Josney

Os 2 seriam formidáveis. Essse treino é meio tenso mano, por conta de qnd troco de carga (exemplo o supino com halter) aumentam 2kg cada braço ai fica dificil de manter as repetiçoes na casa dos 5 logo nos primeiros treinos com a carga nova, tava com 3x5 e 24kg/halter aumentei pros de 26kg's as rep cairam pra 3x3 haueahu Mas comecei com esse treino com os objetivos de zerar (com 5rep) as maquinas e halteres, na puxada frente quero zerar com 80kg , triceps pulley com 80 tbm, supinar com os halteres de 30 (mais pesados da academia), na martelo o obj era 20kg/halter (ja consegui hehe) e por ae vai ahueaehu

Malditos homossexuais , mau posso ver seus movimentos aheuhuaehauee mycow mó bipolar, começa o post " " e termina " " aheuauh mas é isso mesmo, me concentro ao maximo e tento anular o que tem ao redor, mas smp rola cmg qnd estou em uma serie, no meu sub conciente umas parada do tipo "vamo caralho, haters olhando, bora, nao posso falhar, vamo disgraça" AHUIASHDUSAUH sei la se é só comigo y.y

Relato Supino com halteres 26kg 3x3 Crucifixo inclinado 14kg 3x6 Militar 40kg 3x3 Elevaçao lateral 12kg 3x6 Triceps pulley 65kg 3x3 flexao aberta 1x21 + fechada 1x12 Treino nao foi tao bom qnt esperava, dormi só 6h essa noite, fiquei com sono no trabalho e na hora do treino meus olhos estavam pesados pra piscar auaheuaheu (agr , depois do banho enquanto mando meu pos treino, estou sem sono :/ ) Aumentei 1 repetiçao no militar na ultima serie (ultimo treino 3/3/2, agora 3/3/3 ) irei progredir com carga qnd completar 3x5 ou 4x4 com esse peso xD Amanha subo outras fotos.

Bom treino, essa parada de fatos curiosos é bem louca kkk a noite na academia é o que nao ta faltando, qm sabe começo a contar alguns no meu diario kaopsdkopaskdopkasopk abrç

Acompanhando aqui parceiro, cheguei agora e dei uma passada nas pag anteriores, e ja vou opniar AHUEH Vi que vc abandonou as panturrilhas, e que ta esperando elas acompanharem só com as estabilizaçoes dos basico e tals (terra e agacha) mas cara, qnd vc menos esperar seu shape ja vai ta mais desenvolvido e suas panturrilhas vao ficar pra tras mano, entao bora começar a treina-las cara :X ( durante meu periodo de sl5x5 elas nao aumentaram 1cm se quer :c) Esperimenta o que estou esperimentando, to fzd 4x até a falha no smith na segunda, quarta e na sexta. (coloco 2 anilhas de 5kg embaixo de cada pé pra servir de degrau AAEU) e mantenho a contraçao no pico, venho sentido boas dores no pos treino kk abraç

Opa ^ Treino de hoje Puxador frente 3x5 75kg Remada curvado 3x5 54kg Martelo 3x6 20kg/halter treino de pegada 3xfalha 28kg/halter Panturrilha no smith 4x falha 60kg Direta no cross over 2x15 pra incha kkk +5kg e maquina zerada, dai parto pras chin up. Curvada fiz com uma barra 2kg mais leve que a que faço normalmente, entao ao invez de por 26kg/lado coloquei 27kg/lado. To deixando a execuçao da martelo supimpa , nao fiz o terra hoje, mas nos proximos treinos vortarei. (treinei com o zanop, entao foi maneiro XD Segue uma foto da dorsal é nois guri, vou acompanhar o teu tbm manolino.

È mano, a gnt treinava junto, dai a vida boa acabou e tive que começar a trabalhar =/ ai qnd rola umas oportunidade de treinar junto ja viu né ahuehauehaueaus

tenta logo as 5x5 , provavel que nao vai completar todas, mas só tenta de nevo em outro treino que completa xD o cara fazia bullying contigo e vc ainda apertou a mão dele , deveria ter apertado a garganta, isso sim auehauehuaehauheu Ainda nao tive tempo de ler seu diario completo, mas diz ae, tem fotos atuais/evoluçao tua até agora? se nao tem, pretende tirar qnd ?

treino junto de novo AHUEHAUE \o umas 20:20 eu passo ae manolino.

caindo de paraquedas aqui mano, vou acompanhar.

A progreçao de cargas no treino de costas: Puxada frente: 45kg --> 75kg (mais 5kg e maquina zerada) Remada curvado : 40kg--> 50kg (nao progredi muito pq foquei mais na execuçao) Lv terra: 70kg--> 80kg (periodo em que minha lombar andou meio enfraquecida, dai nao foquei muito na progreçao ) Martelo alternada : 14kg--> 20kg Exercicios com halteres como o crucifixo, martelo arternada, supino com halteres, coloquei o peso de cada halter, exercicios com barras coloquei a soma das anilhas (ex: militar 40kg, 20kg---20kg ) Semana passada no levantamento terra fiz o teste da minha 1RM e bati os 100kgs (+barra) Hoje treino costas, a noite relato o treino !

Grande guerreiro Vou voltar a acompanhar vc de perto rs Abraços.

