Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[agaboy]

Bem, hoje joguei bola (nem cheguei correr tanto), PUTZ!!! Que dor violenta no músculo tibial anterior

Fiz sauna (fui umas 3x).

Almoçei hoje bem. Agora no começo da noite, comi um bolo de chocolate, comi um pedação de torta de queijo. Fiz um açaí na tigela para mim (usei 300g de açaí congelado). Daqui 1 hora vou comer de novo (tem um empadão de frango que está me chamando).

Esse final de semana eu vou investir numa alimentação "mastigada" (em vez de jogar tudo no leite, bater e beber).

[Izaac Araujo]

eita cara ta comendo pakas

queria tbm poder comer assim

[Vinicius C.]

Acompanhando aqui cara, li algumas coisas e me interessei por todas elas haha

eita cara ta comendo pakas

queria tbm poder comer assim

Pow cara, que tristeza é essa hahaha

[agaboy]

eita cara ta comendo pakas

queria tbm poder comer assim

Hahaha. Mas nem mandei o empadão de frango depois não.

Acompanhando aqui cara, li algumas coisas e me interessei por todas elas haha

Todas? Fico feliz. ;D

Acompanha sim, será bom ter você acompanhando. Abraços.

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Bem, não comi o empadão de frango naquela hora (19:55), dormi um pouquinho. Mas, mandei agora (23:20) e acompanhando: 2 bananas+1 goiaba.

Iluminação ruim, mas tá valendo né? ;D

edit: foto do açaí mais cedo (deu uma dessa e meia):

Editado Outubro 28, 2012 às 01:25 por agaboy

[cclm]

o cara treina jj, toma açai e usa bermuda floral. Morar na praia que é bom nada UHAUAHUAH

[agaboy]

o cara treina jj, toma açai e usa bermuda floral. Morar na praia que é bom nada UHAUAHUAH

HASIOUHASIOUASHIOUASHIOASUHASUIOHIAS

[A.F]

Jiu-Jitsu Life Style!!

[Heezy]

Aff, açai é bom demais, aqui na minha cidade é tão difícil de achar

[Izaac Araujo]

so de raiva,hj e dia de lixo e macarronada ta saindo hehehehe

[João Alberto Binda]

aqui em vila velha tem açai em cada esquina.... praiao ta doooooido hj rapaz esse horario de verão eh foda!

[agaboy]

Jiu-Jitsu Life Style!!

Aff, açai é bom demais, aqui na minha cidade é tão difícil de achar

Bom é comprar congelado e fazer você mesmo. ;D

so de raiva,hj e dia de lixo e macarronada ta saindo hehehehe

hasuiohsaiuohsaiouhsaiuohsaiuo isso ae

MASSA PRA CARCAÇA!!! Aqui todo dia é dia do lixo (apesar de nem tudo ser lixo, hasiuohasiuoas)

aqui em vila velha tem açai em cada esquina.... praiao ta doooooido hj rapaz esse horario de verão eh foda!

Hahaha! Calor de mais da conta sô. Fodaaa!!!

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Bem, hoje cedo, fui para outra cidade para um campeonato (não fui participar, fui de assistente). Comi 2 bananas. Lá só comi um pouco de arroz, feijão e carne de churrasco. Bebi muito refrigerante. Vou tentar valer o dia nestas horas que me restam! \õ

[danilorf]

Vou falar que na minha cidade natal tem bastante açaí também, mas não sei o porquê de eu nunca nem ter sentido vontade de experimentar...

[Heezy]

Vou falar que na minha cidade natal tem bastante açaí também, mas não sei o porquê de eu nunca nem ter sentido vontade de experimentar...

Tá perdendo.

[agaboy]

Vou falar que na minha cidade natal tem bastante açaí também, mas não sei o porquê de eu nunca nem ter sentido vontade de experimentar...

Tá perdendo.

Só açaí é ruim de mais, na boa. O açaí na tigela é preparado com xarope de guaraná, daí fica mó gostoso.

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Mandei lasanha mais cedo e agora estou doido para fazer um suco, calor de mais. E comer uns ovos também.

[caiolima]

Mano, lembrei de você hoje. No jantar comi metade de uma pizza e agora estou tomando 500ml de leite com hipercalórico! Vamo que vamo no bulk sujo! kkkkkkkkkkkk

[AnaCarol]

Bom dia Aga!!!

bons treinos querido!!!

[agaboy]

Mano, lembrei de você hoje. No jantar comi metade de uma pizza e agora estou tomando 500ml de leite com hipercalórico! Vamo que vamo no bulk sujo! kkkkkkkkkkkk

Comer o que quiser sem medo é o que há!

