Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[rennobzao]

Tem um atleta/treinador que diz sempre o seguinte:

"Se não tem tempo para aquecer, não tem tempo para treinar!" rs

Gde ab.

Já ouvi essa ahauhua não lembro de quem... não é do Rippetoe?

Editado Outubro 2, 2012 às 03:04 por rennobzao

[João Eduardo Campos]

Po, pelo que li nos últimos posts aqui o negócio é fazer agachamento semi nu? HAHEuhauehae.

Boa noite ae galera!

[Ice_AAS]

O verão chegou mais cedo, ao invés de fazer Rosca Direta no Smith, a moda é Agachamento semi-nu.

[rennobzao]

Rosca direta no smith?? Isso é possível?

[Ice_AAS]

Rosca direta no smith?? Isso é possível?

https://youtu.be/0GNU3tlmm14

É só saber manter a tensão, mano..

[vittoclavijo]

Pior que isso só 8 exercícios pra peito com bit-set de 8 pra bíceps. kkkkkk

ja vi treino assim.

[Ice_AAS]

Semana 11 - Treino 2 - 03/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

Aquecimento 4: 40kg

Aquecimento 5: 50kg

5x5: 58kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 16kg

Aquecimento 3: 20kg

5x5: 26kg

Deadlift:

Aquecimento 1: 50kg

Aquecimento 2: 60kg

1x5: 72kg

Chin-Ups: 3x5 (BW+2kg)

O Agachamento tá F@#¨% !! Creio que estou melhorando a execução, mas a lombar tá sofrendo por isso. Hoje quase fiz um ATG meio sem querer; respirei errado e desci rápido demais, fui bem abaixo da paralela. Não senti nenhuma dor nem nada, só foi um pouco mais difícil de subir.

O OHP é a minha fraqueza.. Fui todo animado achando que seria fácil e tomei na fuça. Quase deixo a barra cair em alguns momentos, em outros travei no meio da subida. Foi tão difícil que até o peito eu senti trabalhar. Se bem me lembro, ele é sinergista nesse exercício e pelo que aprendi, os sinergistas só entram em ação quando os músculos principais começam a falhar. Teve uma hora também que subi todo torto, o lado esquerdo não queria subir de jeito nenhum. Fiz as 5x5, vamos ver no próximo treino se as coisas melhoram.

O Terra foi tenso também. Cheguei até a cogitar a idéia de progredir só 2kg em relação ao treino passado, mas progredi os 4kg e consegui terminar. Não senti muito os posteriores, senti mais a lombar, acho que abaixei demais os quadris, ou algo assim. Acho que semana que vem vou filmar minha execução nos exercícios pra vocês darem uma avaliada. É uma boa idéia ?

Abraços !

[rennobzao]

Como ta a dieta cara? Ta estranho isso de estar sentindo tanto nessas cargas já.

Sobre o agachamento, é sempre melhor fazer ATG, ou pelo menos o máximo que conseguir. Se conseguir ir abaixo da paralela, na minha opinião, então vai. Quanto menos amplitude, mais provável é de lesionar, principalmente o joelho.

OHP - muito chorei a ultima repetição nesse haha 10 segundos com a barra travada em cima da cabeça, tremendo o corpo todo, mas sem apelar pro impulso do joelho. No final acabava que eu conseguia levar até o lockout, só na raça mesmo.

Abraços, e bons treinos!

[Ice_AAS]

Minha dieta não é das melhores, ainda tô ajeitando, aos poucos, mas tô dando um jeito.

Eu li em algum lugar que fazer ATG em agachamento Low-Bar era mais difícil, algo assim. Eu sempre vou abaixo da paralela, mas não sei se posso considerar um ATG. Por isso fiz aquela citação.. hehe

[agaboy]

Quando eu faço, minha coxa encosta na panturrilha.

[A.F]

Parceiro, o treino está bom! SL 5x5 é sofrimento em progressão, bro!! É isso aí mesmo!! Não tem pra onde correr!!

OHP é sempre o pior não tem jeito. Mas o negócio é completar as 5x5, e vc o fez! Então, está tudo OK!

Squat recruta muito a lombar mesmo! Eu saio sempre com ela pegando fogo!! rsrs Se vc medir a temperatura dava pra fritar um ovo para o pós treino!!

Gde ab e bom OFF!

[Ice_AAS]

Quando eu faço, minha coxa encosta na panturrilha.

Hmm, interessante. Vou ficar atento nisso.

Parceiro, o treino está bom! SL 5x5 é sofrimento em progressão, bro!! É isso aí mesmo!! Não tem pra onde correr!!

OHP é sempre o pior não tem jeito. Mas o negócio é completar as 5x5, e vc o fez! Então, está tudo OK!

