Calabouço

Treino de hoje
 
Agachamento 1x20 barra 
                          1x8 40 kg (aquecimento)
                          1x8 80 kg (aquecimento)
                          2x5 100 kg / 110 kg
                         1x3 116 kg
 
Agachamento frontal 3x6 40 kg 
 
Terra 1x12 40 kg
          3x5 80 kg / 100 / 120 kg
          1x3 130 kg 
          1x1 150 kg
      
Stiff 3x8 70 kg
 
Finalizei ai o treino, maluco tava pra dar pt kkkkk
 
Dieta
 
Ta foda, hoje não vou conseguir bater os carbos... preciso me organizar melhor. 
 
420g carbo 180g proteina 133g gordura            
        

acompanhando

Treino 
 
Dorsal / Post. de ombro / trapézio / bíceps 
 
Barra fixa 4x falha (8~10 repetições ) Remada curvada 1x15 40 kg 1x12 60 kg 3x8 70 kg  Puxada frente 4x8~10 quase fechei a máquina Meio terra 1x15~20 40 kg 1x12 60 kg 1x10 80 kg 1x8 100 kg  Crucifixo inverso 4x15 4 kg + encolhimento 4x10 60 kg Rosca no banco inclinado 4x8~10 10kg Rosca direta halter + martelo 4x10+10 Panturrilha no hack 5x10~12 80 kg Abs normal no chão 3x20 Prancha 1x45''  
Treino feito em menos de 1 hora, volumoso porque no outro estimulo da semana é intenso mas com baixissimo volume.

Existem vários pontos de vista, posso te citar dois: 
 
Cara, seguindo esse teu plano tem ao seu favor a teoria das pessoas que dizem que o músculo se adapta ao estímulo e é necessário mudar  o treino para quebrar a rotina. Quem segue esse pensamento geralmente alterna a ordem dos exercícios a cada treino ou até mesmo faz da maneira como tu está fazendo.  
Por outro lado tem a outra vertente que é, para quebrar essa homeostase basta mudar uma das variáveis (tempo de descanso, carga, repetições, cadência) e não necessariamente mudar os exercícios. Quem defende esse modo tem o pensamento na progressão, você não vai progredir de modo eficiente em um exercício se mal o fazê-lo ou ficar alternando os exercícios auxiliares.  
Eu defendo o segundo, viso progressão de carga e tenho exercícios básicos (Supino, terra, agachamento) como os exercícios base do meu treino, e outros são auxiliares que me ajudam a melhorar tanto pontos do meu shape, como também a melhorar minha performasse nos exercícios, os alterno de acordo com a necessidade, geralmente demora algo em torno de 3~5 meses. Mas trabalho bastante com a alternância nas variáveis. 
 
PS: Tu começou a fazer isso por causa do Léo Stronda? 

Para treino focado em força você deve da enfase no tempo de descanso (5 min por ai) e nao no numero de repetições.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/

Voce ja trabalha bem a porção anterior dos ombros com o treino de peito. Sendo assim, desenvolvimento e elevação lateral sao suficientes.

O bíceps se desenvolve até se você näo fizer exercícios específicos para ele, como por exemplo alguns compostos para dorsais.

Show, tendo minhas duas perguntas sobre aerobicos bem respondidas por todos, já vou adiciona-los essa semana..
Logo uma semana depois de começar os aerobicos, eu ja sinto me mais disposto no dia em geral, mais disposição para treinar, leve melhora na estetica do shape em si tambem.. 
obrigado.
 
Se vc leu todos os posts deste topico, percebeu que todos os que aqui deram opniões deixaram bem claro que nao existe verdade absoluta.. cada um deles somente expos uma vertente e agregou conhecimento pro tópico. ninguem aqui é Rei da Verdade ou citou algo do tipo. 

Cara o Muzy fala sobre essa parada. Ele defende que tudo é sinalização, sendo assim se você treinar e após o treino fazer um aerobico a sua ultima sinalização para o seu corpo será sobre o aerobico, fazendo seu corpo se adaptar a ele. Já se você apenas treinar a sinalização de adaptação será sobre o treino. Meio confuso mas acho que deu para entender. Logo baseando-se nisso, invalidaria seu treino fazer um aeróbico. 
 
Dessa maneira o mais recomendado seria fazer o aeróbico em horário diferente do seu treino, ou até mesmo antes do treino, mas dai entra outros N fatores como a depletação de glicogênio, levando a uma fadiga mais rápida, já treinar desgastado, e por ai vai. 

