Zelgadis Postado Outubro 14, 2012 às 23:47 Postado Outubro 14, 2012 às 23:47 acompanhando aki =D se puder posta como ta seu treino atual ai abraços
Visitante Postado Outubro 15, 2012 às 00:14 Postado Outubro 15, 2012 às 00:14 (editado) acompanhando aki =D se puder posta como ta seu treino atual ai abraços Vlw Tá assim: A- Agachamento- OverHead Press- Levantamento-terra- Paralelas B- Agachamento Supino Remada curvada Barra-fixa 1,5xAB Acompanhando aki homem morcego. ~Abrçs A vontade ^^ ___ Aproveitando a entrada no meu diário, fiz jejum ontem também.Comi só às 15 da tarde...Acho que consegui passar perto do meu total na hora de comer. Pensei em fazer no Domingo, mas tava tenso, tava sentindo algumas tonturas de manhã, e estava assistindo um filme...Não estava conseguindo acompanhar os diálogos muito bem. Esse jejum está me fazendo me sentir magro e fraco, espero que seja só psicológico, vamos ver na balança amanhã. Editado Outubro 15, 2012 às 00:22 por Visitante
Visitante Postado Outubro 16, 2012 às 22:43 Postado Outubro 16, 2012 às 22:43 (editado) Treino 15/10/2012 Squat 1°=30kg 2°=50kg 3°=70kg 4°~7°=86kg 8°=90kg(3 rep) Bench press 1°=30 kg 2°=46kg 3°=56kg(3 rep) 4°~5°=46kg(5 rep) Pendlay row 1°= 30 kg 2°=50 kg 3°~5° = 54 kg Chin-up 1°=6 rep BW 2°= 8 rep bw 3°=4 rep Plate pinch 4 séries de 30 segundos com 10kg em cada mão ___________________ O squat de ontem foi bom, aumentei 1 kg do natural e ainda fiz mais uma série com 90kg com 3 rep para testar.Gostei da experiência, vamos ver se vai dar resultado essa série extra. No supino, foi um fracasso.Percebi a falha do 5x5.É impossível fazer vários levantamentos no mesmo treino, aonde sempre está tentando bater marcas.Com um dia que treinei WS4SB, eu consegui fazer 56 kg numa boa...Já hoje, fiz tudo torto e sofrendo.Sem contar que meu ombro esquerdo está doendo bastante, na hora de descer a barra no suporte, ele de um pequeno estalo.Acho que o tendão só se deslocou, mas já indica um abuso. A remada foi tranquila, aumentei normal. __ No chin-up, só piorando, cada vez menos repetições shuashaUAShuHSuaHSau.A energia acaba nessa hora.Acho que minha energia já esta realmente esgotada quando termino o agachamento. fiz algumas séries de plate pinch para fortalecer a pegada.Realmente um exercício legal, recomendo muito.São alguns minutos bem gastos. _________ Uma boa notícia, é que sobre minha dieta...Sim, ela deu resultado ^^ Talvez tenha sido por causa da semana em casa, mas tudo bem...Meu peso agora está em 78.1kg, aumentei 1 kg... ^^ abs Editado Outubro 16, 2012 às 22:50 por Visitante
manel007 Postado Outubro 16, 2012 às 22:50 Postado Outubro 16, 2012 às 22:50 cara, pelo seu relato do desgaste do treino, não acha que seria melhor trocar de treino? ainda mais que seu foco é força, poderia entrar de uma vez no WSB4SB e aproveitar a quantidade de gente que faz e pode te dar uns toques sobre o treino. e legal ter conseguido se acostumar com a dieta em tão pouco tempo, parabéns!! abraços
Visitante Postado Outubro 16, 2012 às 22:56 Postado Outubro 16, 2012 às 22:56 cara, pelo seu relato do desgaste do treino, não acha que seria melhor trocar de treino? ainda mais que seu foco é força, poderia entrar de uma vez no WSB4SB e aproveitar a quantidade de gente que faz e pode te dar uns toques sobre o treino. e legal ter conseguido se acostumar com a dieta em tão pouco tempo, parabéns!! abraços Bom cara, com o 5x5, meu agachamento vai ser muito melhorado de qualquer forma, ele vai evoluir mais do que num WS4SB, álias, meu lower em geral, meu terra também cresce bem nesse treino...Isso é bom, apesar de criar um abismo entre o upper. __ Sobre a dieta, bom, não me acostumei, ela apenas provou o sua eficácia ^-^ Nem sei como é que vou usar ela durante as aulas.