Squat recruta muito a lombar mesmo! Eu saio sempre com ela pegando fogo!! rsrs Se vc medir a temperatura dava pra fritar um ovo para o pós treino!!

Gde ab e bom OFF!

Valeu A.F., tamo junto !

[Ice_AAS]

Semana 11 - Treino 3 - 05/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 30kg

Aquecimento 4: 40kg

Aquecimento 5: 50kg

5x5:60kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5: 40kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5:38kg

Paralelas: 3x5 (BW+3kg)

O Agachamento foi massa ! Tava empolgado com a carga, mandei ver lá, hehe. Nada a reclamar do agachamento hoje não, curti agachar com auqle monte de anilha de 10kg na barra. Eu prefiro colocar várias anilhas, isso me motiva, parece ter mais peso na barra. *---* HUEHAUEHEAUHAE

O Supino foi tranquilo, até. Cheguei na minha carga máxima que já havia feito. Problema é que quando supinei 40kg minha técnica era horrível e deve ter sido sem amplitude nenhuma. Foi no 2º mês de academia, sabia nem o que tava fazendo direito, rs. Agora no SL tudo toma um rumo diferente, próximo treino são 42kg e em frente !!

A Remada foi tensa ! Meu braço esquerdo não tá acompanhando o direito e deu umas boas falhadas, fiz as 5x5 e vou progredir no próximo treino, mas creio que logo logo vou precisar de um deload ou algo do tipo. Principalmente pra arrumar a técnica, como já disse outras vezes. Eu sempre acabo batendo os joelhos na barra, ser alto é um problema nesse exercício. rs

Abraços !

[A.F]

Treinão, parceiro!

Agachamento acaba viciando!! rsrss

E se ver a barra cheia de anilhas te motiva!! Bro, faça isso sempre!! O importante é estar sempre focado e motivado!!

É isso aí! Já chegou a sua antiga marca e com certeza vai muito além!!

Sobre a Remada, não esquenta por enquanto, vai fazendo até que realmente aconteça a falha, Ogrão!

Gde ab e bom final de semana!

[vittoclavijo]

Ice você faz a remada curvada estilo pendlay rows ? e a pegada pronada ou supinada ? tou com essa dúvida no meu sl5x5 de como fazer a remada :/

[Ice_AAS]

Ice você faz a remada curvada estilo pendlay rows ? e a pegada pronada ou supinada ? tou com essa dúvida no meu sl5x5 de como fazer a remada :/

Pendlay Rows, cargas saindo e voltando pro chão. Pegada pronada pra usar os antebraços também !

Treinão, parceiro!

Agachamento acaba viciando!! rsrss

E se ver a barra cheia de anilhas te motiva!! Bro, faça isso sempre!! O importante é estar sempre focado e motivado!!

É isso aí! Já chegou a sua antiga marca e com certeza vai muito além!!

Sobre a Remada, não esquenta por enquanto, vai fazendo até que realmente aconteça a falha, Ogrão!

Gde ab e bom final de semana!

Valeu A.F. !!

Fiquei 1 diazinho sem passar no teu diário, tem quase 3 páginas pra ver. HOAEHAEOIHAE, mas é isso mesmo, tamo junto !

[Ice_AAS]

Semana 12 - Treino 1 - 08/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

Aquecimento 4: 40kg

Aquecimento 5: 50kg

5x5: 62kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 16kg

Aquecimento 3: 20kg

5x5: 28kg

Deadlift:

Aquecimento 1: 50kg

Aquecimento 2: 60kg

1x5: 74kg

Chin-Ups: 3x5 (BW+3kg)

O Agachamento foi sossegado hoje.. Só percebi uma coisa estranha; uma dor na lombar, bem a esquerda. Não sei bem o que pode ter causado, creio eu que pode ter sido a transferência de força mais de um lado que do outro. Fico preocupado porque lesões na lombar não acontecem como no braço, por exemplo, que você sente na hora. Lesões na lombar, geralmente, só aparecem depois de muito tempo fazendo algo errado. Tenho que ficar atento nisso.

O OHP, como sempre, sendo OHP. Difícil de subir, difícil de aduzir as escápulas, mas vamo em frente. Nas últimas repetições eu tava fazendo quase um Pussh & Press pra poder subir, o negócio tava realmente tenso.

Hoje eu fui treinar sem olhar o Diário antes e acabei progredindo só 2kg no Terra(¬¬). Agora fiquei na dúvida se no próximo treino faço a progressão com 6kg, ou se continuo normalmente daqui...

Abraços !

[A.F]

Show demais esse treino!!

