Josney

tem gordura, mas acho que esse volume é por conta da dilataçao mesmo...

verdade, escrevi rapidao ali nem me toquei :/ Ontem tava com um desconforto fudido na lombar, desde a tarde no trabalho, dai optei em nem fzr o levantamento terra (#tristi) Chin up 3x5 +2kg Remada curvado 3x5 56kg (62kg totais) Pull up 3x 10/15 segundos (repetiçoes isometricas com os braços em um angulo de 90º ) Rosca direta 3x8 26kg (32 totais ) Chin up com pesos acaba com meus biceps, o que dificulta a curvada, por isso to mantendo a carga, fiz 3x8 na direta pra terminar de matar o gato. Agora to indo treinar peitola, talvez relate qnd voltar xD (to meio sonolento :c) ibagen

Zohan : Meu objetivo é atingir 20kg /halter no crucifixo com 5~6 repetiçoes, dai apartir dai vou começar a trabalhar com mais repetiçoes com essa carga, serve tbm pra elevaçao lateral, quero uns 16kg/halter antes de começar com mais repetiçoes neles. Hoje Chin up + 2kg xDDD

Relato do treino de terça : Supino com halteres 3x 5/4/4 26kg/halter Crucifixo reto 3x7 16kg/halter Militar 3x 4/3/2 40kg elevaçao lateral 3x5 14kg/halter flexao fechada 3xF 13/12/10 Abdomen 3xF Crucifixo reto (faço o crucifixo quebrado, aquele que dobra os cutuvelos ) da pra aumentar de novo. Militar eu fiquei brigando contra a gravidade, fiquei uns 5 segundos segurando a barra acima da cabeça tentando fazer 5 repetiçoes na primeira seria, mas nao saiu e ainda prejudicou as series seguintes, proximo treino vou fzr 3x4 com essa carga. Abdomen to fzd series gigantes até a falha, gosto de sentir o acido latico e de quebra ganho uma resistencia HAUSIDHAISD (40~50 rep por serie). E o treino de quarta, que foi extremamente intenso : Leg press 90º 10 x 15 Passada 10 min x Falha Panturrilha no smith 3xF 60kgs O leg pres foi extremamente insano, 30 segundos de descanço, pouquissimo tempo pra se recuperar, as repetiçoes variaram de 12 a 20 , com os treinos de força o descanço sempre são mais ou menos 3 min de descanço, e dar 30 segundos foi um balde de agua fria nas pernas, sai com elas tremendo do leg, como ja nao aguentava mais (e nao tinha mais necessidade) nao fiz mais nenhum aparelho, apenas fiquei fazendo as passadas por uns 10 minutos, dava uns dois passos com cada perna, falhava, fazia 2 repetiçoes do agachamento , passada, agachamento, passada , repetiçao isometrica do agachamento, passada, agachamento... só com BW, foi bem intenso tbm.

parem de rir do meu nome manos aeuheauehuaehaeuhaeuh Tirei umas fotos hoje pegando o trapezio e outra do braço , e achei uma minha e do zanop la em maio HUIAHSASDHUIHAUDAUIHSDIUASHDIHA um dia ainda posto elas ahuIDHASIDIAUSD muito zoada.

Chin up 5x5 BW Remada curvado 3x5 56kg (62 totais) Lv terra 2x5 80kg Martelo 3x6 20kg/halter Encolhimento 3x10 30kg/halter Panturrilha no smith 4xfalha 64kg Ontem foi meio puxado no serviço, minha lombar estava meio fraca, dai nao quis estender mais series no terra, chin up e remada curvada desgastaram legal meus biceps, dai a martelo que tava com uma execuçao maneira com 3x6 e 20kg ficou com uma execuçao zoada .-. Fiz minhas panturrilhas fritarem em 4 series ahueahuaeuh

HAUSIDAUIHDSUIAH Cobavital . Ammm ? Escova dental ? pode vir que aqui tem AKOPSDKOPASDKOPAKSDKAPOSDAKSD Essa foi foda hauhuhadhdau Chin up rumo a +20kg

amanha é dia de batalha hein pangaré.

bora manolo.

vinicius: legal ainda nao ta, mas tamo no caminho AHUEAHUE vitto : Ja fui no medico, como ja disse, isso foi ha dois meses qnd fui uppando as cargas 2kg/treino no agacha, ai o problema foi desenvolvendo e tals, dai parei por 2 meses e ja esta quase normal, pro problema desenvolver acredito eu (por experiencia msm) só se for poucas repetiçoes com muita carga, trabalhando em isoladores com cargas leves e com muita intensidade com boa cadencia no movimento na parte negativa, consigo recrutar fibras ( p/ hipertrofia) sem prejudicar o joelhao...

vitto : Nao sei bem o que tenho no joelho, mas é tipo assim, qnd exijo muito dele, parece que o musculo arranca parte do osso ou da cartilagem, algo assim mano, dai vai desenvolvendo uma especie de calombo no joelho kopasdpokas dai conforme paro de requisitar muito dele o corpo vai resconstruindo ( regenerando ) e vai voltando ao normal , achei uma foto no google de alguem que tem mais avançado (o meu tava ficando assim ) Agora o meu ta voltando ao normal e tals.

