Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Rodrigo Souto]

Como esta mano? HAHA quando vai treinar na gym de verdade?

[Zohan]

E ai meninão!!!

Como ta?

Bom dia.

e ai garotinho! haha

to bem manolo e vc?

Buenos dias senhor expande costas... HEUEHuEH

Como vamos?

Abraço

bom dia UAHSUAHSUAHSU

hj teve treino upper MTO bom jaja relato

Como esta mano? HAHA quando vai treinar na gym de verdade?

tamos bem rapaiz , gym de vdd, só se um bem feitor pagar haha

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Galera o treino hj rendeu além do esperado O_O, tbm uma noticia boa, to ganhando peso (e aparentemente n é gordura), me pesei anteontem e tava com 66,800 nisso numa balança em q quando sempre me pesava dava 66 ou 65,900...

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RELATO DO TREINO CASEIRO

---exercicio para o manguito 3x10 2,5kg kda halter

---remada inversa na rede BW 2x10

remada inversa na rede BW+7kg 3 ou 4x8 n lembro ¬¬ (dorsais trabalhando como nuncaaa )

---Militar, barra de 15+ 1mochila de cada lado, cada uma com 7kg-- 3 ou 4x8 - Galera, esse é o exercicio mais dificil do mundo !, as bolsas ficam balançando dai vc trabalha toda musculatura do equilibrio como nunca ! fikei MTO cansado e os ombros estavam destruidos na ultima série

---Flexão de braço BW 1x10

Flexão de braço BW+7kg = 1x10 BW+9kg = 1x10 BW+11~12kg = 1x8 --- FODA D++++, nesse ponto até o triceps ja tava cansado...

---Mergulho entre bancos 2x10 - n deu pra fazer paralelas, o tríceps tava mto cansado do militar+supino O_O

---R martelo 2x10;

---PullOver 15kg 3x10 -- mto foda, peito trabalho bagarai

Galera treino mto bom, Militar com bolsa é mto, mto dificil e PESADOO... ja tinha visto alguns PL trabalhando desse jeito, so q ao invés de bolsas eram ketlebells amarrados com um elástico pra ficarem balançando, daí tirei a ideia das bolças , só fiquei triste por n ter conseguido executar as paralelas :'(

-abrçs

[m.leite]

Fala agente bom de corte!

Show de bola esse seu treino caseiro.

Pullover é too demais né? Excelente exercício, tanti pra peito quanto pra costas. Encaixei ele nos meus treinos tbm...

[NetoGym]

mano coloca uma flexão diamond pra da mais estimulo pro tríceps , bom dia ai .

[Zanop]

Puts cara, muito legal sua atitude, mesmo sem academia, da um jeito de treinar. É isso ai!!

Abraços!!

[Rodrigo Souto]

Opa show de treino mano, mesmo improvisado ta bacana!

[m.leite]

Puts cara, muito legal sua atitude, mesmo sem academia, da um jeito de treinar. É isso ai!!

Abraços!!

E tem gente que fica arrumando desculpas pra não treinar né... lamentável.

Ta de parabéns zohan!

[ricardo89]

E tem gente que fica arrumando desculpas pra não treinar né... lamentável.

Ta de parabéns zohan!

2! Parabéns mesmo!

Já pensou em começar o convict condition? Era uma boa jogada! E depois ainda poderia incluir uns extras com os pesos que tem

Treinos com BW são muito bons!

Editado Fevereiro 5, 2013 às 21:48 por ricardo89

[Zohan]

Fala agente bom de corte!

Show de bola esse seu treino caseiro.

Pullover é too demais né? Excelente exercício, tanti pra peito quanto pra costas. Encaixei ele nos meus treinos tbm...

e ae leite ninho, sussa mano? haha

pois é rapaiz, pullover é ótimo, ja to pensando em um jeito de aumentar a carga no próximo treino

mano coloca uma flexão diamond pra da mais estimulo pro tríceps , bom dia ai .

bixo é mto foda essa flexão, acho q n consigo muitas kkkkkk, e sinto um leve desconforto no cotovelo =/

mas proximo treino vou tenrar fazer (y)

Puts cara, muito legal sua atitude, mesmo sem academia, da um jeito de treinar. É isso ai!!

Abraços!!

vlw mano, é aquela história... quem quer arranja um jeito quem n quer arranja uma desculpa haha

Opa show de treino mano, mesmo improvisado ta bacana!

vlw mano tbm to gostando mto, to até sentindo um leve up nas costas/trapézio O_O

E tem gente que fica arrumando desculpas pra não treinar né... lamentável.