Bem dito, já ouvi o Muzy falando sobre este assunto, e realmente se for seguir esse tipo de teoria de sinalização é bem por ai pois os estímulos se competem, no entanto nesse campo que atuamos é tudo tentativa e erro msm.

Cara o Muzy fala sobre essa parada. Ele defende que tudo é sinalização, sendo assim se você treinar e após o treino fazer um aerobico a sua ultima sinalização para o seu corpo será sobre o aerobico, fazendo seu corpo se adaptar a ele. Já se você apenas treinar a sinalização de adaptação será sobre o treino. Meio confuso mas acho que deu para entender. Logo baseando-se nisso, invalidaria seu treino fazer um aeróbico. 
 
Dessa maneira o mais recomendado seria fazer o aeróbico em horário diferente do seu treino, ou até mesmo antes do treino, mas dai entra outros N fatores como a depletação de glicogênio, levando a uma fadiga mais rápida, já treinar desgastado, e por ai vai. 

AC mano :),boa sorte

acompanhando

Geralmente faço 3 séries com 5 repetições
Treino de hoje
 
Já botei em teste o treino de peito novo ( só com uma diferença)
 
Supino reto 4x8 ...................... 60 kg Supino inclinado com halter 4x8~12... 18 kg Crucifixo reto 4x8~12 ........................ 6/7/8/9 kg OHP sentado 4x8 .............................. 20 kg Arnold Press 4x8~12 ......................... 10 kg Triceps polia alta mão supinada 4x12~15 ... 25 kg Gostei demais do treino, principalmente para ombros, porra, estavam explodindo no final do treino! 
 
Dieta
 
Tudo ok, vou já já bater a ultima refeição e ela já ta calculada. Cara to comendo muita aveia, muita mesmo e arroz. Pqp ! 

Cara, pior que tomo sem a menor dificuldade quando to fora de casa, foda em casa que fico entretido com outras coisas e ai me desligo. Uso uma garrafa de 1,5 L, então bebo sem nem ver haha
 
 
Essa semana academia não abre na quarta, então vou fazer um AB 2x. Treino de hoje já foi, e ficou o seguinte: 
 
Supino reto 5x5 .............. 70 kg Remada     5x5 ............... 86 kg OHP           5x5 .............. 30 kg Barra         4x6................ BW Paralelas   4x6~8 ........... BW  
Mais tarde tem as elevações plantares. 
 
Caras, anda tudo muito corrido, mas to dando meu máximo, e durante a semana ta tudo 100%, foda é final de semana, como fico as 7h as 19h fora de casa e não da para levar marmita pro trampo, acabo comendo lá e tento comer do jeito que da, vou dizer que final de semana anda sendo 60% :/ 
 
Mas, segue o plano!  

Marcando pra ler depois!!

Desculpa, mas anda foda de postar... to trampando com a minha tia essa semana em uma gráfica, daí chego tarde e não fico com ânimo de escrever aqui. 
 
A dieta anda ok, tipo muito mesmo haha. Por outro lado os treinos andam uma merda essa semana, dois treinos ruins, lá onde trampo a mesa é baixa e tenho que me curvar demais para conseguir fazer as coisas, dai minha lombar chega no final do dia muito travada... ontem até tomei um relaxante muscular pra ver se ajudava. 
 
Treino
 
Segunda
 
Supino 5x4/3/3/5/5 .... 76/76/76/68/68 - 68 kg era a carga que devia ter usado mas me enganei e fiz mais pesado no começo e foi uma merda Remada 5x5 ............. 68 kg OHP 5x5 ................... 40 kg  
Panturrilha no leg 5s  
Hoje
 
Agachamento 5x5 ......... 80 kg Terra 2x2 ....................... 126 kg Afundo 4x12 .................. 20 kg  
Abs na barra 5s  Lenhador 3s   Dieta
 
P: 198 C: 389 G: 108 F: 30  

Hoje rolou uma parada engraçada que serviu de uma motivação a mais pra mim kk 
 
Cheguei na gym e fiz as mobilidades para soltar o quadril, e ai segui para o suporte de agacho, e um cara grande pá porra perguntou se podia revesar, disse que sim, e ai ele perguntou a carga (deve ter imaginado que eu ia pegar pouquinho peso) ai disse 80 kg para começar, o cara assustou e disse beleza. 
 
Começamos a agachar e ai subi a carga, com 86 kg o cara já tava penando para fazer e eu fazendo minhas 5 reps de boas. 92 kg e o cara já tava fazendo umas reps toda cagada, incompletas e eu ainda de boa para 4 reps. Ai coloquei 100 kg na barra, o cara me olhou muito assustado e falou " ou, pra mim já acabou, pode mandar ai! " kkkkkkkkkkkkk cara ri pra caralho e mandei 2 reps completas! A dona da gym ria pra caralho do cara, ela já sabia que eu usava uma carga bacana no agacho. 
 
