Glutamina

[ericotoyama 3]

A glutamina é necessária numa suplementação?

Editado Julho 23, 2012 às 01:43 por ericotoyama

[ligabo 263]

Não.

[Alysson Rossi 0]

se voce tiver grana sim rs

[Aless 4674]

Se comer a quantidade recomendada de proteina (2.2g a 3g por Kg do corpo), nao.

[Grub 31]

Eu acho muito bom suplementar Glutamina, infelizmente, por enquanto to sem grana, dai invisto em coisas mas importantes, mas vale apena sim!

[ikmenos 39]

Prefiro fazer o que o Aless falou e gastar meio tão suado dinheiro com outro suplemento.

A maioria adora gastar com algo que já na alimentação é o suficiente.

[FábioJahn 4]

Se comer a quantidade recomendada de proteina (2.2g a 3g por Kg do corpo), nao.

Recomendada ??? Não existe recomendação para ingestão de proteina..

varia da pessoa, de dieta, de objetivo, de uso de ergogenicos, de diversos fatores.... uma pessoa normal que treina leve e não faz uso de farmacologicos , não necessita de 3g/kg de proteina .... na realidade quase ngm necessita dessa quantidade, é besteira ... e proteina tem quase as mesmas calorias do carb... se você consumir mta proteina vai acabar ganhando gordura...

A ISSN (International Society of Sports Nutrition publicou, em 2007, uma recomendação padrão de proteínas para atletas:

Exercícios de endurance (ex: maratona, ciclismo, triátlon, maratonas aquáticas)- 1,0g/ kg/ dia a 1,6g/ kg/ dia.

Exercícios de força/potência (ex: musculação, corrida de 100m, nado livre)- 1,6g/ kg/ dia a 2,0 g/ kg/ dia.

Exercícios mistos (ex: futebol, basquete, vôlei)- 1,4g/ kg/ dia a 1,7g/ kg/ dia.

[Aless 4674]

Recomendada ??? Não existe recomendação para ingestão de proteina..

varia da pessoa, de dieta, de objetivo, de uso de ergogenicos, de diversos fatores.... uma pessoa normal que treina leve e não faz uso de farmacologicos , não necessita de 3g/kg de proteina .... na realidade quase ngm necessita dessa quantidade, é besteira ... e proteina tem quase as mesmas calorias do carb... se você consumir mta proteina vai acabar ganhando gordura...

Apesar da divergencia academica quando a necessidade de proteina (alguns pesquisadores defendem que o corpo precisa de MENOS proteina se voce esta se exercitando, ou seja, por volta de 0,5g/Kg), eu prefiro seguir a linha do Lyle: 2.5 a 3.0 gramas por Kg corporal, considerando uma dieta de manutencao. Para cutting, aumentaria para 3.0 a 3.3 g/Kg.

Mas em dieta de bulk, com 2.2g/Kg deve ser suficiente tambem.

Seguindo essas recomendacoes, nenhuma suplementacao com AAs seria 'necessaria'. BCAA seria o unico com vantagens claras, sabendo-se usar corretamente. O resto eh jogada de marketing da industria de suplementos.

[FábioJahn 4]

Apesar da divergencia academica quando a necessidade de proteina (alguns pesquisadores defendem que o corpo precisa de MENOS proteina se voce esta se exercitando, ou seja, por volta de 0,5g/Kg), eu prefiro seguir a linha do Lyle: 2.5 a 3.0 gramas por Kg corporal, considerando uma dieta de manutencao. Para cutting, aumentaria para 3.0 a 3.3 g/Kg.

Mas em dieta de bulk, com 2.2g/Kg deve ser suficiente tambem.

Seguindo essas recomendacoes, nenhuma suplementacao com AAs seria 'necessaria'. BCAA seria o unico com vantagens claras, sabendo-se usar corretamente. O resto eh jogada de marketing da industria de suplementos.

Inconcluso hahaha ...

é foda , cada um lê e estuda 1 artigo diferente ai cria esse tipo de duvida, na realiade cada pesquisa tem uma divergencia... porem.. eu só faço o uso acima de 3gr ou mais de proteina por kilo em cutting com uso de farmacologicos, Clenb, Ephedrina, Cafeina (nunca usei T3...etc) rs.... mais para a maior aqui que eu vejo , não tem essa necessidade de proteina... isso opnião particular!

[ericotoyama 3]

porra velho, já estão fugindo do tema abrangido, que é "A glutamina é essencial numa suplementação para hipertrofia?"

-.-"