Treino Novo [Avaliem]

[..Douglas.. 0]

Idade: 14

Altura:1,65

Peso:57,9

BF: Não sei =$

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB-CABCA-BCABC-...

A= Costas / Bíceps 3x10~8

B=Peito / Tríceps

C=Ombro / Trapézio / Perna

Abd : 3x na semana

Treino A

(Costas)

1- Pulley Costas

2- Pulley Frente

3- // Supinado

4- Remada Unilateral

(Bíceps)

5- Rosca Bíceps Direta

6- Rosca Bíceps Alternada 7- Rosca Concentrada

Treino B

(Peito)

1- Supino Reto

2- Supino 45º

3- Crucifixo

4- Voador Peitoral

5- Pullover

(Tríceps)

6- Tríceps no Cross

7- // // // W

8- Tríceps Francês

Treino C

(Ombro)

1- Des. no Aparelho

2- Elevação frontal

3- Elevação Lateral

(Trapézio)

4- Encolhimento c/ Barra

5- Encolhimento no Cross p/ Trás

(Perna)

6- Cadeira Extensora

7- Leg Horizontal P/B. P/A

8- Mesa Flexora

9- '' Panturrilha livre''

O que acharam ? muito volumosa? Está boa?

Desde já agradeço =D

[Fernando Crazy 3]

Como é esse supinado ? aqui na minha academia supinado é um treino de triceps , e esse pullover? aqui é de costas..

[..Douglas.. 0]

supinado é com a pegada fechada com a palma virada pro corpo ( não sei se o nome é esse , o instrutor me passou com esse nome)

Pullover é com halter , para expandir a caixa tóraxica.

[Fernando Crazy 3]

Aqui na minha academia agente faz o pullover pra treinar costas pelo visto utiliza os dois.. tenta achar um video desse supinado ai na net..

[João Felipe Fernandes 1]

Aqui na minha academia agente faz o pullover pra treinar costas pelo visto utiliza os dois.. tenta achar um video desse supinado ai na net..

Amigo, Supinado não é nada mais do que Supino fechado, ( Com as Mãos mais próximas) e é um treino para Triceps.

Imagem:

e o que o ..Douglas.. estar a falar na verdade o nome certo não é Supinado e sim BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO.

Imagem:

Espero ter ajudado. Abraços!

[..Douglas.. 0]

Ée esse mesmo , o instrutor me passou com o nome errado =$

VLW =D

[Ice_AAS 21]

Creio eu que nessa divisão de treino, seria melhor treinar Ombro junto com Peito/Tríceps(dando maior ênfase ao deltóide lateral) e Trapézio com Costas/Bíceps. Tiraria o Voador do treino de peito, o crucifixo trabalha a mesma região e é bem mais efetivo. Tiraria o Pulley Costas e faria Levantamento Terra.No treino de pernas colocaria Agachamento Livre.

[Luís Guilherme.m 702]

Muito volumoso!!

[[email protected] 7]

apenas sobre a pegada supinada, é um ótimo exercício para dorsal e bíceps

e o pull over realmente alarga a caixa toraxica, para ser feito preferencialmente no treino de dorsal, mas com os braços um pouco mais flexionados pega muito peito e tríceps

achei o treino volumoso, e ainda vai treinar ombro depois de peito (ou vice-versa)

treinaria ombro/peito/tríceps

diminui um exercício para músculos grandes quando treina uma vez na semana aumenta

pode fazer assim, exemplo:

Quando só treinar 1x na semana

Treino A

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto c/Barra 4x 12.10.8.6

Supino inclinado c/Halter 3x 12.10.8

PullOver 3x 12.10.8

Cross over 3x 12.10.8

Desenvolvimento Militar 4x 12.10.8.6

Elevação lateral c/ desenvolvimento 3x 12.10.8 (faz a elevação lateral, levanta o anti-braço e desenvolve)

Tríceps Testa Barra W 3x 12.10.8

Triceps Paralelas 3x 12.10.8

Treino B

Coxa/Abdm/Panturrilha

Gemeos sentados 4x 15

Gemeos no Leg Press 3x 15

Abd. declinado e bicicleta 3x 15

Abd. Lateral e Inferior 3x 15

Agachamento 4x 12.10.8.6

Leg Press 4x 12.10.8.6

Adutora (stiff)3x 12.10.8

Extensora 4x 12.10.8.6

Flexora Deitada 3x 12.10.8

Treino C

Dorsal/Biceps/Anti-Braço/Trapezio

Puxador Frente P/ Supinada 4x 12.10.8.6

Remada Baixa ou Terra 3x 12.10.8

Remada Curvada 4x 12.10.8.6

Encolhimento por trás 3x 12.10.8

Rosca Direta Barra reta 4x 12.10.8.6

Rosca Alternada Banco 45' 3x 12.10.8

Rosca Concentrada 3x 12.10.8

Rosca Punho 3x 12.10.8

Editado Julho 26, 2012 às 19:57 por [email protected]

[..Douglas.. 0]

Elisson, antes eu treinava ABABA, (A= peito,ombro,tríceps, abdm / B= Costas, trapézio,bíceps e perna )* meus quatro primeiros meses na academia

mais o treino acabava sendo muito demorado , passava de uma hora fácil ..

então resolvi mudar para abc...