Josney

podia ter feito umas abertas e depois fechada, pra da um foco no peito e depois no triceps HEUHUE eu to me improvisando fazendo aberta, fechada, e militar com o saco de pancadas, kkk, sai umas 15 ~20 repetiçoes, mas ja da um estimulo nos ombros AHSUDUAI

Concordo com o shapudo em partes, leg tem muito disso, treinar o ego AHUEH eu por exemplo nunca vi ninguem faazer com mais de 250kg descendo tudo, até o talo ...

È isso ae maanolo, ja que nao deu pra gnt da um role hoje, fica ae meu feliz natal e bom ano novo, boa viagem e a gnt se ve la pelo dia 3~4 AHEUAEUAUHEHEUHEUHAEHUE

zohan : 10,faço pq nao posso mais agachar, ai faço 1 treino de perna por semana alá BB, estilo gvt... Ultimo treino do ano na gym : Chin up : (objetivo era completar 4x4 com 10kg, mas vi que ia travar ai abaixei a carga :/) 2x4 BW+10kg 1x4 e 1x3 BW+8kg Curvada 3x6 58kg totais Lv Terra 2xF (high rep) Rosca alternado sentado 4x 10/7/6/7 Inversa barra reta 3x (15/20 rep) Ultimo treino do ano na gym, ela só reabrira de novo dia 7. até la vou ficar indo treinar numa praça que tem um laguinho e tals, lá tem uma barra fixa e um paralela, ai da pra trabalhar o tronco e braço bem,só as pernas vao deixar a desejar o treino, vou ter que fzr o avanço, agachamento isometrico e alguns jumps pra da um extresse nela rairariiariairira té maix

bora! Ontem: Militar 5x5 42kg totais (18--6--18) Leg 45º 10x 10~15 rep Passada 4xF (dava uns 3~4 passos com cada perna e ja falhava...) Panturrilha no smith 4xF (8~12 rep) 60kg (segurava uns 3~4 segundos na hora de contraçao maxima) A sensação de falhar no leg press é muito louca, ter que deixar ele na parte mais baixa onde ele trava, esperar um pouco, se recuperar e tentar subir ele mais uma vez é muito foda HUIADHUIUSIH

boa negao.Supinao rumo aos 50kg hehe

zohan am?treino peito e triceps segunda, costa e biceps terça, quarta pernas e ombros, vc deve ter se confundido no treino de peito por conta do afundo, afundo qe eu disse é o afundo entre bancos/triceps banco pq o ginasio aqui nao tem paralela. Ta mo corrido pra mim, trabalho o dia todo e treino a noite, horas vagas sao só pra comer... Relato de segunda Supino inclindo 3x5 42 crucifixo reto 3x5 20kg/halter Supino com halteres 4x6 20kg/halter Triceps corda 3x8~10 flexao fechada 3xF (10~6) Supino inclinado ta legal, proximo treino 22/22kg , 44kg hehe Crucifixo é meio estranho de fazer com poucas repetiçoes, mas to gostando, só nesses dois exercicios aumento o descanso pra 2~3 minutos, os outros sao no maximo 1min entre as series. Costa/biceps hoje: Chin up 3x 5/4/4 BW+8kg Remada Curvada 3x6 50kg Cavalinho 4x8 50kg (barra entre as pernas) Rosca alternada sentado 3xF (11/9/8) 12kg/halter Rosca inversa 3xF 16kg (12/10/6) pouco descanso Nos auxiliares pouco descanso, repetiçoes lentas e contraladas... Amanha perna... vamo que vamos aueuaehaueuae

se nao me engano, ele ta sem internet rodrigao...

po paralela diminiu :\ ficar sem um sono 100% é foda memo. Quanto ao encolhimento, eu prefiro com halteres , faço que nem o rabiskado disse, pego os halteres de 30 kg (mais pesados da gym) e mando bala auehauahe

"Nunca ouvi falar nesse treino, cara, de onde saiu isso ?" Pois é, como vc mesmo disse, o forum ta ai pra isso, pra pesquisar e aprender mais sobre novos e velhos metodos de treinos... A galera aqui do forum só sabe indicar sobre treinos de força,5x5 e por ai vai e negligenciam treinos otimos como fst-7,heavy duty, treino com drops,super series, com mais repetiloes , com intensidade.. isso é foda. (sl 5x5 é muito bom, só que tbm nao podemos desvalorisar o GVT hehe) GVT é um otimo treino mano, eu iria na fé com ele .

