Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Zohan]

Pra flar a vdd acho sim haushas, na minha cabeça funciona assim, menos rep = + peso, a n ser, q ele faça as 6~8 com pouca carga msm

[AlexandreDM]

Valeu pelas dicas galera! Vou fazer 10,8,6 mesmo, que dai engloba um pouco high reps e um pouco low reps.

Acham que a ordem dos exercícios deve ser essa mesmo, ou da mudar assim:

Terra

Flexora

Squat

Extensora

??

[Zanop]

Acho que vale a pena faze 8 reps em média, se aguenta 10 aumenta o peso até fazer 8. Mas cada um cada um.

Acho legal fazer o terra, extensora, flexora e squat.

Assim iria revezar quadríceps, posterior e quadríceps.

Abraços!

[hard charles]

Eu tiraria o terra e colocaria stiff no lugar. Agacho e terra pesados no mesmo treino sobrecarrega muito a lombar, e um vai acabar interferindo na evolução das cargas do outro. Ou então vá alternando agacho/terra nos treinos.

[Zanop]

Morreste?

[RodrigZ]

mano low repts é até 5 repts se não min engano, correto ?

[Artic]

Parou de postar?

[AlexandreDM]

Iae galera!!

Foi mal ter ficado uma semana sem postar, ou mais... a rotina nova tá pesada mesmo u_u

Ainda mais que fiquei com febre semana passada, e dai deu uma dor de cabeça que eu ficava tonto só de levantar! Ai fiquei semana passada inteira desse jeito sem poder treinar!

Voltei na segunda, com o treino de pernas - um pouco diferente do que eu tinha comentado aqui que faria. Ai fiz na terça o treino de 'braço'. Ontem foi descanso, e hoje era para eu treinar perna de novo, mas a dor muscular tardia do treino de segunda ainda tá bem forte, então nem fui pra academia. Vou ver se amanhã tá zerado ai eu faço um fullbody, caso o tronco já estiver recuperado também!

Enfim, vamos ao treino novo de pernas:

Stiff - 4x6 - 50kg (Pois é, tirei o terra... conversando com o instrutor e tirando minhas conclusões, o stiff trabalha mais o posterior, que é o que estava mais fraco. Não tem jeito de fazer stiff, terra e squat num treino, então escolhi entre os 2 (terra e stiff) e dei preferência para o que trabalha mais o músculo que estava fraco. Bom, foi BEM PUXADO, tô com dmt até agora, sendo que treinei na segunda... a carga acredito que está boa. Vou aumentando de leve.)

Flexora - 3x8 (Nem vou postar o peso... tava com uma alergia na canela, e a pele ficou tudo vermelha, ai era bem a parte que 'esfregava' no lugar de empurrar da flexora, então tava me dando uma agonia aouehohaeoheouhaehea ai nem peguei pesado, mas pelo menos senti trabalhar bem)

Squat - 3x6 - 64kg (Mantive 1BW por orgulho e consegui executar hahaha achei que não ia dar por causa dos anteriores, mas foi sem problemas. Da pra aumentar devagarzinho também)

Extensora - 3x8 (Mesma coisa da flexora... nem comento o peso! Mas também trabalhou bem)

Esse foi o treino de perna... gostei bastante! O que acharam dos exercícios, e da ordem deles?

______________

Ai ontem, na terça, fiz o treino upper... Por ter ficado uma semana parado, não tive bons resultados em todos os exercícios não u_u Mas vamos lá:

Supino Reto - 3x6 - 52kg (Aumentei 1 de cada lado... usando as técnicas corretas o exercício virou outra coisa pra mim! Antes o supino acabava com meu ombro, agora ele tá saindo zerado, e o que tá esgotado é o peito! Ótimo mesmo, sem palavras hahaha)

Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (Bom, nesse foi que eu regredi hahaha tive que roubar desde a terceira série, coisa que não fiz no último treino. Mas enfim, com o tempo vai melhorar, tenho certeza que foi por causa da semana parada... e também porque tava há umas 4 horas sem comer antes do treino)

Militar - 3x8 - 32kg (Mantive o peso do último treino... vou continuar assim até conseguir completar sem ter que dar uns impulsos nas últimas séries. Exercício tá massa também! Destrói o ombro hahaha)

Banco - 3x6 - BW + 17kg + Direta - 27kg (Aumentei o peso no do tríceps, e mantive no de bíceps. Tá legal, tá pegando bastante o braço! Só a rosca que parece que deu uma estagnada... mas vamos ver, com o tempo da pra evoluir )

____________________

É isso ae galera!

