Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Shape9000]

Vai chegar nos 15 malhada rsrsrs

[Barbara Eliane]

HSUAHSUHAUHUSHAUSA, bem que eu queria, porém dia 22 de novembro, tá chegando!

[shogun14]

lol, tem que convidar a galera do hipertrofia pro aniversario e cozinhar umas batatas doces pra nois, comprar whey pra nois uheuhuueuheuheuheuhe

brincadeira

[CarlosFD]

HSUAHSUHAUHUSHAUSA, bem que eu queria, porém dia 22 de novembro, tá chegando!

Eu não sou mt adepto desse lance de genética privilegiada, mas você pra 15 anos incompletos tá show

Imagino com 20, 25 anos, caso matenha uma constância na musculação como deve ficar

[Shape9000]

lol, tem que convidar a galera do hipertrofia pro aniversario e cozinhar umas batatas doces pra nois, comprar whey pra nois uheuhuueuheuheuheuhe

brincadeira

Brigadeiro de whey, Pasteis recheados com BCAA Diliça

[Barbara Eliane]

Por incrível que pareça não quero aniversário de 15 anos.. Sei lá, eu não gosto de ter/fazer o que todos fazem e hoje em dia virou comum uma festa de 15 anos... Como sou teimosa e procuro ser diferente, vou fazer a de 16 e a de 18... De 16 vai ser uma balada algo desse tipo e de 18 vai ser festa á fantasia provavelmente num sítio, quero que tenha duração de 2 dias!... hahaha' Mas, juro que vai ter coisas boas para comer!Pasteis recheados com BCAA hahaha' viajou legal.. Pastel é frito em óleo, faz mal, gordura!Agora brigadeiro acho que até dá pra fazer substituindo o açúcar e tudo mais.

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Carlos, olha até que eu tenho uma boa genética... Família do meu pai são tudo magros, altos e com uma grande quantidade de peito. Família da minha mãe são tudo muito corpudas porém baixas, muito quadril, muita perna, muita bunda, pouco peito e barriga chapada. Acredito ser uma mistura, porém acho que em relação á corpo puxei mais a família da minha mãe, ainda não sei porque não desenvolvi minha estrutura por completo... E em relação á gênio a família do meu pai. Obrigada pelo elogio!Olha parar a academia, não paro mais! A menos que seja obrigada pelos meus pais, pois dependo deles para pagar a academia. Espero com 20, 25 anos já ter alcançado minha meta!

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Novidade: Fui ao mercado hoje e comprei umas coisinhas. Então, segunda feira me aguarde, porque estarei começando a dieta firme e forte. Vou colocar aqui os valores nutricionais.

Alimentos Carbo Proteína

Ovo 0,6g 6,3g

Iorgute 26g 5,2g

Suco de soja 1,4g / 11g 1,0g / 1,2g (comprei duas marcas)

Granola integral 24g 5,1g

Proteína de soja texturizada 10g 26g

Germe e fibra de trigo 3,0g 1,9g

Amendoim 2,0g 4,2g

Liggero Macarrão 46g 8,6g (Para dias de pressa ou dia do lixo)

Batata inglesa e doce - - (Não sei os valores)

Atum 0g 15g / 17g (Comprei 2 diferentes)

Leite semi desnatado e desnatado 10g 6,0g

Pão normal de forma 25g / 25g 4g / 3,7 g (Vomito se comer integral, 2 diferentes)

Nesfit (Frutas desidratadas, flocos de trigo integral, arroz e milho) 22g 2,3g

All Bran Flakes uva passas 27g 3,7g

Aveia em pó 5,6g 1,6g

Peito de frango 0g 21g

Meu menu perdigão (macarrão com molho branco peito de frango e ervilha) 46g 21g (Dia do lixo ou dia de pressa)

Filé de frango - - (Estava no fundo do frizzer, não dava pra pegar)

3 Hot pocket - - (Dia do lixo)

4 bolachas (1 delas saudável) - - (Dia do lixo)

Requeijão 1,5g 2,7g

Verdura e legumes: Cenoura, pepino, tomate, alface, vagem, milho e ervilha.

Frutas: Banana, manga, maça, kiwi, mexerica, laranja, limão, pêssego e ameixa.

Que eu tenha lembrado, é só isso! Quem já comeu proteína de soja texturizada, é bom? Como você come? Boa noite á todos!

