Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set

[Jean_Lopess 17]

jean dá pra saturar sim com compostos, o que importa é que o tempo sob tensão que seja alto...

tempo sob tensão.. ou seja, diminuir o descanso??

[manel007 3417]

na verdade é o tempo que o musculo fica sob tensão mesmo, por exemplo, um exercício que voce demore mais que 60 segundos ( por exemplo) para termina-lo, o tempo sob tensão é maior que em outro que demore apenas 20 segundos,

mas se o descanso for bem curto, tipo num rest-pause, acredito que nesse caso mesmo fazendo também acabe serviendo pra aumentar tambem o tempo sob tensão...

[Jean_Lopess 17]

tendi... =D

[Jean_Lopess 17]

#EDITADO***

[Rodrigo Souto 338]

perfect !!!

[cclm 533]

gostei do treino...

No DB Power Clean, coloque mais reps, tipo 8+, trabalha muitos músculos fracos e estabilizadores, se aumentar muito a carga, acaba perdendo muito do enfoque pra alguns musculos maiores.

[Jean_Lopess 17]

deixaria de fazer jump set neles?

OHP 3x5

Seated Dumbbell Power Clean 3x12

[cclm 533]

Não precisa de deixar de fazer a jump set, só aumentar as reps mesmo...

[TheRodmg 19]

Gostei do treino hein, me interessei em começar a fazer, vc faz oq? A1,B1 off A2, B2?

Esse tipo de treino cai bem pra ecto né? Meio Fullbody, so exercicios compostos apenas alguns isoladores.

Vc tem ai algum lugar, site ou um PDF para que eu posso ler mais sobre esse treino?

Abraço

Ahh mais uma coisa, vc acha que tem jeito de fazer 3x na semana? tipo um A off B off A off off?

Editado Setembro 14, 2012 às 00:40 por TheRodmg

[Rodrigo Souto 338]

Gostei do treino hein, me interessei em começar a fazer, vc faz oq? A1,B1 off A2, B2?

Esse tipo de treino cai bem pra ecto né? Meio Fullbody, so exercicios compostos apenas alguns isoladores.

Vc tem ai algum lugar, site ou um PDF para que eu posso ler mais sobre esse treino?

Abraço

Leia o tópico Livre discussão sobre powerbuilding, la tem ótimas informações !