Bom dia Aga!!!

bons treinos querido!!!

Muito obrigado, desejo o mesmo para você. ;D

[agaboy]

Treino #12 do dia 29/10/2012. Upper body (str)

Bench press 4x4 com 70kg

Barbell row 4x4 com 70kg (mais fácil que semana passada)

Push and press 1x4 com 59,75kg e 3x4 com 61,75kg (usei a barra de 7,75kg)

Chin-ups 4x4 com 20kg (fácil até)

Dips 3x5 com 20kg (ultra fácil)

Chin-ups 1x2 com bw+51kg*¹ (amigo meu pendurou em mim ashouiashuioashuioas)

Chin-ups slow motion 2x3 (beem devagar)

Chin-ups fast motion 2x8 (beem rápido)

As últimas 5 séries de chin-ups foi porquê eu fiquei com muita energia sobrando. Estou doido para passar uns 2 meses e subir as cargas para ficar pesado. ;D

*¹Record pessoal batido 29/10/2012. Chin-ups BW+51kg 2RM

----

Peso hoje: 78,3kg \õ/ \õ/ \õ/

Apesar de ter ido dormir 5:30 de domingo-segunda, não ter almoçado hoje (segunda-feira), consegui aumentar o BW!!! Bem feliz!

[caiolima]

Treino #12 do dia 29/10/2012. Upper body (str)

Bench press 4x4 com 70kg

Barbell row 4x4 com 70kg (mais fácil que semana passada)

Push and press 1x4 com 59,75kg e 3x4 com 61,75kg (usei a barra de 7,75kg)

Chin-ups 4x4 com 20kg (fácil até)

Dips 3x5 com 20kg (ultra fácil)

Chin-ups 1x2 com bw+51kg*¹ (amigo meu pendurou em mim ashouiashuioashuioas)

Chin-ups slow motion 2x3 (beem devagar)

Chin-ups fast motion 2x8 (beem rápido)

As últimas 5 séries de chin-ups foi porquê eu fiquei com muita energia sobrando. Estou doido para passar uns 2 meses e subir as cargas para ficar pesado. ;D

*¹Record pessoal batido 29/10/2012. Chin-ups BW+51kg 2RM

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Peso hoje: 78,3kg \õ/ \õ/ \õ/

Apesar de ter ido dormir 5:30 de domingo-segunda, não ter almoçado hoje (segunda-feira), consegui aumentar o BW!!! Bem feliz!

Ow... me fudi! kkkkkkkkkk Passei mal a tarde toda por causa daquela maldita pizza... kkkkkkkkkkkk nem deu para ir treinar hoje

Você não acha que esta fazendo muito exercício não?!

[agaboy]

Ow... me fudi! kkkkkkkkkk Passei mal a tarde toda por causa daquela maldita pizza... kkkkkkkkkkkk nem deu para ir treinar hoje

Você não acha que esta fazendo muito exercício não?!

Que nada. Essas últimas chin-ups por exemplo, foi por pura empolgação. Mandei um amigo meu pendurar na minha perna, consegui fazer 2 repetições, daí empolguei e fiz mais barra. Demorei uns 10min nelas só.

Treino todo durou 60min. Gastei uns 5~10min para começar fazer as paralelas (dips).

E sobre ter muito exercício, não acho isso muito não. Até porquê, as cargas ainda estão baixas.

[caiolima]

Que nada. Essas últimas chin-ups por exemplo, foi por pura empolgação. Mandei um amigo meu pendurar na minha perna, consegui fazer 2 repetições, daí empolguei e fiz mais barra. Demorei uns 10min nelas só.

Treino todo durou 60min. Gastei uns 5~10min para começar fazer as paralelas (dips).

E sobre ter muito exercício, não acho isso muito não. Até porquê, as cargas ainda estão baixas.

ahh ta, então assim sim... hehehhe

[A.F]

Como sempre... Show o treino, hein?!?

Parabéns pelo Record Pessoal!! rsrs Pena que não filmou a cena!! rsrsrs

Peso aumentando bem, parceiro!!! bateu uma inveja.... kkkkk

Gde ab.

[agaboy]

Como sempre... Show o treino, hein?!?

Parabéns pelo Record Pessoal!! rsrs Pena que não filmou a cena!! rsrsrs

Peso aumentando bem, parceiro!!! bateu uma inveja.... kkkkk

Gde ab.

HSAIOUSHAIOUSAHIOSUA

Um vídeo da cena iria ser bem cômico. Hahaha. Pena mesmo.