Editado Novembro 11, 2012 às 08:15 por Barbara Eliane

[Barbara Eliane]

Atualizei minha primeira postagem da descrição hoje dia: 11 de novembro de 2012!

Editado Novembro 11, 2012 às 08:40 por Barbara Eliane

[amandarun]

Eu como PTS e é muito bom, coloco com a aveia no mingau, ou puro mesmo

Gostei das compras hahaha vai montar dieta calculada? ;p

Bjs

[Barbara Eliane]

Oie Mandy, tudo bem?

Boa tarde!

Sério? achei que o gosto fosse ruim...

Puts, odeio mingau.. Não consigo comer não!

Gostou? Aprovado então! hahaha'

É não tinha pensado nisso, porque to com uma dieta nova que meu namorado montou para mim, aquela da descrição! Tinha pensado em colocar aqui para vocês saberem o que comprei e quanto tem de carbo e proteína.. Mas, realmente a ideia é boa.. Vou ver isso aí!

Beijos, se cuida!

[AnaCarol]

Babi, eu costumo fazer a proteína de soja assim: deixo de molho na água pra hidratar. Depois de hidratada, eu escorro bem a àgua (aperta bem a proteína pra sair a água) e refogo ela com azeite, molho de tomate e vários temperos (coloque o que você mais gostar: pimenta, alho, cebola, sazon, salsa, cebolinha... o que você quiser).

Fica parecido com carne moída e, como a soja não tem muito gosto, o que vai determinar o sabor é o tempero. Ou seja, se preparar ela bem feita, fica bem saboroso!

Beijos!

[CarlosFD]

Carlos, olha até que eu tenho uma boa genética... Família do meu pai são tudo magros, altos e com uma grande quantidade de peito. Família da minha mãe são tudo muito corpudas porém baixas, muito quadril, muita perna, muita bunda, pouco peito e barriga chapada. Acredito ser uma mistura, porém acho que em relação á corpo puxei mais a família da minha mãe, ainda não sei porque não desenvolvi minha estrutura por completo... E em relação á gênio a família do meu pai. Obrigada pelo elogio!Olha parar a academia, não paro mais! A menos que seja obrigada pelos meus pais, pois dependo deles para pagar a academia. Espero com 20, 25 anos já ter alcançado minha meta!

Hmmm, entendi...

Quando você estiver com 25, já vai ter outras metas!

Esse lance de pagar academia é complicadíssimo. Eu não sei por aí, mas aqui custa muito caro (pelo menos pra mim) malhar. Os preços giram em torno de 150 a 250 reais. Algumas academias tops daqui chegam a cobrar 400 por mes.

[Barbara Eliane]

Aninha, fiz mais ou menos assim e ficou uma delícia!

Primeiro deixei ele hidratar na água como falou, depois tirei da água, apertei para sair toda a água...

Peguei a grill lisa e joguei azeite de oliva extra virgem deixei a proteína de soja dourar, coloquei um pouco de sal para dar um gostinho..

Coloquei 1 colher de café daquela pequenininha de tempero caseiro um que já compra pronto em um potinho.. deixei pegar o gosto, joguei um pouco de molho de tomate e azeitonas...

Ficou uma delícia, não dá pra sentir o gosto da soja.. Parece carne moída, irei fazer todos os dias!

Obrigada pela dica...

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Carlos, é quando chegar aos 25 terei outras idealizações!

É complicado sim.. Mesmo preço, aqui aonde eu moro uma academia boa que nem a minha é 100 reais... Pago 92 na minha pois tenho desconto, porque levei vários amigos para fazer.

Porém, a academia que tem no shopping que é toda cheia de frescura, muito boa a academia, é 400 reais. Academia de rico, tudo de primeira. A minha não é tão boa quanto essa, porém é muito boa também.. E essa tem nome né, quanto mais nome uma academia tem, mais cara. A que tem no shop é a Bio Ritmo não sei se já ouviu falar.. Mas, os preços são esses mesmo.. Em mês que eu tenho que fazer avaliação e exame pago 180.

É bem complicado. Eu ainda não posso pagar porque ninguém me contrata embora eu procure trabalho. Quando contratarem quero pagar... Quero ser independente logo e parar de escutar dos meus pais que tenho que fazer o que eles querem porque sou dependente deles. hahaha'

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Ei, marombada... fiz uma vitamina hoje muito gostosa sem açúcar e nutritiva.