Treino de sexta Chin up 3x5 BW+6kg Curvado 4x6 50kg (58 totais) LV Terra 2x5 70kg Rosca scoot 3x8 (com parada isometrica) Rosca inversa 3xF (10\8\7) encolhimento 3xF (10\8\10) 30kg por halter Treino foi bom, chin up extremamente pesada , quase falhei , mas ainda foi, proximo treino talvez eu trave e tenha que repetir a carga hehe mas vamos ver... (Meus biceps estao bem dolorido, fazia tempo que nao sentia esse estimulo)

Porra, o shape deve ta sinistro . Paralela sanguinaria hein bro...

Supino inclinado 42kg 3x5 Crucifixo reto 20kg/halter 3x5 Supino com halteres 20kg/halter 2x7 Crucifixo com cabos 2x 10/8 Triceps corda 2x10~8 Flexão fechada 2x9~8 Afundo 2x10 Treino hoje foi diferente, ao invez de tentar completar as 4x8 no supinos com halteres, fiz apenas duas series nele e mais duas no crucifixo com cabos, o msm no triceps, ao invez de pegar 2 exercicios e fazer 4x10 em cada um (até a falha positiva) peguei 3 diferentes e coloquei 2 series até travar em cada totalisando 6 series, treino nao foi volumoso, pois teve os numeros de series iguais e ainda dei estimulos diferentes aos musculos ... flw

Noel da maromba, bem zica.

eu faria stiff e passada com mais repetiçoes e menos carga (só pra nao tirar eles do treino, e continuar com o estimulo que eles proporcionam !) menos carga= nao ira exisgir tanto da lombar, é o que eu acho.

"cada caso é um caso, cada corpo é um corpo" ... Pode deixar mano, mes que vem vou tirar as medidas do ante braço e do braço contraindo pra ver queléqueé. Treino de hoje : Militar 5x5 40kg (totais) Leg pres 45º 10x10 Avanço com barra 10min fazendo até a falha Panturrilha no smith 60kg 3xF Elevaçao lateral na polia 3x cada braço Treino extremamente simplies e muito eficaz, no militar 60 seg de descanço entre as series, no leg, 30seg, no avanço dava uns passos falhava, esperava um pouco e voltava a dar os passos, só fechei com panturrilha e elevaçao lateral . abraç

Vini : Da nada nao, coloquei ele com pernas pq o treino A ia ficar muito longo e até chegar no militar ja estaria acabado, entao prefiro assim. E nao vai me prejudicar tanto assim nao, ja vi tanta gente treinar costas em um dia e biceps no outro e peito num dia e triceps no outro, ou assim como eu, treinar ombro em 1 e peito em outro, e ainda assim continuam maiores e melhores que eu, vou testar ae, se nao gostar mudo. Zohan: Errado nao mano, sempre treinei costa pesadao e em seguida fazia 3 exercicio pra biceps com 3 series , sempre falhando ( = 9 series ) e meu braço sempre desenvolveu, e entao me deparo com sl e outros treinos de força (AB of AB) corto os isoladores , e vamos la, evoluçao no shape, medidas a mais nas coxas tronco e nada de braço (nada mesmo) .Agora da penultima avaliaçao pra ultima consegui quase 4cm de troco (peitoedorsal) e nenhum nos braços, apenas mantive as medidas, agora coloquei 2 exercicios alá bb pra ver no que da, sem contar que apenas 1 é 100% biceps o outro é pra ante braço pô , mesmo sendo sinergista, nao sinto nada nos biceps na rosca inversa. ( vcs nao entendem o que é ralar dois meses descendo a lenha no treino de costa e peito complementando com 3x6 na rosca martelo, 4xF no pulley/flexao fechada e ainda assim nao conseguir 1cm de braço :/) Pequei nos ultimos 2 meses e agora vou consertar isso. Mais tarde relato o treino , hoje tem militar com 40kg totais (fiz um deload pra começar com ele de novo fzd 5x5, como vai ta facil, vou dar menos de 1 min de descanço entre as series ) Vamos ver no que da, agradeço a força de vcs manos

fiquei um bom periodo tentando fzr chin up e nunca consegui mais de 3~4 repetiçoes perfeitas , até que vi que nao teria uma progreçao legal, ai comecei fzr puxada frente com 50kg, fique uns dois meses progredindo nela, até que cheguei nos 80 kg (maquina zerada) ai resolvi voltar pra chin up, consegui 5x5 BW facil, e ja estou com BW+4kg e subindo ... tem varios modos de progredir nela, escolha 1 e va em frente bro.

