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Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo.

O exercício trabalha tríceps, peitoral e deltoides.

Quando realizado da forma correta, também fortalece a lombar e core.

Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra sendo a principal movimento para quem pretende treinar em casa.

Por isso fazer flexões de braço todos os dias pode ajudar no ganho massa muscular e força nos músculos anteriores do tronco (frontais).

Mas isso precisa ser feito tomando algumas precauções para que seja possível ter resultados contínuos e com segurança.

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Existe algum risco em fazer flexões todos os dias ?

O principal “risco” ao fazer qualquer exercício (não só flexões) todos os dias é que com o tempo o corpo tende a se adaptar e você não vai continuar tendo os mesmos resultados.

Isso também é chamado de estagnação muscular e ocorre quando seus músculos se tornam eficientes em realizar uma tarefa repetitiva.

Por exemplo: no começo provavelmente era difícil realizar até mesmo 5 flexões.

Mas eu aposto que não demorou muito tempo e essas cinco flexões ficaram muito fáceis de serem feitas.

Isso ocorreu porque seus músculos se adaptaram e se tornaram eficientes.

Mas não vai adiantar fazer apenas 5 flexões para sempre.

Agora você precisa fazer mais repetições para continuar desafiando o corpo.

Acontece que chegará um momento onde será enviável simplesmente fazer mais e mais flexões e isso poderá limitar seus resultados se o único exercício que você tem disponível é este.

Fazer flexões todos os dias também colocará estresse extra nas articulações, afinal você estará submetendo as mesmas articulações a um esforço repetitivo diariamente.

Porém a execução correta do exercício dificilmente trará problemas em pessoas com articulações saudáveis.

Se você estiver sentindo dores ao fazer o exercício, reveja sua execução e procure um profissional para verificar se não há um problema articular preexistente.

Se você não sabe como fazer flexões, veja nosso guia.

Como começar a fazer flexões diariamente

Para implementar flexões todos os dias é preciso usar uma abordagem controlada.

Não basta apenas fazer um número aleatório de flexões diariamente e esperar que o melhor aconteça.

Comece fazendo um treino “teste” experimentando quantas flexões você consegue fazer sem quebrar a execução.

A partir dai tenha como objetivo realizar uma flexão a mais a cada dia.

Não são 2, 3 ou 10 flexões a mais – faça apenas uma flexão a mais,  adicione mais uma no dia seguinte e por ai vai.

Isso significa fazer ao todo uma série por dia.

A princípio isso parecerá ser pouco.

Você será tentado a fazer mais séries e incluir mais repetições.

Porém entenda que ao treinar todos os dias, você também precisará de mais recuperação.

Uma maneira para fazer isso é controlando o volume diário de treino.

Ao fazer uma série por dia, e ainda aumentando o número de repetições, você estará fazendo sete séries totais na semana com o devido progresso de carga, o que é muito mais preferível para a hipertrofia.

Benefícios ao fazer flexões diárias

flexoes

Mais força

Ao adicionar progressivamente mais repetições todos os dias, você gerará sobrecarga progressiva, um dos principais gatilhos para gerar força muscular.

Isso sem precisar recorrer a sobrecarga extra (usando anilhas e halteres), o que ótimo para quem quer fazer musculação em casa e não tem equipamento.

Fortalecer o core (sem abdominais)

Embora flexões trabalharão peitoral, tríceps e deltoides, todos os músculos do core serão engajados durante o movimento.

Principalmente os músculos transverso e reto do abdômen precisarão trabalhar duro para manter sua coluna reta durante as flexões.

Isso não só fortalece o core, prevenindo lesões, como trabalha os músculos do abdômen sem precisar fazer centenas de abdominais.

Metabolismo mais rápido

Como flexões recrutam vários músculos ao mesmo tempo, o coração precisará elevar os batimentos para fornecer sangue para vários sistemas musculares.

Isto, de quebra, aumentará a taxa metabólica no corpo, auxiliando discretamente na queima de gordura (ou prevenção no acúmulo da mesma).

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3 Comentários

  1. poxa, essa matéria foi pra mim mesmo, tava fazendo umas coisas errado e não tava entendendo o motivo da estagnação.

    qdo tinha meus 19 anos vivia com fortes dores na coluna pelo sedentarismo, parecia uma faca na coluna, dai comecei a fazer flexão de braço em casa. desde então nunca mais tive dores na coluna! comecei com 5 e caia de fraco, fui progredindo e cheguei a quase 50.

    hoje, 12 anos depois, não tive mais progresso, estagnei nesse número. vou ter q entrar numa academia pra varias os exercícios.

    o problema tb é q há 1 mês peguei Chikungunya e estou com fortes dores na articulação do pulso direito até hoje.
    já estou a 1 mês sem fazer flexão e murchei o pouco q tinha :-/

  2. A progressão de peso no bodyweight não é tão flexível/modular quanto nas anilhas/barras mas dá para se progredir ou regredir decentemente sim. A flexão tradicional usa cerca de 60% do seu peso total como carga, e para elevar a carga/stress visando hipertrofia dá para se fazer várias coisas: usar um só braço por vez, deixar os pés elevados para aumentar a carga e para aumentar a exaustão/stress, reduzir a carga dobrando os joelhos quando não aguentar mais fazer a flexão tradicional.

    Meu negócio é calistenia, mas aconselho a quem queira resultados rápidos partir para a academia mesmo. O resultado é mais rápido e a hipertrofia é maior.

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