O Squat já está pesado, hein?!? Assim, como o Terra! Pode fazer a progressão no Terra só de 4kg!! Pra que a pressa?? rsrs

OHP é insano!! Não tem pra onde correr!! Mas vc vai ser recompensado pro tanto esforço!!

Gde ab.

[Ice_AAS]

Show demais esse treino!!

O Squat já está pesado, hein?!? Assim, como o Terra! Pode fazer a progressão no Terra só de 4kg!! Pra que a pressa?? rsrs

OHP é insano!! Não tem pra onde correr!! Mas vc vai ser recompensado pro tanto esforço!!

Gde ab.

É porque quero chegar logo ao meu BW no Terra. hehe

Vou progredir normal mesmo. Só que agora lembrei que Sexta-Feira é feriado, a academia não deve abrir, então Terra só semana que vem agora..

[agaboy]

É porque quero chegar logo ao meu BW no Terra. hehe

Vou progredir normal mesmo. Só que agora lembrei que Sexta-Feira é feriado, a academia não deve abrir, então Terra só semana que vem agora..

Aproveita para treinar uns exercícios com o peso do corpo! \õ/

[vittoclavijo]

Eai ice, Como tá os ganhos ?

não pensa em tirar umas fotos antes/depois.

falam tanto que o stronglift gera ganhos de hipertrofia não tão bons, Tô no meu SL5x5 feliz, mas fico com essa duvida.

[Ice_AAS]

Aproveita para treinar uns exercícios com o peso do corpo! \õ/

UAHEUAEHE, devo viajar nesse feriado, mas vou dar um jeito de treinar sim.. Vou arranjar umas garrafas com água, umas pedras grandes.. Ficar sem treinar que eu não vou !

Eai ice, Como tá os ganhos ?

não pensa em tirar umas fotos antes/depois.

falam tanto que o stronglift gera ganhos de hipertrofia não tão bons, Tô no meu SL5x5 feliz, mas fico com essa duvida.

Olha cara, isso é desculpa de quem não come direito ou fez o treino errado. Os ganhos são um pouco mais demorados de vir, mas te garanto que quando vc chegar a pelomenos 0.6BW nos exercícios, seu corpo vai mudar completamente. Os ganhos são bastante sólidos e até a qualidade muscular fica diferente.

Esse fim de semana eu vou tirar umas fotos e tento postar aqui, isso se a namorada não implicar muito. rsrsrs

[A.F]

Aproveita para treinar uns exercícios com o peso do corpo! \õ/

Show!! Apoiado!!

[Ice_AAS]

Semana 12 - Treino 2 - 10/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 20kg

Aquecimento 2 : 30kg

Aquecimento 3 : 40kg

Aquecimento 4: 50kg

Aquecimento 5: 60kg

5x5:64kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 20kg

Aquecimento 2: 30kg

Aquecimento 3: 40kg

5x5: 42kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 20kg

Aquecimento 2: 30kg

5x5:40kg

Paralelas: 3x5 (BW+4kg)

O Agachamento hoje foi teeeeeeenso !!! Não sei o que aconteceu, no último treino foi tão tranquilo fazer as 5x5, ontem mandei ver na alimentação, descansei bem, não me estressei nem nada, mas tava muito difícil de Agachar hoje. Cheguei na Academia 10:45, só terminei o Squat às 11:30 !! Demorei demaaaais !!! Importante é que completei as 5x5.

As dificuldades não acabaram no Agachamento não, o Supino foi F#@!$!! Não completei as 5x5 ( ), nas duas últimas séries só consegui fazer 4 repetições, então repetirei essa carga no próximo treino. O negócio tava tão hard que quase fui pedir assistência pra galera lá, tremi mesmo pra terminar. Peito/Tríceps saíram pedindo arrego..

Por incrível que pareça, a Remada foi o exercício mais tranquilo de hoje, rs. Fiz as 5 séries tranquilamente, apesar das 'roubadas' que dei nas últimas. Continuo achando que daqui pouco tempo vou dar uma travadinha nesse exercício. Enquanto isso não acontece, vamo progredir !!!

O que dizer das Paralelas, hein ?? Tava com o tríceps tão moído do Supino que fiz as duas primeiras séries tremendo mais que vara verde e na última só consegui 4 repetições. Como é um exercício de assistência, vou progredir normalmente.