Por volta de 200 ml á 300 ml de leite

2 bananas

1 maça

3 colheres médias de germe e fibra de trigo

3 colheres médias de aveia

3 colheres médias de granola integral e proteína texturizada da soja...

Bati tudo no liquidificador, não coloquei açúcar Mas, quem quiser pode colocar em pouca quantidade.. Só não se esqueçam que açúcar diminui a testosterona do corpo.

E só servir, quem quiser colocar um gelo ou deixar na geladeira.. Pode também, é gostoso e super saudável.

Bom dia á todos!

Desejo um ótima semana e bons treinos!

Beeijos e obrigado por acompanharem meu diário.

Editado Novembro 12, 2012 às 23:45 por Barbara Eliane

[AnaCarol]

Que bom que gostou da proteína de soja!!!

Fica ótimo assim né?

Eu amo, acho uma delicia, parece carne moída hahahah

Essa vitamina deve ter ficado show eim?

Fico feliz que esteja conseguindo seguir as dicas do seu namorado na dieta. Muito legal a dieta que ele te montou.

Beijos e ótima semana lindinha!!!!

[rafAw]

Bom dia Babi, tudo bom?

Proteina de soja nunca usei, vi pra comprar ontem o preço eh bom heim? rs

Batidinha ai fez com leite? eu gosto bastante de batidas rs

Bjoo e bons treinos =)

[biazita]

Oi gatona! Cheguei por aqui e li o que já foi dito aqui pelos outros amigos de fórum.

Acho que algo bem comum pra quem está começando é saber quais exercícios são melhores, mais eficientes, talz...

Como você ainda é bem nova e acabou de entrar na academia, com tantas dicas você vai conseguir perceber o que funciona melhor para o seu corpo.

Também achei que você está com suas medidas e a BF muito legais, quem me dera conseguir chegar aos 16%! hahahaha...

Só se preocupa muuuito com a sua postura e em fazer os movimentos corretos, pra você não se machucar, viu?

Beijos!

[Kamilla]

Vou colar aqui tá ^^ (eu tenho 16)

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Eu sempre comi proteína de soja, mas nunca tinha comprado e preparado entende, só comia por exemplo na escola (estudava em escola vegetariana) eu sempre gostei, ai agora eu me acidentei e to cheia de curativos ai não posso pegar o calor do fogão, então comprei p/ fazer como não posso ir pro fogão eu não refogou kkkk eu faço assim (como abaixo) ai um dia se tiver com pressa pode fazer assim fica ruim não garanto

Eu preparo leite de soja (que é em pó) com sal já pq não posso refogar e deixo a proteína até ela inchar de molho nesse leite

Pode usar água quente (que é o que o modo de usar recomenda) eu uso o leite em pó pq tenho muito e acaba ficando parado se eu não usar

Ai passo na peneira (eu não espremo muito pq gosto dela macia) tem gente que fica lavando até a água sair transparente, mas eu não faço isso pq o leite tem sabor gostoso, ai deixo.

Ai pronto ela já tá com sal, que é o meu tempero pq não posso refogar ai só coloco na panqueca (atualmente to comprando aquelas light prontas e ruins, pq não posso fazer) enrolo e coloco no micro p/ aquecer ^^ o molho atualmente não to podendo fazer ai acabo comprando aqueles light prontos e jogando em cima.

todo o processo leva uns 15 min, mas tipo a panqueca e o molho é ruim kkk mas a proteína fica gostosa sim ^^

[Freak7]

Acompanhando aqui, tem novas fotos?

[Barbara Eliane]

Nossa, amei, Ana.. Já comi a que tinha feito para experimentar e já tem outros grãos na água para hidratar.. Ficou uma delícia. Obrigada pela dica!

Parece mesmo hahaha’

A vitamina ficou ótima o gosto do açúcar da maça fica na vitamina então nem precisa de açúcar, é gostosa e nutritiva demais. E por ter germe e fibra de trigo é bom para quem tem intestino preso.

É, estou conseguindo.. Não é nada demais, bem fácil.. Estou vendo resultados.. Minha ex sogra hoje elogiou minhas pernas.. Tava conversando com ela na academia e ela disse: Nossa, Ba, ta com um pernão hein? Fiquei até feliz, porque para mim elas estão normais hahaha’

Beijos e uma ótima semana para nós! Te acompanhando pelo blog s2

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Boa tarde, Rafa, tudo bem?

