Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo.
Benefícios da proteína antes de dormir para hipertrofia
A maioria das pessoas pensam que ingerir proteína antes e depois do treino é fundamental para gerar hipertrofia, porém ingerir proteína antes de dormir é igualmente (ou mais) importante.
Fazer musculação em jejum para hipertrofia: prós e contras
É perfeitamente possível fazer musculação em jejum e ainda ter resultados em termos de hipertrofia; porém, no geral, não é a melhor estratégia para esse objetivo. Neste texto, exploraremos o
Frank Zane: treino, dieta, história, conquistas e mais
Entre todos os fisiculturistas da era old school (e provavelmente da new school também), Frank Zane provavelmente tinha o físico com as melhores proporções já vistas.
Testolone (Rad-140): para que serve e quais os efeitos colaterais
Testolone ou RAD-140 é considerado um dos melhores SARMs orais para hipertrofia (bulking) e recomposição corporal (recomp). Neste texto, veremos detalhadamente para que o Testolone serve, o que esperar, ciclo
Quantos gramas de proteína tem 100g de frango
Você se surpreenderia como é comum errar a quantidade de proteína em 100g de frango e como isso pode prejudicar sua dieta.
Arnold Schwarzenegger: vida, treino, dieta, fisiculturismo e cinema
Arnold Schwarzenegger é conhecido como um dos maiores fisiculturistas da história, mas também como uma estrela de cinema de filmes de ação e um político americano.
O que acontece quando paramos de fazer musculação?
Entenda o que acontece quando paramos de fazer musculação, quanto tempo podemos ficar longe sem se preocupar com os ganhos e como minimizar as perdas. Imagine que você está treinando
6 exercícios para fortalecimento da lombar
Incorporar exercícios para fortalecer a lombar no treino de musculação ajudará a prevenir lesões e aliviar dores nas costas.
Os melhores suplementos para hipertrofia em 2025
Atualmente existe infinidade de suplementos disponíveis, contudo a dura realidade é que a minoria traz resultados. Neste texto, separamos o joio do trigo e mostraremos quais são os melhores suplementos
Quantos gramas de proteína tem um copo de leite?
O leite de vaca é conhecido por ser rico em cálcio, mas ele tem muito mais a oferecer. Um copo de leite integral com 200ml possui aproximadamente 6,6g de proteína
5 lesões mais comuns na musculação e como se prevenir
Dor muscular é o que se espera após um treino intenso, mas existe uma diferença em sentir os músculos doendo, por estarem se recuperando, e sentir dores por conta de uma lesão que pode prejudicar seus resultados e afastá-lo da academia.
Quantas gorduras devemos ingerir por dia (e melhores fontes)
Gordura é um macronutriente fundamental para construir músculos. Porém, como tudo na musculação, existe um limite de quanto devemos ingerir por dia para evitar problemas e ainda otimizar os resultados.
Albumina naturovos é boa? Não compre antes de ler isso
A albumina da Naturovos está à venda em todo lugar e geralmente por um preço muito atrativo, isso chamou ainda mais a minha atenção para ver se o suplemento realmente
Importância da amplitude máxima na musculação
Você provavelmente já ouviu falar em amplitude de movimento ou amplitude máxima na musculação, mas não sabia que era algo fundamental para os seus resultados.
Leucina: o aminoácido mais anabólico para hipertrofia
Favorita, tanto dos fisiculturistas como atletas profissionais, a leucina é reverenciada pela sua incrível habilidade em acelerar a hipertrofia e melhorar o rendimento em qualquer tipo de atividade física.
Como pesar os alimentos da dieta: pesar cru ou cozido?
Pesar um alimento cru ou cozido pode mudar a contagem total de calorias e macronutrientes da dieta. Entenda o porquê.
Treino old school para desenvolver um físico clássico
O treino old school, dos fisiculturistas do passado, era extremamente simples, mas foi capaz de construir os físicos mais estéticos de todas as eras do esporte.
Suplementação no fim de semana: quais suplementos usar
Durante o fim de semana, ou em dias sem treino, a suplementação (correta) continua sendo importante.
Diferença entre fase excêntrica e fase concêntrica na musculação
Independente de você já ter ouvido ou não sobre fase excêntrica e fase concêntrica na musculação, você pode beneficiar seu treino sabendo como usar cada uma.