Quer ter um abdômen com aparência mais estética? Simples, treine oblíquos. Neste texto, abordaremos o melhor treino oblíquo baseado na literatura disponível para que você possa treinar da maneira mais produtiva possível.
Exames pré e pós ciclo de esteroides anabolizantes
Fazer exames antes e depois de um ciclo com esteroides não é só um passo óbvio, mas é imprescindível para que você não tenha efeitos colaterais mais sérios.
Quinoa ou arroz na dieta: qual o melhor ?
Houve um tempo em que o arroz era o único “xerife” na cidade. Não mais. Quinoa vem ganhando cada vez mais espaço como uma alternativa saudável e já ocupa o lugar do arroz em muitas receitas.
11 benefícios da quinoa para quem faz musculação
A quinoa é um dos alimentos saudáveis mais famosos do mundo, mas nem todos sabem que ele também é muito útil para quem busca resultados mais rápidos na musculação.
Ciclo de oxandrolona para mulheres: o guia definitivo
Entenda como funciona um ciclo de oxandrolona feminino, quais são os resultados, cuidados importantes e possíveis efeitos colaterais.
Barra fixa com pegada supinada (chin up): execução correta
A barra fixa com pegada supinada é uma variação da barra fixa tradicional onde as mãos, ao envolver a barra, ficam viradas para trás, com as palmas apontando para você.
Barra fixa com pegada pronada ou supinada: qual a diferença ?
Usar uma pegada pronada ou supinada na barra fixa se refere a posição das mãos ao envolver a barra: palmas para frente (pronada) ou palmas para trás (supinada).
Good morning: como executar, músculos envolvidos e mais
A primeira vista, o good morning parece ser uma hérnia pronta para acontecer. No entanto, quando feito com alinhamento da coluna adequado e boa forma, o exercício pode ser altamente funcional.
Melhor divisão com 4 dias de treino por semana
Uma divisão de treino com 4 sessões semanais pode ser muito efetiva para hipertrofia. Porém a maioria das pessoas que treinam quatro dias, no famoso treino ABCD ainda usam a
Remada em pé na polia baixa: como fazer da forma correta
A remada em pé usando a polia baixa é uma variação da remada em pé com barra que é um exercício muito usado para treinar principalmente os feixes laterais do músculo deltoide (além de treinar outros músculos de forma secundária).
Melhores exercícios para abdômen inferior
Não é possível obter um abdômen definido (e estético) se você não souber quais são os melhores exercícios para abdômen inferior. Neste texto, veremos como trabalhar a região inferior do
Como usar a máquina de remo para fazer aeróbicos
A literatura mostra que a máquina de remo é uma das estações para fazer aeróbicos que mais queimam calorias, e geram maior melhora no condicionamento, além de recrutar os músculos do core, costas, deltoide posterior e pernas.
Melhor treino de abdômen para fazer em casa (sem aparelhos)
Essa rotina de treino para abdômen é composta por seis exercícios cuidadosamente escolhidos para atingir a porção superior e inferior do reto abdominal (o músculo dos “gomos”), sem a necessidade de usar qualquer tipo de equipamento, ou seja, para treinar em casa ou onde você quiser.
Treino para peitoral superior: 6 dicas fundamentais para esta área
Acelere o desenvolvimento da porção clavicular do peitoral, também conhecida como peitoral superior, com estas seis estratégias de exercícios e técnicas.
Devemos fazer HIIT em jejum para gerar mais resultados ?
Fazer aeróbicos em jejum é uma prática antiga e efetiva para otimizar a queima de gordura. Com a fama crescente do jejum intermitente e dos treinos HIIT, não demorou muito tempo para as pessoas tentarem unir ambos.
7 melhores (e piores) aparelhos para fazer aeróbicos na academia
Nem todo equipamento de aeróbico é igual em termos de eficiência e funcionalidade. Reunimos uma lista das melhores até as piores máquinas, para que você possa otimizar seu tempo na
Diferença entre whey protein e caseina (e qual deles usar)
Hoje existem mais tipos de proteína em pó em lojas do que nunca, é possível comprar desde proteína do arroz até proteína isolada da carne vermelha.
Dieta GOMAD: como ganhar até 10kg em 30 dias tomando leite!
GOMAD é uma sigla para “Gallon of milk a day” ou, em português, um galão (cerca de quatro litros) de leite por dia.
Como ganhar peso rápido: 10 regras essenciais para engordar
Para ganhar peso rápido, você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo precisa e para isso você precisa comer mais do que está acostumado.
Qual é o melhor horário para tomar proteína ?
Proteína em pó são os suplementos mais famosos do momento, não é de se espantar que a dúvida mais comum sobre suplementação é a respeito de qual é o melhor momento do dia para tomar proteína.