Proteína de soja texturizada é um arraso.. 26g de proteína só não me lembro à porção, mas não é muita. Comer ela pura é bem ruim, mas se você souber cozinhar ela, temperar e tudo mais, fica uma delícia.. Aí em cima tem como eu fiz e como a Ana fez. Experimenta.

Isso, foi tudo com leite.. ficou muito bom, tenta fazer.

Beijo e bons treinos!

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Oie, Bia, tudo bem?

Então, linda.. Primeiramente obrigada por me acompanhar, viu? Seja bem vinda! Fique á vontade!

É, cada corpo funciona de um jeito, o que é bom para você, talvez não seja para mim.. então preciso conhecer como o meu corpo funciona, estou todos os dias observando ele.

Olha sou muito magrinha, acho minhas medidas muito pequenas, porém BF eu curti também.. hahaha’ Vamos ver, se com 1 mês e pouco, minhas medidas já avançaram. Logo tirarei novas.

É eu sempre me preocupo com os movimentos e postura do corpo, procuro executar com cuidados, para que não ocorram danos, mesmo porque meu corpo está em fase de adaptação!

Beijos, boa semana e bons treinos!

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Oie, Kamilla, primeira vez que te vejo aqui, seja bem vinda!

Nossa bem legal para quem tem pressa.. O bom é que com o tempo vou aprendendo várias maneiras de fazer e nunca vou enjoar, pois posso fazer cada semana de um jeito diferente!

Obrigada pela dica, deve ficar gostosa mesmo.. Irei tentar fazer qualquer dia.

Obrigada por acompanhar.. 16 anos? *-* que linda!

Uma boa noite, uma boa semana e bons treinos!

Beijos!

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Freak, obrigada por acompanhar, viu? Seja bem vindo!

Tem sim e estarei tirando outras.. logo posto, fica no aguardo aí..

Uma ótima semana, bons treinos!

Beijos!

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Relato de treino dia 12 de novembro de 2012:

Treino B - aquecer 10 minutos no transport

Peck deck / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) / tríceps na polia alta (corda) / rosca alternada / desenvolvimento do ombro - 3x12

Depois fui para a aula de Muay Thai...

Assim que acabou comi meu ovo, tomei meu hipercalórico.. E pronto!

Conversei com o estagiário da academia e ele disse para mim não tomar hipercalórico não, pois tudo conte gordura tem nele e aí vou ganhar massa e gordura, depois vou ter que fazer exercícios para perder gordura e irei perder músculo junto, disse para mim que mais vale um Whey... Que massa não presta! O que vocês acham?

Obrigada á todos que visitaram e acompanham meu diário.. Uma ótima semana para vocês e bons treinos!

Editado Novembro 13, 2012 às 00:09 por Barbara Eliane

[Lucram]

Hipercalorico nao contem muita gordura, contem muito açucar (na forma de maltodextrina), mas ate ai nescau tb tem muito

Se for pra vc alçancar essas 2200kcal que vc quer é valido, manda comida pra dentro e o que vc nao conseguir complementa com o hiper

[Barbara Eliane]

Obrigada por esclarecer minha dúvida.. Ele disse que tinha muita gordura e que eu iria aumentar minha gordura corporal. hahaha'

É estou mandando bastante comida para dentro.. Boa noite!

Boa semana e bons treinos, beijo!

[Lucram]

Que isso, no pouco que sei passo de bom grado como qualquer outro aqui, tem muito mito no que diz respeito a hiper

Eu tava na loja de suplemento com meu amigo e ele queria comprar aquele Tor 15000, eu falei cara leva esse 3200 da probiotica que tem mais proteina por dose

Ele falou meu mas esse 15000 é 5x melhor que esse 3000 vou levar esse aqui mesmo, eu falei meu tu acha que vai tomar 15000 calorias disso ai é o saco inteiro po

[shogun14]

Esse instrutores sao tudo uns zés manés mesmo... desculpe o desabafo

[Barbara Eliane]

Lucram, é sempre existe mitos sobre tudo.. Ele recomendou eu usar whey.. Enfim!

Shogun, normal, em toda área existe zés manés.. HSUAHSHAUSHAU'

[Cleison Boari]

Estagiário é meu peru. E ganhar gordura você provavelmente vai, devido ao fato de o treino não ser tão intenso, naturalmente tomando um hipercalórico, se você passar da kcal que gasta, com toda a certeza vai ganhar gordura. Se o treino fosse mais intenso não ia mudar muita coisa nesse aspecto. É questão de saber dosar o que consome e o que gasta, e como treina. "HIpercalorico faz ganhar gordura" é um clichê antigo, depende da sua dieta e treino, ué. Muitos fisioculturistas de baixissimo BF fazem o uso de hipercalorico...

