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Exercícios para peito

Supino invertido com halteres – execução correta com vídeo

Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

  • Principal músculo recrutado: Peitoral
  • Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Deltoides, Tríceps
  • Equipamento(s) necessário(s): Halter
  • Mecânica do movimento: Composto/Multiarticular

Instruções para executar o supino invertido com halteres corretamente

O supino invertido com halteres é o mesmo exercício que um supino reto com halteres, exceto que o punho estará em posição invertida.

  1. Prepare-se para o exercício agarrando um conjunto de halteres e sentar-se na extremidade de um banco reto com as extremidades dos halteres apoiadas nos seus joelhos.
  2. Deite-se lentamente sobre o banco e empurre os halteres diretamente para cima do peito com impulso e ajuda dos joelhos.
  3. Gire os halteres de modo a que as palmas das mãos estejam viradas na direção dos ombros. Esta é a posição inicial do exercício.
  4. Baixe lentamente os halteres, mantendo as palmas das mãos alinhadas a linha do peitoral.
  5. Quando os halteres chegarem à altura do peito, faça uma pausa e levante os halteres de volta para a posição inicial.
  6. Repita o procedimento pelo número desejado de repetições.

Dicas importantes

  • Não deixe que os halteres se toquem no topo a cada repetição. Isto poderá gerá tensão desnecessária nos ombros.
  • Mantenha a calma e faça o exercício de forma lenta e controlada, baixando os halteres a um ritmo mais lento do que quando levanta-os.
  • Lembre-se de usar uma amplitude completa de movimente, desça o quanto puder, dentro da orientação recomendada e suba até um pouco antes de estender completamente os cotovelos.

Veja também: 5 vantagens únicas do supino com halteres

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