Foi mal ter ficado esse tempo sem postar... tô sem tempo pra nada mesmo! Nem facebook tô acessando hahaha

E desculpa ae pela galera que eu acompanho os diários, que não tô podendo postar lá também! Mas semana que vem as aulas do colégio mudam, ai tenho tempo de sobra na parte da manhã, dai eu volto a acompanhar de verdade,.

Ainda mais que o vestibular é domingo agora! Esses últimos dias tô dando uma estudada extra Dai ano que vem é certeza que tô na faculdade de ed. física *-*-*

Abraço \o

Bons treinos a todos!

Editado Novembro 8, 2012 às 17:30 por AlexandreDM

[Fat2Fitness]

Ótimo treino!

Arotina deve estar pesada mesmo, mas é assim que tem que ser! Quando der apareça por aqui.

Abraço e bons treinos.

[Zohan]

fla manolo blz? sumido msm em haha, treino foi bom, sei mto bem como é ficar 1 semana sem treino e dps retomar, bem tenso msm

Com relação às ordens do exercícios, faça 1° os q roubam + energia, squat e stiff e deixe os isoladores pro final q eh bem melhor. ~Abrçs

[Zohan]

fla manolo blz? sumido msm em haha, treino foi bom, sei mto bem como é ficar 1 semana sem treino e dps retomar, bem tenso msm

Com relação às ordens do exercícios, faça 1° os q roubam + energia, squat e stiff e deixe os isoladores pro final q eh bem melhor. ~Abrçs

[Zanop]

Ótimos treino mano, boa sorte no vestibular.

[AlexandreDM]

Iae galeera!

Fiz a prova da primeira fase agora 60 questões hahaha fui bem se pá. Às 20:00hr sai o gabarito, ai eu vejo quantas eu acertei. Se tiver feito umas 30 já da pra entrar de boa na faculdade!

Bom, vou postar aqui o treino de sexta auoehoueahoeahoueah

Era pra ser o lower, mas como ainda estava (e ainda estou um pouco) com a dor tardia desde segunda (pois é), resolvi fazer o upper mesmo:

Supino Reto - 3x6 - 54kg (aumentei 1kg de cada lado. Execução bem lenta, trabalhando bastante o peito. Da pra aumentar 1kg próximo treino. Fazendo com a técnica correta o supino mudou completamente... não sinto mais uma falha no ombro nem nada parecido! Só o peito trabalhando mesmo haha)

Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (melhorei bastante com relação ao treino passado. Só precisei roubar na última série - as 3 últimas repetições foram só negativas hahaha Ou seja, eu pulei pra subir, e desci segurando o peso aoheaheouaheohea Já já eu completo tudo sem roubar!)

Militar - 3x8 - 32kg (mantive o peso do último treino... senti uma leve dor no ombro esquerdo u_u vou continuar com esse peso próximo treino, e dai se ocorrer tudo certo eu aumento!)

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 17kg + Rosca Alternada Halter - 28kg (Tríceps tudo massa... forçando bastante mesmo! Vou aumentar 2kg no próximo Resolvi mudar a rosca porque não tava sentindo muito resultado, então fiz alternada com halter de 14kg. Não senti muita coisa também não Sabem de algum exercício que dá pra substituir, sei lá? Chin-ups não rola... depois de barra fixa não tem jeito! E também porque é combinado, e dai eu tenho que usar no mesmo lugar, mudar a altura do suporte do agachamento smith e dai fazer, então é muito trampo e acabaria demorando uns 40 segundos no mínimo...)

Foi massa o treino, gostei bastante! Supino tô achando a melhor coisa hahahaha Militar e barra fixa também!

