A literatura mostra que a máquina de remo é uma das estações para fazer aeróbicos que mais queimam calorias, e geram maior melhora no condicionamento, além de recrutar os músculos do core, costas, deltoide posterior e pernas.
Enfim, a máquina é realmente eficiente. Não é a toa que nos estados unidos, em vez das famosas aulas de “spinning”, na bicicleta ergométrica, há aulas somente com remo.
Porém há um problema inerente ao uso do equipamento no treino; saber como usá-lo da forma correta.
Diferente das outras estações de aeróbicos, remar exige técnica adequada. Do contrário, você não só pode anular os benefícios como causar lesões.
Neste texto iremos abordar a técnica adequada para usar a máquina e poder gerar resultados mais rápidos.
Como dominar a máquina de remo
Primeiramente, lembre-se que fazer aeróbicos na máquina de remo não se trata unicamente de velocidade (como costumamos focar nas outras máquinas), mas sentir os músculos certos fazendo o trabalho.
Por exemplo: se você faz remo e sente as costas doendo no dia seguinte, você muito provavelmente fez o movimento errado.
Isso geralmente acontece quando tentamos remar muito rápido e sem técnica.
A maior parte do trabalho deve ser feita usando os músculos inferiores do corpo – glúteo, posteriores e quadríceps.
Para isso, você precisa se focar em empurrar com mais forçar e não apenas puxar com os braços mais rápido.
Publicidade
Como fazer isso corretamente ?
Passo 1 – Primeiro aprenda a isolar as pernas
- Comece segurando o remo com os braços estendidos, os joelhos dobrados e o peso nas pontas dos pés.
- Com as costas retas e abdômen contraído, empurre para trás usando apenas as pernas.
- Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento.
Passo 2 – Agora aprenda a isolar os braços
Depois de se acostumar a empurrar com a parte inferior do corpo, agora pratique o isolamento dos braços.
- Com as pernas estendidas, puxe o remo em direção ao peito.
- Dobre os cotovelos para os lados enquanto puxa até tocar o puxador do remo logo abaixo do peito.
- Segure o remo levemente (mais sobre isso logo abaixo) e use a parte superior das costas (não o bíceps) para puxar o remo na direção do peitoral.
Passo 3 – Reme com forma perfeita
Agora basta unir os dois movimentos para usar a máquina de remo com execução perfeita!
- Com as costas retas, o núcleo contraído e as plantas dos pés firmemente apoiadas nos suportes, empurre primeiro com a parte inferior do corpo e depois use a parte superior das costas para puxar o suporte do remo em direção ao peito.
- Em seguida, solte os braços em direção à base do remo e comece a dobrar os joelhos para voltar à posição inicial.
Ao fazer o remo pense: pernas, braços, braços, pernas.
Primeiro você empurra com as pernas, em seguida puxa com os braços, depois solta os braços e volta com as pernas.
O seu objetivo deve ser, a primeira vista, remar cerca de 30 vezes por minuto.
3 erros comuns que (quase) todo mundo comete no início
1 – Costas corcundas
Isso geralmente significa que você está deixando seus ombros caírem para frente e eles costumam fazer todo o trabalho quando você faz isso.
Em vez disso, empurre os ombros para trás (para abrir o peito) e para baixo (para que não haja tensão no pescoço).
Mantenha as costas retas, envolvendo o núcleo e respirando profundamente (confie em nós, é difícil respirar fundo quando você tem uma má postura).
2 – Fazer um movimento de girar uma manivela
Se você dobrar os joelhos antes que os braços estejam totalmente estendidos no retorno, você precisará fazer este movimento de manivela para evitar que o suporte bata nas pernas.
Publicidade
O remo é uma reação em cadeia lembra ? Pernas, braços, braços, pernas.
3 – Levantar os braços muito alto ao puxar o remo
Jamais puxe o remo como se você fosse se auto-decapitar.
Puxar o remo até o queixo não é apenas uma má forma; provavelmente significa que você está usando mais energia do que o necessário.
Use os músculos da parte superior das costas para puxar o remo em direção a linha abaixo do peito.
No final de cada repetição, os cotovelos devem ser dobrados mais de 90 graus e os antebraços devem estar alinhados com a caixa torácica.