Relato Supino com halteres 3x4 26kg/cada Crucifixo reto 3x8 14kg/cada Militar 3x (4/4/2) 40kg Elevaçao lateral 3x7 12kg/halter Flexao fechada 3x (17/14/12) Panturrilha no smith 3xF 60kg Abdomen Supra no chão 3x 32/36/41/34 Supino aumentei 1repetiçao em cada serie , militar sai de 3/3/3 e consegui 4/4/2 , crucifico ao invez de inclinado fiz no banco reto, bem mais facil, vou aumentar ele e elevaçao lateral (braço 90 graus). Ao invez do pulley coloquei flexao fechada, ainda nao sei se coloco triceps banco 3xF (BW) ou supino fechado progredindo com carga . Abdomen fiz pra ver como tava a resistencia, acido latico comeu solto ahuehaueu

Vou aguardar as fota do final xD

acompanhando manolo

acompanhando cara.

nem vou chegar as 15 rep com as chin up, só vou continuar a progreçao que eu fazia na puxada, proximo treino é 5x5 sem carga , depois vejo se ja começo acrescentar algo mais.

A.F , boladao hein AHUHAUSDUHADS proximo treino bate os 5x5 no supino hehe

"---Uma gata lá (ruiva), levantou a blusa e mostrou parte da calcinha e disse ' ja to ficando sarada né?' pra uma mulher do meu lado, DO MEU LADO ! tava no msm banco q ela kkkk" <- fap fap fap HAUEHUAEHUAEUH Bom treino, ainda to na espera da sua visita no meu diario AHUHSAUIHUIAH

zanop: isso msm, problema no joelho ... ja cheguei a completar 5 repetiçoes no agacha faltando 3kg cada lado pra completar 1bw , agora prefiro isolar cada aerea e trabalhar assim, proximo treino coloco um stiff com barra ou halter , nao sei ainda. Relato : Chin up 3x5 Remada curvado 3x5 56kg (62kg totais) Lv Terra : 1x 44kg 1x 60kg 1x70kg 1x80kg 1RMx100kg (108kg totais) Martelo alternada 3x5 20kg/halter encolhimento 3xF (10~12rep) 28kg/halter Cheguei na academia estavam usando a puxada pra costa, dai fui aquecendo na bike pra poder usar, dai o qm tava usando saiu e chegou outro, (ai lembrei do vito que falou que nao acreditava que aumentava a força no chin up fzd puxada ) ai peguei e fui pra barra fixa, fiz 3x5 sem dificuldade, vou fzr 5x5 no proximo treino ai logo apos começarei a colocar carga com 3x5. No terra preferi ir fzd só 1repetiçao, (fui aumentando e executando 1 repetiçao até chegar nos 80, esperei 3 min e fiz a com 100). Pós treino : 300g de peito de frango 600ml de leite 10 colher de aveia

pode crer ahueauh Relato Abdultor 5xF Adultor 5xF Extensor 5xF Flexor 5xF Intensidade lá em cima, cargas la em baixo, 30~45 segundos de intervalo em cada serie , tortura fisica e mental huaehua as repetiçoes variaram entre 10 e 15.

fortekkkkkkkkkkkkkkkk :c nem fodendo, falta um poucos mais ainda chegaremos lá. 20:30 to ae xD

pois é, nao funciona, mas meu problema estava no ante braço, falhava falhava e nao tinha progreço com eles, qnd começei denovo com o pulley aguentava apenas 45~50kg, agora ja firmo a pegada com 80kg , acredito que sim, vai me ajudar muito qnd voltar pras chin up. diferente de se fosse zerar o supino maquina pra pegar força no supino livre. Horario de lanche, ja to voltando pro trampo, a noite relato o treino de pernas

pq nao grava uma luta tua no jiu ? seria maneiro

Eu tava tentando fzr chin up a uns 2 meses atras, mas sempre meu ante braço falhava antes, entao nao conseguia completar as repetiçoes que eu queria, ae comecei a fzr a puxada frente pra ganhar força , ja estou zerando a maquina (proximo treino vou tentar com os 80) dai depois que completar tranquilo 3x5 com essa carga vou voltar pra barra fixa