J4CK 27 Postado Janeiro 23, 2013 às 12:13 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 12:13 Vou acompanhar Acho que você faço quase o mesmo que você com relação a dieta: faço uma média dos macros já ingeridos e o que faltar eu como na ultima refeição AUHUHAHUA E o quanto ao jack3d: é o nova formula ou o com DMAA? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nooxhc 4 Postado Janeiro 23, 2013 às 12:48 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 12:48 Muito massa cara, temos a corpo parecido tenho 1,85 também, mas to com 82kg já, quero chegar nos 85kg, mas tá foda! parece que meu corpo encontrou o peso certo e estagnou, não consigo ganhar, nem perder. Até em relação aos pesos, só que eu pego mais pros ombros, tríceps e pernas, mas bem menos pra peito e bíceps. Vou acompanhar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 23, 2013 às 12:56 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 12:56 parece que meu corpo encontrou o peso certo e estagnou, não consigo ganhar, nem perder Tem algum problema com a dieta ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:52 Vou acompanhar Acho que você faço quase o mesmo que você com relação a dieta: faço uma média dos macros já ingeridos e o que faltar eu como na ultima refeição AUHUHAHUA E o quanto ao jack3d: é o nova formula ou o com DMAA? Abraço. Não faço uma última refeição, vou comendo até chegar nos macros e paro. Estou fazendo Intermittent Fasting, daí eu não sinto tanta fome durante o dia. Faz tempo que terminei meu Jack3D. Era a fórmula com DMAA. Agora às vezes tomo Cafeína, às vezes Cellucor C4, às vezes Cafeína, Taurina e Beta Alanina. Obrigado por acompanhar! Muito massa cara, temos a corpo parecido tenho 1,85 também, mas to com 82kg já, quero chegar nos 85kg, mas tá foda! parece que meu corpo encontrou o peso certo e estagnou, não consigo ganhar, nem perder. Até em relação aos pesos, só que eu pego mais pros ombros, tríceps e pernas, mas bem menos pra peito e bíceps. Vou acompanhar! Tem que acompanhar a ingestão diária e aumentar. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:39 Treino de puxar ontem. Levantamento Terra 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 100kg 1x3 Barra com pegada supinada - Superset com Mesa Flexora 3x12 Peso do corpo 1x12 Peso do corpo 2x6 Remada sentada 3x10 - Superset com Rotação externa com o pulley baixo 3x12 Face-pull 4x8 Rosca Martelo - Superset com encolhimento dos ombros 14kg 2x12 14kg 1x9 16kg 1x6 Desculpem a desorganização. O intuito das supersets foi deixar o treino mais rápido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Janeiro 28, 2013 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 13:27 (editado) Treino de empurrar hoje. Supino com barra 20kg 1x10 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x7 60kg 6x5 60kg 1x10 Supino com halter 14kg 1x10 18kg 1x7 22kg 1x7 Supino inclinado na máquina 3x8 Agachamento Livre 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 Leg Press 4x15 Elevação Lateral 3x8 Triceps Francês 2x8 Não estou contando as minhas calorias direito, mas tenho 90% de certeza que ainda estou em déficit. O intuito do supino era fazer séries de 5 até cansar. Como vi que não ia rolar com 60kg, fiz uma série de 10 e parti pro resto do treino. No agachamento estou trabalhando a flexibilidade do meu joelho pra voltar a fazê-lo direito. No momento os músculos posteriores do meu ombro são puxados ao entrar na posição do agachamento. Macros: 65g Gordura, 272g Carbs, 130g Proteína, 2150kcal Editado Janeiro 29, 2013 às 13:28 por nolonger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 28, 2013 às 13:51 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 13:51 o peso que voce relata é somente o peso das anilhas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Janeiro 28, 2013 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 14:12 o peso que voce relata é somente o peso das anilhas ? Não. Eu posto o peso das anilhas + barra. No caso dos halteres é o peso do halter (já vem montado). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 28, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 15:38 Não. Eu posto o peso das anilhas + barra. No caso dos halteres é o peso do halter (já vem montado). Entendi .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Janeiro 29, 2013 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 13:27 (editado) Treino de puxar hoje. Levantamento Terra 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 100kg 1x5 Barra com pegada pronada 2x7 Barra com pegada supinada 1x5 Remada sentada 3x10 Stiff 40kg 1x10 60kg 2x8 Face-pull 4x10 Rotação externa com pulley baixo 3x12 Encolhimento dos ombros 3x12 Rosca Martelo 12kg 1x10 14kg 1x8 12kg 1x8 Estou colocando os macros nos respectivos dias, assim fica mais organizado, eu acho. Macros: 71g Gordura, 295g Carbs, 135g Proteína, 2370kcal Editado Janeiro 31, 2013 às 01:40 por nolonger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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