Para os vegetarianos, veganos e aqueles que evitam ou são alérgicos aos alimentos derivados do leite, a proteína da soja muitas vezes serve como uma importante fonte desse nutriente para quem busca hipertrofia.
Smartfit vale a pena ? Opinião de quem treina lá há anos
Por eu treinar há alguns anos na rede e antes disso ter treinado em inúmeras outras academias, pessoas – dentro e fora da internet – me perguntam se vale realmente a pena treinar em uma Smartfit.
A melhor divisão de treino com 5 dias na semana
A maioria das pessoas que fazem treinos com 5 dias na semana usam a famosa divisão ABCDE, mas esta não é a única forma.
Os 5 melhores livros sobre musculação em 2023
Veja quais são os melhores livros sobre musculação que todo praticante de musculação deveria ler.
Treinar trapézio com costas ou ombros: qual é melhor ?
É possível treinar trapézio com costas ou ombros. Ambos os grupos musculares possuem exercícios que usam o trapézio como músculo secundário. No entanto, se você quer treinar o músculo de
Encolhimento com barra no smith: execução correta e dicas
Encolhimento com barra é o principal exercício para trabalhar as fibras superiores do trapézio e usar a máquina smith para fazer este movimento ser ainda mais útil no treino.
Supino invertido com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Musculação ou aeróbicos: qual é melhor para emagrecer ?
Muitas pessoas, na tentativa de emagrecer e queimar mais gorduras, se vêem presas em uma espécie de encruzilhada – vou queimar mais gordura fazendo musculação ou aeróbicos ?
O que é déficit calórico e como usá-lo um para queimar gordura
Quando você ingere menos calorias do que você queima, você cria o que chamamos de déficit calórico, também conhecido como déficit de energia, justamente porque as calorias são uma unidade de calor ou energia.
Como medir seu percentual de gordura com adipômetro
Este é um guia completo sobre como calcular seu percentual de gordura corporal com adipômetro. Entenda o básico sobre percentual de gordura, o que é e para que serve o
Carb cycling: como ciclar carboidratos para queimar mais gordura
A ingestão de carboidratos da dieta, no que tange mudança corporal, tem sido um tópico muito debatido nos últimos tempos.
Método Texas 5×5 para ganho rápido de força
O método Texas é um treino de força com três dias por semana que enfatiza o volume às segundas, a recuperação ativa às quartas e a intensidade às sextas.
As 17 melhores fontes de proteínas para veganos e vegetarianos
Uma preocupação comum sobre as dietas vegetarianas e veganas é que elas podem não fornecer proteína suficiente.
Tomar shake de proteína antes ou depois do treino?
A proteína é muito importante para o recuperação e crescimento dos músculos.
Como executar exercícios corretamente, se auto-corrigir e obter mais resultados
Qualquer tipo de atividade que envolva exercícios com pesos livres, com o peso do corpo ou até máquinas requer execução correta para gerar resultados.
Quanta massa muscular é possível ganhar (e quanto tempo demora)
É natural querer saber quanta massa muscular é possível ganhar e em quanto tempo isso pode acontecer.
Calculadora de 1RM (uma repetição máxima)
Uma repetição máxima, 1RM ou one-rep max, é o máximo de carga que uma pessoa pode levantar em uma repetição durante o exercício.
Como usar o tempo sob tensão para estimular mais hipertrofia
Como você usa o tempo sob tensão no treino de musculação é algo que pode acelerar ou atrasar seus resultados. Saber como usar esta variável é essencial para chegar mais rápido ao seu objetivo.
Como fazer halteres caseiros com garrafas pet
Veja como fazer halteres em casa, usando garrafas pet, de forma totalmente gratuita e em questão de minutos, além de alternativas para gradualmente aumentar a carga e assim permitir que o treino continue gerando bons resultados.
Masteron – tudo o que você precisa saber sobre a drostanolona
Masteron, também conhecido como drostanolona, é um anabolizante derivado da dihidrotestosterona (DHT).