Realmente, bulk bem satisfatório, nem eu esperava tanto resultado. 7kg em menos de 1 mês (parece até mudança de iniciante).

Começei um bulk hoje de noite. Mandar tudo e mais um pouco, sem nem ligar para de onde ver as calorias. Será que o BF sobe?

Vou tentar ficar sem parar pelo menos até dezembro, daí sim deve ficar maneiro.

Ao contrário do que imaginei, nem vou precisar bulkar até dezembro. ;D

Em quanto eu somo um peso, tu multiplica o squat. hauahuahua

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Amanhã devo fazer outra avaliação. E fazer uma comparação: antes do bulk, depois do bulk. 26 dias de duração (até 23:59:59 de 29/10/2012).

[agaboy]

Avaliação.

Dobras:

Tríceps = 5

Peito = 5

Sub-Axilar = 7

Subescapular = 9

Abdominal = 9

Supra-ilíaca = 5

Coxa = 8

Medidas:

Massa total: 78kg

Gordura corporal: 5,4%

Torax: 103cm (inspirado) e 95,5 (normal)

Bíceps: 38cm (38,5cm o direito)

Antebraço: 30cm (31,5cm o direito)

Quadríceps: 58,5cm (58cm o direito)

Panturrilha: 39cm (38cm o direito)

*extra:

Cintura: 78cm

Quadril: 98cm (maior que o torax, pqp! que nem mulher =()

Comparações:

12/09/2012 → 30/10/2012

Massa magra = 69kg → 73,77kg

Massa gorda = 2kg → 4,23kg

Tríceps = 4 → 5

Peito = 4 → 5

Sub-Axilar = 4 → 7

Subescapular = 4 → 5

Abdominal = 4 → 5

Supra-ilíaca = 6 → 5

Coxa = 6 → 2

14/08/2012 → 30/10/2012

Torax: 103cm → 103cm

Bíceps: 36,5cm (37cm o direito) → 38cm (38,5cm o direito)

Antebraço: 29cm (30cm o direito) → 30cm (31cm o direito)

Quadríceps: 54cm → 58,5cm (58cm o direito)

Panturrilha: 37cm → 39cm (38cm o direito)

Apesar das datas antigas, as medidas são praticamente iguais ao do início do bulk (talvez um pouco menos de torax)

Ganho mais notável de todos, foi no quadríceps. Agora, 60cm de coxa não parece tão impossível. Hahaha.

Editado Outubro 30, 2012 às 12:29 por agaboy

[Ice_AAS]

Parabéns cara, evolução muito boa!!

[Luiz Bueno]

Cara, não li tudo pq a preguiça não me permitiu to no serviço! Mas pretendo ir lendo aos poucos e curti bastante seu estilo de treino BW! \o/

Algumas coisas:

Tu consegue mandar human flag segurando em barra vertical também ? Na foto que eu vi tu tava com as duas mãos em barra horizontal... não sei se muda muita coisa, mas só por curiosidade mesmo!

Tu compete o que? Vi alguns comentários sobre competição mas não deu pra achar sobre o que é!

Treina alguma coisa tipo parkour ou coisa do tipo ?

Abraço e parabéns pelos resultados do bulk ai!

Ps.: 51kg na barra ? HAUauhauahuahuahu.... monstrinho hein ? Grava a cena pra gente ver!

[AnaCarol]

Caramba, teve resultados fantásticos e eu achando que os meus foram bons ahauhauha

Suas dobras estão MUITO BAIXAS ainda, pode bulkar tranquilo.

Parabéns, ganhos extraordinários!!!

Beijos!!!

[agaboy]

Parabéns cara, evolução muito boa!!

Valeu cara! Estou satisfeito.

Cara, não li tudo pq a preguiça não me permitiu to no serviço! Mas pretendo ir lendo aos poucos e curti bastante seu estilo de treino BW! \o/

Algumas coisas:

Tu consegue mandar human flag segurando em barra vertical também ? Na foto que eu vi tu tava com as duas mãos em barra horizontal... não sei se muda muita coisa, mas só por curiosidade mesmo!

Tu compete o que? Vi alguns comentários sobre competição mas não deu pra achar sobre o que é!

Treina alguma coisa tipo parkour ou coisa do tipo ?

Abraço e parabéns pelos resultados do bulk ai!

Ps.: 51kg na barra ? HAUauhauahuahuahu.... monstrinho hein ? Grava a cena pra gente ver!

Obrigado ae! Ano que vem vou melhorar muito meu desempenho em bwt. Não acho que vou ficar na academia (mudar de cidade, começar faculdade).