Ta de parabéns zohan!

Parem galera to ficando envergonhado AUSHAUHSAUHS

vlw mano, vamo regaçar amanhã

2! Parabéns mesmo!

Já pensou em começar o convict condition? Era uma boa jogada! E depois ainda poderia incluir uns extras com os pesos que tem

Treinos com BW são muito bons!

vlw manolo

Pensei sim mano, mas se eu for fazer o CC será apenas pra parte das pernas msm pq é o unico q ta sofrendo sem academia, UpperBody ta de boa por enquanto

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Galera to me sentindo um frango, n consegui treinar pernas hj, foi uma correria do caramba hj... Amanhã q seria o treino upper, farei o lower. Vou fazer o msm esqueminha do militar, colocar duas mochilas na barra que tenho aki, cada uma com o máximo de peso possível e squatttttt....

Provavelmente n será um treino em circuito, já q eu poderei utilizar mais carga ... Utilizarei 2 cadeiras como suporte de agachamento e ja eraaa ! AMANHÂ RELATUUUU

[m.leite]

Em breve veremos zohan agachamendo com aquelas bolas de demolição penduradas numa barra de aço!

[ricardo89]

Faça agacho com 1 perna max rep pra cada e se prepare pra sofrer xD

pode também fazer esse agacho com as mochilas, avanços, pontes pra posterior, se for pra cima de uma cadeira pras mochilas não chegarem ao chão pode fazer RDL e acho que já faz um super treino de pernas!

[Zohan]

Em breve veremos zohan agachamendo com aquelas bolas de demolição penduradas numa barra de aço!

eita poha auhsauhsauhs, calmae mano brown xD

Faça agacho com 1 perna max rep pra cada e se prepare pra sofrer xD

pode também fazer esse agacho com as mochilas, avanços, pontes pra posterior, se for pra cima de uma cadeira pras mochilas não chegarem ao chão pode fazer RDL e acho que já faz um super treino de pernas!

boas dicas mano

To pensando em fazer o seguinte:

---Squat com barra de 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 4x10

---Front Squat com barra de 15+2bolças com 10kg de cada lado 3x10

---subir uma 'calçada' alta (altura da cintura) com uma perna de forma explosiva 4x8 cada perna (OU AVANÇO)

---RDL com 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 3x10

---saltos explosivos bagarai, 3x10

acho q vai ser isso, semana q vem vou tentar comprar uma barra, e começar a fazer anilhas de cimento msm...

~abrçs

[ricardo89]

eita poha auhsauhsauhs, calmae mano brown xD

boas dicas mano

To pensando em fazer o seguinte:

---Squat com barra de 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 4x10

---Front Squat com barra de 15+2bolças com 10kg de cada lado 3x10

---subir uma 'calçada' alta (altura da cintura) com uma perna de forma explosiva 4x8 cada perna (OU AVANÇO)

---RDL com 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 3x10

---saltos explosivos bagarai, 3x10

acho q vai ser isso, semana q vem vou tentar comprar uma barra, e começar a fazer anilhas de cimento msm...

~abrçs

treino vai ficar muito bom! Se tiver algum ferro velho perto de você, pode procurar discos de travao usados! São pesados e mais resistentes que o cimento. Correntes grossas também são boas!

[Zohan]

treino vai ficar muito bom! Se tiver algum ferro velho perto de você, pode procurar discos de travao usados! São pesados e mais resistentes que o cimento. Correntes grossas também são boas!

Boa ideia mano, vou ver se arranjo algumas velharias aki

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RELATU DO TREINO CASEIRO

---Squat barra de 15kg + 2 bolsas de 14kg kda uma 3x10 1x5 - Foi bem dificinho, as bolsas dificultam MTO o equilíbrio e cansa mto, na 4° série n tive mais energia para as 10 rep =/

---Subir numa calçada da altura da cintura com uma perna (pode considerar isso um squat unilateral???) 3x8 kda perna --- mto bom esse exercício nossa, vou fazer sempre, as pernas destruiram

---RDL 15kg 3~4x15 bem lento - mto bom posterior arrebentou já, n fiz com mta carga pq ja tinha guardado os livros ¬¬

---alguns avanços sem contar+alguns saltos sem contar... - e pronto finalizei o treino

EU gostei do treino, porém cansei mto rápido, essa parada de equilibrar as bolsas é mto tenso, mas com o tempo dominarei melhor a técnica

ps- fiz o squat mais ATG q ja tinha feito até hj... Pra ter ideia numa das rep eu desci tão fundo q a bunda bateu forte no chão e doeu um pouco ¬¬'

~abrçs

[m.leite]

Belo treino improvisado ein mano!!