Sempre uso 5 repetiçoes como base e qnd bato 6 rep aumento a carga. A progreçao de cargas que foram feitas até agora (1 mes e meio ~ 2 meses de treino) 5~6 repetiçoes com a carga antiga e atual Supino com halteres : 14kg---> 24kg (consegui 3 rep com os de 26kg ultimo treino) Crucifixo inclinado : de 10kg --> 14kg (nao foquei muito na progreçao mas sim na execuçao durante esse periodo) Militar : Nao estava fzd este exercicio, mas voltei nas ultimas semanas, sai de 1RM com 40kg pra 3RM Elevação Lateral (braço 90º graus ) : 8kg ---> 12kg Triceps pulley : 40kg----> 60kg depois posto a evoluçao das cargas no treino de costa,trapezio e biceps. Se pa rola até umas fotas xD Na verdade nao foi um problema com a execuçao do agachamento e sim de um problema que eu ja carregava comigo e se desenvolvel durante a progreçao de cargas (problema que eu ja tinha qnd era menor :/ ) E na extensora, é só eu colocar 20kg nela e fzr as "series gigantes" que levam minha coxa a morte e nao prejudica nada meu querido joelho AUHEUHAE

Olá Sou o Josney e treino desde fevereiro. Queria treinar pra ficar goxtoso, mas logo conheci o bodybuilding e comecei a treinar com muita intensidade,muito volume, drop set+super serie +fst-7 com uma dieta fraca, 5 meses jogados no lixo. Em junho comecei a me identificar mais com o powerlifting, e parti pra treinos com pouca intensidade e volume. Tenho o bf elevado maldito gordo endomorfo . Estava fzd o SL5x5 qnd meu joelho começou a me ferrar, fiquei sem treinar pernas por uns 2 meses, pra nao ficar parado continuei com um treino AB low rep 2x, treinando Costas tpz biceps, peito ombro e triceps. Agora estou voltando a trabalhar as perna 1x na semana fzd um treino com pouca carga e muito intenso com apenas isoladores. O treino : Costa : Lv terra 3x5 Puxada frente (substituindo chin up por enquanto) 5x5 Curvada 3x5 Auxiliar : Martelo alternada 3x5 Peito : Supino com halteres (subistituindo o supino por enquanto ) 3x5 Cruciifixo inclinado 5x5 flexoes 3xfalha Militar 3x5 Auxiliar : Triceps pulley , elevaçao lateral 3x5 e 3x5 Perna : Abdultores 4x falha adultores 4x falha Flexora 4x falha (series gigantes, com 20,30 repetiçoes lentas e concentradas) extensora 4x falha (series gigantes, com 20,30 repetiçoes lentas e concentradas) Panturrilha no smith 4xfalha na segunda, quarta e sexta.

tu precisando da um foco nas pernas, o manolo que lhe ajuda no agacha nao vai dai vc resolve fzr só duas series na extensora e duas na flexora ? .-. Podia ter pelo menos ter posto 200kg no leg e ter feito 5x5 nele AHUEAHUEAUHEAUHE :/

Como que ta comendo durante o resto do dia ? achei pouco carbo no seu pos .-. ( pouco carbo, ovos sem gema, leite desnatado, ta em cut manolino AHEUAHUEH)

bora tio.

74kg, 38 de braço, com ele baixo, ta bem troncado hein mano AHEUAHEUAHUEUAE vamo q vvamo

só focar nas pernas e nas pantufa que fica boss.

vamo que vamo zanoop, esses 100kg 1RM a gnt bateu facil, daqui 1 mes treinamos junto novamente e batemos 150kg haehauehuae

luck, é o que ele vai fazer ué . mas ae lelesk, vai continuar com os basicos e tals, mas com poucas repetiçoes por serie (3~6) ou vai aumentar as repetiçoes (8~15~20 ) ?

Pois é, na alternada nao tem como roubar com impulso das costa, mas na maioria das vezes (to vendo muito no horario de treino novo) é os manolo roubando com o cutuvelo, levantando o cutuvelo, fzd os halteres tocar no biceps, tirando a tensao do exercicio -.-' E essa de dor pos treino, to sentindo bem mais fzd 2~3 exercicios low reps do que quando fazia 4~5 até falha com varias repetiçoes... Isso ae parceiro, rumo ao sinistro AHUEHAUEHAU

nao precisa se basear em apenas o que waldemar fala, e nem confiar no que ele diz, e sim no que tds dizem a respeito, em cut uso apenas aej e tenho otimos resultados,3 semanas dele com uma dieta que nem precisa estar 100% ja da pra notar diferença em perca de gordura, aliada a uma dieta correta e termos, bom de mais... tem até video do parceiro do forum Leandro twin e de caras que sabem muito como o jason do youtube.com/jasonprojetogiga falando sobre a eficiencia dele e como ajuda a poupar massa magra, apenas teste ele e veja hehe nao precisa se basear em apenas o que waldemar fala, e nem confiar no que ele diz, e sim no que tds dizem a respeito, em cut uso apenas aej e tenho otimos resultados,3 semanas dele com uma dieta que nem precisa estar 100% ja da pra notar diferença em perca de gordura, aliada a uma dieta correta e termos, bom de mais... tem até video do parceiro do forum Leandro twin e de caras que sabem muito como o jason do youtube.com/jasonprojetogiga falando sobre a eficiencia dele e como ajuda a poupar massa magra, apenas teste ele e veja hehe /\ dois post seguidos, lag do pc rs'

E veraozao hahahahah' ele ta te zoando mano, pq nao é malton e sim malto, energetico ? kkkkkkkkk , toma ele no pre treino pra da aquela disposição marota ? kkk Nao sei o que é que vc pensa que ele faz, mas ele é apenas um carboidrato, que é absorvido rapidamente (cabo simples) , como chocolates, doces, só que mais rapido hehe, eu só usaria ele no pre treino se tivesse a algum tempo sem se alimentar e com as reservas de energia baixa,tendo que comer e ir logo treinar, ai mandaria ele pra causar um pico de insulina e comeria algo pra ir sendo absorvido durante o treino, se nao é o caso, nao usaria ele no pre k

Boa mlk, semana que vem a gnt ja volta a treinar junto AHUEHAUAHEUAEUAE abraç