manel007 Postado Outubro 16, 2012 às 23:05 Postado Outubro 16, 2012 às 23:05 vixe cara, acho que em questão de força, o WSB4SB deve ser bem superior ao 5x5, agora para hipertrofia tem essa vantagem da frequencia maior do 5x5 mesmo... voce está a 1 semana +- nessa dieta, certo? quais foram as mudanças, sentiu mais animo pra treinar? vejo muita gente que segue esse protocolo relatar isso, estou bem interessado... hehe
Heezy Postado Outubro 16, 2012 às 23:53 Postado Outubro 16, 2012 às 23:53 Como tá a execução no supino shapuds? Fazendo ponte tudo bonitin?
TychoL Postado Outubro 17, 2012 às 00:08 Postado Outubro 17, 2012 às 00:08 Muitas vezes seu agachamento pode almentar muito mais com o Ws4sb do que com o 5x5 , porque frequencia não quer dizer o almento de carga em si , com as periodizações , mesmo você não fazendo sempre o agaco pode receber muito carry over nele e outras coisas , e o desgates e um pouco menor haha , abraços
A.F Postado Outubro 17, 2012 às 03:31 Postado Outubro 17, 2012 às 03:31 O squat de ontem foi bom, aumentei 1 kg do natural e ainda fiz mais uma série com 90kg com 3 rep para testar.Gostei da experiência, vamos ver se vai dar resultado essa série extra. Grande, Shapudo! Blz? Vc fez 4 séries com 86kg e aumentou na última para 90kg para 3 rep... é isso? No supino, foi um fracasso.Percebi a falha do 5x5.É impossível fazer vários levantamentos no mesmo treino, aonde sempre está tentando bater marcas.Com um dia que treinei WS4SB, eu consegui fazer 56 kg numa boa...Já hoje, fiz tudo torto e sofrendo.Sem contar que meu ombro esquerdo está doendo bastante, na hora de descer a barra no suporte, ele de um pequeno estalo.Acho que o tendão só se deslocou, mas já indica um abuso. Hum... vou defender o SL5x5 rsrsrs Como assim é impossível? Tanta gente faz!!! rs Sem falar que vc não seguiu o protocolo como manda o figurino, né?!? rs Trocou exercícios, mudou a progressão de cargas, experimentou treinos diferentes... poxa, e está colocando a culpa no SL5x5!!! rsrsrs No chin-up, só piorando, cada vez menos repetições shuashaUAShuHSuaHSau.A energia acaba nessa hora.Acho que minha energia já esta realmente esgotada quando termino o agachamento. A recuperação não está sendo eficaz, mas vc já sabe a fórmula, descanso + alimentação! Uma boa notícia, é que sobre minha dieta...Sim, ela deu resultado ^^ Talvez tenha sido por causa da semana em casa, mas tudo bem...Meu peso agora está em 78.1kg, aumentei 1 kg... Opa!!! É isso aí, parabéns!! Ingeriu maior quantidade, gastou menos = 1kg!! Show!! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Outubro 17, 2012 às 15:37 Postado Outubro 17, 2012 às 15:37 Cara se o chi-up está ficando ruim, deve ser algo com descanso e alimentação, tenta rever o que pode estar errado assim para uma possível melhora !
Gabriel.O Postado Outubro 17, 2012 às 15:52 Postado Outubro 17, 2012 às 15:52 Agachamento seu ta foda é? peso pra caramba, ta tendo muita dor muscular ou nem?
rafAw Postado Outubro 17, 2012 às 16:28 Postado Outubro 17, 2012 às 16:28 Fala cara, acompanhando tb =D Abraço e bom treino
João Eduardo Campos Postado Outubro 17, 2012 às 19:38 Postado Outubro 17, 2012 às 19:38 Concordo com o A.F, a progressão não está fácil como no começo do treino (fiz deload de 50% e levantamento terra eu nunca tinha feito na minha vida) mas com boa alimentação e descanso da pra evoluir sim. Já tive alguns treinos ruins mas sempre voltei pra casa com o protocolo 5x5 completo em todos exercícios.
