Superior:

Supino Inclinado - 4x6-8

Paralelas - 4x6-8

Puley Frente - 4x6-8

Remada Curvada - 4x6-8

Desenvolvimento Militar - 4x6-8

Elevação Lateral 4x12

Supino Fechado 4x6-8

Barra-Fixa pegada fechada e supinada - 4x6-8

.

Teste isso por 3 semanas e diga o que achou

2 horas atrás, caiosilva-5 disse:

Superior:

Supino Inclinado - 4x6-8

Paralelas - 4x6-8

Puley Frente - 4x6-8

Remada Curvada - 4x6-8

Desenvolvimento Militar - 4x6-8

Elevação Lateral 4x12

Supino Fechado 4x6-8

Barra-Fixa pegada fechada e supinada - 4x6-8

Não entendi Caio, você faz um único treino de superior?

Realmente não entendi nada, especifique mais as coisas e poderei ajudar.

8 horas atrás, Luan Leal disse:

Não entendi Caio, você faz um único treino de superior?

Realmente não entendi nada, especifique mais as coisas e poderei ajudar.

Estou pensando em fazer uma divisão AB, superior e inferior. Esse no caso seria um treino de membros superiores completo.

29 minutos atrás, caiosilva-5 disse:

Estou pensando em fazer uma divisão AB, superior e inferior. Esse no caso seria um treino de membros superiores completo.

Na minha opinião acaba sendo inviável pelo volume e pouco foco nos músculos alvo.

Você dará pouco estimulo nos músculos.

Sinceramente não vejo como uma boa opção. Músculos grandes precisam de mais intensidade, 4~5 exercícios.

E eu nem disse sobre o volume de treino, que acaba sendo alto demais.

8 horas atrás, Luan Leal disse:

Na minha opinião acaba sendo inviável pelo volume e pouco foco nos músculos alvo.

Você dará pouco estimulo nos músculos.

Sinceramente não vejo como uma boa opção. Músculos grandes precisam de mais intensidade, 4~5 exercícios.

E eu nem disse sobre o volume de treino, que acaba sendo alto demais.

Entendi...acho que vou fazer um Abc mesmo.

1 hora atrás, caiosilva-5 disse:

Estou pensando em fazer uma divisão AB, superior e inferior. Esse no caso seria um treino de membros superiores completo.

Eu achei seu treino bom. Você repete ele 2 ou 3x na semana?

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Eu achei seu treino bom. Você repete ele 2 ou 3x na semana?

Estava pensando em começá-lo 

Editado 9/06/2019 às 23:22 06/9, 2019 por caiosilva-5

Agora, caiosilva-5 disse:

Estava pensando em começa-lo com foco na progressão de carga.

Sim, mas quantas vezes por semana você treina?

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Sim, mas quantas vezes por semana você treina?

3 vezes, ia fazer aba. SEG, TER e QUI.

Editado 9/06/2019 às 23:24 06/9, 2019 por caiosilva-5

3 minutos atrás, caiosilva-5 disse:

3 vezes, ia fazer aba. SEG, TER e QUI.

Entendi. Acho que você aproveitaria mais se fizesse superior na segunda, inferior na terça e corpo inteiro na quinta. Nem que o treino de pernas na quinta seja bem leve. Fica a ideia aí.

Editado 9/06/2019 às 23:27 06/9, 2019 por Pimpolhoman

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Entendi. Acho que você aproveitaria mais se fizesse superior na segunda, inferior na terça e corpo inteiro na quinta. Nem que o treino de pernas na quinta seja bem leve. Fica a ideia aí.

Caramba! Boa ideia. Na realidade eu estava em fazer na sexta, um treino de calistenia em casa. Mas sua dica é boa.

3 minutos atrás, caiosilva-5 disse:

Caramba! Boa ideia. Na realidade eu estava em fazer na sexta, um treino de calistenia em casa. Mas sua dica é boa.

Pode ser também. Em casa dá pra fazer pistol squat, bulgarian split squat, Stiff unilateral e panturrilha unilateral em algum degrau. O que for mais prático pra vc.

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Pode ser também. Em casa dá pra fazer pistol squat, bulgarian split squat, Stiff unilateral e panturrilha unilateral em algum degrau. O que for mais prático pra vc.

Stiff unilateral?

Agora, caiosilva-5 disse:

Stiff unilateral?

Sim, vc faz com uma perna só. A outra vc equilibra pra trás. É só pesquisar por unilateral stiff, single-leg stiff, unilateral RDL ou single-leg RDL. Tem também o sissy squat que também dá pra fazer em casa e é pesado.

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Sim, vc faz com uma perna só. A outra vc equilibra pra trás. É só pesquisar por unilateral stiff, single-leg stiff, unilateral RDL ou single-leg RDL. Tem também o sissy squat que também dá pra fazer em casa e é pesado.

Entendi, quando eu for fazer o treino de pernas, vou dar uma pesquisada no YouTube, tem um canais br que passam uns treinos bacanas.