Upper - Lower 2X

[Rodrigo Souto]

Treino ótimo mano, vamos que vamos!

Nunca raspei a cabeça, já fiz uns cortes estilos militar acho bacana, falando nisso preciso cortar o cabelo!!!

[Mr. Natural]

Valeu cara é acho que é por aí esse lance das estrias, falei com um professor na academia que dá aula de alongamento, ele falou que é praticamente impos´sivel ter aparecido estria por causa de apenas 1 treino. Ele acha que tá mais ligado ao fato de eu ser alto, devo ter tido uma fase de crescimento da altura rápida, aliado ao fato de eu ser bem branco aí a pele é mais "fraca". E como já são brancas, estão faz tempo, pois se fossem recentes estariam vermelhas. Ele disse que se fosse ele iria continuar mandando pesado nos exercícios pra perna.

Boa é isso ae tem que comer memo!!!

Abs bons treinos

[A.F]

Treino bacana!

Raspar a cabeça é bom demais né, sem se preocupar com o cabelo e sem falar que refresca bastante! Curto bastante cortes curtos, bem melhor que longos (nada contra).

Abraço!

Opa!! Eu tb sou adepto!! rsrs

Eu comprei uma máquina e eu msm passo a zero!!! kkkk

Bom demais!!

Gde ab.

[Fat2Fitness]

Opa!! Eu tb sou adepto!! rsrs

Eu comprei uma máquina e eu msm passo a zero!!! kkkk

Bom demais!!

Gde ab.

Sem falar que já economiza no cabeleireiro e gasta na dieta, rs.

[AlexandreDM]

Quando raspei a cabeça começo do ano, por ter passado no vestibular, foi bem de boa oauehouaehoueahueahuoea
Era até estanho... não tinha que fazer nada tá ligado, o cabelo tava sempre arrumado

Eu passava shampoo na cabeça só por hábito na hora do banho hahahaha

O bom é que refresca e economiza - tempo e dinheiro.
Sem contar que cabeça raspada da força + 2

[Zanop]

Eu até que curto, pareço mais intimidador kkkk só que minha mae fica me incomodando que fica muito feio, nao sei o q kkkkk

[Zohan]

kkkk, eu ja tive cabelão, ai cortei + curto, esses tempo penso em rapar.... vo ver ainda

[Zanop]

Relato - Lower 2

Leg press 3x8 = 150kg

Depois muito tempo sem fazer, voltei e curti bastante.

Stiff 3x8 = 30kg

Fisioterapia

Passada 3x8 = 24kg ( 12/halter)

Muito massa esse exercicio, pretendo nao tirar nunca mais dos meus treinos.

Extensora 2x10 = 40kg

Tranquilo

Panturrilha

Treino show galera, sai com as pernas mortas.

Abraços!

[RABISKDO]

Falai zanop,seu uma sumida do meu diário hein?haha

Tb,acampei com uma galera esse ano,é bom dar uma relaxada/desestressada.

Q isso man 16kg nas chin-up qnd eu crescer eu quero ser forte q nem vc kkkk

Esse cobavital é dahora tb,mas eu só mandaria ele num bulk sujo,já como demais haha

Penso em usar futuramente um ab low/high reps tb,vamos ver se é bom msm contg hehe

É isso se manow,vamos treinar go-go

[Zohan]

Bacana o treino man, realm ente as passadas são dahora, vc sente os glúteos q nem eu? kkkkk

Ta pesando quantos kg?

[Zanop]

Falai zanop,seu uma sumida do meu diário hein?haha

Tb,acampei com uma galera esse ano,é bom dar uma relaxada/desestressada.

Q isso man 16kg nas chin-up qnd eu crescer eu quero ser forte q nem vc kkkk

Esse cobavital é dahora tb,mas eu só mandaria ele num bulk sujo,já como demais haha

Penso em usar futuramente um ab low/high reps tb,vamos ver se é bom msm contg hehe

É isso se manow,vamos treinar go-go

Opa, to meio sem tempo, agora que entrei em férias passarei mais por la.

O cobavital da uma boa ajuda. Eu como to sempre em bulk não faz diferença kkk

To curtindo bastante esse treino, qualquer duvida tamo ai.

Bacana o treino man, realm ente as passadas são dahora, vc sente os glúteos q nem eu? kkkkk

Ta pesando quantos kg?

Opa, sinto pra caramba os gluteos sim, hj eles estão doendo kkk

Consegui pegar os 70kg que queria até o final do ano, quero ver se pego no minimo 72 agora hahaha

[Zohan]

kkk foda hj até pra sentar dó aki kkkk / / / 70kg já? orra parabens, e do jeito q tu eh definido ja ta um avanço grande , eu kero pegar 70kg (com qualidade) até fevereiro no máximo, tomara q dê

[Zanop]

kkk foda hj até pra sentar dó aki kkkk / / / 70kg já? orra parabens, e do jeito q tu eh definido ja ta um avanço grande

To sentindo trabalhar bem com elas, ta começando ficar bom, peguei o boletim hj, tudo acima graças a Deus, esse ano nao tirei nenhuma nota abaixo da média, o que uma academia não faz né kkkkkk

Agora é pau no gato

[Zanop]

Galera, comecei esse treino a pouco tempo, nem um mes ainda, ele esta dividido em upper/lower high e low reps, porem estou pensando em fazer umas modificações nele e deixa-lo praticamente low reps, meu plano é ficar com esse treino até fevereiro ou março. Vejam o que acham das modificações.