Visitante Postado Outubro 19, 2012 às 00:32 Postado Outubro 19, 2012 às 00:32 Bom galera, não tenho tempo pra responder cada um, então fica pra sexta, só vou postar meu treino de ontem...Não se sintam mal xD Treino 17/10/2012 Squat 1°=30 kg 2°=50 kg 3°=70 kg 4°=90 kg 5°=94kg(3 rep) OHP 1°=20 kg 2°=30 kg 3°=40 kg Deadlift 1°=30 kg 2°=80 kg 3°=104 kg Dips 1°=18 kg-10 rep 2°=18 kg-10 rep 3°=18 kg-7 rep Plate pinch 4x cada mão,10 segundos com anilha de 15 kg Não deu para treinar certo hoje, o meu ônibus quebrou e cheguei mais tarde na minha casa.Fiz uma série pra cada exercício pra ficar mais rápido. O squat foi tranquilo, os 100 kg estão garantidos, basta eu ter calma O OHP eu fiz morrendo, mas consegui, sorte que era apenas uma série. O Deadlift foi super-leve, deveria ter progredido com mais 10 kg ao invés de 4.Mas tudo bem, foi bom.Minha pegada nem sentiu, um dia de plate pinch já me ajudou muito na pegada.Realmente é um ótimo exercício. No dips, foi tranquilo, fiz com um pouco menos que da última, estava um pouco cansado e meu ombro estava um pouco zuado.Fiz de boa até...O problema foi na última série, o peso caiu do meu pé. No Plate pinch, não sei se era por causa do terra ou por causa que usei um peso maior, mas estava bem pesado e acabei segurando por 10 segundos mesmo.... ____ Sobre o meu peso, eu estava enganado, não eram 78.1...Eram 78.7 Foi bom ter me enganado.
Rodrigo Souto Postado Outubro 19, 2012 às 00:35 Postado Outubro 19, 2012 às 00:35 Parabéns pelo squat mano, já o deadlift vai progredindo aos poucos, é bem melhor assim ai evita a estagnação rápida dele !
rafAw Postado Outubro 19, 2012 às 11:23 Postado Outubro 19, 2012 às 11:23 Bom dia... Ta pegando uns pesos legais ja cara, no deadlift vai progredindo de leve que demora mais pra estagnar =D Abraço
A.F Postado Outubro 19, 2012 às 17:16 Postado Outubro 19, 2012 às 17:16 Correria é fodis, parceiro! Mas é a vida!! O importante é ir em frente! O Deadlift foi super-leve, deveria ter progredido com mais 10 kg ao invés de 4.Mas tudo bem, foi bom.Minha pegada nem sentiu, um dia de plate pinch já me ajudou muito na pegada.Realmente é um ótimo exercício. kkkkk Cada vez fico mais perdido com suas progressões!! kkkk Sobre o meu peso, eu estava enganado, não eram 78.1...Eram 78.7 Foi bom ter me enganado. Essa variação de peso é normal, não fique encucado com isso! Gde ab.
Luiz Bueno Postado Outubro 19, 2012 às 18:42 Postado Outubro 19, 2012 às 18:42 kkkkk Cada vez fico mais perdido com suas progressões!! kkkk [2] Shapudis Tu não tem um método de progressão neah? Tipo, o que tu aguenta aumentar tu aumenta? E fiquei curioso sobre as séries ai, quantas reps tá fazendo para os exercícios? No mais, cargas legais brow, só toma cuidado querer aumentar rápido que como o pessoal já disse, é MUITO mais fácil pra estagnar tudo! Abraço
Zohan Postado Outubro 19, 2012 às 20:23 Postado Outubro 19, 2012 às 20:23 [2] Shapudis Tu não tem um método de progressão neah? Tipo, o que tu aguenta aumentar tu aumenta? E fiquei curioso sobre as séries ai, quantas reps tá fazendo para os exercícios? Flo tudo q eu ia falar ! malditos leitores de mente ninja mal posso ver seus movimentos
TychoL Postado Outubro 19, 2012 às 20:37 Postado Outubro 19, 2012 às 20:37 (editado) Realmente tem que tomar cuidado com aumentar muito rapido que pode levar a estagnação , no Ws4Sb da para fazer isso porque tem a periodização a cada 2-3 semanas , oque permite não estagnar tão rapido haha , como faz a progressão ? abraços Editado Outubro 19, 2012 às 20:37 por TychoL