Hoje fiz uma burrice da porra, terminei o agachamento tão sem noção que tirei a barra do suporte com uma anilha de 10kg de cada lado, pra levar pra mesa do supino. Quando comecei a andar com a barra, a anilha de um lado soltou e saiu rolando, quase acertei a canela dum cara que tava lá treinando. Com razão, o cara deve ter ficado puto, se ele não pulasse ia acertar em cheio a canela dele. Fiquei todo sem graça, pedi desculpas e continuei meu treino. Tô me sentindo aqueles caras que nunca entraram em uma academia que quando entram ficam tão nervosos/sem saber o que fazer que derrubam tudo na academia.. Espero que o cara não tenha ficado muito estressado, foi sem querer. ;/

Agora é descansar, feriadão tá vindo aí, acho que só vou na academia terça-feira que vem.. Daqui pra lá vou fazer uns treinos em casa mesmo, pra não dar muito descanso aos músculos. Claro, aproveitar esses dias OFF pra comer bastante e dormir feito um bebê.. *---*

Abraços !!!

Editado Outubro 10, 2012 às 16:03 por Ice_AAS

[lelesk]

Paralelas é com o tempo que se pega mesmo, mas bom treino...

[A.F]

O Agachamento hoje foi teeeeeeenso !!! Não sei o que aconteceu, no último treino foi tão tranquilo fazer as 5x5, ontem mandei ver na alimentação, descansei bem, não me estressei nem nada, mas tava muito difícil de Agachar hoje. Cheguei na Academia 10:45, só terminei o Squat às 11:30 !! Demorei demaaaais !!! Importante é que completei as 5x5.

É assim mesmo, parceiro!

"A gente só sabe se vai conseguir completar as 5x5 até que entre embaixo da barra e comece!"

O que aconteceu com vc, já aconteceu comigo, e o contrário tb acontece! Quando travei no OHP, passei 3 treinos com os 54kg, quando fui para 56kg eu achei mais leve do que os 54kg!!! Vá entender!! rsrs

Meu treino está levando em média 1h20m!

Hoje fiz uma burrice da porra, terminei o agachamento tão sem noção que tirei a barra do suporte com uma anilha de 10kg de cada lado, pra levar pra mesa do supino. Quando comecei a andar com a barra, a anilha de um lado soltou e saiu rolando, quase acertei a canela dum cara que tava lá treinando. Com razão, o cara deve ter ficado puto, se ele não pulasse ia acertar em cheio a canela dele. Fiquei todo sem graça, pedi desculpas e continuei meu treino. Tô me sentindo aqueles caras que nunca entraram em uma academia que quando entram ficam tão nervosos/sem saber o que fazer que derrubam tudo na academia.. Espero que o cara não tenha ficado muito estressado, foi sem querer. ;/

Vc não usa os grampos para prender as anilhas na barra?

Mas atenção na academia é fundamental! É muito fácil acontecer acidentes! O ideal mesmo é desmontar tudo, levar a barra e montar tudo de novo!

Parabéns, pelo treino e vamos em frente!

[Ice_AAS]

É assim mesmo, parceiro!

"A gente só sabe se vai conseguir completar as 5x5 até que entre embaixo da barra e comece!"

O que aconteceu com vc, já aconteceu comigo, e o contrário tb acontece! Quando travei no OHP, passei 3 treinos com os 54kg, quando fui para 56kg eu achei mais leve do que os 54kg!!! Vá entender!! rsrs

Meu treino está levando em média 1h20m!

Vc não usa os grampos para prender as anilhas na barra?

Mas atenção na academia é fundamental! É muito fácil acontecer acidentes! O ideal mesmo é desmontar tudo, levar a barra e montar tudo de novo!

Parabéns, pelo treino e vamos em frente!

A previsão é essa mesmo, do tempo do treino aumentar.. Não queria que isso acontecesse, mas fazer o quê, né..

Sobre os grampos, não tava usando porque os que tinham lá na academia não cabiam na barra ! Aí eu desencanei de usar.. Só que depois do que aconteceu eu testei uns grampos novos e couberam certinho. De agora em diante vou usar sempre !

Vamo em frente ! xD

[João Eduardo Campos]

Alguém sabe onde tem esses grampos pra vender na internet?

Na minha academia só tem 2 grampos e não encaixam em quase nenhuma barra, dae simplesmente vou levar os meus e whatever!!

Acho que vou comprar o cinturão pra colocar peso nas barras também!

[Ice_AAS]

Alguém sabe onde tem esses grampos pra vender na internet?

Na minha academia só tem 2 grampos e não encaixam em quase nenhuma barra, dae simplesmente vou levar os meus e whatever!!

Acho que vou comprar o cinturão pra colocar peso nas barras também!

Dei uma pesquisada rápida no Google e no Mercado Livre tem alguns exemplares..Mas de qual cinturão você tá falando?

[João Eduardo Campos]

Daqueles que tem uma parada (não lembro se é uma corda ou um cabo de aço) pra você pendurar anilhas.