Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Treino de empurrar.

Supino reto com halter

14kg 1x10

18kg 1x8

22kg 1x8

24kg 1x8

Supino inclinado na máquina 3x12

Voador? 3x12

Front Squat

20kg 1x10

40kg 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Elevação lateral 3x8

Triceps testa 3x8

[nolonger 13]

Treino de puxar

Barra com pegada supinada

Peso do corpo 1x15

Remada Curvada com barra

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 2x7

Pulley com pegada larga 3x10

Good morning 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com polia baixa 3x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca martelo 3x8

A partir de hoje estou diminuindo minhas calorias diárias para 2100kcal em razão de estar um pouco mais sedentário sem aulas nem nada.

Macros de hoje: 74g Gordura, 185g Carbs, 160g Proteína, 2060kcal

Editado Fevereiro 5, 2013 às 01:17 por nolonger

[nolonger 13]

Macros de ontem: 78g Gordura, 206g Carbs, 132g Proteína, 2070kcal

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino com barra

20kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 1x15

70kg 1x4 (fiquei com medo de falhar nessa série, por isso não continuei)

Supino inclinado na máquina 3x10

Leg Press 4x20 (na verdade não contei quantas séries foram, talvez 7 contando o aquecimento)

Panturrilha em pé 3x12

Elevação lateral 3x8

Triceps francês 3x10

Abdominal na máquina 3x10

[nolonger 13]

Ontem foi treino de puxar.

Barra fixa

3x3 com peso do corpo

Remada curvada

40kg 1x10

50kg 3x10

Face-pull 3x12

Rotação externa com o pulley baixo 3x10

Mesa flexora 3x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca Martelo 3x12

Talvez estranhem apenas aguentar 3 séries de 3 barras. O negócio é que meus Fat Gripz chegaram e me destruíram os ante-braços. As barras foram difíceis, mas acho que em um ou dois treinos me adapto.

Macros de ontem: 85g Gordura, 185g Carbs, 143g Proteína, 2100kcal

[nooxhc 4]

Fat Gripz é da hora mesmo mano? Manda um relato ae!

[nolonger 13]

Fat Gripz é da hora mesmo mano? Manda um relato ae!

Fantástico pra treinar o grip. Quem não quiser pagar os quase R$100 incluindo o frete, pode usar um par de toalhas de rosto enroladas em volta da barra. Eu fiz isso no meu tempo de 5-3-1 e deu na mesma que o Fat Gripz.

A real vantagem é que é mais rápido de colocar e tirar da barra que as toalhas. Além disso ele não é comprimível, o que torna um pouco mais difícil de segurar. A única reclamação que eu tenho é que minha mão escorrega com ele, mas isso deve ser por falta de força no grip. Ele é feito de uma espécie de borracha.

Editado Fevereiro 14, 2013 às 20:54 por nolonger

[nolonger 13]

Treino de empurrar.

Supino com halter 3x12

Supino inclinado na máquina 3x10

Agachamento livre 3x8

Panturrilha em pé 3x12

Elevação lateral 3x10

Triceps francês 3x10

Abdominal na máquina 3x10

[nolonger 13]

Treino de puxar.

Barra com pegada supinada:

Peso do corpo + Fat Gripz 1x8 1x7 1x6

Remada Curvada

40kg 1x10

60kg 1x7

50kg 1x8

Remada na máquina 3x8

Face-pull 3x10

Mesa Flexora Unilateral 3x10

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca martelo

14kg + Fat Gripz 1x9 2x8

Macros: 84g Gordura, 185g Carbs, 150g Proteína, 2140kcal

Editado Fevereiro 19, 2013 às 01:11 por nolonger

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino reto com barra
20kg 1x20

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 1x10 1x7 1x6

Supino inclinado na máquina 3x8

Agachamento livre 60kg 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Desenvolvimento sentado 14kg 3x8

Triceps na polia 3x8