Visitante Postado Outubro 20, 2012 às 00:42 Postado Outubro 20, 2012 às 00:42 Treino 19/10/2012 Squat 1º=34 kg 2º=54 kg 3º=74 kg 4º=94 kg Chest press 1º=30 kg 2º=40 kg 3º~5º=50 kg Pendlay row 1º=28 kg 2º= 38 kg 3º~5º=56 kg Chin up 3x8, BW Plate pinch 1º=Anilha 15 kg, 25 segundos 2º=Anilha 15 kg, 15 segundos 3º=ANilha 15 kg. 10 segundos Hoje foi correria de novo e resolvi sacrificar apenas o squat dessa vez.Ele pesou um pouco dessa vez, acho que é porque fiz muito rápido... No supino, resolvi abaixar...Ele foi de boa dessa vez, fiz sem dor de ombro e bem rápido também, um movimento explosivo. Pendlay row, eu consegui progredir numa boa. Cin-up eu consegui voltar a ter uma faixa de repetições normais...Como fiz sem pesos, fiz bem explosivo também. O plate pinch de hoje foi fraco, minha mão já estava bem cansada. vixe cara, acho que em questão de força, o WSB4SB deve ser bem superior ao 5x5, agora para hipertrofia tem essa vantagem da frequencia maior do 5x5 mesmo... voce está a 1 semana +- nessa dieta, certo? quais foram as mudanças, sentiu mais animo pra treinar? vejo muita gente que segue esse protocolo relatar isso, estou bem interessado... hehe O WS4SB é realmente superior, mas quando as cargas estão leves.No 5x5, o agachamento pode evoluir mais que no WS4SB, pois aumenta-se sempre 24 kg no mês.No WS4SB a quantidade pode ser menor, pois fazem-se apenas 4 treinos com low, talvez o cara não dê conta ou prefira não arriscar 6kg de progressão por treino. Eu só fiz 2 dias da dieta xD...Acho que ganhei o peso pelo feriado mesmo.Amanhã e Domingo vou fazer de novo. Como tá a execução no supino shapuds? Fazendo ponte tudo bonitin? Fiz a ponte bunitim...Descobri o problema naquele dia de supino, não fiz abdução certo...Hoje eu fiz e não doeu o ombro. Muitas vezes seu agachamento pode almentar muito mais com o Ws4sb do que com o 5x5 , porque frequencia não quer dizer o almento de carga em si , com as periodizações , mesmo você não fazendo sempre o agaco pode receber muito carry over nele e outras coisas , e o desgates e um pouco menor haha , abraços Como já disse ao Manel, com cargas baixas talvez compense o 5x5...Mas sei lá, vou poder dizer precisamente quando eu começar o WSB. Grande, Shapudo! Blz? Vc fez 4 séries com 86kg e aumentou na última para 90kg para 3 rep... é isso? Hum... vou defender o SL5x5 rsrsrs Como assim é impossível? Tanta gente faz!!! rs Sem falar que vc não seguiu o protocolo como manda o figurino, né?!? rs Trocou exercícios, mudou a progressão de cargas, experimentou treinos diferentes... poxa, e está colocando a culpa no SL5x5!!! rsrsrs A recuperação não está sendo eficaz, mas vc já sabe a fórmula, descanso + alimentação! Opa!!! É isso aí, parabéns!! Ingeriu maior quantidade, gastou menos = 1kg!! Show!! Gde ab. Sim, fiz uma série extra com 3 rep. ___ Sobre o 5x5, realmente cometi alguns erros, troquei exercícios sem estudos...Apenas algumas alterações deram certo.Mas sobre fazer 3 levantamentos por dia, me referi a fazer 3 levantamentos com cargas maiores de 90%RM.Pra quem tem pouca capacidade de energia, o agachamento já esgota muito, fica complicado para os outros.Tente fazer o supino antes do agachamento para você ver, o supino parecerá mais leve do que no 5x5. Cara se o chi-up está ficando ruim, deve ser algo com descanso e alimentação, tenta rever o que pode estar errado assim para uma possível melhora ! Acho que era o dia mesmo, estava bem cansado.Hoje eu fiz com uma faixa boa de repetições.Fazer o chin-up por último é bem complicado cara, ele é um exercício exigente também. Agachamento seu ta foda é? peso pra caramba, ta tendo muita dor muscular ou nem? Já que vc diz...kkkk Nem sinto dor muscular, só uma pequena fadiga no core. Fala cara, acompanhando tb =D Abraço e bom treino Opa, vlw bro ^^ Concordo com o A.F, a progressão não está fácil como no começo do treino (fiz deload de 50% e levantamento terra eu nunca tinha feito na minha vida) mas com boa alimentação e descanso da pra evoluir sim. Já tive alguns treinos ruins mas sempre voltei pra casa com o protocolo 5x5 completo em todos exercícios. Fazer um deload mesmo nessa altura do campeonato não compensa(se bem que acabei fazendo uma no supino xD).Vou mudar para outro treino e até lá quero pegar o máximo possível com o 5x5. Parabéns pelo squat mano, já o deadlift vai progredindo aos poucos, é bem melhor assim ai evita a estagnação rápida dele ! Bom cara, meu plano é trocar para WS4SB nas férias, quando eu começar este treino, o deadlift se tornará raro.Vou fazer uma progressão mais acentuada ai...Quero ver se até Dezembro eu consiga catar 140 kg no terra. Bom dia... Ta pegando uns pesos legais ja cara, no deadlift vai progredindo de leve que demora mais pra estagnar =D Abraço Vlw cara ^^ Bom, sobre o deadlift, já falei para o Rodrigo, pretendo estagnar com ele em um mês mais ou menos. Correria é fodis, parceiro! Mas é a vida!! O importante é ir em frente! kkkkk Cada vez fico mais perdido com suas progressões!! kkkk Essa variação de peso é normal, não fique encucado com isso! Gde ab. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Realmente, no começo eu tive um plano diferente de progressão, mas não deu certo. [2] Shapudis Tu não tem um método de progressão neah? Tipo, o que tu aguenta aumentar tu aumenta? E fiquei curioso sobre as séries ai, quantas reps tá fazendo para os exercícios? No mais, cargas legais brow, só toma cuidado querer aumentar rápido que como o pessoal já disse, é MUITO mais fácil pra estagnar tudo! Abraço Eu tinha um plano de progressão, era aumenta 2x mais do que no 5x5 normal, pois eu fiz uma periodização e eu pensei que ela me daria carry over.No final das contas, acabei apenas com um levantamento-terra mais forte que o normal.Meu squat se manteve.O resto dos exercícios até piorou xD Flo tudo q eu ia falar ! malditos leitores de mente ninja mal posso ver seus movimentos Noob xD Realmente tem que tomar cuidado com aumentar muito rapido que pode levar a estagnação , no Ws4Sb da para fazer isso porque tem a periodização a cada 2-3 semanas , oque permite não estagnar tão rapido haha , como faz a progressão ? abraços Bom, o meu desejo é estagnar em um mês, pegar o meu máximo mesmo. abs à galera
RenanRFC Postado Outubro 20, 2012 às 04:15 Postado Outubro 20, 2012 às 04:15 Vou mudar para outro treino e até lá quero pegar o máximo possível com o 5x5. E ae rapaz, beleza?...pensa em fazer o que depois do 5x5? Westside?
A.F Postado Outubro 20, 2012 às 04:24 Postado Outubro 20, 2012 às 04:24 ... Mas sobre fazer 3 levantamentos por dia, me referi a fazer 3 levantamentos com cargas maiores de 90%RM.Pra quem tem pouca capacidade de energia, o agachamento já esgota muito, fica complicado para os outros.Tente fazer o supino antes do agachamento para você ver, o supino parecerá mais leve do que no 5x5.Mas sendo assim, qualquer exercício que seja colocado em primeiro lugar, teremos mais força! Faça Supino e depois Pull-ups. Supino será mais fácil! Depois inverta, Supino ficará mais difícil!! rs Bom, o meu desejo é estagnar em um mês, pegar o meu máximo mesmo.Estagnar é fácil de conseguir! Mas acho que não será o seu máximo! O máximo é atingido com um planejamento e tal! Boa sorte com o próximo treino, estarei aprendendo por aqui! Gde ab.
Visitante Postado Outubro 20, 2012 às 10:27 Postado Outubro 20, 2012 às 10:27 E ae rapaz, beleza?...pensa em fazer o que depois do 5x5? Westside? Sim, só que não o autêntico WSB, e sim o WS4SB(west side pra magrelos fodidos). Mas sendo assim, qualquer exercício que seja colocado em primeiro lugar, teremos mais força! Faça Supino e depois Pull-ups. Supino será mais fácil! Depois inverta, Supino ficará mais difícil!! rs Estagnar é fácil de conseguir! Mas acho que não será o seu máximo! O máximo é atingido com um planejamento e tal! Boa sorte com o próximo treino, estarei aprendendo por aqui! Gde ab. Então é isso que quero dizer.O exercício só será melhor desenvolvido se fizermos primeiro, por isto que o west side tem suas vantagens.Você dedica um dia ao supino e outro ao agachamento, assim fica muito equilibrado.O 5x5 dá muita prioridade ao lower e para os posteriores. ABS
A.F Postado Outubro 20, 2012 às 14:14 Postado Outubro 20, 2012 às 14:14 Bom dia, Shapudo! O autor do método considera o Squat como o pai de todos os exercícios e que ele traz benefícios para os demais e blá blá blá... bem, vc já sabe disso!!! rsrs Mas segundo seu pensamento, deveríamos fazer apenas 1 único exercício por dia, porque ele o 1o seria o melhor aproveitado! A divisão lower/upper seria mais interessante para vc, neste caso! Gde ab e bom final de semana!
