em comparação com powerlifters. Vamos dizer que um fisiculturista executa uma rotina de supino que consiste em 225 x 12 , 275 x 10 , 315 x 8 , e 335 x 6, enquanto um powerlifter faz 315 x 5, 365 x 3 , 405 x 1, e 415 x 1. Sob este cenário, o fisiculturista levantou 9.980 libras totais , enquanto o powerlifter levantou 3.490 libras totais. Assumindo 2 segundos por repetição, o fisiculturista acumulado 72 segundo sob tensão enquanto o powerlifter acumulou 20 segundo sob tensão - uma diferença significativa! Em um estudo recente , as altas repetições até a falha mostraram-se melhores do que poucas repetições a falha para a síntese de proteínas miofibrilares , sarcoplasmático , e mista ( Burd et al. 2010). Embora interessante, mais pesquisas são necessárias como a síntese proteica aguda não necessariamente se correlacionam com maior hipertrofia ao longo do tempo ( Mayhew et al. 2009), e estudos anteriores já haviam mostrado que protocolos de altas repetições serem de qualidade inferior para aumentar o crescimento muscular (Campos et al. 2.002 ) . Mais repetoções totais também equivale a mais contrações excêntricas, que foram mostrados para causar mais danos ao músculo. Há um grande campo de evidências sugerindo que o dano muscular está associada ao aumento do crescimento muscular, embora a pesquisa ainda não é conclusiva nesta área ( Brentano et al 2011; . . Komulainen et al 2000 ; . Zanchi et al 2010). Continua .... ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Condicionamento do homem gordo e Acessório vs Suplementar.

Uma coisa que me motiva bastante e a raiva.

o guia do mochileiro das galaxias assassins creed renascença entre outros que não estou lembrando

rei do inverno de bernard cornwell é o primeiro livro de uma trilogia as cronicas de arthur, é bem bacana

As Séries: Crônicas Gelo e Fogo; Ciclo da Herança e Senhor dos Anéis. Edit: A sombra do vento.