Treino atual

Upper
Militar 4x4

Supino Reto 4x4

Supino fechado 3x5
Curvada 4x4
Chin-ups 3x5

Martelo 2x10

Tríceps corda 2x10

Lower

Squat 4x4

Walking lunges 4x4

Terra 2x5

Stiff 4x4

Panturrilhas

Upper

Militar 2x10 -> 3x6

Supino reto 3x8 -> 4x6

Pull-ups 3xmax -> 4x6

Chin-ups 3xmax

Rosca direta na w 2x10

Mergulho entre bancos 3x8 -> 4x6

Pulley 2x12 -> 2x10

Frances 2x10

Lower

Stiff 3x8 -> 4x6

Leg press 3x8 -> 4x6
Walking Lunges 3x8 > 4x6

Extensora 2x10

Panturrilhas

Fiz as alterações em negrito, mudou pouca coisa, só as séries e repetições mesmo.

Abraços!

Editado Dezembro 13, 2012 às 20:08 por Zanop

[Josney]

Os treinos tão começando a ficar bruto AEHAUEHAUEHUHEUHE me passa o treino pelo feici pq spoiler nao ta brindo nesse pc cagalhao.

[caiolima]

Eu não entendo muito da função dos treino A¹B¹ e A²B², mas não seria um low reps e o outro high reps?

[Rodrigo Souto]

Está bom sim mano!

[AlexandreDM]

Comprou o Cobavital mano?
Já tomou? Como foi? hahahaha

Se pá tô querendo comprar um... mas o pessoal diz que dá um puta sono nos primeiros dias uaheoueahoueahouae

[Zanop]

Eu não entendo muito da função dos treino A¹B¹ e A²B², mas não seria um low reps e o outro high reps?

Acredito que não há uma especificidade em um treino Ab1 e AB2, apenas alterações em alguns exercicios, séries, repetições, ai vai de cada um.

Está bom sim mano!

Opa, fechou então, deixarei assim.

Comprou o Cobavital mano?

Já tomou? Como foi? hahahaha

Se pá tô querendo comprar um... mas o pessoal diz que dá um puta sono nos primeiros dias uaheoueahoueahouae

Comprei irmão, tomei algumas vezes, da uma melhorada no apetite sim e um sono do caramba mesmo kkkkk

[Zanop]

Relato ( apenas carga em anilhas)

Supino reto 4x4 = 44kg

Vou manter a carga, completei, mas as ultimas reps ficaram meio zoadas.

Supino fechado 3x5 = 28kg

Tranquilo, semana que vem tem progressão

Militar 4x4 = 34kg

Quase morri pra fazer, mas completei, vou manter a carga no proximo treino

Remanda curvada 4x4 = 40kg

Pesado, mas a progressão continua

Chin-ups 3x5 + BW + 14kg

Pesadão, vou manter só pra melhorar a amplitude

Rosca martelo 2x10 = 10kg/halter

Semana que vem aumento pra 12kg/halter

Tríceps corda 2x10 = 25kg

Vou manter

Galera, treino muito bom, sai morto, satisfeito com o treino, trabalhei o dia inteiro com meu pai, puxei caixa pra caramba, descarregamos 760kg de temperos, achei que o desempenho seria prejudicado, mas tudo nos conformes.

Marquei avaliação pra quinta feira, ai trago os resultados pra galera.

Abraços!

[Rodrigo Souto]

Treino muito bom mano, estou louco para fazer o meu upper/lower ^^

A sua dieta está nos conformes né? Por isso vc não sentiu uma queda de rendimento no treino ... )))))))))))

[AlexandreDM]

Ótimo treino mano!
Esses chin-ups ai com peso absurdo hahahahaha

Velho, tenta descobrir quanto pesa as barras que você usa nos exercícios... muito provavelmente você já está fazendo o militar com mais de 40kg

[Zanop]

A do militar pesa 8 kgs totalizando 42kg

Treino muito bom mano, estou louco para fazer o meu upper/lower ^^

A sua dieta está nos conformes né? Por isso vc não sentiu uma queda de rendimento no treino ... )))))))))))

Também curti, sai acabado, tanto é que hj estou todo dolorido.

Acredito que esteja, tenho comido bem, ainda bem q ele rendeu, ainda mais treinando com meu primo, show de bola.

Abraços!

[Zanop]

Relato

Agachamento 4x4 = 54kg

Pesadao, mas da pra progredir.

Passada 4x4 = 18kg/halter

Pesado, vou manter pra melhorar o equilibrio

Terra 2x5 = 70kg

Pesado pra caramba, vou manter.

Stiff 4x4 = 50kg

Moderado, mas minha lombar tava morta, vou manter também.

Treino foda, sai completamente morto.

Abraços!

[Zohan]

treino bom em cargas ja tão fodinhas

k7 passada com 36kg , pqp e eu sofrendo com 14kg aushuahs

[Zanop]

treino bom em cargas ja tão fodinhas

k7 passada com 36kg , pqp e eu sofrendo com 14kg aushuahs

Ta ficando bom, vai com fé que ja chega nesse peso.

[Fat2Fitness]

Treinão, parabéns!

No aguardo da avaliação, vai se surpreender com os resultados!

Abraço!

[Zanop]

Treinão, parabéns!

No aguardo da avaliação, vai se surpreender com os resultados!

Abraço!

Tomara que tenha dado uma boa evolução mesmo.

Abraços!

[A.F]

Show os treinos! Com certeza, colheu grandes frutos em 2012! Que venha 2013!

Gde ab.

[Zanop]

Show os treinos! Com certeza, colheu grandes frutos em 2012! Que venha 2013!

Gde ab.

Uma honra ter vc por aqui AF, com certeza tive ótimas experiencias e grandes resultados, devo grande parte disso à esse fórum e aos membros que sempre deram dicas construtivas, querendo sempre o meu melhor. Agradeço a todos de coração.

Que venha 2013!