Só estou sentindo um pouco mais fraco o treino pra bíceps e tríceps... mas apesar de sentir isso, deu pra ver uma boa diferença de qualidade muscular no braço! Tá maior por inteiro, sei lá hahaha Então não sei se compensa mudar! Queria fazer paralelas pra tríceps, mas não tem na academia =/ Pra bíceps fico meio na dúvida ainda. Será que mudo?? A experiência com a alternada não foi das melhores u_U

É isso ae galera, valeu por acompanhar, mesmo eu estando bem sumido!

Agora que passou a primeira fase do vestibular, as aulas vão diminuir bastante, ai vou ter mais tempo livre na manhã pra poder ficar por aqui no fórum

Abraço e bons treinos a todos \o

Editado Novembro 11, 2012 às 21:01 por AlexandreDM

[Zanop]

Ótimo treino, desejo sucesso no vestibular, espero que entre na faculdade!

Prá bíceps eu faço rosca direta na w ( gosto bastante) as vezes faço alternada ou martelo, temos várias opções, vai testa e ve qual vc gosta mais.

Abraços!

[Fat2Fitness]

Faça rosca direta com a barra de supino, além de isolar bem o bíceps da uma sensação mais freak, rs.

[AlexandreDM]

Bom galera, foi mal pela ausência, mais uma vez hahaha

Daqui pra frente vou me esforçar para postar com mais frequência.

Tô com um tempinho sobrando, então tá mais tranquilo agora...

Vim relatar os dois treinos que fiz essa semana. A FDP da academia extendeu a porra do feriado, então hoje que eu iria treinar, não deu --'

Enfim, essa semana comecei a tomar creatina. Comprei a Body Action, paguei 40 reais em 300g. Tava muito barato! Ainda mais porque comprei numa loja dentro do shopping hahaha e como eu sempre pesquiso os preços antes, realmente era a mais barata da cidade. E da internet também, pelo que encontrei!

Estou tomando 3g por dia... então ela vai durar 100 dias haha Estou tomando todos os dias, mesmo que em off. Um pote do meu hipercalórico caseiro já acabou, estou começando o segundo. E meu whey isolado tá com umas 750g só...

Comprei a balança de precisão *-* O medidor da creatina que veio no produto da Body Action é o mesmo que vem nos da Probiótica. Ambos acusam 6g na balança, quando cheios (sim, descontei o peso do medidor). Ai o que eu fiz foi cortar o meu, para que o tanto que caiba seja extamente as 3g! Palhaçada essa porra não é? Sempre achei que meus potes de creatina acabavam muito rápido --' Tava tomando o dobro...

O medidor do whey da probiótica marca 20g aqui. Em alguns potes vem escrito que 2 medidores é igual a 30g - o que eu acredito que é mentira.

Mas como estou tomando o isolado, pode haver alguma diferença. E no pote vem o valor correto - 3 medidores é igual a 62g do produto.

Enfim, só me decepcionei com a creatina mesmo, apesar de já ter essa suspeita.

Agora posso pesar meu almoço e tudo mais hahaha Tô comendo umas 650~700g por almoço! Acredito que está dentro do planejado na dieta.

Bom, vamos aos treinos:

LOWER:

Stiff - 4x6 - 52kg (aumentei 1kg de cada lado... tá massa! Exercício bem puxado. O ante-braço tá dando uma falhada no final das séries, mas por enquanto to conseguindo levar. Quem sabe mais pra frente não precise acrescentar algum exercício para fortalecer mais)

Flexora Sentado - 3x8 (não lembro o peso... mas nada de mais também. Tive que mudar para a flexora sentado. O deitado tava machucando o calcanhar, porque o suporte fica se mexendo e 'raspando' na perna, ai dói pra cacete a pele aouehoeuhaaeuohuoeah tava tudo vermelho. Fiz 1 série e mudei pro sentado, onde o problema acabou. Próximo treino eu marco o peso certinho)

Squat - 3x6 - 66kg (aumentei 1kg de cada lado! Foi pesadão hahaha mas acredito que é um pouco por não estar treinando com tanto frequência. Treino que vem eu mantenho, e dai vou aumentando nos outros)