manolo ta ficando forte .

Relato de ontem: Supino inclinado 40kg 3x6 Supino com halteres 40kg x 8/8/6/6 (20kg/halter) Crucifixo 36kg x 6/6/5 (18kg/halter) pulley 4xF Flechao fechada 4xF Supino inclinado foi bem facil, mas vou segurar a carga pro proximo treino, pq nao tem ninguem pra fzr a segurança, dai fico cabrero de aumentar AHEUHEUAUHEUHAE daqui uns dia ja pego confiança nele novamente .Vou trocar um pulley pela triceps corda. Peito ta bem dolorido hojee. Treino de hoje Chin up 3x5 BW+4kg Remada curvado 4x7 50kg (pegada supinada ) Lv Terra 1x5/1x3 80kgs Alternada sentado 4xF Rosca inversa na polia 4xF Chin up pesou muito, penei pra fzr a ultima repetiçao, quase nao saiu, vou aumentar msm assim treino que vem pra ver no que da hehe, no terra minha lombar fadigou legau, na segunda serie, na terceira repetiçao quase dobrei a lombar, dai só subi com a barra e fiquei em pé segurando ela até quase a pegada falhar ahueehuaehu, dai voltei ela no chão e nao quis prosseguir hehe mais vale meia serie completada e uma lombar inteira do que uma serie completa e a lombar em repouso por 1 semana aheuaheu Senti muito meu biceps na alternada, fritram , msm coisa na inversa só que com o ante braço hehe flw

bom mano...

Os treinos tão começando a ficar bruto AEHAUEHAUEHUHEUHE me passa o treino pelo feici pq spoiler nao ta brindo nesse pc cagalhao.

zohan : ja fiz ela, mas nao é um exercicio que gostei de fzr, vou ir trabalhandoo biceps e ante braço "isoladamente" (direta/inversa/alternada)</p> Treino que talvez seguirei : Marquei os exercicios que tentarei a pregreçao de cargas mais frequente. Eu iria fzr o militar junto com o treino de peito e triceps mas o treino ia ficar muito longo... Talvez farei alguma modificaçao, no mais é isso HAUEAUEHU flw

HAUEUAUEHAEHUAEHUAEHUAEHEUEAHU nem me iludo em tentar falar sobre meus treinos la na gym, é algo tao polemico quanto mamilos HAUEHUAHU bom treino zé, (nao vai se privar ao extremo de doces refri , coisas gordurosas, reserva 1 dia pelo menos jaaaaaaaaaaaaaao HUASDUAI)

só usei a isometria pra da um extresse a mais nas dorsais por conta de nao ter feito o terra no dia, eu vinha fzd martelo alternada, mas vou parar, to montando outro treino, pra dar um up no braço e ante braço que estao estagnados ( a pegada esta bem mais forte, mas o ante braço continua na mesma :c ) A noite posto os novos exercicios huaehuaeu até agora só sei que farei o supino inclinado (3x5) como principal pra peito e jogarei o com halteres reto como auxiliar fzd 4x8 , e no de costa chin up (3x5) e curvada como aulixar com 4x8 pra triceps vou halternando entre flexao fechada e afundo entre os bancos e triceps pulley, pra biceps vou alternando entre rosca direta, alternada sentado no banco inclinado e rosca inversa. E pra perna vou manter o treino com carga la em baixo e instensidade laaaaaa em cima aheuaehuae 10x15 no leg + passada ja da pra desgastar bem o quadriceps ... (seria show colocar 10x15 no agachamento, maldito joelho :/) Depois vejo certinho e relato o treino que eu fiz com o zanop . flw