Veja um ótimo exemplo de dieta para cutting com cerca de 2000 calorias diárias, o suficiente para colocar a maioria das pessoas em déficit calórico e, assim, queimar gordura.
Pegada falsa no supino: vantagens, desvantagens e riscos
A famosa pegada suicida (ou falsa) é um tipo de pegada usada em exercícios onde o polegar não fica envolvido na barra. Todos nós já conhecemos os avisos. Se você
Desenvolvimento com barra ou halteres: qual é melhor?
Melhore seu treino de deltoides e construa ombros mais largos ao descobrir se desenvolvimento com barra ou halteres é melhor para você.
Como fazer musculação uma vez por semana (e ter resultados)
Sem tempo para treinar? Sem problemas. Não perca o embalo desistindo da musculação. Este texto mostra como ter resultados treinando uma vez por semana.
Quantos exercícios fazer no treino de peito?
Muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de quantos exercícios fazer no treino de peito. Como recomendação geral, você deve fazer 2 a 4 exercícios para peito por treino. Neste
5 exercícios unilaterais para treinar pernas visando hipertrofia
Vários exercícios trabalham os dois lados do corpo simultaneamente. Eles são chamados de exercícios bilaterais.
Um braço maior ou mais forte que o outro: como corrigir (4 dicas)
Ter um braço maior ou mais forte que o outro é mais comum do que você possa imaginar e a correção do problema é simples, exigindo principalmente paciência. Entenda. Então,
Como fazer agachamento hack corretamente
Em termos de hipertrofia muscular, o agachamento hack é (quase) tão completo quanto o agachamento livre e trará ganhos em proporção semelhante, portanto sua fama é justificada.
Treino push/pull/legs para hipertrofia: o que é e ficha completa
O treino push/pull/legs ou PPL é considerado uma das melhores divisões para qualquer pessoa visando hipertrofia muscular. O treino oferece uma maneira mais inteligente de trabalhar grupos musculares, facilita a
Agachamento frontal ou normal: qual usar no treino?
Acredito que todos nós podemos concordar que agachamento é um exercício fundamental no treino de pernas.
Fazer abdominal todo dia faz bem ou mal?
Ter um abdômen definido é um coringa na musculação; é sempre esteticamente desejável, independente do seu objetivo.
3 dicas para sentir o peitoral trabalhando durante o supino
“Se você quer ter um peitoral grande, você precisa fazer supino”. Quantas vezes você já escutou isso?
Como usar cluster sets para mais hipertrofia, força e explosão
Cluster sets (séries clusters) são micro séries inseridas em uma série maior com incrementos de descansos que geralmente variam de 10 a 30 segundos.
Como usar refeições livres para mais definição muscular
A primeira vista fazer uma refeição livre (fora da dieta) parece estar longe de ser uma boa ideia, porém, se você usá-las corretamente, você pode acelerar os seus resultados e conseguir mais definição.
Bulking limpo e bulking sujo: qual a diferença?
Se você quer ganhar massa muscular, provavelmente já se deparou com os termos bulking limpo e bulking sujo. Mas qual a diferença entre eles e qual o melhor? Neste texto,
Como conciliar musculação com outros esportes
Muitas pessoas ficam em dúvida se a prática de outros esportes pode afetar os resultados na musculação.
Quanto tempo deve durar um cutting?
Se o seu objetivo é construir um corpo completo e estético, ser “grande” ou “definido” não é o suficiente.
Por quanto tempo deve durar um bulking?
Saber quanto tempo deve durar um bulking pode influenciar drasticamente os seus resultados, porém esta questão é mais simples do que você imagina.
A melhor dieta para queimar gordura (não é a que você imagina)
Quantas vezes você ouviu alguém dizer que uma certa dieta é a melhor para queimar gordura? Pois é.
Os 5 melhores anabolizantes para hipertrofia (bulking) em 2025
Nesta lista veremos quais são os esteroides anabolizantes mais usados para hipertrofia (durante um bulking), junto com seus efeitos colaterais.