Bom dia, segue meu treino para a avaliação, quero ver se está faltando algo que possa complementar ou até mesmo retirar.

Idade: 21

Altura: 1,84

Peso: 84

Objetivo do treino: condicionamento físico, redução do nível de gordura, futuramente maior hipertrofia.

Treino Upper Lower AB 2X

TREINO AB

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Treino A:

3 x 6 - 8 Supino Reto

3 x 6 - 8 Remada Curvada

3 x 6 - 8 Desenvolvimento

3 x 6 - 8 Puxada alta

3 x 6 - 8 Paralelas

3 x 6 - 8 Rosca Direta

Aeróbicos 15min

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Treino B:

3 x 6 - 8 agachamento livre

3 x 6 - 8 leg 45°

4 x 6 - 8 Extensor

3 x 6 - 8 Panturrilhas

3 x 6 - 8 Rosca Punho (Tenho fraqueza neste músculo para complemento nos outros treinos, e também no esporte tênis o qual pratico)

3 x 6 - 8 Extensão Lombar

3 x 10 Abdominal na roda

3 x 10 Elevação de pernas na paralela

Já vi protocolos em que ombros são feitos junto aos inferiores. Mas ainda acho que são muito poucos exercicios para Ombros e Biceps.

5 horas atrás, Firensh disse:

Já vi protocolos em que ombros são feitos junto aos inferiores. Mas ainda acho que são muito poucos exercicios para Ombros e Biceps.

Sim, ja vi também. Mas como se trata de um Upper Lowwer, se treina toda a parte de cima e toda a parte de baixo em dias alternados.