Bora lá para o treino
 
Treino
 
Agachamento 5s - 5x80 5x82 5x86 4x92 2x100 Terra 1x 124 A. Frontal 4s - 8x40 8x46 8x50 4x56 ( acho que descansei pouco para fazer a ultima série e fadiguei muito rápido)  
Abs normal 3s Rotação de tronco com anilha 3s Prancha 3s Macros
 
P: 196 C: 371  G: 113 F: 36 ( AI SIM!) 

Bora lá, 
 
Sexta feira rolou treino e foi os seguintes exercícios:
 
Remada  Barra Remada baixa unilateral Puxada frente Terra  Panturrilha no leg A dieta seguiu certa todos os dias, mas ontem eu mandei um super açaí no final do dia pra dar um up, trampo anda foda. 
 
E sobre hoje, 
 
Treino
 
Supino 5x5 ............. 70 kg Remada 5x5 .......... 70 kg OHP    5x5 ............. 3x36 2x38  
Panturrilha sentado 3s com drop, 40 -> 30 -> 20 Panturrilha no hack + elevação plantar 8s   
Dieta
P: 199 C: 370 G: 109 F: 36  
Comi bem limpo hoje, só mandei um toddy no pós treino, de resto tudo ok. 

Sobre ontem,
 
Treino não rolou, mas dieta sim. Enrolei demais no trabalho e de noite fui no cinema com minha garota. Sem choro, fui aproveitei demais e hoje já voltei pra rotina. 
 
Hoje
 
Treino
 
Supino reto 5x10~15 ....... 50 kg Militar         5x10~15 ........ 20 kg Paralelas + remada alta 3s .. Bw / 6 kg  Cross over polia alta 4s com drop ... 30 ~20 kg  
Treino rápido e intenso.
 
Dieta
 
P: 198 G: 116 C: 370 F: 33   
 
Então manos é isso, o peso não variou ainda to com 86~87 kg. 
 
PS: Essas férias estão foda, achei que ela tinha vindo pra me ajudar, to é me fodendo, mas segue o plano! 

Planejamento é a palavra. Saiba se organizar, use  seu despertador. Organize seu tempo.
 
Exemplo: Se mora perto da faculdade e as aulas começam as 8h ou 8:50... treine de manhã. Acorde umas 5:30 ou 6h e treine, só ai já está com o dia todo livre para as outras obrigações.  Tirando que o treino não precisa durar necessariamente mais de uma horas, faça um treino mais intenso e menos volumoso, " Ah mas eu não consigo treinar todo dia" faça um planejamento de acordo com sua rotina, opções não faltam : FB 3x, ABC 2x , AB 2x, ABCD, ABCDE... muitas possibilidades, cabe a você ver qual se adapta melhor.
 
Dieta, dieta flexível é baita ajuda, salva muito se souber se controlar. Caso não saiba, segue a dica do amigo aqui em cima, tire um dia e faça todas as suas refeições da semana.
 
Estudos, ficou com seu período noturno livre, use dele para estudar... estuda usando a tecnica de pomodoro, a cada 4 ciclos você ganha 30~40 minutos de pausa, ai você mete bala na casa.
 
Sou universitário também ( é até o nome do meu diário haha ) sei que é foda, mas organização é tudo. E sobre acordar cedo e todo o resto, isso é rotina, acostume-se a fazer isso e seu corpo vai se adaptar com o tempo.

Acompanhando aqui parceiro! Dá um olhada no meu diário, estou voltando à relatar! Treino bem parecido com o que eu fazia quando treinava com pesos. Bom progresso! 

Então cara, eu faço low carb... então a fat mais alta é para compensar o baixo carbo

Hoje vou iniciar com duas novas coisas, sendo elas:
 
- 100 repetições plantares diárias. 
- Stomach Vacuum
 
Mas irei continuar com os treinos de panturrilhas na academia normalmente. 
 
E sobre o Vacuum, li que pode mandar todo dia ou ds/dn. Qual acham melhor? 
 
Já já tem treino de peito, geralmente treino a noite mas, hoje vai ser de manhã... hoje é a noite do poker! OOLOCO MEU! 

Desculpa, mas não achei alto não, ta consumindo cerca de 2g/kg de proteina.
 
Eu tenho 80kg e costumo bater de 160-200g de proteina.