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E aí, galera. Comecei musculação há mais ou menos 1 mês e tô seguindo um treino AB que meu professor passou. Ficou o seguinte: Treino A Supino inclinado HBM - 3X12 Flexão militar aberta - 3X12 Crucifixo - 3X12 Desenvolvimento aberto HBM - 3X12 Puxada pulley neutra - 3X12 Rosca direta HBM - 3X12 Triceps francês anilha - 3X12 Subir e descer com elevação de joelhos no step - 3X12 Extensão de quadril em pé com caneleira - 3X12 Flexão de joelhos alternada em pé com caneleira - 3X12 Abdução do quadril em pé com caneleira - 3X12 Abdominal supra flexão curta - 4X15 Treino B Agachamento - 3X12 Agachamento unilateral - 3X12 Stiff HBL - 3X12 Hack Machine - 3X12 Abdução do quadril decúbito lateral com caneleira - 3X12 Flexão plantar no step - 3X12 Abdominal supra flexão curta - 3X15 Abdominal remador - 3X12 Flexão militar aberta - 3X10 Prancha isométrica - 4X30" Eu tenho seguido esse treino AB 4x na semana (Terça-Quarta, Sexta-Sábado), mas tava pensando em treinar 6x na semana, de terça à domingo, no caso. Vocês acham que beneficiaria nos resultados? E o treino no geral, tá bom pra iniciante? Valeu! Idade: 19 Altura: 170 Peso: 84 BF: ~20% Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia
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[AVALIAÇÃO DE TREINO] Idade 23 Peso 72 Bf 15% OBJ hipertrofia Galera gostaria que opinassem no treino. Esse treino é um ABA BAB, Onde eu treino segunda, qua e sex, intercalando os treinos nas semanas (uma semana ABA e na outra BAB ) Estou pensando em mudar o treino de costas e pernas ( b ) e dividi-lo em dois, pois quando eu pego pesado na perna fica quase impossível dar 100% no treino de costas, se for no mesmo dia. A1 : FOCO EM PEITO crucifixo incl com halter 4*10-13 supino reto 3*8-10 dips 3*8-10 Militar 3*8-12 elevaçao frontal 3* 8-15 testa + supino fechado 3*10-13 (biset) A2: FOCO EM OMBRO supino inclinado 3* 8-12 cross over pra cima 3*8-10 militar 4* 10 elevação lateral 3*10 paralela + testa (bi set) - 3*8-12 B1: FOCO EM PERNA Agachamento livre 3*12/10/8 extensora 3* 8-12 stiff 3* 12/10/8 barra fixa 3*falha flyer invertido 3*12/10/8 chin-up 3*falha rosca direta 3*8-12 B2 : FOCO EM COSTAS terra 3*5 remada curvada 3*12 chin-up 3*falha elevação alternada com halter 3*12-15 afundo 3*10 Panturrilha em pé 5*10