Não tem muita coisa para ler não sô, 1~2 horas dá para ler todos os detalhes. hehe

A human flag eu tenho que melhorar beem. Mas não sinto diferença em segurar na horizontal e segurar na vertical.

Competição? Estou numa corrida para vencer uma aposta com @cclm, deve ser isto. ;D

Parkour eu não treinaria sozinho, como não conheço ninguém que faz, não faço. Entretanto, desde miúdo eu já corria com obstáculos (pulando e subindo árvores, muros, paredes).

Só tenho câmera no notebook, daí não dá para levar na academia, se não gravava mesmo! \õ

Caramba, teve resultados fantásticos e eu achando que os meus foram bons ahauhauha

Suas dobras estão MUITO BAIXAS ainda, pode bulkar tranquilo.

Parabéns, ganhos extraordinários!!!

Beijos!!!

Muito obrigado Ana!

Quero chegar nuns 80kg (ou menos) e fazer um cutt de 1~2 semanas para diminuir as dobras, não estou muito satisfeito com a definição. Quero ficar com a metade das dobras que estou agora. Ficar estéticamente bem.

Vou tentar manter meus 78kg por umas 2 semanas. Depois fico num clean bulk (com dias OFF sempre que eu sair) até pegar os 80kg. Se pá, com o clean nem vou precisar do cutt. \õ/

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Final da semana que vem vou para Porto Alegre. Já estou pensando no treino com barras. Não devo ficar parado.

Putz, estou chateado só com uma coisa: Quadril > torax. Hahaha. As bermudas já estão quase todas bem apertadas.

[Luiz Bueno]

Entendi mano, o bom é que isso só precisa de barras e vc! HAUAHuahua.... muito bom isso!

Cara, 1h pra mim vale ouro! HAUAuA... não é toda hora que dá pra ficar aqui, então tem que fazer o máximo possível no menor tempo possível... mas assim que for sobrando um tempinho eu vou lendo sim!

Entendi, é que eu tento fazer, mas não consigo manter o corpo na horizontal, só consigo me manter no ar quando ele fica acima da linha da cabeça, e mesmo assim não por muito tempo!

Aposta? Que aposta é essa ai? HAUauahuaHU Curioso Modo [ON]

Meu, é muito dahora, mas sozinho realmente não anima muito não! Até pq precisa de ter alguém que manje junto pra não fazr merda!

Que pena! HAUHAUhA.... ia ser engraçado ver neguin pendurado em vc pra cima e pra baixo! HUAHUahuah

Falow manin!

[agaboy]

Entendi mano, o bom é que isso só precisa de barras e vc! HAUAHuahua.... muito bom isso!

Cara, 1h pra mim vale ouro! HAUAuA... não é toda hora que dá pra ficar aqui, então tem que fazer o máximo possível no menor tempo possível... mas assim que for sobrando um tempinho eu vou lendo sim!

Entendi, é que eu tento fazer, mas não consigo manter o corpo na horizontal, só consigo me manter no ar quando ele fica acima da linha da cabeça, e mesmo assim não por muito tempo!

Aposta? Que aposta é essa ai? HAUauahuaHU Curioso Modo [ON]

Meu, é muito dahora, mas sozinho realmente não anima muito não! Até pq precisa de ter alguém que manje junto pra não fazr merda!

Que pena! HAUHAUhA.... ia ser engraçado ver neguin pendurado em vc pra cima e pra baixo! HUAHUahuah

Falow manin!

Tem que procurar aí mano. Hahaha.

Hoje fiz mais uma barra com o garoto. Hahaha

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Treino #13 do dia 30/10/2012. Lower body (str)

Full clean 6x3 com 40kg

Zercher squat 4x4 com 74kg

Deadlift 2x3 com 98kg

Pistols jumps 3x4^₂

Weighted walking lunges 3x5 com 44kg

Isolador para antebraço (leve) - descobri que falta um tempinho para recuperar o pulso ainda =(( SUPER TRISTE

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Hoje, antes do treino, tudo que eu comi, foi um mini pedaço de torta de queijo (no máx, 200kcal). Não sei como conseguir manter a progressão e treinar bem (acordei 7:40, comi a mini-torta 13:00 e fui treinar 21:00).

Depois do treino, já mandei um sorvete, malto, creatina e agora um whey. Vamos ver se consigo mandar pelo menos mais 1200kcal antes de dormir.

Última semana minha na academia da cidade.

Edit: extra: hoje com uma pessoa de 65kg

Editado Outubro 31, 2012 às 00:52 por agaboy