rafAw Postado Outubro 21, 2012 às 17:14 Postado Outubro 21, 2012 às 17:14 O primeiro eh o que melhor estamos preparados para fazer, e portanto talvez seja o mais aproveitado, mas temos potencial pra fazer mais exercicios com bom aproveitamento no mesmo dia! E acho que uma progressao continua eh melhor msmo do que fazer 5RM direto... pode subir o seu limite =D Abraço
Visitante Postado Outubro 21, 2012 às 21:03 Postado Outubro 21, 2012 às 21:03 Bom dia, Shapudo! O autor do método considera o Squat como o pai de todos os exercícios e que ele traz benefícios para os demais e blá blá blá... bem, vc já sabe disso!!! rsrs Mas segundo seu pensamento, deveríamos fazer apenas 1 único exercício por dia, porque ele o 1o seria o melhor aproveitado! A divisão lower/upper seria mais interessante para vc, neste caso! Gde ab e bom final de semana! Também considero como o exercício, mas estes benefícios supracitados podem ser bem aproveitados mesmo fazendo o squat em dias alternados.Realmente em um fullbody ele precisa ser priorizado, mas ai é que está, um fullbody tem suas falhas neste sentido. O primeiro eh o que melhor estamos preparados para fazer, e portanto talvez seja o mais aproveitado, mas temos potencial pra fazer mais exercicios com bom aproveitamento no mesmo dia! E acho que uma progressao continua eh melhor msmo do que fazer 5RM direto... pode subir o seu limite =D Abraço 5RM de agachamento é duro mesmo, vc faz ele 3x na semana, então não há descanso.Mas num deadlift faz algum sentido, vc faz ele uma ou duas vezes por semana, então dá para descansar.
Visitante Postado Outubro 23, 2012 às 21:55 Postado Outubro 23, 2012 às 21:55 Treino 23/10/2012 Squat 1°=30 kg 2°=50 kg 3°=70 kg 4°~5°=90kg 6°=90 kg(3 rep) OHP 1°=22 kg 2°= 30 kg 3°= 42 kg 4°=42 kg(4 rep) Deadlift 1°=42kg 2°=72 kg 3°=112kg Esse dia foi ruim.Não sei se foi o horário de verão ou o quê.Meu treino foi muito longo, tava um pouco sem ânimo de ir para a academia e fui um pouco mais tarde.Mesmo fazendo menos séries, o tempo durou muito... Abaixei no squat para conseguir forças para um bom deadlift.O duro que abaixei e mesmo assim sofri.Na última eu fiquei com muito medo de travar e desisti.Não sei como as pessoas sentem medo no bench press, nada se compara ao medo do squat. Meu OHP foi um fracasso outra vez.Eu fiz a primeira série de boa, mas na segunda não consegui.Talvez foi o medo também, mas na verdade meu ombro ainda tá um pouco zuado. No deadlift eu consegui aumentar dignamente.Na segunda série senti que minhas costas estavam tortas.Era apenas desconcentração.Na última e principal resolvi o problema e fiz um deadlift memoroso. Não tive tempo de fazer assistências, já era tarde. ___ Tou pensando em diminuir novamente o volume, fazer 1x5 em todos afinal.Nesse final de ano corrido e pelas cargas estarem quase se estagnando totalmente... abs
manel007 Postado Outubro 23, 2012 às 22:07 Postado Outubro 23, 2012 às 22:07 realmente squat é tenso, o psicologico conta muito nesse exercício... cara, por curiosidade, qual treino vai suceder esse atual, seria o WSB4SB? abraços
Visitante Postado Outubro 23, 2012 às 22:08 Postado Outubro 23, 2012 às 22:08 realmente squat é tenso, o psicologico conta muito nesse exercício... cara, por curiosidade, qual treino vai suceder esse atual, seria o WSB4SB? abraços kkkkkkkkkkkk Mano, já falei antes, é o WS4SB( ou WSB4SB, é igual).
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