Extensora - 3x8 (não lembro o peso também... mas tava trabalhando bastante. Lembro que aumentei 5kg cada série... e não precisou diminuir as repetições. Acho que terminei tava com 60kg, ou 55kg. O problema de exercício em máquina é que não da para comparar ou ter noção direito... outra academia que treinava eu erguei 55kg fazendo unilateral --' osauheuoahoueha)

É isso ae... foi bom o treino, cansou pra cacete \o/

Agora segunda-feira treino de novo. Provavelmente eu faça alguns exercícios em casa, uns squats segurando os halteres de 6kg que tem lá hahaha

Com relação à panturrilha, o treino de 1x100 todo dia tá massa. Estou completando em 10 minutos tranquilo, sempre faço umas 10 repetições com cada perna a mais, bem rápidas, pra dar aquela fritada aouheauheouheaoueahoahe Cada vez em quando eu esqueço de treinar, mas essas pausas até que ajudam o músculo a dar uma recuperada

___________________________________________________

UPPER:

Supino Reto - 3x6 - 56kg (aumentei 1 de cada lado, como planejado. Pesou bastante, foi bem massa, mas consegui completar sem ajuda de ninguém! Próximo treino eu mantenho, e dps aumento para 58 - rumo ao BW *-*)

Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (agora consegui completar quase tudo sem roubar hhahaha as 3 últimas repetições da última série foram negativas, e mais nada! Quem sabe próximo treino não consigo!!)

Militar - 3x5 - 34kg (aumentei 1 de cada lado também... consegui completar sozinho. Próximo treino eu aumento de novo! Eu abaixei as repetições porque o estímulo estava desproporcional. No caso, estava fazendo 18 repetições para o peito - que é maior que o ombro - e 24 repetições para o ombro, ou seja - um músculo menor estava recebendo mais estímulo. Então diminui as reps, e também porque senti uma estagnada nas cargas, e agora com 5 reps da pra subir na boa)

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 17kg + Rosca Alternada H - 3x5 - 24kg (O de tríceps tá massa, consegui completar sozinho também. Próximo treino aumento 2kg no total. Diminui as repetições para o bíceps, pelo mesmo motivo do ombro, e também diminui o peso. Consegui sozinho agora! Pesou bastante, tive que forçar muito! Mas o resultado foi melhor... mais pump, senti trabalhar mais o músculo e dessa vez fiquei com dmt! Vou manter esse exercício. Tô fazendo naquele esquema de rodar o pulso, meio que alternando uma rosca direta com uma martelo )

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Bom, é isso ai galera!!!

No vestibular fui super bem hahahah acertei 36 das 60 questões. Normalmente a nota de corte para educação física é de 18~22, então tô bem tranquilo. Agora é só estudar biologia, química e história que a segunda fase escrita é dia 2 e 3 de dezembro. Ano que vem tô na facul de novo, cacete! aouheauoheuoaheuoaheouaheuoaoeuah

O trampo que arranjei deu zica hahaha fui transferido para o shopping da zona norte, ou seja, longe de casa. Dá umas 2hrs de busão --" Então vou deixar currículo de novo no shopping perto de casa, e ficar aqui até fechar o mês! Ai eu rapo fora \o/

Tô pensando em comprar um tablet, o galaxy tab 2 7.0 P3110 da samsung! Alguém ai tem? Se tiver, pode me falar se é bom e tals?

Valeu por acompanhar ae pessoal! \o/

Quando puder eu passo no diário de quem eu acompanho também!

Bons treinos a todos!!!

Editado Novembro 16, 2012 às 19:01 por AlexandreDM

[Zanop]

Ae sim, os treinos estão ótimos, vai sair fotos novas??

Abraços!

[AlexandreDM]

Ae sim, os treinos estão ótimos, vai sair fotos novas??

Abraços!

Valeeu velho!!

Então mano.... pensei nisso esses dias, mas não tá muito cedo? Faz 1 mês e 5 dias só que postei as outras fotos hahaha

Não sei se vai dar muita diferença! Tava pensando em postar as fotos de 2 em 2 meses!