Essas escadas são fodas mesmo, arrebentam com a perna!

Bateu o popozão no chão então?

Cuidadooo ein...

[Zanop]

Belo improviso mesmo, boa sorte nessa nova fase de improvisações

[m.leite]

Belo improviso mesmo, boa sorte nessa nova fase de improvisações

O Zohan ta virando tipo um emicida dos treinamentos... só nas improvisações!

[Zanop]

O Zohan ta virando tipo um emicida dos treinamentos... só nas improvisações!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode crer

[Zohan]

Belo treino improvisado ein mano!!

Essas escadas são fodas mesmo, arrebentam com a perna!

Bateu o popozão no chão então?

Cuidadooo ein...

vlw mano, essas escadas são fodas msm haha ta até agr doendo '='

Rapaiz aki é blindado, cueca de titânico... taligado akeles cinto da castidade? pronto eu uso um mas só tampado atrás ;D

Belo improviso mesmo, boa sorte nessa nova fase de improvisações

vlw mano haha, dava pra ter sido melhor, mas to sem criatividade esses dias :s... to pensando em montar umas argolas daquelas olímpicas e começar a treinar nelas... nunca vi um cara q meche naquilo ser fraco haha

O Zohan ta virando tipo um emicida dos treinamentos... só nas improvisações!

aushaushuahs, rapaiz é q tu n viu umas improvisações loucas q uns caras faziam na época marota da "descascagem"

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode crer

cês n viram nada aushaushuah

[rafAw]

Mr improviso, eh issae mano nao pode ficar parado nao

Abrass

[Arthur C]

E AI Mr NhecoNheco...

nao to vendo mais os relatos das cocotas cara

hauhHSHushuHUSuhsauh

a cada relato seu tinha um caso sobre cocotas

[Rodrigo Souto]

Opa man na paz? Como vão as coisas?

[m.leite]

Mr. nheconheco parou com os casos cocotisticos

[Zohan]

Mr improviso, eh issae mano nao pode ficar parado nao

Abrass

fla mano blz ? E isso ai n pode ficar parado

E AI Mr NhecoNheco...

nao to vendo mais os relatos das cocotas cara

hauhHSHushuHUSuhsauh

a cada relato seu tinha um caso sobre cocotas

po cara e tenso msm haha, eu tbm sinto falta de cocotas... to me sentindo um forever alone mal amado sei la

Opa man na paz? Como vão as coisas?

na paz de ja manoo haha

e vc como ta vossa forca?

Mr. nheconheco parou com os casos cocotisticos

Mr. nheconheco ! UAHSUASHUAHS!

VCS QUEREM COCOTAS??? TERAO COCOTASSS !!! FIM DO RELATO (vo logo avisando q eu sou um mane e to com vontade de me matar desde ontem =/ )

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RELATU DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO Q ACABOU DE ACABAR

--- Militar barra de 15kg+ 2 mochilas com 10kg+/- de cada lado 4x8 --- Galera, mto foda saporra, como sempre fazer com as mochilas puxa mto dos musculos estabilizarodes e isso cansa bagarai... mas foi bom

--- Remada inversa na rede 2x10 2x8 BW+10/12kg - Mto bom, senti todo o trapezio `queimando` nas ultimas series, desde o meidio (sei la o nome) ate a parte de cima

--- Flexao de bra;o BW+10/12kg 1x10 1x9 1x8 - bom D+ da conta, mas ta ficando complicado por tanto peso assim nas costas, to com medo de dar merda na coluna sei la....

--- Paralelas BW 1x8 1x6 1x5 -- bom, mas queria mais rep =(

--- triceps banco 1x8

---R martelo 2x10 + `r direta` 2x5 - fazia um dps p artia pro outro, deu pra entender ne `=`

---PullOver 15kg 3x10 - foi foda de terminar tava cansadao

Bem bacaninha o treino, so fiquei com raiva das paralelas n terem aumentado... mas acho q foi por conta do cansaco msm

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Fatos curiosos TRISTES Q QUERO ME MATAR

