Josney

Nao li o topico todo, mas tem que começar leve mesmo em todos os exercicios, pra poder arrumar uma possivel falha na execução e mantar o estagnamento o mais longe possivel rs' eu reduzi algo em torno de 30~40% do que eu ja pegava HAUEHEAU nao sei se foi o certo, mas fiz assim, no começo tava bem facil, mas logo foi chegando na carga maxima e tamo ae hehe

Ice, acho que ele falou dos 120kg para o que o Renan.012 disse kkk sl5x5 é uma boa

monstrao HUAISDHAIIUAH pc chegou , vai rolar musica entao rs'

Basico que eu digo é basico de simplis, basico, simples, nao basico dos exercicios basicos sacou ? KOPASKPODKSA deixa queto '-'

Funaz : È obvio que uma paralela pesadona vai acabar com o triceps, assim como um agachamento pesado vai acabar com suas pernas , e nao to falando que tem que fzr 3 exercicios com 3 tipos de inclinaçoes diferentes pra atingir o peitoral todo, vendo que nao tem como isolar um parte do peitoral sem estressar ele inteiro, só acho que vc esta equivocado em dizer que o treino é "ruim da porra" , e se nao me engano esse treino de triceps é até uma sugestão que tem em um artigo do blog hipertrofia kk é o basico do basico -.-' Mas é isso ae, um bom supino reto + paralela ja resolve o seu problema Yan abraç

O treino nao é ruim assim nao funaz, treino basico abc, ta extressando o peito de tds os angulos, e o triceps tbm, as tres cabeças hehe mas eu trocaria o treino de triceps por supino fechado, paralela/triceps banco e talvez um corda. E no de peito, tiraria o supino declinado e colocaria o declinado com halteres, fzd umas 2x até a falha com repetiçoes mais altas, 12~20rep

Massa, Dorsal giga , as medidas só aumentando hein mlk strongman O.o

Experimente algum treino de força, SL5x5 é uma otima alternativa, se nao quiser seguir ele, , manda 3~6 repetiçoes nos exercicios basicos (agacha/supino/militar/agacha) e joga alguns exercicios como auxiliar (paralela,barra fixa, flexao ) E como o gaspar falou, aumente as calorias, nao precisa ser apenas ovos e leite, aumente com a carne vermelha, o frango, aveia. Ai é a chave do sucesso

Pro longa o bulk até o peso chegar nos 3 digitos HAUEHAEUHEUAE

Treinar peito e costa 1~2 dias antes do treino de triceps e biceps nao destroi seus braços prejudicando o treino de quarta ? Nao era melhor jogar pernas na quarta e braços na quinta ? Rosca francesa ae é unilateral (1 braço por vez) ?

Po, ai vc me humilha tbm, faço 4~5 repetiçoes fzd "caras e bocas" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 100kg no agacha vai ser de fuder hein, aiiiiiiiiiii é louco kk

e esse halter tunado ae pra fazer Cerrote, 70kg, vc que monta ele na hora ? kkk Coloca fotos atuais das parnas/panturrilhas ...

Meu militar é um inferno com 46kg , to progredindo HAUSIDHAUISDHAUHUAHEUAHE ultimo treino consegui 5/5/4/3/1 KK Acompanhando brother.

Ta fazendo com alta intensidade ? Com tempo cronometrado nos intervalos e tals ou qnd acha que é a hora de ir vai ?

BOA LETO,tava no aguardo pra lhe ver de novo por aqui HAUEHUAEHUHAHSDIHIUASHDUIHASIUDHAS

Com base no Westside For Skinny Bastards Segunda feira: Supino inclinado (?) x 3-5 (quantas series ? umas 3 ?) Supino com halteres 2x15 Remada curvado 3x10 Seated DB “power cleans” 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Terça feira Box jumps 5x3 Step-ups 4x10 Reverse hyperextensions3x10 Low cable or band pull-ins 3x10 Quarta OF Quinta Puxada costa 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Desenvolvimento C/ Halteres 3x10 Encolhimento 3x10 Pulley 3x20 Quinta Lv Terra (?) x 3-5 (quantas series ? umas 3?) Step-up variation 3x8 Romanian deadlifts 3x10 Combo infra+supra (super serie ?!) Algo assim nao é ?

Ainda nao pesquisei sobre ele, estou indo pro meu treino, vou fzr um treino basico improvisado pra hoje , logo mais vejo sobre esse ai .

Beleza , não me prendo muito as repetiçoes desde quando tinha um bilhao de isoladores em meu treino... Panturrilhas venho treinando em casa a uma semana com as 100rep/dia , dieta esta 100% , agora é só esperar os resultados ! rs' Valeu mesmo, abraços.

acredito que seje gordura !

Não sei se entendi bem, mas seria mais ou menos isso ? : Treino A¹ Segunda feira Supino Inclinado 5x5 clean and press 4x5 (?) (aqui tbm ficaria com poucas repetiçoes, certo ? ) Flexoes 3x10 Agachamento Sumo 3x6 Treino B¹ Lv Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Pull up 10x1~2 (vou usar esse metodo de repetiçoes até conseguir aumentar o numero delas por serie ) Rosca direta 2x8 Treino A² Quinta feira Supino Inclinado fexado 5x5 Militar 5x5 Triceps Banco (infelizmente nao tem a paralela na academia onde treino, mas acho que da pra improvisar entre o smith e um suporte la, só ficaria com os braços um o pouco mais aberto que as paralelas normais ) Agachamento 5x5 Trino B² Sexta feira Romanian Deadlift 5x5 Remada sentado 3x8 (?) (Pegada triangulo) Chin ups 5x5 Flexora 3x10

Gosto muito de treinos com exercicios compostos, se a rapaziada experiente dos treinos de poucas repetiçoes, treinos de forças, quase zero isoladores puder ajudar e opinar no treino que fiz eu ficaria muito grato ! Da uma olhadinha la, nao vai gastar muito do seu tempo, rs' https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94998-avaliacao-de-treino-low-rep-a-b-of-a-b/

Dei uma arrumada na dieta (Leangains) e agora vou começar com um treino novo,A-B-OF-A-B , low rep avaliem : OBJETIVO : Força e possivel hipertrofia Troquei o supino reto pelo inclinado pra poder ir arrumando minha assimetria (parte superior do meu peito é menos desenvolvida) Quero acrescentar algo mais para perna na sexta feira e espero abandonar logo logo o puxador costa e fazer apenas na barra fixa ... Espero receber criticas construtivas!

Só pq nao coloquei o objetivo e a quantidade de proteinas carb e agua ? Y.Y vou editar ali -.-

galera nem ajuda =/

Acompanhando em off Abraços