Mas vou fazer assim: eu tiro uma todo dia 06, e tenho desde fevereiro... Ai vou postar a de fevereiro e a desse mês.

Dai quando der 2 meses, eu tiro outras nas mesmas posições que aquelas da descrição \o/

Quando chegar em casa eu posto hahaha To postando do trampo oauheuoheaouehaouhea hoje to sozinho, então to só no pc Movimento aqui é uma merda mesmo hhhahahaha

[Zanop]

Só no PC no trampo kkkkkk ai sim

Beleza, vou esperar as fotos pra ver a evolução.

[AlexandreDM]

Só no PC no trampo kkkkkk ai sim

Beleza, vou esperar as fotos pra ver a evolução.

Pooois é uohaeuoheauoheauohaeuo

Pra você ter uma noção: no shopping que eu trabalhava eu vendia uns 600/700 reais por dia. Aqui onde eu to agora, eu vendi 75 reais hoje --"

É triste mano...

Vou esperar completar o mês e dai arranjar um trampo em outra loja lá, de volta

Blz!!

Vou ver se não posto de todos os meses juntos hahaha

Editado Novembro 16, 2012 às 22:37 por AlexandreDM

[Fat2Fitness]

Com o que você trabalhava?

Ótimo treino!

Abraço!

[Zanop]

Eita 600/700 é dinheiro pra caramba, já 75 não é la grande coisa, o importante é correr atrás dos objetivos.

[AlexandreDM]

Sou vendedor num quiosque de capas para celular e outros acessórios...

O foda que eu ganho comissão em cima das vendas! Então vender menos = receber menos. E não é por falta de esforço, aqui onde estou não tem jeito mesmo! É na zona mais humilde da cidade, a loja tem foco em Iphone4s, e a capa mais barata para celular custa uns 30~40 reais. Quem que recebe um salário mínimo vai comprar isso? Ai é foda de vender...

Mas fazer o que né?

Mês que vem eu mudo

[Zanop]

Coloquei as fotos, olha lá kkkkk

[AlexandreDM]

Coloquei as fotos, olha lá kkkkk

Chegando em casa eu vejo \o/

Ai posto as minhas também hahaha

[Zanop]

Beleza, só que as fotos são de agosto, as novas acho q tiro esse fds

[Zohan]

e ae Ale, suave na nave? Treino bão em, tbm quero Ibagens rapa. N sei se vc viu sei la, mas eu botei umas fotos minhas no meu diario a um tempinho ai. Boa sorte no vestibular ~Abrçs

[Zohan]

o que ta achando das panturrilhas? as 100 rep diárias fazem msm efeito?

[AlexandreDM]

Beleza, só que as fotos são de agosto, as novas acho q tiro esse fds

Vi lá hahahaha

Tamo na espera das mais novas \o/

e ae Ale, suave na nave? Treino bão em, tbm quero Ibagens rapa. N sei se vc viu sei la, mas eu botei umas fotos minhas no meu diario a um tempinho ai. Boa sorte no vestibular ~Abrçs

Tô sussa mano \o/

Valeu haha Vão ficar pesados um dia

Vi sim brother, só não lembro se comentei alguma coisa! Mas lembro de ver hahaha

As panturrilhas tão tendo um resultado bom sim! Treino tá intenso... problema que de vez em quando eu esqueço dele ouhaeeahoueahoeh Mas dai ela dá uma recuperada XD Acredito que é o melhor método que encontrei para elas até agora!

Bom, como prometido, aqui estão as fotos:

(detalhe para a mudança da qualidade da foto - fui roubado e tive que comprar outro celular, e minha câmera foi de 8MP para 2MP)

Não zouem a primeira!!!!!

Tá ae galera! De fevereiro a novembro (está na ordem que você lê as coisas)

Já já posto as dos gravetos

Deixa eu jantar aqui aouehaeouhoauehoaeuhoueah

Editado Novembro 17, 2012 às 00:59 por AlexandreDM

[Zanop]

Deu uma boa diferença hein mano, vc tem o BF bem baixo né, o que aparenta um shape com maior qualidade e maior. Parabéns!