Que um whey é melhor que um hipercalórico qualquer boçal sabe, mas ai entra uma outra questão: objetivo. Dá pra tomar os dois, e na minha visão Whey é essencial. Hipercalórico pode somar. Na minha concepção, dá pra começar uma boa suplementação com um Whey que contém BCAA (na minha opinião é válido mais do que um whey sem), dextrose, creatina, e outras coisas que podem ser acrescidas, tais como Glutamina e alguns pré treino, mas no caso de pré treino, pra você, só mais pra frente, agora não vira.

Boa semana de treinos, love you.

[shogun14]

verdade, tem medico bom e medico ruim, nutricionista bom e nutricionista ruim, mas instrutores, aff, a maioria são muito lerdos...

na minha gym eu tenho dó da galera novata que entra, têm um instrutor lá que é doido pra ser personal, a maioria dos exercicios que ele passa é na bola suiça, crucifixo reto na bola suiça, elevação frontal na bola suiça, isso sem contar os exercicios com elasticos HUEHUEUUHEHUEHUE já vi ele treinando algumas vezes e ele nas vezes que vi sempre fez biceps e peito somente -.-'

nunca vi ele agachando, ai quando vc ta la fazendo o agacho profundo o zé ruela vem falando que vou foder meu joelho, kkkkkk..

Editado Novembro 13, 2012 às 01:12 por shogun14

[Cleison Boari]

Isso de instrutor é complicado falar... Acho que cada um deve aproveitar ao máximo o instrutor pra executar os movimentos de forma perfeita. E não considerar tudo o que o instrutor falar, aliás, nem instrutor, nem ninguém, na vida é preciso sempre desconfiar, não existe verdade absoluta, então na minha visão o bom é estudar os assuntos. Instrutor falou A, vai conferir na internet se não é B ou C, se realmente é A, se realmente o que ele está falando procede. Só assim vai tirar o máximo de proveito das situações. E claro, ouvir a galera mais experiente ajuda também.

Te amo, gatinha s2

Editado Novembro 13, 2012 às 01:21 por Cleison Boari

[Barbara Eliane]

Meninos, estou aqui e já li tudo que escreveram.. Mas tem muita coisa pra responder, respondo amanhã, porque tenho que estudar pra minha prova de biologia.. Boa noite *-*

[AnaCarol]

Nossa, eu fico muito PUTA com essas histórias de "hipercalórico engorda/dá barriga"; Whey engorda, bla bla bla.

O que engorda ou dá barriga é você ter um excedente calórico maior que a capacidade de síntese proteica do seu organismo.

Quem consegue se alimentar bem, não precisa de hiper... já aqueles que tem dificuldade em comer adequadamente, podem fazer um bom uso do produto.

Eu, particularmente, prefiro fazer o hipercalórico em casa, usando fontes melhores de carbo (como aveia, por ex). Mas não quer dizer que o comprado seja um lixo...

Ps: eu, particularmente não uso hiper, pois, embora em bulking, tenho muita facilidade em ganhar gordura. Ademais, já me alimento muito bem. Whey eu tomo, mas a preferência é sempre pra comida mesmo.

Beijos Babi, bom dia!!!

[rafAw]

Isso do hipercalorico eh ate ignorancia falar que da barriga....

É simples, se vc esta consumindo o suficiente com comida, nao precisa de hiper, se esta consumindo menos e precisa de mais kcal/dia, um hiper pode entrar bem na dieta, isso nao quer dizer que vai dar barriga!!

eu faço hiper em casa, com aveia, whey/albumina, amendoim e achocolatado e nos valores nutricionais que fica da mistura fica baixissima dose de gordura/açucar!!

depende mto da dieta...

[biazita]

Nem cerveja engorda, mano! hahaha...

Brincadeiras à parte, realmente o que engorda é o acúmulo de calorias diárias. É igual aquela história de carbo à noite engordar. Eu concordo com a teoria de que, se estiver dentro do limite da dieta, não engorda.

Fala pra esse estagiário ir aprender a montar um treino decente e deixar a parte de dieta pra quem estuda Nutrição. =P

Bons treinos!