---Caras, ontem um amg me chamou pra ir tomar um sorvete ai blz, veio me pegar de carro. Dai la tava akela mina q to gostando lembram? Dai eu n tava esperando e sai de casa sem camisa e fui botando no caminho, dai a mina disse `hum! sem camisa so pra dizer q ta forte... ate ai blz... mas la, vei na boa eu gelei nessa carai n consegui flar com ela direito... Dai a gente foi numa cafeteria sentei, dai ela disse `Quero sentar do lado do Zohan, ai opa blzzz... Ai papo vai papo vem, ela tava de vestido curto, ai a perna dela fico pra fora ne, normal, eu taquei a mao por baixo da mesa dei uma alisada rapida e apertei o joelho tals... olhei pra ela ela olhou e riu ai tudo bem... so q dps dai, meu amg n sei o q aconteceu q eu gelei nessa carai e n deu em nada :s... desrespeitei o titulo de zohan e quero me matar por isso =/

---Lembram a mina q to estagiando junto com ela ?? Pronto a gente ta bem proximos tals, dai ela disse pra mim quegar cedo no estagio ontem pq queria fazer `peripecias` cmg (palavras dela)... ela boto isso no face e me marcou... Dai n deu pra chegar cedo la, ai quando foi de noite ela pos no face, q nem deu certo as `peripecias` mas daria a chance deu chegar cedo hj dnv.... Rapaiz, eu me arrumei 1hr antes e #partiu, so q mae mando resolver umas coisas pra ela, e minha vo e doente e eu tive q passar na casa dela pra ajudar numas coisas, e acabou q cheguei mais tarde do q ontem --` e ela me olho com cara feia e disse q eu n tinha jeito

Por isso quero morrer hj :s

''abrcs

ps: to usando um teclado americano sei la, por isso os erros de escrita, sorry

[m.leite]

Show de bola o treino maninho. Ta curtindo?!

Po cara, duas minas na sua e você vacilando? Camarão que dorme a onde leva ein!

Não de outra dessa de novo nao ein.. Rsrs

seu apelido no dia a dia é zohan tb man?

Ahaha

abraco irmao

[NetoGym]

Brother tu fez um bi-set com rosca martelo , rosca direta .

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quero senta perto do zohan , vsf seu fake UASHAUHAUHASUHASUASHUASHUAHSUASH , af mano se mata por isso ? se fosse assim ja me jogava , mete a mao na perna da mina nao é pra qualquer um , tem que ser sem vergonha level 100000000000000000000 , vacilo com a mina do estagio se fosse eu nem iria pra casa , ficava por lá mesmo UAHAUSHAUSHASUASUHAS

[Zohan]

Show de bola o treino maninho. Ta curtindo?!

Po cara, duas minas na sua e você vacilando? Camarão que dorme a onde leva ein!

Não de outra dessa de novo nao ein.. Rsrs

seu apelido no dia a dia é zohan tb man?

Ahaha

abraco irmao

Vlw mano, to curtindo sim , sem contar q treinando em casa eu tenho mais animo pq da pra por musicas DECENTES !! haha

Po cara, sou um vacilao msm, meus amg q tava la tao tudo me zuando por conta disso =/...

na hra digitei meu nome aushauhs, mas quero preservar minha identidade secreta kkkk, n quero q o pessoal q eu conheco leiam meu diario

'abrcs

Brother tu fez um bi-set com rosca martelo , rosca direta .

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quero senta perto do zohan , vsf seu fake UASHAUHAUHASUHASUASHUASHUAHSUASH , af mano se mata por isso ? se fosse assim ja me jogava , mete a mao na perna da mina nao é pra qualquer um , tem que ser sem vergonha level 100000000000000000000 , vacilo com a mina do estagio se fosse eu nem iria pra casa , ficava por lá mesmo UAHAUSHAUSHASUASUHAS

Tipo foi quase um bi-set msm haha, so q eu n fazia na msm hra, tipo eu tenho um halter de 7kg, fazia a martelo na esquerda dps na otra, voltava pra esquerda fazendo r direta e dps pra outra n r direta tbm

UASHUSHAUSHAUHS, fake e a foto do meu penis de tenis jogando tenis de mesa

MAs ela disse issai msm, `quero sentar perto do ****** haha.... mas mano, e q se eu consegui meter a mao nas pernocas, eu conseguiria algo mais creio eu, e tem o fato de q so apaixonado por ela, dai eu me sinto mais tapado ainda =/

A mina do estagio, foi vacilo msm ;s ...mas n tenho certeza q quero alguma coisa com ela ``=``... vamos ver no q da xD

[rafAw]

Qtos anos vc tem Zohan??

[Rodrigo Souto]

Não está sentindo falta da gym??

[Zanop]

Cara to curioso pra ver essa remada na rede, não tem como filmar?? E quanto os fatos das minas é assim mesmo kkk era só ser um pouco mais cara de pau q ia.