Opa
Objetivo: Ganho de MM e diminuiçao do bf
Peso 82kg
Altura: 1.79
bf : elevado
Deem uma avaliada,to pensando em comaçar ela amanha ...
Das 23h até as 15h jejum, apartir das 15 até 23 comeeeeer.
7:00
300 ml de café sem açucar
15h
4 fatias de pão integral +300ml de leite+1pedaço de carne ( a carne que rolou no almoço de boi/frango)
16h
200ml de leite
17h TREINO
19h
3 ovos inteiros + 200gramas de peito de frango + a quantidade de arroz feijao que iria comer no almoço (umas 10colheres de arroz e umas 6 de feijao ) + 1pedaço de carne do almoço
21h
3 ovos inteiros + salada
22h30min
200ml de leite + 2 colheres de albumina (umas 30gramas)
Aproximadamente:
Proteinas 170g
Carbo 210g
Seria mais ou menos isso o que eu teria disponivel
PS: La pelas 2 e meia da tarde, pode rolar uns 20~30 min de aerobico leve ? (o aej)
E a questao da força , vai decair muito ? Faz um mes que começei o SL5x5 e as cargas começaram a pesar, é possivel que com o começo da dieta minha força venha decair muito ?
Abraç